8 cách để thực sự tận hưởng những điều nhỏ nhặt

Theo dõi Drugslib trên
người đang ngắm sao bên ngoài lềuChia sẻ trên Pinterest

Khi cân nhắc những điều bạn mong chờ nhất, bạn có thể thấy mình liệt kê những dịp quan trọng: tốt nghiệp, một công việc mới thú vị, được thăng chức, kỳ nghỉ hàng năm, thậm chí là vắc xin ngừa COVID-19 (kết thúc thời gian giãn cách xã hội sẽ là thực sự là một dịp quan trọng).

Việc dự đoán những sự kiện quan trọng là điều bình thường, nhưng việc dồn toàn bộ sức lực vào những điểm thu hút chính này có thể khiến bạn bỏ qua những phần chung (nhưng không kém phần quan trọng) trong cuộc sống hàng ngày của mình .

Hướng sự chú ý của bạn về những khoảnh khắc này và cho bản thân cơ hội tận hưởng chúng sẽ giúp bạn mang lại thêm một chút niềm vui cho cuộc sống hàng ngày của mình.

Sự khác biệt giữa niềm vui và hạnh phúc nằm ở cốt lõi của việc tận hưởng những điều nhỏ nhặt:

  • Hạnh phúc mô tả một trạng thái tồn tại điều đó có thể phụ thuộc (ít nhất một chút) vào những gì xảy ra xung quanh bạn. Đừng nhầm lẫn, bạn hoàn toàn có thể tự mình đạt được hạnh phúc, nhưng những sự việc bên ngoài và hành động của người khác đôi khi vẫn có tác động.
  • Niềm vui, mặt khác, mô tả một cảm giác có thể được gợi lên ngay lập tức. Những khoảnh khắc vui vẻ mà bạn thu thập được mỗi ngày sẽ cộng lại, mang lại sự hài lòng và mãn nguyện ngay cả khi những giấc mơ lớn hơn không bao giờ thành hiện thực.

    • Các mẹo dưới đây đưa ra những cách để tận hưởng những điều nhỏ nhặt mỗi ngày — và hầu hết chúng đều không tốn một xu nào. Mọi người đều xứng đáng có được những thứ xa hoa nho nhỏ, chẳng hạn như một bữa ăn ngon ở ngoài hoặc một bó hoa. Nhưng bạn vẫn có thể tạo ra những khoảnh khắc thú vị khi không có tiền mặt.

    Đầu tiên, hãy ngừng nghĩ đó là một lời sáo rỗng

    Có thể bạn đã nghe lời khuyên “tận hưởng những điều nhỏ nhặt” quá thường xuyên đến nỗi những lời nói đó gần như trở nên vô nghĩa. Nhưng nghiên cứu cho thấy cụm từ nhỏ này có một số lợi ích lớn đằng sau nó.

    A Nghiên cứu năm 2012 liên kết sự đánh giá cao hơn với sự gia tăng sự hài lòng trong cuộc sống thậm chí còn hơn cả đặc điểm tính cách, lòng biết ơn và các yếu tố nhân khẩu học, chẳng hạn như giới tính, tuổi tác và sắc tộc.

    Dành thời gian để trân trọng những thú vui trong cuộc sống mang lại, dù nhỏ, có thể thúc đẩy sự hài lòng ngay cả khi mọi thứ không diễn ra như bạn mong đợi.

    Có lẽ bạn cảm thấy hơi buồn khi độc thân, đặc biệt là khi bạn bè bắt đầu dọn về sống chung với bạn đời, thông báo về đám cưới hoặc có con.

    Đồng thời, bạn có thể cảm thấy một niềm vui sâu sắc khi thức dậy trên chiếc giường hoàn toàn là của bạn trong một ngôi nhà hoàn toàn yên tĩnh, trong một ngày bạn có thể dành để làm bất cứ điều gì bạn muốn.

    Thói quen trân trọng những khoảnh khắc vui vẻ và niềm vui nho nhỏ xuất hiện mà không hề báo trước hay lên kế hoạch thường góp phần mang lại hạnh phúc lâu dài hơn những ngày trọng đại hiếm khi đến.

    Theo đuổi những cảm xúc tích cực này thậm chí có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

    Những cảm xúc tích cực mà bạn trải qua khi tận hưởng những niềm vui nho nhỏ trong cuộc sống có thể:

  • cải thiện sức khỏe tim mạch
  • tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
  • giảm đau và căng thẳng
  • dẫn đến cuộc sống lâu hơn

    • Thức dậy sớm hơn 15 phút

    Nếu bạn phải vật lộn với nút báo lại mỗi sáng, mẹo này có thể khiến bạn rên rỉ — nhưng hãy tiếp tục, hãy thử xem.

    Nếu ý nghĩ đó không làm bạn bối rối chút nào, hãy tự tạo thêm thử thách cho bản thân bằng cách đặt mục tiêu sớm hơn bình thường 30 phút.

    Bạn có thể cảm thấy hơi choáng váng, nhưng hãy cố gắng chú ý đến những cảm giác mà bạn thường không có thời gian để trải nghiệm. Thế giới thường có cảm giác khác biệt vào buổi sáng, vì vậy hãy bước ra ngoài (hoặc đứng gần cửa sổ đang mở) để thưởng thức đồ uống buổi sáng mà bạn chọn.

    Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, chẳng hạn như khu chung cư tồi tàn của bạn hoặc thùng rác trong sân nhà hàng xóm, hãy chú ý đến những điều tích cực. Có thể đó là chú mèo thân thiện đến chào hỏi, không khí se lạnh của buổi sáng hay những vệt bình minh cuối cùng trên bầu trời sáng sủa.

    Dậy sớm hơn cũng có nghĩa là bạn không cần phải vội vã làm việc vào buổi sáng. Hãy coi 15 phút này như một món quà cho chính bạn - một cách để bắt đầu ngày mới với sự hài lòng và bình tĩnh.

    Đi bộ một quãng dài

    Đi bộ là một cách đơn giản để bước ra khỏi không gian quen thuộc của bạn và tìm thấy niềm vui trong thế giới tự nhiên.

    Đi bộ có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy những cảm xúc tích cực nhờ tác dụng thúc đẩy tâm trạng tức thì như ánh sáng mặt trời và không khí trong lành. Nó cũng có thể đánh thức sự tò mò và sáng tạo khi bạn chú ý đến các loài chim và thực vật mà bạn chưa từng thấy trước đây (hãy thử ứng dụng như iNaturalist để tìm hiểu thêm về những gì bạn nhìn thấy).

    Nếu bạn có thể tiếp cận một không gian tự nhiên rộng lớn như công viên hoặc khu bảo tồn động vật hoang dã thì thật tuyệt. Nhưng ngay cả một dãy nhà có vài cái cây đẹp đẽ hoặc vài đám cỏ dại đang nở hoa cũng có thể làm được việc này.

    Để ý xung quanh có thể giúp bạn tập trung suy nghĩ vào hiện tại và tối đa hóa niềm vui khi đi dạo. Hãy thử mời người thân đi cùng để buổi hẹn thú vị hơn.

    Không cảm thấy muốn đi dạo? Ngồi ngoài hiên nhà hoặc dưới gốc cây thoải mái cũng có thể mang lại cảm giác bình yên và hạnh phúc.

    Hãy thử sức mình với công việc làm vườn

    Nghiên cứu từ năm 2020 đề xuất việc làm vườn tại hộ gia đình, đặc biệt là làm vườn rau, có thể cải thiện sức khỏe cảm xúc.

    Tưới nước cho cây con và quan sát nó phát triển thành cây ra hoa hoặc đậu quả có thể mang lại cảm giác vô cùng bổ ích. Nếu cây của bạn tạo ra thứ gì đó có thể ăn được, bạn có thể thưởng thức lại thành quả của mình khi ăn thứ gì đó do chính bạn trồng.

    Bằng chứng cũng cho thấy mối liên hệ trực tiếp hơn giữa việc làm vườn và hạnh phúc.

    Theo Nghiên cứu trên động vật năm 2007, Mycobacteria vaccae, vi khuẩn lành mạnh sống trong bụi bẩn, có thể giúp tăng sản xuất serotonin trong não của bạn. Serotonin có thể giúp giảm bớt tâm trạng thấp thỏm hoặc lo lắng, giúp bạn tận hưởng buổi làm vườn dễ dàng hơn.

    Ngay cả khi bạn không có lòng bàn tay xanh, một hoặc hai cây trồng trong nhà nhỏ, dễ chăm sóc có thể nâng cao tinh thần của bạn và mang lại một cách nhỏ khác để tận hưởng niềm vui với thiên nhiên khi bị mắc kẹt trong nhà vì mưa, cách ly hoặc bất cứ điều gì khác.

    Hãy chọn một trong những loại cây này và bạn sẽ không chỉ được thưởng thêm niềm vui mà còn có không khí trong lành hơn.

    Gọi cho người mà bạn quan tâm

    Trong thời đại kết nối kỹ thuật số này, tin nhắn văn bản thường thay thế các cuộc gọi điện thoại kiểu cũ như một phương thức liên lạc ưa thích.

    Tin nhắn văn bản chắc chắn nhanh hơn và thuận tiện hơn. Những cuộc gọi điện thoại kéo dài có thể là một thử thách khi bạn có việc khác phải làm hoặc không thích nói chuyện điện thoại.

    Tuy nhiên, giọng nói của người thân lại là một thú vui nhỏ mà nhiều người có xu hướng bỏ qua.

    Hãy thử dành ra 10 hoặc 15 phút mỗi ngày để gọi điện cho bạn bè hoặc thành viên gia đình. Nghe họ cười hoặc kể một câu chuyện hoạt hình có thể mang lại cho bạn niềm vui theo cách mà một tin nhắn văn bản, không có giọng điệu, không thể so sánh được.

    Hãy nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất tận hưởng cuộc gọi. Nó có lẽ cũng sẽ làm cho ngày của họ tươi sáng hơn.

    Nướng thứ gì đó

    Mọi người thường vội vàng trong việc ăn uống, nhưng thực phẩm có thể mang lại nhiều niềm vui trong cuộc sống hàng ngày của bạn nếu bạn cho phép. Nướng bánh là một cách để làm cho nhà bếp của bạn trở thành một nơi hạnh phúc hơn.

    Nướng không chỉ là một cách để tạo ra những món nướng thơm ngon. Nó cũng có thể giúp làm dịu sự lo lắng, trầm cảm, căng thẳng và các triệu chứng sức khỏe tâm thần khác.

    Ngoài ra còn có một loại phép thuật nhất định (đúng là hóa học) liên quan đến việc trộn các thành phần và quan sát chúng chuyển sang một dạng hoàn toàn khác.

    Nếu bạn đã từng nhào bột trong một thời gian rất dài hoặc đánh trứng đến giai đoạn ruy băng, bạn sẽ biết nướng bánh cũng có thể trở thành một bài tập về chánh niệm — một chìa khóa khác để trân trọng những khoảnh khắc nhỏ bé trong cuộc sống khi chúng xảy ra.

    Với một mạng Internet chứa đầy các công thức nấu ăn đáp ứng mọi nhu cầu ăn kiêng, tại sao bạn không thử? Bản thân hành động nướng bánh có thể mang lại sự bổ ích, nhưng bạn có thể tận hưởng một loại niềm vui hoàn toàn khác khi nếm thử món ăn bạn làm.

    Đắm chìm trong một cuốn sách

    Nếu bạn thích đọc sách, bạn có lẽ đã quen với cảm giác thích thú khi bị cuốn hút bởi một câu chuyện hấp dẫn và kết bạn với những nhân vật mới.

    Hoặc có thể bạn là một người đam mê truyện phi hư cấu, thích tìm hiểu sự thật, cách nói hài hước hoặc lập luận có lý.

    Đọc sách có thể kích thích và truyền cảm hứng. Nó có thể giúp bạn tiếp cận với những quan điểm khác nhau và khiến bạn mất tập trung khỏi những lo lắng. Hơn nữa, đọc câu chuyện về nỗi đau khổ của người khác có thể giúp bạn đánh giá lại cuộc sống của chính mình.

    Theo Khảo sát năm 2013 của Booktrust, một tổ chức từ thiện ở Vương quốc Anh chuyên khuyến khích việc đọc sách, những người đọc thường xuyên có xu hướng:

  • có sự hài lòng hơn trong cuộc sống
  • cho biết mức độ hạnh phúc cao hơn
  • tin rằng cuộc sống của họ đáng giá

    • Sách nói là giải pháp thay thế tuyệt vời cho sách giấy nếu bạn không thể đọc sách một thói quen thường xuyên vì bất kỳ lý do gì. (Đúng vậy, nghe sách nói cũng được tính là đọc!)

    Đi ngắm sao

    Được rồi, vậy thì các ngôi sao là những thứ khá lớn chứ không phải những thứ nhỏ bé. Tuy nhiên, dành một vài phút vào buổi tối để bước ra ngoài và nhìn lên là một hành động nhỏ có thể tạo ra cảm giác kinh ngạc và vui sướng vô cùng.

    Bạn không cần phải là nhà thiên văn học mới có thể đánh giá cao vẻ đẹp của bầu trời đêm. Lưu ý bất kỳ chòm sao nào bạn nhận ra và cố gắng tìm một vài chòm sao mới. Nếu bạn có thể đến một địa điểm xa xôi, hãy nhìn lên bầu trời phía nam để nhìn thoáng qua Dải Ngân hà.

    Theo Nghiên cứu năm 2014 khám phá những lợi ích của thiên nhiên về đêm hoạt động, những người ngắm sao thường xuyên cho biết những cảm xúc tích cực như thư giãn và ngạc nhiên, cùng với cảm giác kết nối với thiên nhiên.

    Cuộc sống của bạn, giống như phần lớn vũ trụ, vẫn chưa được khám phá. Ưu tiên việc khám phá này thay vì tập trung vào đích đến có thể giúp bạn tăng cường sự tận hưởng những khoảnh khắc nhỏ dẫn bạn đến những khoảnh khắc lớn hơn.

    Điểm mấu chốt

    Khuyến khích bản thân tận hưởng niềm vui trong những điều trần tục cũng như thú vị có thể khiến cuộc sống của bạn trở nên phong phú hơn.

    Thay vì chuyển từ mục tiêu đáng khen ngợi này sang mục tiêu xứng đáng khác, hãy xem chính cuộc sống — và tất cả những niềm vui đơn giản mà nó mang lại — là phần thưởng.

    Crystal Raypole trước đây từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Lĩnh vực quan tâm của cô bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.

    Đã đăng : 2024-08-29 10:50

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến