9 tipp a közösségi médiában való navigáláshoz az ünnepek alatt

két pár láb zokniban pihenni a tűz előtt, forró italokkal és ünnepi témájú kerettel

Megosztás Maya Chastain Pinterest kollázsa

Az ünnepi időszak kissé elkerülhetetlennek tűnhet.

Az okostelefonok és a közösségi médiák előtt lehetett egy kicsit elszakadni.

Menj haza, kapcsolj be egy nem ünnepi filmet vagy vegyes kazettát (emlékszel még ezekre?), és tarts egy kis szünetet attól a gondolattól, hogy majálisnak és vidámnak kell lenned, amikor valójában nem érzel semmit.

Manapság azonban kihívást jelent az ünnepek áthangolása.

2022-ben egyes Big Box kiskereskedőknél, például a Walmartnál és a Targetnél az eladások korábban kezdődtek, mint valaha – mint október első négy napjában.

A közösségi média hírcsatornái tele vannak flanelben induló emberekkel. UPick fa kalandjai. A családok tökéletesen összehangolt (de nem egészen passzoló) karácsonyi pulóverekben fotóznak. Az ünnepi kártyákon professzionális fényképek vannak.

Nem titok, hogy az ünnepek stresszesek lehetnek. Ha hozzáadja a közösségi médiát, ez a stressz megsokszorozódhat.

Íme, hogyan lehet tompítani a nem túl ünnepi hírfolyam zaját, és visszanyerni egy kis nyugalmat az ünnepi szezonban.

<Közösségi média és stressz

Nincs sok kutatás a közösségi média használatáról és az ünnepek alatti stresszről.

Azonban egyre több adat áll rendelkezésre arról, hogy a közösségi média és az ünnepek külön-külön hogyan befolyásolják hangulatunkat.

2017-ben végzett kutatások kimutatták, hogy a közösségi média használata nem jelzi a fokozott mentális egészségügyi problémákat, és a közösségimédia-használattal és a stresszel kapcsolatos aggodalmak „nem helyénvalóak”.

Más tanulmányok azonban ennek ellentmondanak.

Egy kis Egy 143 főiskolai hallgató részvételével készült 2018-as tanulmány szerint a közösségi média használatának korlátozása csökkentheti a depresszió és a magány érzését.

A 2021-es Express VPN-felmérés, amelyben 4500 16 és 24 év közötti amerikai és európai állampolgár vett részt, a válaszadók 86 százaléka szerint a közösségi média közvetlenül befolyásolja boldogságukat. Ugyanebben a felmérésben 81 százalék számolt be arról, hogy a közösségi média befolyásolta a magány érzését, és 79 százalékuk mondta ugyanezt a depresszióról.

A 2022-es nemzetközi felmérés azt mutatta, hogy azok az emberek, akik a közösségi médiát a magány csökkentésére használták a COVID-19 világjárvány idején, valójában gyengébb mentális egészséget tapasztaltak.

Egy másik tanulmány, amelyben közel 1800, 19 és 32 év közötti amerikai felnőttet vontak be ugyanabban az évben, összefüggést mutatott ki a közösségi média használata és a megnövekedett depresszió között.

Az ünnepek és a stressz

A 2015-ös National Alliance on Mental Illness felmérése szerint a válaszadók 64 százaléka úgy nyilatkozott, hogy érzi az „üdülési kékséget”, 24 százalékuk pedig azt, hogy „az ünnepek nagy hatással vannak rájuk”.

Az ünnepi blues érzése a következő lehet:

fáradtság

feszültség,

magány

elszigeteltség

li>

A gyász és a veszteség súlyosbíthatja ezeket az érzéseket.

2021-ben egy több mint 2000 amerikai felnőtt megkérdezésével végzett felmérés kimutatta, hogy a válaszadók több mint egyharmada nem akarta megünnepelni az ünnepeket, mert gyász vagy veszteség.

A megkérdezettek 64 százaléka tapasztal ünnepi bluest.

— National Alliance on Mental Health Survey, 2015

A kettős csapás közösségi média az ünnepek alatt

A szakértők megosztják, hogy a közösségi média és az ünnepek együttvéve nem mindig járnak együtt, mint a vaníliafagylalt és a meleg almás pite.

„Az ünnepek a díszítés, az összejövetel és a szeretteivel való időtöltés ideje” – mondja Amy Gooding, a Pathlight hangulati és szorongásos központ. „Ez olyan időszak is lehet, amikor az emberek magányosnak és elszigeteltnek érzik magukat. A közösségi média sokféleképpen felerősítheti érzelmeinket.”

Bár nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná azt az elképzelést, hogy a közösségi média növelheti a stresszt, az elszigeteltséget és a kimaradástól való félelmet (FOMO) az ünnepek alatt, a szakértők megosztják a véleményt. tud. Íme, miért.

„A közösségi média sokféleképpen felerősítheti érzelmeinket.”

– Amy Gooding, klinikai pszichológus

A közösségi média bomlasztó hatású

Gooding szerint a push értesítések az ünnepekre vonatkozó állandó emlékeztetők folyamává válhatnak.

"A push értesítések biztosíthatják, hogy azok a felhasználók, akik nem telefonálnak, ne maradjanak le egy fontos bejegyzésről azáltal, hogy hangot vagy rezgést küldenek a telefonjukra, ami megzavarhatja az egyént a munkában vagy a játékban" - mondja.

Az ünnepek alatt ezek az értesítések azt jelentik, hogy egyetlen koppintásnyira van attól, hogy megnézze egy barátja családi fotózását.

Ez ütésnek tűnhet, ha nemrégiben szakítást, szeretett személy elvesztését vagy vetélést élt át.

A közösségi média megakadályozza, hogy élvezzük a jelent

Konkrét eseményeket élvezhet, mint például az „Ez egy csodálatos élet” című filmet nézheti a kutyájával karácsony estéjén, vagy ha együtt ünnepelheti Channukah mind a nyolc éjszakáját. Nagymama.

Gooding azonban azt mondja, hogy a Menóra meggyújtása és a vacsora közötti szabad pillanatban végiggörgetheti a közösségi média hírfolyamát, és ez megakadályozhatja, hogy igazán ápolja a pillanatot.

A telefonjukat használó embereket „körülveheti egy a szoba tele van emberekkel egy ünnepi bulin, de nem érintkeznek senkivel, és nem élvezik ennek előnyeit” – mondja Gooding.

Az összehasonlítás ellopja az örömöt

Meghan Marcum, a AMFM Healthcare szerint a közösségi média nem minden Bah Humbug.

Különösen a járvány idején lehetővé teszi az emberek számára, hogy kapcsolatban maradjanak, ideértve ezt az ünnepek alatt is biztonságosan.

Mégis megvannak a maga árnyoldalai.

A közösségi média „folyamatosan teret teremt számunkra, hogy összehasonlítsuk, szembeállítsuk és megítéljük magunkat a világgal szemben” – mondja Marcum. „Az, hogy megpróbálunk lépést tartani a tökéletes ünnepi Instagram-bejegyzésekkel, amelyeket online látunk, kimerítő lehet, és erőfeszítéseinket olyan kedvelők vagy követők felé irányítja, akikkel a közösségi médián kívül talán még nem is találkoztunk.”

Hogyan lehet elkerülni a közösségi média által kiváltott FOMO-t az ünnepek alatt

Akár szereted az ünnepeket, akár stresszes vagy miattuk, akár a közepén esel, megérdemled, hogy érezd a kényelem és az öröm te verzióját.

Íme, hogyan kerülheti el a közösségi média negatív vonzerejét, hogy élvezhesse a nyaralást.

Koncentráljon a miértre

Taish Malone, Ph.D., a Mindpath Health szerint a „szezon oka” mindenki számára másként fog kinézni.

Arra kéri az embereket, hogy gondolják át, mit szeretnek az ünnepeken, és hol találhatnak örömet a szezon kezdete előtt.

Talán szeretsz kézműveskedni és díszíteni. Mások szívesen látják a családot az egész országból, és néhányan csendes karácsonyi reggeleket várnak egy másik jelentőségével.

Egyik érzés sem helytelen.

Ha magabiztos személyes értékeiben és érzéseiben bizonyos típusú ünnepi tevékenységekkel kapcsolatban, minimálisra csökkentheti az irigységet vagy az összehasonlító bűntudatot, ha azt látja, hogy egy barátja az ellenkezőjét cselekszi.

„Az élet az, amit kiveszünk belőle” – mondja. Malone. „A közösségi média, mint minden és minden, tükröz téged. Elveheted belőle, amire szükséged van, vagy ami hasznodra válik, és elengedheted a többit, ami nem szolgál téged.”

„A közösségi média, mint minden és minden, tükröz téged. Elveheted belőle, amire szükséged van, vagy ami hasznodra válik, és elengedheted a többit, ami nem szolgál téged.”

– Taish Malone, Ph.D.

A hála újragondolása

Hasonlóan az értékekre való emlékeztetéshez, a hála gyakorlása is segíthet az összehasonlítás átgondolásában és a közösségi média által gyakran kiváltott önbíráskodás.

„Az ünnepek sokak számára nagyszerű újrakezdést jelentenek a hála gyakorlatának visszaállítására, a személyes célok kitűzésére, a növekedés és a tanulságok felmérésére, valamint a további kapcsolatokra” – mondja Malone.

Állítson fel határokat offline módban, és tartsa be azokat

Miután eldöntötte, mi a legfontosabb az Ön számára az ünnepek alatt, szüntesse meg a prioritásokat, mi az, ami nem.

Malone szerint ez magában foglalja a határok felállítását és azok betartását, függetlenül attól, hogy az Instagram-befolyásolók vagy a Facebook-hirdetések „tökéletes kötelező elemként” közvetítik az ünnepeket.

Csak azért, mert a barátod három partit rendezett, és majd elment a bevásárlóközpontba, és édes ajánlatokat szerzett, ez nem jelenti azt, hogy neked is ezt kell tenned. Mindenkinek más a fizikai és érzelmi kapacitása.

„Győződjön meg arról, hogy olyan dolgokba vonja be magát, amelyek összhangban vannak az Ön értékeivel” – mondja Malone. Így energikusnak és izgatottnak fogod érezni a tevékenységeket, ahelyett, hogy rettegnél tőlük.

Nem baj, ha rövid és édes „nem” választ adsz egy partira. A No egy teljes mondat.

„Koncentrálj a szezon okára. Ez idő alatt értékelje újra és erősítse meg értékeit.”

– Taish Malone, Ph.D.

Görgessen végig a negatív érzelmeket kiváltó bejegyzések mellett.

Talán a barátja nemet mondott a partijára.

Miután kitakarítottál az összejövetelről, ami nélküle is szórakoztató volt, bejelentkezel a Facebookra, és megnézed azokat a fotókat, amelyeken egy munkahelyi barátjával találkozik, akiről nem is tudtál. Csípheti és ellophatja az örömét.

Marcum tudja, hogy csábító lehet egy passzív-agresszív – vagy közvetlen – megjegyzés. Hagyja a piszkozatokban, és törölje – mondja Malone.

Ha olyan bejegyzésekkel vesz részt, amelyek dühössé vagy féltékenysé tesznek téged, az csak fokozza a negatív érzéseket.

Ehelyett Marcum azt javasolja, hogy töltse fel hírcsatornáját olyan fiókokkal, amelyek felemelnek, és nem váltanak ki tiltott dühös vagy féltékeny érzelmeket, még akkor sem, ha ez az emberek 30 napos elnémítását jelenti.

Csökkentse a közösségi médiát. használ

A fent említett A Pennsylvaniai Egyetem 143 egyetemi hallgatójával végzett 2018-as tanulmány szerint a közösségi média használatának napi körülbelül 30 percre való korlátozása jelentősen javíthatja a közérzetet.

Marcum szerint a napi 30 perc egyesek számára nem elérhető, adatokra hivatkozva, amelyek azt sugallják, hogy az emberek naponta 147 percet töltenek a közösségi médiában.

Ehelyett azt javasolja, hogy a közösségi média használatát korlátozzák napi 30 percre és két órára az ünnepek alatt.

Gooding azt mondja, hogy végső soron a te határaid mások lehetnek, mint valaki másé.

Fontolja meg a képernyő előtt töltött idő nyomon követését. Ha iPhone-ja van, van egy beépített nyomkövető, amely heti jelentéseket küld. Lebontható alkalmazáshasználat szerint, és még az Ön érzéseire vonatkozó megjegyzések is.

Az alkalmazás további lehetőségei közé tartozik a Social Fever, Offtime és StayFree.

A Gooding azt javasolja, hogy tedd fel magadnak a kérdést:

Mit vált ki belőlem a közösségi média használata?

Másképpen cselekszem azokon a napokon, amikor hosszabb ideig görgetek a közösségi médiában?

Befolyásolta-e a szorongásomat vagy a hangulatomat?

Befolyásolja-e az életemben fontos személyekkel fenntartott kapcsolatokat?

Befolyásolja-e a munkám termelékenységét?

Befolyásolja az önbecsülésemet?

Milyen funkciót szolgál az Ön számára a közösségi média használatom?

Ne feledje, hogy ezek a válaszok eltérőek lehetnek az ünnepi szezon felfokozott érzelmei során, ezért Gooding azt javasolja, hogy jelentkezzen be. önmagaddal többször is.

Ha a közösségi média idegesít amiatt, amivel nem rendelkezel az ünnepek alatt, nem árt, ha teljesen elszakadsz tőle.

„Ha túlterheltek, nem árt, ha tartson egy kis szünetet, hogy az igaz barátokat és embereket részesítse előnyben az életében” – mondja Malone.

Emlékeztesd magad, hogy a közösségi média kiemelt téma

Malone azt mondja, hogy az emberek gyakran nézik a közösségi média hírfolyamaikat, és úgy érzik, rajtuk kívül mindenki jól érzi magát.

Ne feledje: lehet, hogy a barátja gyereke teljesen összeomlott a tökéletes nyaralás alatt. Lehet, hogy az a régi középiskolai osztálytárs, akinek a dísztermei vannak, nemrég veszített el egy állást.

„Minden, amit látsz, nem minden, amit látni kell” – mondja Malone. „Az emberek hajlamosak a legkedvezőbb képeiket, videóikat és életük fénypontjait ábrázolni.”

A kiemelések nem adnak teljes képet az ember életéről.

Nézze meg a többieket

Egyedül érzi magát, de valószínűleg nem. Az ünnepek mindenkit és mindenkit megterhelőek lehetnek, függetlenül attól, hogy mit tesznek közzé a közösségi médiában.

„Mások elszigeteltebbnek, elfeledettebbnek, csüggedtebbnek és reménytelenebbnek érzik magukat [az ünnepek alatt]” – mondja Malone. „Azt javaslom, hogy az ünnepek alatt mindenki nézze meg barátait és családját.”

Ha így tesz, megtalálhatja a közös hangot, és Ön és barátja kevésbé érzi majd magát elszigetelten – mondja Malone.

A 2015-ös tanulmányban 30 barátpár (összesen 60 nő) tekintett meg olyan fotókat, amelyek pozitív, negatív és semleges érzelmeket váltottak ki. Az eredmények azt sugallták, hogy a nők pozitívabban érezték magukat, ha tudták, hogy egy barátjuk ugyanazt az érzelmeket kiváltó fényképet nézi, ami azt jelzi, hogy az érzelmek közösségi megosztása javíthatja az érzéseket.

Ez is igazolhatja a döntését, hogy bizonyos módon tölti el az idejét az ünnepek alatt.

Legyen jelen

Bár csábító az ünnepek alatti közösségi megosztásban való részvétel, Gooding javasolja letenni a telefont és jelen lenni a pillanatban.

Segít továbbá az Önt körülvevő emberekkel vagy a környezettel való kapcsolattartásban, javítja a hangulatot, és kényelmesebben dönthet az ünnepekkel kapcsolatban.

Más szóval, később közzétehet egy összefoglalót. - vagy egyáltalán nem. Élvezd a pillanatot, amíg az történik.

Mozdulj meg

Ha a közösségi média legutóbbi görgetőjében levertnek érzi magát, Gooding egy 30 perces edzés naplózását javasolja.

Azt mondja, a fizikai aktivitás:

csökkenti a stresszt,

javítja az alvást,

javítja a hangulatot.

energia növelése

"A közösségi média használatának csökkentése az ünnepek alatt a megnövekedett fizikai aktivitással kombinálva lehetővé teszi az egyén számára, hogy jobban kapcsolatba lépjen a környezetével, és több lehetőségük legyen a pozitív interakciókra" - mondja Gooding.

Minimálisra csökkenti a tartalommal való interakciót is, amely árthat az önbecsülésének.

Mikor érdemes megszerezni segítség

Malone tudja, hogy az ünnepek kihívást jelenthetnek. Azt mondja, nem szégyen segítséget kérni ebben az időszakban – vagy soha.

„Mindig azt javaslom, hogy keress fel egy professzionális tanácsadót vagy terapeutát, ha úgy találja, hogy nem alkalmazkodik jól az élet stresszoraihoz” – mondja. . „A közösségi média expozíciós tünetei nem különböznek egymástól, különösen az ünnepek alatt.”

Terapeutákat az alábbiakon keresztül találhat:

családi és baráti ajánlások

egészségügyi szolgáltatók

biztosítás

Healthline FindCare

Elvihető

Bár nincsenek szigorú adatok arra vonatkozóan, hogy a közösségi média nagyobb kihívást jelentene az ünnepekre, a szakértők úgy vélik, hogy megteheti.

Az állandó értesítések és a nagy bulikról vagy a tökéletes fotózásról készült barátokról készült képek azt az érzést kelthetik az emberekben, hogy nem a „helyes” módon ünnepelnek.

Ennek ellenére nincs „helyes” módja a nyaralás eltöltésének, és fontos, hogy rájöjj, mi okoz neked örömet. A prioritások és határok meghatározása segíthet abban, hogy rájöjjön a fontos dolgokra.

Készen áll egy nyugodt és stresszmentes nyaralásra? Tekintse meg a Healthline öngondoskodási szezonját, a legújabb, kötelező egészségügyi és wellness ajándékokat szeretteinek – és Önnek is!

Beth Ann Mayer New York-i szabadúszó író és tartalomstratéga, aki az egészséggel és a gyermekneveléssel foglalkozó írásokkal foglalkozik. Munkáját a Parents, Shape és Inside Lacrosse folyóiratokban publikálták. Társalapítója a Lemonseed Creative digitális tartalomügynökségnek. a> és a Syracuse Egyetemen végzett. Kapcsolatba léphet vele a LinkedIn-en.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.