9 mẹo để điều hướng phương tiện truyền thông xã hội trong kỳ nghỉ lễ
Chia sẻ trên Ảnh ghép Pinterest của Maya ChastainCó vẻ như bạn không thể tránh khỏi kỳ nghỉ lễ.
Trước điện thoại thông minh và mạng xã hội, người ta có thể tránh xa một chút.
Về nhà, bật một bộ phim hoặc băng tổng hợp không dành cho ngày lễ (bạn có nhớ những thứ đó không?) và tạm dừng ý nghĩ rằng lẽ ra bạn phải vui vẻ và vui vẻ khi thực tế bạn đang cảm thấy bất cứ điều gì ngoại trừ.
Tuy nhiên, ngày nay, thật khó để bỏ qua những ngày nghỉ lễ.
Vào năm 2022, doanh số bán hàng tại một số nhà bán lẻ Big Box như Walmart và Target đã bắt đầu sớm hơn bao giờ hết—như trong bốn ngày đầu tiên của tháng 10.
Các nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội có rất nhiều người mặc đồ nỉ ra ngoài mua sắm Cuộc phiêu lưu trên cây UPick. Các gia đình chụp ảnh trong những chiếc áo len Giáng sinh được phối hợp hoàn hảo (nhưng không quá giống nhau). Thiệp ngày lễ có hình ảnh chuyên nghiệp.
Không có gì ngạc nhiên khi những ngày nghỉ lễ có thể rất căng thẳng. Khi bạn tham gia mạng xã hội, sự căng thẳng đó có thể tăng lên gấp bội.
Dưới đây là cách giảm bớt tiếng ồn từ nguồn cấp dữ liệu không mấy hấp dẫn của bạn và lấy lại một chút bình tĩnh trong mùa lễ này.
<Mạng xã hội và căng thẳngKhông có nhiều nghiên cứu về việc sử dụng mạng xã hội và sự căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ.
Tuy nhiên, ngày càng có nhiều dữ liệu về cách mạng xã hội và các ngày nghỉ lễ ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta như thế nào.
Nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy rằng việc sử dụng mạng xã hội không phải là dấu hiệu cho thấy các vấn đề sức khỏe tâm thần gia tăng và những lo ngại về việc sử dụng mạng xã hội cũng như căng thẳng đã "đặt nhầm chỗ".
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác lại phản đối điều này.
Một nhỏ Nghiên cứu năm 2018 trên 143 sinh viên đại học chỉ ra rằng việc hạn chế sử dụng mạng xã hội có thể làm giảm cảm giác trầm cảm và cô đơn.
Một Khảo sát Express VPN năm 2021 với 4.500 người Mỹ và châu Âu từ 16 đến 24 tuổi cho thấy 86% số người được hỏi nói rằng mạng xã hội ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc của họ. Trong cùng một cuộc khảo sát, 81% cho biết mạng xã hội đã tác động đến cảm giác cô đơn của họ và 79% cũng nói như vậy về chứng trầm cảm.
A Cuộc khảo sát xuyên quốc gia năm 2022 chỉ ra rằng những người sử dụng mạng xã hội để giảm bớt sự cô đơn trong đại dịch COVID-19 thực sự có sức khỏe tâm thần kém hơn.
Một nghiên cứu khác trên gần 1.800 người trưởng thành ở Hoa Kỳ từ 19 đến 32 tuổi trong cùng năm đó cho thấy mối liên hệ giữa việc sử dụng mạng xã hội và tình trạng trầm cảm gia tăng.
Những ngày nghỉ lễ và căng thẳng
A Cuộc khảo sát của Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần năm 2015 cho thấy 64% số người được hỏi cho biết họ cảm thấy “buồn chán trong kỳ nghỉ lễ”, với 24% nói rằng “những ngày nghỉ lễ ảnh hưởng rất nhiều đến họ”.
Những ngày lễ buồn có thể khiến bạn cảm thấy:
Đau buồn và mất mát có thể làm trầm trọng thêm những cảm xúc này.
Vào năm 2021, một cuộc khảo sát với hơn 2.000 người trưởng thành ở Hoa Kỳ chỉ ra rằng hơn một phần ba số người được hỏi không muốn ăn mừng ngày lễ vì cảm giác đau buồn hoặc mất mát.
Trong số những người được khảo sát, 64% trải qua nỗi buồn trong kỳ nghỉ lễ.
— Liên minh Quốc gia về Khảo sát Sức khỏe Tâm thần, 2015
Vấn đề kép của mạng xã hội trong kỳ nghỉ lễ
Các chuyên gia chia sẻ rằng, kết hợp lại, mạng xã hội và ngày lễ không phải lúc nào cũng đi đôi với nhau như kem vani và bánh táo ấm áp.
Amy Gooding, nhà tâm lý học lâm sàng của Trung tâm Tâm trạng và Lo âu Pathlight. “Đó cũng có thể là lúc con người cảm thấy cô đơn và cô lập. Phương tiện truyền thông xã hội có thể khuếch đại cảm xúc của chúng ta theo nhiều cách.”
Mặc dù không có nghiên cứu nào ủng hộ ý kiến cho rằng phương tiện truyền thông xã hội có thể làm tăng căng thẳng, sự cô lập và sợ bỏ lỡ (FOMO) trong kỳ nghỉ lễ, nhưng các chuyên gia chia sẻ điều đó Có thể. Đây là lý do.
“Mạng xã hội có thể khuếch đại cảm xúc của chúng ta theo nhiều cách.”
— Amy Gooding, Nhà tâm lý học lâm sàng
Mạng xã hội có tính đột phá
Gooding cho biết thông báo đẩy có thể trở thành một luồng nhắc nhở ổn định về kỳ nghỉ lễ.
“Thông báo đẩy có thể đảm bảo rằng những người dùng không sử dụng điện thoại sẽ không bỏ lỡ một bài đăng quan trọng bằng cách gửi âm thanh hoặc rung tới điện thoại của họ. Điều này có thể làm gián đoạn công việc hoặc hoạt động vui chơi của cá nhân,” cô nói.
Trong kỳ nghỉ lễ, những thông báo này có nghĩa là bạn chỉ cần nhấn một lần là có thể xem được buổi chụp ảnh gia đình trong kỳ nghỉ của một người bạn.
Điều này có thể giống như một cú sốc nếu gần đây bạn vừa trải qua cuộc chia tay, mất người thân hoặc sẩy thai.
Mạng xã hội ngăn cản chúng ta tận hưởng hiện tại
Bạn có thể tận hưởng những sự kiện cụ thể như xem “Đó là một cuộc sống tuyệt vời” cùng chú chó của mình vào đêm Giáng sinh hoặc kỷ niệm tất cả tám đêm Channukah cùng bạn. Bà ơi.
Tuy nhiên, Gooding nói rằng việc lướt qua nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn trong thời gian rảnh rỗi giữa lúc thắp sáng Menorah và bữa tối có thể khiến bạn không thực sự trân trọng khoảnh khắc đó.
Những người sử dụng điện thoại của họ “có thể bị bao quanh bởi một căn phòng đầy người dự một bữa tiệc nghỉ lễ nhưng không tương tác với bất kỳ ai cũng như không thu được lợi ích gì khi làm như vậy,” Gooding nói.
Sự so sánh đánh cắp niềm vui
Meghan Marcum, nhà tâm lý học trưởng của AMFM Healthcare, cho biết mạng xã hội không chỉ có Bah Humbug.
Đặc biệt trong thời kỳ đại dịch, nó cho phép mọi người giữ liên lạc, bao gồm cả việc giữ liên lạc một cách an toàn trong kỳ nghỉ lễ.
Tuy nhiên, nó cũng có nhược điểm.
Mạng xã hội “liên tục tạo ra không gian để chúng ta so sánh, đối chiếu và đánh giá bản thân với thế giới,” Marcum nói. “Cố gắng theo kịp các bài đăng Instagram về kỳ nghỉ hoàn hảo như tranh vẽ mà chúng tôi thấy trực tuyến có thể khiến chúng tôi mệt mỏi và hướng nỗ lực của chúng tôi tới những lượt thích hoặc người theo dõi mà chúng tôi thậm chí có thể chưa gặp bên ngoài mạng xã hội.”
Cách tránh FOMO do mạng xã hội gây ra trong kỳ nghỉ lễ
Cho dù bạn yêu thích những ngày nghỉ lễ, bị căng thẳng vì chúng hay rơi vào đâu đó giữa chừng, bạn đều xứng đáng được cảm nhận sự thoải mái và vui vẻ của mình.
Dưới đây là cách tránh sức hút tiêu cực của mạng xã hội để bạn có thể tận hưởng kỳ nghỉ của mình.
Tập trung vào lý do tại sao
Taish Malone, Tiến sĩ, cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép với Sức khỏe tâm trí, nói rằng “lý do cho mùa giải” sẽ khác nhau đối với mỗi người.
Cô ấy mời mọi người suy nghĩ về những điều họ yêu thích trong những ngày nghỉ lễ và nơi họ có thể tìm thấy niềm vui trước khi mùa giải bắt đầu.
Có lẽ bạn thích chế tạo và trang trí. Những người khác có thể thích gặp gia đình từ khắp đất nước và một số có thể mong chờ những buổi sáng Giáng sinh yên tĩnh chỉ với một người quan trọng khác.
Không có cảm xúc nào trong số này là sai cả.
Tự tin vào giá trị và cảm xúc cá nhân của mình về một số loại hoạt động trong kỳ nghỉ có thể giảm thiểu sự ghen tị hoặc so sánh cảm giác tội lỗi nếu bạn thấy một người bạn làm điều ngược lại.
“Cuộc sống là những gì bạn nhận được từ nó,” nói Malone. “Mạng xã hội, giống như bất kỳ thứ gì, đều phản ánh con người bạn. Bạn có thể lấy những gì bạn cần từ nó hoặc những gì mang lại lợi ích cho bạn và loại bỏ những thứ không phục vụ bạn.”
“Mạng xã hội, giống như bất kỳ và mọi thứ, đều phản ánh con người bạn. Bạn có thể lấy những gì bạn cần từ nó hoặc những gì mang lại lợi ích cho bạn và loại bỏ phần còn lại không phục vụ bạn.”
— Tiến sĩ Taish Malone.
Xem lại lòng biết ơn
Tương tự như việc nhắc nhở bản thân về các giá trị của mình, thực hành lòng biết ơn có thể giúp điều chỉnh lại sự so sánh và sự tự phán xét thường được gợi ra bởi mạng xã hội.
“Kỳ nghỉ lễ là sự khởi đầu tuyệt vời để nhiều người thiết lập lại các thực hành về lòng biết ơn, đặt ra mục tiêu cá nhân, đánh giá sự phát triển và bài học kinh nghiệm cũng như kết nối nhiều hơn,” Malone nói.
Thiết lập ranh giới ngoại tuyến và tuân thủ chúng
Sau khi quyết định điều gì quan trọng nhất với bạn trong kỳ nghỉ lễ, hãy giảm ưu tiên cho những gì không.
Malone cho biết điều này liên quan đến việc thiết lập các ranh giới và tuân thủ chúng, bất kể những gì người có ảnh hưởng trên Instagram hay quảng cáo trên Facebook truyền tải là "thứ hoàn hảo phải có" cho kỳ nghỉ lễ.
Chỉ vì bạn của bạn tổ chức ba bữa tiệc và sau đó đến trung tâm mua sắm và kiếm được những món hời không có nghĩa là bạn cũng phải làm điều đó. Mỗi người đều có năng lực thể chất và tinh thần khác nhau.
“Hãy đảm bảo rằng bạn đang tham gia vào những việc phù hợp với giá trị của mình,” Malone nói. Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và hào hứng với các hoạt động thay vì sợ hãi chúng.
Bạn có thể trả lời “không” ngắn gọn và ngọt ngào cho một bữa tiệc. Không là một câu đầy đủ.
“Tập trung vào lý do của mùa giải. Hãy đánh giá lại và khẳng định giá trị của bạn trong thời gian đó.”
— Taish Malone, Ph.D.
Cuộn qua các bài đăng khơi gợi cảm xúc tiêu cực
Có lẽ bạn của bạn đã nói không với bữa tiệc của bạn.
Sau khi dọn dẹp buổi tụ tập, thật vui khi không có cô ấy, bạn đăng nhập vào Facebook và xem những bức ảnh của cô ấy trong buổi tiệc với một người bạn làm việc mà bạn thậm chí còn không biết đến. Nó có thể nhức nhối và cướp đi niềm vui của bạn.
Marcum biết rằng việc viết một bình luận mang tính công kích thụ động—hoặc trực tiếp—có thể rất hấp dẫn. Hãy để nó trong bản nháp của bạn và xóa nó đi, Malone nói.
Tương tác với những bài đăng khiến bạn tức giận hoặc ghen tị sẽ chỉ làm trầm trọng thêm cảm giác tiêu cực.
Thay vào đó, Marcum khuyên bạn nên lấp đầy nguồn cấp dữ liệu của mình bằng những tài khoản nâng cao tinh thần của bạn và không khơi dậy những cảm xúc tức giận hoặc ghen tị bất hợp pháp, ngay cả khi điều đó có nghĩa là khiến mọi người phải im lặng trong 30 ngày.
Giảm bớt phương tiện truyền thông xã hội sử dụng
đã nói ở trên Nghiên cứu năm 2018 trên 143 sinh viên đại học tại Đại học Pennsylvania cho thấy việc hạn chế sử dụng mạng xã hội trong khoảng 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe.
Marcum cho biết một số người có thể không đạt được 30 phút mỗi ngày, trích dẫn dữ liệu cho thấy mọi người dành 147 phút mỗi ngày trên mạng xã hội.
Thay vào đó, cô đề nghị hạn chế sử dụng mạng xã hội ở mức 30 phút đến hai giờ mỗi ngày trong kỳ nghỉ.
Gooding nói rằng cuối cùng, giới hạn của bạn có thể khác với giới hạn của người khác.
Hãy cân nhắc việc theo dõi thời gian sử dụng thiết bị của bạn. Nếu bạn có iPhone, sẽ có một trình theo dõi tích hợp gửi báo cáo hàng tuần. Nó có thể được chia nhỏ theo cách sử dụng ứng dụng và thậm chí cả ghi chú về cảm giác của bạn.
Các tùy chọn ứng dụng khác bao gồm Cơn sốt xã hội, Thời gian rảnh rỗi và StayFree.
Gooding khuyên bạn nên tự hỏi:
Hãy nhớ rằng, những câu trả lời này có thể khác khi cảm xúc dâng cao của kỳ nghỉ lễ, vì vậy Gooding khuyên bạn nên kiểm tra với chính mình nhiều lần.
Nếu mạng xã hội khiến bạn khó chịu về những gì bạn không có trong kỳ nghỉ lễ, bạn có thể tự thưởng cho mình sự tách biệt hoàn toàn với nó.
“Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, bạn có thể hãy nghỉ ngơi để bạn có thể ưu tiên những người bạn và những người thực sự trong cuộc sống của mình,” Malone nói.
Hãy nhắc nhở bản thân rằng mạng xã hội là một đoạn phim nổi bật
Malone cho biết mọi người thường nhìn vào nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của họ và cảm thấy như mọi người đều đang có khoảng thời gian vui vẻ ngoại trừ họ.
Hãy nhớ: con của bạn bạn có thể đã hoàn toàn suy sụp trong buổi chụp hình kỳ nghỉ hoàn hảo đó. Người bạn học cũ thời trung học có hành lang sang trọng có thể vừa mới mất việc.
“Mọi thứ bạn thấy không phải là tất cả những gì bạn thấy,” Malone nói. “Mọi người có xu hướng khắc họa những bức ảnh, video và những khoảnh khắc nổi bật trong cuộc sống đẹp nhất của họ.”
Những điểm nổi bật không vẽ nên một bức tranh đầy đủ về cuộc đời một người.
Kiểm tra người khác
Bạn có thể cảm thấy cô đơn, nhưng có thể là không. Những ngày nghỉ lễ có thể gây căng thẳng cho bất kỳ ai và tất cả mọi người, bất kể họ đăng gì trên mạng xã hội.
“Những người khác cảm thấy bị cô lập, bị lãng quên, chán nản và tuyệt vọng hơn [trong kỳ nghỉ],” Malone nói. “Tôi khuyên mọi người nên kiểm tra bạn bè và gia đình của họ trong kỳ nghỉ.”
Làm như vậy có thể giúp bạn tìm thấy điểm chung và bạn và bạn bè của mình sẽ cảm thấy bớt bị cô lập hơn, Malone nói.
A Nghiên cứu năm 2015 có 30 cặp bạn bè (tổng cộng 60 phụ nữ) xem những bức ảnh gợi lên cảm xúc tích cực, tiêu cực và trung tính. Kết quả cho thấy phụ nữ cảm thấy tích cực hơn khi biết một người bạn đang xem cùng một bức ảnh khơi gợi cảm xúc, cho thấy rằng việc chia sẻ cảm xúc trên mạng xã hội có thể cải thiện cảm xúc.
Điều này cũng có thể xác thực quyết định của bạn về việc dành thời gian theo một cách nhất định trong kỳ nghỉ lễ.
Hãy có mặt
Mặc dù việc tham gia chia sẻ trên mạng xã hội trong kỳ nghỉ lễ là rất hấp dẫn, Gooding gợi ý đặt điện thoại xuống và có mặt trong thời điểm này.
Nó cũng sẽ giúp bạn tương tác với mọi người hoặc môi trường xung quanh, nâng cao tâm trạng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với các quyết định của mình về kỳ nghỉ lễ.
Nói cách khác, bạn có thể đăng bản tóm tắt sau —hoặc không hề. Hãy tận hưởng khoảnh khắc khi nó đang diễn ra.
Hãy di chuyển
Nếu lần lướt mạng xã hội gần đây nhất khiến bạn cảm thấy chán nản, Gooding khuyên bạn nên ghi lại một bài tập thể dục trong 30 phút.
Bà nói rằng hoạt động thể chất có thể:
“Giảm mức sử dụng mạng xã hội trong những ngày nghỉ lễ kết hợp với tăng cường hoạt động thể chất cho phép một cá nhân tương tác tốt hơn với môi trường của họ và [có] nhiều cơ hội tương tác tích cực hơn,” Gooding nói.
Nó cũng giảm thiểu việc tương tác với nội dung có thể gây tổn hại đến lòng tự trọng của bạn.
Khi nào cần nhận giúp đỡ
Malone biết những ngày nghỉ lễ có thể đầy thử thách. Cô nói rằng không có gì xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ trong thời gian này—hoặc không bao giờ.
“Tôi luôn ủng hộ việc tìm kiếm một cố vấn hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp nếu bạn thấy rằng mình không thích nghi tốt với những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống,” cô nói . “Các triệu chứng tiếp xúc với mạng xã hội cũng không có gì khác biệt, đặc biệt là trong những ngày nghỉ lễ.”
Bạn có thể tìm các nhà trị liệu thông qua:
Takeaway
Mặc dù không có dữ liệu chắc chắn nào cho thấy mạng xã hội khiến kỳ nghỉ lễ trở nên khó khăn hơn nhưng các chuyên gia tin rằng điều đó có thể xảy ra.
Thông báo liên tục và hình ảnh bạn bè tổ chức những bữa tiệc lớn hoặc những buổi chụp ảnh được chụp hoàn hảo có thể khiến mọi người cảm thấy như họ đang ăn mừng không đúng cách.
Tuy nhiên, không có cách nào “đúng” để tận hưởng kỳ nghỉ và điều quan trọng là phải tìm ra điều gì mang lại cho bạn niềm vui. Việc tạo ra các ưu tiên và ranh giới có thể giúp bạn trau dồi những gì quan trọng.
Bạn đã sẵn sàng cho một kỳ nghỉ yên tĩnh và không căng thẳng chưa? Hãy xem Mùa tự chăm sóc bản thân của Healthline, điểm đến lý tưởng của bạn để nhận những món quà sức khỏe và thể chất cần có mới nhất dành cho những người thân yêu của bạn – và bạn!
Beth Ann Mayer là một nhà văn tự do có trụ sở tại New York và nhà chiến lược nội dung chuyên viết về sức khỏe và nuôi dạy con cái. Tác phẩm của cô đã được xuất bản trên tạp chí Parent, Shape và Inside Lacrosse. Cô là người đồng sáng lập của công ty nội dung kỹ thuật số Sáng tạo Lemonseed và tốt nghiệp Đại học Syracuse. Bạn có thể kết nối với cô ấy trên LinkedIn.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- Cách thiết lập kiểu ngủ ngon cho bé
- Làm thế nào để được hỗ trợ về mặt cảm xúc
- Nấu ăn theo cảm nhận: Tôn vinh văn hóa da đen thông qua ẩm thực
- Từ năm 2020 đến năm 2021 chứng kiến tỷ lệ sử dụng thuốc quá liều được điều chỉnh theo độ tuổi tăng lên ở Colombia
- Ăn uống lành mạnh là con người: Niềm vui, Thử thách và 3 điều bạn có thể làm
- 9 lý do con bạn nên chơi ở nơi bẩn nhiều hơn
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions