9 วิธีในการกำหนดขอบเขตในฐานะผู้ดูแล

คุณเป็นผู้ดูแลครอบครัวหากคุณช่วยเหลือในชีวิตประจำวันให้กับคนที่คุณรัก เช่น พ่อแม่ที่แก่ชรา หรือสมาชิกในครอบครัวที่มีอาการเรื้อรัง เช่น โรคอัลไซเมอร์หรือโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS)

ใน ในปี 2015 Family Caregiving Alliance รายงานว่ามี ผู้คน 34.2 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่ให้การดูแลผู้สูงอายุโดยไม่ได้รับค่าจ้าง

หลายๆ คนพบว่าการดูแลแบบครอบครัวให้ผลดี แต่ก็อาจเป็นงานที่ยากลำบากเช่นกัน

กิจกรรมในบ้านเพียงอย่างเดียวดูแลผู้ดูแลโดยเฉลี่ย 85 ชั่วโมงต่อเดือน และการช่วยให้คนที่คุณรักดูแลตัวเองและเคลื่อนไหวร่างกายอาจใช้เวลาเฉลี่ย 253 ชั่วโมงต่อเดือน ซึ่งเทียบเท่ากับงานเต็มเวลาเกือบ 2 งาน ตามข้อมูลของ การวิจัย

การรักษาสุขภาพของตัวเองและจัดเวลาให้ตัวเองอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณเป็นผู้ดูแลครอบครัว แต่การหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายก็เป็นสิ่งสำคัญ เมื่อความต้องการของคุณได้รับการตอบสนอง คุณสามารถทำหน้าที่ให้ดีที่สุดเพื่อคนที่คุณรักได้

การตอบสนองความต้องการของคุณต้องกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนกับผู้คนในชีวิต ซึ่งอาจหมายถึงการปฏิเสธในบางครั้ง

ต่อไปนี้เป็นเก้าวิธีในการกำหนดขอบเขตเมื่อคุณเป็นผู้ดูแลในครอบครัว เพื่อให้คุณได้รับการดูแลตนเองที่คุณต้องการ

Infographic 9 วิธีในการตั้งค่า ขอบเขตในฐานะผู้ดูแล

แบ่งปันใน Pinterest อินโฟกราฟิกโดย Bailey Mariner และ Alexis Lira

1. ปล่อยวางความผิด

เมื่อคนที่คุณรักต้องการความช่วยเหลือ การจากไปอาจเป็นเรื่องยากมาก แม้ว่าคุณจะต้องหยุดพักก็ตาม ใจดีกับตัวเอง เป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากคุณมีความรู้สึกที่ซับซ้อน เช่น รู้สึกผิด ทำอะไรไม่ถูก ความไม่พอใจ หรือความเศร้าโศก

ไม่ว่าคุณจะทำเพื่อคนที่คุณรักมากแค่ไหน ก็เป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งความรู้สึกว่าคุณสามารถทำอะไรมากกว่านี้ได้ และการดูแลความต้องการของคุณเอง เช่น การออกไปดื่มกาแฟกับเพื่อน ก็ทำให้คุณรู้สึกเห็นแก่ตัวได้

Family Caregiver Alliance แนะนำให้จัดการกับความรู้สึกผิดด้วยการวางกรอบสถานการณ์ใหม่ ความจริงก็คือไม่มีใครสามารถสมบูรณ์แบบได้ตลอดเวลา รวมถึงคุณด้วย คุณไม่สามารถอยู่ตรงนั้นได้ทุกช่วงเวลาของวันหรือสร้างอารมณ์ดีๆ ให้คนที่คุณรักได้ตลอดเวลา

แทนที่จะบอกตัวเองว่าคุณควรทำอะไรสักอย่าง ลองบอกตัวเองว่าคุณเสียใจที่มันเป็นไปไม่ได้

เช่นนี้: “ฉันเสียใจที่ไม่สามารถพาเธอไปทุกการนัดหมายได้” แทนที่จะพูดว่า “ฉันควรจะพาเธอไปทุกการนัดหมาย”

2. กำหนดและแบ่งปันขีดจำกัดของคุณ

ก่อนที่คุณจะสามารถกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนได้ คุณต้องรู้ว่ามันคืออะไร

คุณจะต้องกำหนดขอบเขตเพื่อปกป้องความต้องการต่อไปนี้:

พักผ่อนให้เพียงพอ

นอนหลับให้เพียงพอ

ออกกำลังกาย

การรับประทานอาหาร

การสนับสนุนทางสังคม

การดูแลส่วนบุคคล

อุล>

หากคุณไม่ปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ด้วยตนเอง สุขภาพของคุณอาจได้รับผลกระทบในทางลบ และหลังจากนั้นไม่นาน คุณอาจไม่สามารถให้การดูแลในระดับที่คนที่คุณรักต้องการได้

อาจ ช่วยจัดสรรช่วงเวลาในตารางการดูแลของคุณโดยเฉพาะ

เมื่อคุณกำหนดช่วงเวลาที่คุณต้องการสำหรับตัวเองไว้อย่างชัดเจนแล้ว ให้บอกคนที่คุณดูแล สมาชิกครอบครัว แพทย์ และคนอื่นๆ ในชีวิตของคุณว่าคุณจะไม่ว่างในช่วงเวลาเหล่านั้น

คุณจะต้องยืนกรานที่จะรักษาขอบเขตของคุณเมื่อมีบางสิ่งหรือบางคนท้าทายพวกเขา

ภาษาที่สุภาพและกล้าแสดงออกสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับขีดจำกัดในแบบที่คุณรู้สึกดีได้

ลองใช้คำพูดที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า "ฉัน" เช่น "ฉันต้องการเวลาส่วนตัว แล้วฉันจะ" พรุ่งนี้จะไม่พาคุณไปนัดหมาย แต่จะมีคนอื่นมาช่วย”

3. ทำงานอดิเรก

งานอดิเรก ไม่ว่าจะเก่าหรือใหม่ สามารถนำความรู้สึกเติมเต็มส่วนตัวนอกเหนือจากงานในฐานะผู้ดูแลได้ ไม่ว่ากิจกรรมใดก็ตาม ก็สามารถเป็นความท้าทายที่คุ้มค่าได้

และเมื่อพูดถึงเรื่องขอบเขต งานอดิเรกที่เกิดขึ้นในเวลาที่กำหนด เช่น ชั้นเรียนเครื่องปั้นดินเผารายสัปดาห์ สามารถช่วยกระตุ้นให้คุณแบ่งเวลา ช่วงเวลาที่กำหนดสำหรับคุณโดยเฉพาะ

4. กำหนดเวลา (รวมช่วงพัก)

การตั้งเวลาดูแลและพักในปฏิทินให้ทุกคนเห็นช่วยกำหนดความคาดหวังของทุกคนว่าคุณจะสะดวกและจะไม่ว่างเมื่อใด

การเขียนการพักเป็นลายลักษณ์อักษรจะช่วยให้คุณยึดมั่นในแผน .

5. ส่งเสริมความเป็นอิสระของคนที่คุณรัก

ในฐานะผู้ดูแล คุณเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยเหลือคนที่คุณรักในงานที่พวกเขาไม่สามารถทำเองได้อีกต่อไป

แต่พวกเขาอาจยังสามารถทำหลายๆ อย่างได้อย่างอิสระ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขารู้สึกว่า ความรู้สึกมีศักดิ์ศรี การควบคุม และความเพลิดเพลิน

ก่อนที่คุณจะกระโดดเข้าไปช่วยเหลือ ให้ถามตัวเองว่า "พวกเขาต้องการฉันจริงๆ หรือ" ให้พื้นที่พวกเขาทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างอิสระ เว้นแต่คุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ

การให้พวกเขาทำงานบางอย่างในแต่ละวันจะทำให้คุณมีอิสระมากขึ้นในการใช้เวลากับตัวเอง

เทคโนโลยีช่วยเหลือสามารถช่วยให้เป็นอิสระมากขึ้นเช่นกัน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

ที่นั่งอาบน้ำและราวจับ

ที่ยกโถส้วม

ที่เปิดขวด

อุปกรณ์เอื้อม

ที่เก็บยาและสัญญาณเตือนการใช้ยา

ไม้เท้าและเครื่องช่วยเดิน

ฟีเจอร์เสียงเป็นข้อความบนมือถือหรือแท็บเล็ต

ระบบอินเตอร์คอม

6. วางแผนในกรณีที่คุณไม่อยู่

เหตุการณ์ที่คาดเดาไม่ได้ประเภทใดที่อาจเกิดขึ้น คุณจะจัดการสิ่งเหล่านี้ได้อย่างไรเมื่อคุณไม่อยู่ที่นั่น

อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะล้มแผนการยกเลิกหรือไม่ทำเป็นประจำเพราะคนที่คุณรักมีความต้องการที่ไม่คาดคิด

คิดล่วงหน้าว่าจะทำอะไรได้บ้างตอนนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคนที่คุณรักได้รับการดูแล เพราะเมื่อคุณไม่อยู่

แนวคิดบางส่วนมีดังนี้

วางแผนสั่งของชำหรือให้จัดส่งร้านขายยาเมื่อคุณไม่มีเวลาไปซื้อของ คุณสามารถดาวน์โหลดแอปสั่งซื้อและเตรียมไปได้ทุกเมื่อที่ต้องการ

เชื่อมต่อกับบริการเรียกรถเพื่อช่วยให้คนที่คุณรักไปส่งตามนัดหมาย

ทานอาหารหนึ่งหรือสองมื้อ ทางเลือกสำหรับคนที่คุณรักเมื่อคุณไม่พร้อมทำอาหาร คุณอาจเตรียมอาหารที่เตรียมไว้ในตู้แช่แข็ง สั่งอาหารโปรดกลับบ้าน หรือขอให้คนที่คุณรักช่วยทำอาหารให้พวกเขา

ติดต่อกับอีก 1-2 คนที่สามารถกรอกข้อมูลให้คุณได้ตามต้องการ พวกเขาอาจเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือบริการผู้ดูแล ฝึกอบรมพวกเขาล่วงหน้าเพื่อให้การดูแลทางการแพทย์เฉพาะทางที่คนที่คุณรักอาจต้องการ เช่น การฉีดยา

ตั้งค่าระบบตอบรับเหตุฉุกเฉินส่วนบุคคลเพื่อให้คนที่คุณรักสามารถโทรขอความช่วยเหลือในกรณีฉุกเฉินได้

การมีแผนสำรองเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณออกไปได้เมื่อคุณวางแผนไว้

7. ใช้ประโยชน์จากแหล่งข้อมูลสำหรับผู้ดูแล

องค์กรอย่างเช่น Caregiver Action Network และ Family Caregiver Alliance มอบทรัพยากรให้กับผู้คน ที่ทำงานโดยไม่ได้รับค่าตอบแทนในการดูแลคนที่คุณรักที่บ้าน รวมถึงวิดีโอการศึกษาเชิงลึกเกี่ยวกับหัวข้อการดูแลที่เฉพาะเจาะจง

พวกเขายังให้การสนับสนุนทางสังคม โดยมีฟอรัมสำหรับผู้ดูแลในครอบครัวเพื่อถามและตอบคำถามและช่วยเหลือซึ่งกันและกัน

เมื่อคุณกำหนดขอบเขต ทรัพยากรเหล่านี้อาจช่วยได้

8. เชื่อมต่อกับผู้ดูแลในครอบครัวคนอื่นๆ

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การพูดคุยกับคนลงเรือลำเดียวกันอาจช่วยผ่อนคลายได้มาก

คุณสามารถแบ่งปันคำแนะนำและแนวคิดในการประหยัดเวลา และถามพวกเขาว่าพวกเขากำหนดและรักษาขอบเขตในการดูแลของพวกเขาอย่างไร

9. ยอมรับความช่วยเหลือ

เมื่อเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือสมาชิกในครอบครัวเสนอความช่วยเหลือ ให้ช่วยเหลือพวกเขาทันที! และตามหลักการแล้ว ควรมอบหมายงานเฉพาะให้พวกเขาทำ

เมื่อมีคนเสนอที่จะรับช่วงต่อแทนคุณอย่างเต็มที่ ให้โอกาสตัวเองดีที่สุดที่จะตัดการเชื่อมต่อด้วยการฝึกพวกเขาในทุกสิ่งที่พวกเขาจำเป็นต้องรู้ในขณะที่คุณจากไป เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากคุณ

คุณอาจต้องแชร์รายละเอียด เช่น:

ตารางเวลา

วิธีการให้ยา

วิธีการช่วยเหลือในการดูแลส่วนบุคคล

กิจวัตรอาหาร ความชอบ และความละเอียดอ่อน

ตำแหน่งของเสบียงรอบๆ บ้าน

การมีคนที่สามารถทำหน้าที่ดูแลได้อย่างเต็มที่เมื่อคุณไม่อยู่สามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจในการใช้เวลาให้กับตัวเอง

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อคุณเป็นผู้ดูแลครอบครัว ความต้องการของคุณอาจอยู่ที่ด้านล่างของรายการ แต่ก็คุ้มค่าที่จะมีพื้นที่ให้ ทั้งเพื่อความอยู่ดีมีสุขในระยะยาวและประโยชน์ของผู้คนรอบตัวคุณ

ในระยะยาว การสละเวลาให้กับตัวเองจะช่วยให้คุณได้รับการดูแลที่มีคุณภาพสูงขึ้น

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ