9 cách để thiết lập ranh giới với tư cách là người chăm sóc

Bạn là người chăm sóc gia đình nếu bạn giúp đỡ những nhu cầu hàng ngày của người thân — chẳng hạn như cha mẹ già hoặc thành viên gia đình mắc bệnh mãn tính như bệnh Alzheimer hoặc bệnh đa xơ cứng (MS).

Trong Năm 2015, Liên minh Chăm sóc Gia đình đã báo cáo rằng có khoảng 34,2 triệu người ở Hoa Kỳ cung cấp dịch vụ chăm sóc không công cho người lớn tuổi.

Nhiều người thấy công việc chăm sóc gia đình rất bổ ích nhưng cũng có thể là một công việc khó khăn.

Chỉ riêng các hoạt động gia đình đã khiến người chăm sóc mất trung bình 85 giờ mỗi tháng. Và việc giúp đỡ người thân yêu của bạn tự chăm sóc và di chuyển có thể mất trung bình 253 giờ mỗi tháng — tương đương với gần hai công việc toàn thời gian, theo nghiên cứu.

Duy trì sức khỏe của bản thân và dành thời gian cho bản thân có thể khó khăn khi bạn là người chăm sóc gia đình, nhưng điều quan trọng là tránh bị kiệt sức. Khi nhu cầu của bạn được đáp ứng, bạn có thể nỗ lực hết mình vì những người bạn yêu thương.

Việc đáp ứng nhu cầu của bạn đòi hỏi phải đặt ra ranh giới rõ ràng với những người trong cuộc sống của bạn. Điều đó có nghĩa là đôi khi bạn phải nói không.

Dưới đây là chín cách để thiết lập ranh giới khi bạn là người chăm sóc gia đình, để bạn có thể nhận được sự chăm sóc bản thân mà bạn cần.

Infographic 9 cách thiết lập Ranh giới của người chăm sóc

Chia sẻ trên Pinterest Đồ họa thông tin của Bailey Mariner và Alexis Lira

1. Hãy từ bỏ cảm giác tội lỗi

Khi người thân của bạn cần giúp đỡ, việc rời bỏ họ có thể rất khó khăn, ngay cả khi bạn cần nghỉ ngơi. Hãy tử tế với chính mình. Có thể hiểu được nếu bạn có những cảm giác phức tạp như tội lỗi, bất lực, oán giận hoặc đau buồn.

Cho dù bạn có làm bao nhiêu điều cho người thân yêu của mình thì bạn cũng khó có thể từ bỏ cảm giác rằng mình có thể làm được nhiều hơn thế. Và việc quan tâm đến nhu cầu của bản thân — như đi uống cà phê với bạn bè — có thể khiến bạn cảm thấy ích kỷ.

Liên minh Người chăm sóc Gia đình khuyến nghị bạn nên đối phó với cảm giác tội lỗi bằng cách điều chỉnh lại tình huống. Sự thật là không ai có thể lúc nào cũng hoàn hảo, kể cả bạn. Bạn không thể có mặt mọi lúc trong ngày hoặc luôn có tâm trạng vui vẻ bên người thân yêu của mình.

Thay vì nói với bản thân rằng bạn nên làm điều gì đó, hãy thử nói với bản thân rằng bạn rất hối tiếc vì điều đó là không thể.

Như thế này: “Tôi rất tiếc vì không thể đưa cô ấy đến mọi cuộc hẹn,” thay vì “Tôi nên đưa cô ấy đến mọi cuộc hẹn.”

2. Xác định và chia sẻ giới hạn của bạn

Trước khi có thể đặt ra ranh giới rõ ràng, bạn cần biết chúng là gì.

Bạn cần đặt ra ranh giới để bảo vệ các nhu cầu sau:

nghỉ ngơi đầy đủ

ngủ đủ giấc

tập thể dục

thực phẩm bổ dưỡng

hỗ trợ xã hội

chăm sóc cá nhân

Nếu bản thân không đáp ứng được những điều này, sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng tiêu cực và sau một thời gian, bạn có thể không thể cung cấp mức độ chăm sóc mà người thân yêu của bạn cần.

Điều đó có thể xảy ra giúp bạn dành ra nhiều khoảng thời gian trong lịch trình chăm sóc chỉ dành riêng cho bạn.

Sau khi bạn đã xác định rõ ràng khoảng thời gian cần thiết cho bản thân, hãy nói với người bạn đang chăm sóc, các thành viên khác trong gia đình, bác sĩ và những người khác trong cuộc sống của bạn rằng bạn sẽ không có mặt trong những khoảng thời gian đó.

Bạn cũng cần nhất quyết duy trì ranh giới của mình khi có điều gì đó hoặc ai đó thách thức họ.

Ngôn ngữ tử tế, quyết đoán có thể giúp bạn tuân thủ giới hạn của mình theo cách mà bạn cảm thấy hài lòng.

Hãy thử sử dụng câu nói có “tôi”, như: “Tôi cần chút thời gian riêng tư và tôi sẽ thắng' Tôi sẽ đưa bạn đến cuộc hẹn vào ngày mai nhưng sẽ có người khác ở đây để giúp đỡ.”

3. Theo đuổi một sở thích

Một sở thích — dù cũ hay mới — có thể mang lại cho bạn cảm giác thỏa mãn cá nhân ngoài công việc chăm sóc viên. Bất kể hoạt động nào, nó có thể là một thử thách bổ ích.

Và khi nói đến ranh giới, một sở thích diễn ra vào một thời điểm nhất định — chẳng hạn như lớp học làm đồ gốm hàng tuần — có thể giúp thúc đẩy bạn dành ra một khoảng thời gian khoảng thời gian được chỉ định riêng cho bạn.

4. Đặt lịch trình (bao gồm cả thời gian nghỉ)

Việc đặt giờ và giờ giải lao chăm sóc của bạn trên lịch cho tất cả mọi người cùng xem sẽ giúp đặt ra kỳ vọng của mọi người về thời điểm bạn có mặt và không có mặt.

Việc viết ra các giờ nghỉ giải lao bằng văn bản sẽ giúp bạn bám sát kế hoạch .

5. Khuyến khích sự độc lập của người thân của bạn

Là người chăm sóc, bạn đóng vai trò quan trọng trong việc giúp đỡ người thân của mình những công việc mà họ không thể tự làm được nữa.

Tuy nhiên, họ vẫn có thể tự mình làm nhiều việc, điều này có thể giúp họ cảm thấy được hỗ trợ cảm giác tự trọng, kiểm soát và thích thú.

Trước khi lao vào hỗ trợ, hãy tự hỏi bản thân: “Họ có thực sự cần mình không?” Cho họ không gian để làm mọi việc một cách độc lập trừ khi bạn nhận thấy rằng họ cần trợ giúp.

Việc để họ thực hiện một số công việc hàng ngày có thể giúp bạn có nhiều tự do hơn để dành thời gian cho bản thân.

Các công nghệ hỗ trợ cũng có thể giúp họ độc lập hơn. Chúng có thể bao gồm:

ghế tắm và thanh vịn

thiết bị nâng bồn cầu

dụng cụ mở lọ

dụng cụ với tới

hộp đựng thuốc và cảnh báo thuốc

gậy và xe tập đi

tính năng chuyển giọng nói thành văn bản trên điện thoại di động hoặc máy tính bảng

hệ thống liên lạc nội bộ

6. Lên kế hoạch cho sự vắng mặt của bạn

Những sự kiện khó lường nào có thể xảy ra? Làm sao họ có thể quản lý được khi bạn không có mặt ở đó?

Bạn có thể dễ dàng có thói quen hủy bỏ các kế hoạch hoặc không thực hiện chúng vì người thân của bạn có những nhu cầu đột xuất.

Hãy suy nghĩ trước về những gì bạn có thể làm bây giờ để đảm bảo người thân yêu của bạn được chăm sóc khi bạn không có ở đó.

Dưới đây là một số ý tưởng:

Lên kế hoạch đặt hàng tạp hóa hoặc giao các mặt hàng hiệu thuốc khi bạn không có thời gian để mua chúng. Bạn có thể tải ứng dụng đặt hàng xuống và chuẩn bị sẵn sàng để sử dụng khi cần.

Kết nối với các dịch vụ gọi xe để giúp đưa người thân yêu của bạn đến cuộc hẹn.

Ăn một hoặc hai bữa ăn những lựa chọn sẵn có cho người thân yêu của bạn khi bạn không sẵn sàng nấu nướng. Bạn có thể dự trữ các bữa ăn đã chuẩn bị sẵn trong tủ lạnh của họ, gọi món mà họ yêu thích hoặc nhờ một người thân yêu khác nấu ăn cho họ.

Kết nối với một hoặc hai người khác để họ có thể thay bạn nếu cần. Họ có thể là thành viên gia đình hoặc dịch vụ chăm sóc. Huấn luyện trước cho họ cách cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế chuyên biệt mà người thân yêu của bạn có thể cần, chẳng hạn như tiêm thuốc.

Thiết lập hệ thống ứng phó khẩn cấp cá nhân để người thân yêu của bạn có thể gọi trợ giúp trong trường hợp khẩn cấp.

Việc có những kế hoạch dự phòng như thế này có thể giúp bạn rời đi đúng thời điểm đã định.

7. Khai thác các nguồn lực dành cho người chăm sóc

Các tổ chức như Mạng lưới hành động của người chăm sóc và Liên minh người chăm sóc gia đình cung cấp tài nguyên cho mọi người những người cung cấp công việc không công là chăm sóc người thân tại nhà, bao gồm các video giáo dục chuyên sâu về các chủ đề chăm sóc cụ thể.

Họ cũng cung cấp hỗ trợ xã hội, với diễn đàn để những người chăm sóc gia đình đặt câu hỏi và trả lời các câu hỏi cũng như hỗ trợ lẫn nhau.

Khi bạn thiết lập ranh giới, những tài nguyên này có thể hữu ích.

8. Kết nối với những người chăm sóc gia đình khác

Bạn không đơn độc. Nói chuyện với ai đó cùng cảnh ngộ có thể là một sự giải thoát tuyệt vời.

Bạn có thể chia sẻ lời khuyên và ý tưởng tiết kiệm thời gian, đồng thời hỏi họ cách họ đặt ra và duy trì các ranh giới trong quá trình chăm sóc của chính mình.

9. Chấp nhận sự giúp đỡ

Khi một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình đề nghị giúp đỡ, hãy đồng ý giúp đỡ họ! Và lý tưởng nhất là hãy giao cho họ một công việc cụ thể để làm.

Khi ai đó đề nghị thay bạn hoàn toàn, hãy cho bản thân cơ hội tốt nhất có thể để ngắt kết nối bằng cách đào tạo họ về mọi thứ họ cần biết khi bạn đi vắng để họ không phải nhờ đến sự giúp đỡ của bạn.

Bạn có thể cần chia sẻ những chi tiết như:

lịch trình

cách cấp thuốc

cách hỗ trợ chăm sóc cá nhân

thói quen ăn uống, sở thích và mức độ nhạy cảm

địa điểm cung cấp đồ ăn xung quanh nhà

Có một người hoàn toàn có thể đảm nhận vai trò chăm sóc khi bạn đi vắng có thể giúp bạn tự tin dành thời gian cho bản thân.

Takeaway

Khi bạn là người chăm sóc gia đình, nhu cầu của bạn có thể nằm ở cuối danh sách. Nhưng chúng đáng để bạn dành không gian — vì hạnh phúc lâu dài của bạn và lợi ích của những người xung quanh bạn.

Về lâu dài, dành thời gian cho bản thân sẽ giúp bạn cung cấp dịch vụ chăm sóc có chất lượng cao hơn.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.