Egy terapeuta 10 kérdést oszt meg, amelyet minden gondozónak fel kell tennie magának

Kövesse a Drugslib-et
Gondoskodó nő segít a veteránoknak a walker használatábanOszd meg a Pinteresten Visual Vic/Getty Imageskérdezze meg a szakértő logóját

Dr. Ifeanyi Olele, okleveles pszichiáter. A Genesis Psychiatric Solutions vezérigazgatója és társalapítója, DC, Maryland és Virginia betegeket szolgál ki, és gyakorlatilag Kaliforniában és Floridában is kezel betegeket. Itt 10 kérdést javasol, amelyeket fel kell tennie magának a jobb mentális egészség érdekében, ha gondozóként dolgozik.

Egy idősödő szülő vagy fogyatékos családtag vagy barát gondozása egyszerre lehet hasznos és kihívást jelent.

Ha azon kapod magad, hogy segítesz egy családtagnak vagy idősnek az egészségük gondozásában, akkor gondozó vagy. Ez a cikk introspektív kérdéseket tartalmaz, amelyek célja, hogy segítsen értékelni és javítani saját mentális egészségét és jólétét a wellness nyolc dimenziójában:

  • fizikai
  • érzelmi
  • szellemi
  • szellemi
  • társadalmi
  • környezeti
  • pénzügyi
  • foglalkozási

    • Minden kérdést, amelyet fel kell tenni magának, magyarázat és gyakorlati tippek követnek, amelyek segítenek a gondozási kötelezettségek mellett saját egészségének és jólétének elsőbbségben tartásában.

    Fizikai wellness

    A fizikai jólét azt jelenti, hogy tudatában vagyunk testének, és annak, hogy mire van szüksége az egészséghez. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozás betartását, a gyakori testmozgást és az elegendő alvást – mindezt gyakran figyelmen kívül hagyják gondozás közben.

    Hogyan tartom kordában testi egészségemet, miközben gondoskodom másokról?

    Nézze meg magát . Jelenleg kielégíti fizikai egészségi szükségleteit?

    Gyakori, hogy a gondozók kevésbé tudnak gondoskodni saját testi egészségükről a szeretteikre fordított figyelem és figyelem miatt.

    Azonban, ha segítesz magadnak fizikailag jó állapotban maradni, az segíthet abban, hogy jobban megjelenj. a kedvesedért. Például, ha fizikailag aktív marad, az javíthatja az energiaszintet és csökkentheti a stresszt.

    Tippek:

  • Ösztönözze az egészséges táplálkozási szokásokat. Kövesse nyomon, mit eszik, mivel ha az emberek stresszesek, hajlamosak alul- vagy túlevésre, más néven kényelmi étkezésre.
  • A fizikai egészség megőrzése érdekében válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek jól illeszkednek az életmódjához és időt, mint például a jóga, a súlyemelés vagy a gyaloglás.
  • Szánjon időt az orvosi vizsgálatra, hogy figyelemmel kísérhesse fizikai változásait az életének aktuális stresszorai alapján.
  • li>Ütemezze be a masszázsok idejét, hogy enyhítse a stresszből eredő fizikai feszültséget.
  • Állítsa be a rendszeres lefekvés és ébresztési rutint, hogy az alvási ütemterv következetes legyen.
  • Kövesse figyelemmel libidóját. (szexuális vágy), mert ez csökkenhet a fokozott stresszhatásokkal. Ebben segíthet, ha romantikus időt tölt a partnerrel.

    • Érzelmi wellness

    Az érzelmi wellness az érzelmek megértésének, elfogadásának és tudatosításának képessége.

    Hogyan kezelhetem gondozóként a stresszt és az elsöprő érzelmeket?

    Az érzelmi wellness magában foglalja a stressz, a veszteség és más nehéz érzések kezelése. A mentális feszültség csökkentésének egyik módja az érzelmi kiváltó tényezők felismerése.

    Tippek:

  • Gyakoroljanak öngondoskodási rutinok, például gyakorlatok vagy meditáció, vagy kérjen támogatást megbízható barátoktól, családtagoktól. vagy mentálhigiénés szakemberekkel.
  • Maradjon kapcsolatban szeretteivel, és építsen egészséges társas kapcsolatokat.
  • Telepítsen időpontot egy terapeutához vagy pszichiáterhez, hogy megvitassák az Ön által érintett érzelmi problémákat gondozóként. Ez biztonságos teret biztosít Önnek, hogy felfedezze érzéseit és megoldásokat találjon problémáira.
  • Gyakorolja érzelmei naplózását ebben az időszakban, hogy érzelmei és negatív gondolatai ne halmozódjanak fel.
  • Vegyen hálanaplót, vagy szánjon időt arra, hogy köszönetet mondjon a támogató barátoknak és családtagoknak.
  • Csatlakozzon a gondozáshoz támogatói csoportok, hogy ne érezd magad egyedül, és forrásokat szerezhet a gondozói tevékenységgel kapcsolatban.
  • A gondozói tevékenységgel járó stresszes terhek csökkentése érdekében fontolja meg a pihenést és az otthoni egészségügyi szolgáltatásokat.
  • Próbáljon légzőgyakorlatokat olyan pillanatokban, amikor túlterheltnek érzi magát.

    • Hogyan vonhatom be családomat és barátaimat a gondozási rutinomba anélkül, hogy tehernek érezném magam?

    Ha bizonyos gondozási feladatokat másokra ruház át, akkor ez kritikus pihenést és megkönnyebbülést jelenthet, amelyre érzelmi jóléte fenntartásához szüksége van. Segíthet abban is, hogy támogatottnak és kevésbé egyedül érezze magát.

    Tipp:

  • Hozzon létre feladatlistát barátainak és családtagjainak. Konkrét, kezelhető módon járulhatnak hozzá, például elmennek bevásárolni, elvezetni a szeretteit egy találkozóra, vagy egyszerűen csak jelen lenni velük, amíg elhúz egy kis időt.

    • Hogyan válaszoljak mások jó szándékú, de esetenként hatástalan tanácsai vagy megjegyzései a gondozással kapcsolatban?

    Ha megtanulunk kecsesen reagálni az ilyen megjegyzésekre, az érzelmi jólétet hoz létre, miközben pozitív kapcsolatokat hoz létre.

    Tipp:

    h3>
  • Udvariasan ismerjék el aggodalmukat, de szabjanak határokat a kéretlen tanácsokkal kapcsolatban.

    • Lelki wellness

    Fontos a saját spirituális szükségleteinek kielégítése, bármilyenek legyenek is azok.

    Hogyan adhatok hozzá olyan tevékenységeket a mindennapi gondozási munkámhoz, amelyek támogatják a spiritualitásomat vagy a célomat?

    A jelentőség megtalálása és a munkád célja a spirituális jólét kulcsfontosságú összetevője. Ez elősegítheti az ellenálló képességet és a nyugalmat a gondozóként betöltött nehéz időkben.

    Tippek:

  • Tegye be az önvizsgálatot, imát, meditációt vagy sétákat a szabadban, hogy hiedelmeit és céljait összhangba hozza. .
  • Ha vallást gyakorolsz, maradj kapcsolatban a hitközségeddel. Ezt megteheti úgy, hogy részt vesz az istentiszteleteken, csatlakozik kis csoportokhoz a hitközségben, vagy időt tölt a vallása könyvének tanulmányozásával, hogy megtalálja azokat a részeket, amelyek útmutatást nyújthatnak.
  • Ha nem vagy vallásos, fontolja meg a meditációt. a lelki jólét támogatásának eszközeként. Segíthet kapcsolódni a jelen pillanathoz, kialakítani a belső békét, és öntudatosabbá válni.
  • Vegyél részt önkéntesként közösségi programokban. A közösség szolgálata a spirituális jólét érzését nyújthatja azáltal, hogy megteremti a beteljesülés pillanatait és egy nagyobb célt.

    • Intellektuális wellness Az intellektuális wellness az elme folyamatos fejlődése.Milyen gyakran végzek mentálisan stimuláló tevékenységeket, hogy elmém aktív és naprakész maradjon? A kíváncsiság felfrissítheti a szellemi állapotot. energiát és kellemes elterelést kínál.Tippek:Szánjon időt az olvasásra, a fejtörőkre, a kreatív írásra vagy az oktatási tanfolyamokra.Idő alatt. gondozóként végezzen ösztönző tevékenységeket, például tanuljon meg egy új nyelvet vagy hogyan játsszon egy hangszeren.Fontoljon meg egy rövid szabadságot, amíg gondozóként dolgozik. Utazz egy új helyre, és ismerkedj meg a várossal túrákon és múzeumlátogatásokon keresztül.Válassz egy új hobbit, amelyet Ön és a gondozott személy együtt élvezhet, hogy csökkentse a stresszt és a feszültséget. gondoskodó kapcsolat.Összekapcsolja a tevékenységeket, például a podcast hallgatását séta közben. Vagy gyakorolja a tudatosságot a háztartási feladatok elvégzése közben.Social wellness A szociális wellness magában foglalja az egészséges, támogató és kielégítő kapcsolatok fenntartását és interakcióit másokkal az életedben.Milyen hatással van a gondozásom a kapcsolataimra és a szociális támogató hálózataimra? Ahogy gondozó, az ideje elsősorban arra a személyre összpontosít, akiről gondoskodik, és ez korlátozhatja a hálózattal való kapcsolattartás idejét. A stressz és a velük töltött idő is elszigetelheti magát, mert a legtöbb ember nem érti a jelenlegi helyzetét.Tippek:Vegyél részt társasági eseményeken (gyakorlatilag). vagy személyesen) és aktívan kommunikálnak barátaival és családjával. Rendszeres tevékenységeket ütemezzen barátaival, mert így kipihenheti magát a gondozói tevékenységből fakadó stresszhatások alól.Újra lépjen kapcsolatba azokkal a barátokkal, akikkel egy ideje nem beszélt. li>Kapcsolatba léphet online támogató csoportokkal, és videocsevegést folytathat barátaival.Szerezzen meg olyan gyors összejöveteleket, mint a játékok, az étkezések vagy a filmek megtekintése.<

    Környezeti wellness

    A környezeti wellness olyan élet- és munkakörnyezetet jelent, amely támogatja egészségét és jólétét.

    A gondozói környezetem biztonság és kényelem érzését teremti-e meg, és van-e mód arra, hogy egészségesebbé tegyem?

    A szervezett és pozitív környezet csökkentheti a stresszt és elősegítheti a nyugalom érzetét. Gondolja át, milyen változtatásokat hajthatna végre a környezetében, amelyek megkönnyíthetik az életét, és kényelmesebbé tehetik Önt.

    Tippek:

  • Fenntartson tiszta környezetet, jó világítást, és olyan helyek, amelyek segítenek a pihenésben a szünetekben.
  • Szüntesse meg az otthoni teret, hogy ne érezze magát csapdában a házban.
  • Ha nincs elegendő sávszélessége otthonának megtartásához gondozói elfoglaltsága miatt takarítson, ha teheti, vegyen fontolóra egy takarítószolgálat igénybevételét, hogy segítsen ezekben a feladatokban.
  • Gondolja meg, hogy otthona belső terét nyugtató színekre festse.
  • Fontolja meg, hogy takarítást kérjen. aromaterápia a házban, hogy serkentse és megnyugtassa érzékeit.
  • Tegyen növényeket a ház körül, amelyek nyugodt környezetet teremthetnek.

    • Pénzügyi wellness

    A pénzügyi wellness a gondozással kapcsolatos költségek megértését és proaktív kezelését jelenti.

    Hogyan befolyásolja a gondozás a pénzügyi stabilitásomat, és milyen költségvetést terveznek. stratégiákat alkalmazhatok a kiadások kezelésére?

    Íme néhány praktikus módszer a költségvetés és a kiadások kezelésére gondozási szerepkörben.

    Tippek:

  • Tekintse át az egészségügyi ellátásokat, fedezze fel a pénzügyi segélyprogramokat, és hozzon létre a gondozási költségek költségvetése.
  • Beszéljen egy pénzügyi tanácsadóval, aki jártas lehet a gondozókkal való munkában.
  • Beszélje meg könyvelőjével, hogy jár-e adókedvezmény a gondozói tevékenységgel.

    • Munkahelyi wellness

    A foglalkozási wellness a szakmai teljesítésre összpontosít, miközben kezeli a gondozási kötelezettségeket .

    Hogyan befolyásolta karrieremet az ellátás nyújtása?

    Fontolja meg, milyen változtatásokat tehetne a foglalkoztatás és a gondozási kötelezettségek jobb egyensúlyba hozása érdekében.

    Tippek:

  • Beszélje meg a rugalmas munkamegállapodásokat a munkáltatókkal, vagy keressen olyan alternatív szerepköröket, amelyek jobban harmonizálnak egymással. gondozási igényekkel.
  • Beszéljen az emberi erőforrás osztályával a FMLA (Family Medical Leave Act). Ez segíthet azáltal, hogy védett időt ad arra, hogy elvigye szeretteit találkozókra, vagy készen álljon arra, hogy támogassa őt, amikor állapota miatt fellángolnak.
  • Beszélje meg felettesével a további feladatait és annak módját. hatással lehetnek a munkateljesítményére. Fontolja meg, hogy rugalmas munkaidőt kérhet, hogy elvégezhesse munkáját és gondoskodjon szeretteiről.

    • Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak