นักบำบัดแบ่งปันคำถาม 10 ข้อที่ผู้ดูแลทุกคนควรถามตัวเอง

ติดตาม Drugslib ได้ที่
ผู้ดูแลผู้หญิง ช่วยให้ทหารผ่านศึกใช้วอล์คเกอร์แชร์บน Pinterest Visual Vic/Getty Imagesถามโลโก้ผู้เชี่ยวชาญ

ดร. อิเฟียนยี่ โอเลเล จิตแพทย์ที่มีใบรับรองจากคณะกรรมการ เขาเป็นซีอีโอและผู้ร่วมก่อตั้ง Genesis Psychiatric Solutions ซึ่งให้บริการผู้ป่วยในดีซี แมริแลนด์ และเวอร์จิเนีย และเขายังปฏิบัติต่อผู้ป่วยในแคลิฟอร์เนียและฟลอริดาเสมือนจริงอีกด้วย ที่นี่เขาแนะนำคำถาม 10 ข้อเพื่อถามตัวเองเพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้นหากคุณเป็นผู้ดูแล

การดูแลพ่อแม่ที่แก่ชรา สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนพิการอาจเป็นทั้งรางวัลและความท้าทาย

หากคุณพบว่าตัวเองช่วยสมาชิกในครอบครัวหรือผู้สูงอายุจัดการสุขภาพของตนเอง แสดงว่าคุณคือผู้ดูแล บทความนี้มีคำถามเชิงคิดซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยคุณประเมินและปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในมิติด้านสุขภาพทั้ง 8 มิติ:

  • ร่างกาย
  • อารมณ์
  • จิตวิญญาณ
  • ทางปัญญา
  • สังคม
  • สิ่งแวดล้อม
  • การเงิน
  • อาชีว

    • แต่ละคำถามที่ต้องถามตัวเองจะมีคำอธิบายและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีควบคู่ไปกับความรับผิดชอบในการดูแล

    สุขภาพร่างกายที่ดี

    สุขภาพร่างกายแข็งแรงคือการตระหนักถึงร่างกายของคุณและสิ่งที่จำเป็นสำหรับสุขภาพ ซึ่งรวมถึงการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายบ่อยๆ และการนอนหลับให้เพียงพอ — ทั้งหมด มักถูกมองข้ามในขณะที่ดูแล

    ฉันจะดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองในขณะที่ดูแลผู้อื่นได้อย่างไร

    ตรวจสอบกับตัวเอง . คุณกำลังสนองความต้องการด้านสุขภาพกายของคุณหรือไม่

    เป็นเรื่องปกติที่ผู้ดูแลจะมีความสามารถในการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองได้น้อยลง เนื่องจากการมุ่งความสนใจไปที่คนที่ตนรัก

    แต่การช่วยให้ตัวเองมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณแสดงตัวได้ดีขึ้น เพื่อคนที่คุณรัก ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดความเครียดได้

    เคล็ดลับ:

  • ส่งเสริมพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ ติดตามสิ่งที่คุณกิน เนื่องจากเมื่อผู้คนมีความเครียด พวกเขามักจะรับประทานอาหารน้อยหรือมากเกินไป หรือที่เรียกว่าการกินตามสบาย
  • เพื่อส่งเสริมสุขภาพกาย ให้เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณและ เวลา เช่น โยคะ การยกน้ำหนัก หรือการเดิน
  • จัดเวลาสำหรับการตรวจสุขภาพกับแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของคุณตามความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ
  • กำหนดเวลาสำหรับการนวดเพื่อจัดการกับความตึงเครียดทางร่างกายที่อาจมาจากความเครียด
  • กำหนดเวลาเข้านอนและกิจวัตรการตื่นเป็นประจำเพื่อให้กำหนดเวลาการนอนหลับของคุณสอดคล้องกัน
  • ตรวจสอบความใคร่ของคุณ (ความต้องการทางเพศ) เพราะสามารถลดลงได้เมื่อมีความเครียดเพิ่มขึ้น การใช้เวลาโรแมนติกกับคู่รักสามารถช่วยได้

    • สุขภาพทางอารมณ์

    สุขภาพทางอารมณ์คือความสามารถในการเข้าใจ ยอมรับ และตระหนักถึงอารมณ์ของคุณ

    ฉันจะจัดการกับความเครียดและอารมณ์ที่ท่วมท้นในฐานะผู้ดูแลได้อย่างไร

    สุขภาพทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับ การจัดการความเครียด การสูญเสีย และความรู้สึกที่ยากลำบากอื่นๆ วิธีหนึ่งในการลดความตึงเครียดทางจิตใจคือการรับรู้สิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ของคุณ

    เคล็ดลับ:

  • ฝึกฝนกิจวัตรการดูแลตัวเอง เช่น การออกกำลังกายหรือการทำสมาธิ หรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัวที่ไว้ใจได้ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
  • ติดต่อกับคนที่คุณรักและสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี
  • พิจารณานัดหมายกับนักบำบัดหรือจิตแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับข้อกังวลทางอารมณ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ โดยมีฐานะเป็นผู้ดูแล นี่จะเป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการสำรวจความรู้สึกและสร้างวิธีแก้ปัญหา
  • ฝึกบันทึกอารมณ์ของคุณในช่วงเวลานี้เพื่อไม่ให้อารมณ์และความคิดเชิงลบของคุณสะสม
  • จดบันทึกแสดงความขอบคุณหรือจัดสรรเวลาเพื่อขอบคุณเพื่อนและครอบครัวที่ให้การสนับสนุน
  • เข้าร่วมการดูแล กลุ่มสนับสนุน เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว และคุณ สามารถรับทรัพยากรเกี่ยวกับการเป็นผู้ดูแลได้
  • เพื่อลดภาระความเครียดในการเป็นผู้ดูแล ลองพิจารณาการทุเลาและบริการสุขภาพที่บ้าน
  • ลองออกกำลังกายด้วยการหายใจในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหนักใจ

    • ฉันจะให้ครอบครัวและเพื่อนๆ มีส่วนร่วมในการดูแลโดยไม่รู้สึกเป็นภาระได้อย่างไร

    การมอบหมายความรับผิดชอบในการดูแลบางอย่างให้กับผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณได้พักผ่อนและบรรเทาความเครียดที่จำเป็นต่อการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและโดดเดี่ยวน้อยลง

    เคล็ดลับ:

  • สร้างรายการงานสำหรับเพื่อนและครอบครัว เสนอวิธีที่เจาะจงและจัดการได้ซึ่งพวกเขาสามารถมีส่วนร่วมได้ เช่น ไปซื้อของชำ ขับรถพาคนที่คุณรักไปนัดหมาย หรือเพียงแค่อยู่ร่วมกับพวกเขาในขณะที่คุณสละเวลา

    • ฉันควรตอบสนองอย่างไร คำแนะนำหรือความคิดเห็นของผู้อื่นที่มีเจตนาดีแต่บางครั้งก็ไม่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับการดูแล

    การเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อความคิดเห็นเช่นนี้อย่างสง่างามจะส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ในขณะเดียวกันก็สร้างความสัมพันธ์เชิงบวก

    เคล็ดลับ:

  • รับทราบข้อกังวลของพวกเขาอย่างสุภาพ แต่กำหนดขอบเขตเกี่ยวกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์

    • สุขภาพจิตที่ดี

    การดูแลความต้องการทางจิตวิญญาณของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม

    ฉันจะเพิ่มกิจกรรมที่สนับสนุนจิตวิญญาณหรือจุดประสงค์ของฉันในงานดูแลประจำวันของฉันได้อย่างไร

    การค้นหาความสำคัญ และจุดมุ่งหมายในการทำงานของคุณเป็นองค์ประกอบสำคัญของความสมบูรณ์แข็งแรงทางจิตวิญญาณ สิ่งนี้สามารถส่งเสริมความยืดหยุ่นและความสงบในช่วงเวลาที่ยากลำบากในฐานะผู้ดูแล

    เคล็ดลับ:

  • รวมการใคร่ครวญ การสวดมนต์ นั่งสมาธิ หรือเดินเล่นกลางแจ้งเพื่อทำให้ความเชื่อและจุดประสงค์ของคุณสอดคล้องกัน .
  • หากคุณนับถือศาสนา ให้ติดต่อกับชุมชนศรัทธาของคุณ คุณสามารถทำได้โดยการเข้าร่วมพิธีสักการะ เข้าร่วมกลุ่มเล็กๆ ที่ศูนย์ศรัทธาของคุณ หรือใช้เวลาศึกษาหนังสือศาสนาของคุณเพื่อหาข้อความที่สามารถให้คำแนะนำได้
  • หากคุณไม่ใช่คนเคร่งศาสนา ลองนั่งสมาธิ เป็นเครื่องมือในการส่งเสริมสุขภาพจิต สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน พัฒนาความสงบภายใน และตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น
  • อาสาสมัครในโครงการชุมชน การให้บริการชุมชนของคุณสามารถสร้างความรู้สึกมีสุขภาพจิตที่ดีโดยการสร้างช่วงเวลาแห่งการเติมเต็มและจุดประสงค์ที่ใหญ่ขึ้น

    • สุขภาพทางปัญญา

    สุขภาพจิตที่ดีคือการพัฒนาจิตใจอย่างต่อเนื่อง

    ฉันทำกิจกรรมกระตุ้นจิตใจบ่อยแค่ไหนเพื่อให้จิตใจตื่นตัวและทันเหตุการณ์

    การอยากรู้อยากเห็นทำให้จิตใจสดชื่นได้ พลังงานและเป็นสิ่งรบกวนจิตใจ

    เคล็ดลับ:

  • อุทิศเวลาให้กับการอ่าน ไขปริศนา การเขียนเชิงสร้างสรรค์ หรือหลักสูตรการศึกษา
  • ในช่วงเวลาของคุณ ในฐานะผู้ดูแล ให้ทำกิจกรรมที่กระตุ้น เช่น การเรียนรู้ภาษาใหม่หรือการเล่นเครื่องดนตรี
  • ลองพิจารณาหยุดพักผ่อนช่วงสั้นๆ ในระหว่างที่คุณเป็นผู้ดูแล เดินทางไปยังสถานที่ใหม่ๆ และเรียนรู้เกี่ยวกับเมืองผ่านทัวร์และเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์
  • เลือกงานอดิเรกใหม่ที่คุณและคนที่คุณดูแลสามารถเพลิดเพลินร่วมกันเพื่อช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดของคุณ ความสัมพันธ์แบบดูแล
  • รวมกิจกรรมต่างๆ เช่น การฟังพอดแคสต์ขณะเดิน หรือฝึกสติขณะทำงานบ้าน

    • สุขภาพทางสังคม

    ความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคมเกี่ยวข้องกับการรักษาสุขภาพที่ดี การสนับสนุน และการเติมเต็มความสัมพันธ์และการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นในชีวิตของคุณ

    การดูแลมีผลกระทบอย่างไรต่อความสัมพันธ์และเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมของฉัน

    ในฐานะ ผู้ดูแล เวลาของคุณมุ่งเน้นไปที่บุคคลที่คุณดูแลเป็นหลัก และอาจจำกัดเวลาในการเชื่อมต่อกับเครือข่ายของคุณ

    ความเครียดและเวลาที่ใช้กับพวกเขายังทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวเพราะคนส่วนใหญ่อาจไม่เข้าใจสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ

    เคล็ดลับ:

  • เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม (เสมือนจริง หรือต่อหน้า) และสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัวอย่างแข็งขัน
  • กำหนดเวลากิจกรรมเป็นประจำกับเพื่อน ๆ ของคุณ เพราะจะทำให้คุณได้พักจากความเครียดในการเป็นผู้ดูแล
  • ติดต่อกับเพื่อน ๆ ที่คุณไม่ได้พูดคุยด้วยมาสักระยะแล้ว
  • li>
  • เชื่อมต่อกับกลุ่มสนับสนุนออนไลน์และวิดีโอแชทกับเพื่อน ๆ
  • นัดพบปะสังสรรค์กันอย่างรวดเร็ว เช่น เล่นเกม ออกไปกินข้าวนอกบ้าน หรือดูหนัง
    • <สุขภาพสิ่งแวดล้อม

    สุขภาพสิ่งแวดล้อมหมายถึงการมีสภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยและการทำงานที่สนับสนุนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

    สภาพแวดล้อมในการดูแลของฉันสร้างความรู้สึกปลอดภัยและความสะดวกสบายหรือไม่ และมีวิธีใดบ้างที่ฉันจะทำให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้

    สภาพแวดล้อมที่เป็นระเบียบและเป็นบวกสามารถลดความเครียดและส่งเสริมความรู้สึกสงบได้ ลองนึกถึงการเปลี่ยนแปลงรอบตัวที่อาจช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้นและทำให้คุณสบายใจมากขึ้น

    เคล็ดลับ:

  • รักษาสภาพแวดล้อมให้เรียบร้อย แสงสว่างที่ดี และสถานที่ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายในช่วงพัก
  • จัดพื้นที่ในบ้านให้เป็นระเบียบเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเหมือนติดอยู่ในบ้าน
  • หากคุณไม่มีแบนด์วิดท์ที่จะรักษาบ้านของคุณ ทำความสะอาดเนื่องจากตารางงานยุ่งของคุณในฐานะผู้ดูแล ลองจ้างบริการทำความสะอาดมาช่วยทำงานเหล่านี้หากทำได้
  • ลองทาสีภายในบ้านใหม่ด้วยสีโทนเย็น
  • พิจารณา อโรมาเธอราพีในบ้านเพื่อกระตุ้นและบรรเทาประสาทสัมผัสของคุณ
  • มีต้นไม้รอบๆ บ้าน ซึ่งสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ

    • สุขภาพทางการเงิน

    สุขภาพทางการเงินหมายถึงการทำความเข้าใจต้นทุนที่เกี่ยวข้องกับการดูแลและการจัดการในเชิงรุก

    การดูแลส่งผลต่อความมั่นคงทางการเงินของฉันอย่างไรและงบประมาณใด ฉันสามารถวางกลยุทธ์เพื่อจัดการค่าใช้จ่ายได้หรือไม่

    ต่อไปนี้เป็นวิธีปฏิบัติบางประการในการจัดการงบประมาณและค่าใช้จ่ายขณะอยู่ในบทบาทผู้ดูแล

    เคล็ดลับ:

  • ตรวจสอบสิทธิประโยชน์ด้านการดูแลสุขภาพ สำรวจโปรแกรมความช่วยเหลือทางการเงิน และสร้าง งบประมาณสำหรับค่าใช้จ่ายในการดูแล
  • พูดคุยกับที่ปรึกษาทางการเงินที่อาจมีความเชี่ยวชาญในการทำงานกับผู้ดูแล
  • พูดคุยกับนักบัญชีของคุณเพื่อดูว่าการเป็นผู้ดูแลมีสิทธิประโยชน์ทางภาษีหรือไม่

    • สุขภาวะในการประกอบอาชีพ

    สุขภาวะในการประกอบอาชีพมุ่งเน้นไปที่การบรรลุความสำเร็จทางวิชาชีพไปพร้อมๆ กับการจัดการภาระหน้าที่ในการดูแล .

    การให้การดูแลส่งผลต่ออาชีพของฉันอย่างไร

    ลองพิจารณาการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างสมดุลระหว่างการจ้างงานและความรับผิดชอบในการดูแลของคุณให้ดีขึ้น

    เคล็ดลับ:

  • หารือเกี่ยวกับการเตรียมการการทำงานที่ยืดหยุ่นกับนายจ้างหรือแสวงหาบทบาทอื่นที่สอดคล้องกันดีกว่า ตามความต้องการในการดูแล
  • พูดคุยกับแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณเกี่ยวกับ FMLA (พระราชบัญญัติการลาเพื่อการรักษาพยาบาลของครอบครัว) วิธีนี้สามารถช่วยคุณได้โดยการให้เวลาป้องกันแก่คุณในการพาคนที่คุณรักไปตามนัด หรือพร้อมที่จะช่วยเหลือพวกเขาเมื่อพวกเขาอาจมีอาการกำเริบเนื่องจากอาการของพวกเขา
  • ปรึกษากับหัวหน้างานของคุณเกี่ยวกับความรับผิดชอบเพิ่มเติมของคุณและวิธีดำเนินการ อาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ลองขอเวลาที่ยืดหยุ่นเพื่อให้คุณได้ทำงานและดูแลคนที่คุณรัก

    • โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม