Nhà trị liệu chia sẻ 10 câu hỏi mà tất cả người chăm sóc nên tự hỏi

Theo dõi Drugslib trên
Người chăm sóc nữ giúp cựu chiến binh sử dụng xe tập điChia sẻ trên Pinterest Visual Vic/Getty ImagesHỏi logo chuyên gia

Tiến sĩ. Ifeanyi Olele, một bác sĩ tâm thần được hội đồng chứng nhận. Ông là Giám đốc điều hành và đồng sáng lập của Genesis Psychiatric Solutions, phục vụ các bệnh nhân ở D.C., Maryland và Virginia, đồng thời ông cũng điều trị ảo cho các bệnh nhân ở California và Florida. Tại đây, anh gợi ý 10 câu hỏi để bạn tự hỏi mình để có sức khỏe tinh thần tốt hơn nếu bạn là người chăm sóc.

Chăm sóc cha mẹ già hoặc thành viên gia đình hoặc bạn bè khuyết tật có thể vừa bổ ích vừa đầy thách thức.

Nếu bạn thấy mình đang giúp đỡ một thành viên trong gia đình hoặc người lớn tuổi quản lý sức khỏe của họ thì bạn là người chăm sóc. Bài viết này cung cấp những câu hỏi nội tâm được thiết kế để giúp bạn đánh giá và cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như tinh thần của chính mình trên tám khía cạnh của sức khỏe:

  • thể chất
  • cảm xúc
  • tinh thần
  • trí tuệ
  • xã hội
  • môi trường
  • tài chính
  • nghề nghiệp

    • Sau mỗi câu hỏi bạn nên tự hỏi là phần giải thích và những lời khuyên thiết thực nhằm giúp bạn ưu tiên sức khỏe và tinh thần của mình bên cạnh trách nhiệm chăm sóc.

    Sức khỏe thể chất

    Sức khỏe thể chất là nhận thức được cơ thể của bạn và những gì nó cần cho sức khỏe. Điều này bao gồm duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc — tất cả thường bị bỏ qua khi chăm sóc.

    Làm cách nào để tôi kiểm tra sức khỏe thể chất của mình trong khi chăm sóc người khác?

    Hãy tự kiểm tra lại bản thân . Bạn hiện có đáp ứng nhu cầu sức khỏe thể chất của mình không?

    Thông thường, những người chăm sóc ít có khả năng chăm sóc sức khỏe thể chất của chính mình do họ tập trung và quan tâm đến người thân yêu của mình.

    Tuy nhiên, việc giúp bản thân giữ gìn thể chất tốt có thể giúp bạn thể hiện tốt hơn dành cho người thân yêu của bạn. Ví dụ: duy trì hoạt động thể chất có thể cải thiện mức năng lượng và giảm căng thẳng.

    Mẹo:

  • Khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh. Hãy theo dõi những gì bạn đang ăn, vì khi mọi người căng thẳng, họ có xu hướng ăn thiếu hoặc ăn quá nhiều, còn được gọi là ăn uống thoải mái.
  • Để tăng cường sức khỏe thể chất, hãy chọn các bài tập phù hợp với lối sống và cơ thể của bạn thời gian, chẳng hạn như tập yoga, nâng tạ hoặc đi bộ.
  • Dành thời gian để khám sức khỏe với bác sĩ chăm sóc chính của bạn để theo dõi những thay đổi về thể chất dựa trên những yếu tố gây căng thẳng hiện tại trong cuộc sống của bạn.
  • Lên lịch mát-xa để giải quyết tình trạng căng thẳng về thể chất có thể do căng thẳng gây ra.
  • Đặt thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn để lịch ngủ của bạn đều đặn.
  • Theo dõi ham muốn tình dục của bạn (ham muốn tình dục) vì điều đó có thể giảm khi các yếu tố căng thẳng gia tăng. Dành thời gian lãng mạn với người bạn đời có thể giúp giải quyết vấn đề này.

    • Sức khỏe cảm xúc

    Sức khỏe cảm xúc là khả năng hiểu, chấp nhận và nhận thức được cảm xúc của bạn.

    Làm cách nào tôi có thể đối phó với căng thẳng và cảm xúc dâng trào với tư cách là người chăm sóc?

    Sức khỏe cảm xúc bao gồm quản lý căng thẳng, mất mát và những cảm giác khó khăn khác. Một cách để giảm bớt căng thẳng tinh thần là nhận ra các yếu tố kích thích cảm xúc của bạn.

    Mẹo:

  • Thực hành các thói quen tự chăm sóc bản thân như tập thể dục hoặc thiền định hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình đáng tin cậy , hoặc các chuyên gia sức khỏe tâm thần.
  • Duy trì kết nối với những người thân yêu và xây dựng các mối quan hệ xã hội lành mạnh.
  • Hãy cân nhắc việc lên lịch hẹn với bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần để thảo luận về những lo lắng về mặt cảm xúc mà bạn đang giải quyết với tư cách là người chăm sóc. Điều này sẽ cung cấp một không gian an toàn để bạn khám phá cảm xúc của mình và tìm ra giải pháp cho vấn đề của mình.
  • Hãy thực hành ghi lại cảm xúc của bạn trong giai đoạn này để cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực không tích tụ.
  • Hãy viết nhật ký về lòng biết ơn hoặc dành thời gian để cảm ơn bạn bè và gia đình luôn ủng hộ.
  • Tham gia hoạt động chăm sóc các nhóm hỗ trợ để bạn không cảm thấy đơn độc và bạn có thể nhận được các nguồn lực về việc trở thành người chăm sóc.
  • Để giảm bớt gánh nặng căng thẳng khi làm người chăm sóc, hãy cân nhắc các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại nhà và chăm sóc thay thế.
  • Thử các bài tập thở trong những thời điểm bạn cảm thấy quá tải.

    • Làm cách nào tôi có thể thu hút gia đình và bạn bè tham gia công việc chăm sóc của mình mà không cảm thấy gánh nặng?

    Việc giao một số trách nhiệm chăm sóc cho người khác có thể mang lại cho bạn sự nghỉ ngơi quan trọng và sự nhẹ nhõm mà bạn cần để duy trì sức khỏe tinh thần của mình. Điều này cũng có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và bớt cô đơn hơn.

    Mẹo:

  • Tạo danh sách nhiệm vụ cho bạn bè và gia đình. Đưa ra những cách cụ thể, dễ quản lý mà họ có thể đóng góp, chẳng hạn như đi mua hàng tạp hóa, chở người thân của bạn đến các cuộc hẹn hoặc chỉ có mặt cùng họ khi bạn vắng nhà một thời gian.

    • Tôi nên trả lời như thế nào Lời khuyên hoặc nhận xét có mục đích tốt nhưng đôi khi không hiệu quả của người khác về việc chăm sóc?

    Học cách phản hồi một cách lịch sự trước những nhận xét như thế này sẽ thúc đẩy cảm xúc vui vẻ đồng thời thiết lập các mối quan hệ tích cực.

    Mẹo:

  • Lịch sự thừa nhận mối quan tâm của họ nhưng đặt ra ranh giới cho những lời khuyên không được yêu cầu.

    • Sức khỏe tinh thần

    Việc chăm sóc các nhu cầu tâm linh của riêng bạn là điều quan trọng, bất kể chúng có thể là gì.

    Làm cách nào tôi có thể thêm các hoạt động hỗ trợ tâm linh hoặc mục đích của mình vào công việc chăm sóc hàng ngày của mình?

    Tìm kiếm ý nghĩa và mục đích trong công việc của bạn là thành phần quan trọng của sức khỏe tinh thần. Điều này có thể thúc đẩy khả năng phục hồi và sự thanh thản trong thời gian cố gắng làm người chăm sóc.

    Mẹo:

  • Kết hợp việc xem xét nội tâm, cầu nguyện, thiền định hoặc đi bộ ngoài trời để hòa hợp niềm tin và mục đích của bạn .
  • Nếu bạn theo một tôn giáo nào đó, hãy duy trì kết nối với cộng đồng tín ngưỡng của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách tham dự các buổi thờ phượng, tham gia các nhóm nhỏ tại trung tâm tín ngưỡng của mình hoặc dành thời gian nghiên cứu sách về tôn giáo của mình để tìm những đoạn văn có thể cung cấp hướng dẫn.
  • Nếu bạn không theo đạo, hãy cân nhắc việc thiền định như một công cụ hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Nó có thể giúp bạn kết nối với thời điểm hiện tại, phát triển sự bình yên nội tâm và trở nên tự nhận thức hơn.
  • Tình nguyện viên trong các chương trình cộng đồng. Phục vụ cộng đồng của bạn có thể mang lại cảm giác khỏe mạnh về mặt tinh thần bằng cách tạo ra những khoảnh khắc thỏa mãn và mục đích lớn hơn.

    • Sức khỏe trí tuệSức khỏe trí tuệ Sức khỏe trí tuệ là sự phát triển liên tục của tâm trí.Tôi có thường xuyên thực hiện các hoạt động kích thích tinh thần để giữ cho đầu óc luôn năng động và cập nhật không? Luôn tò mò có thể làm mới tinh thần năng lượng và mang đến sự xao lãng đáng hoan nghênh.Mẹo:Dành thời gian cho việc đọc, giải câu đố, viết sáng tạo hoặc các khóa học giáo dục.Trong thời gian của bạn Với tư cách là người chăm sóc, hãy thực hiện các hoạt động kích thích như học một ngôn ngữ mới hoặc cách chơi một nhạc cụ.Hãy cân nhắc việc đi nghỉ ngắn ngày trong thời gian làm người chăm sóc. Du lịch đến một địa điểm mới và tìm hiểu về thành phố thông qua các chuyến tham quan và tham quan viện bảo tàng.Chọn một sở thích mới mà bạn và người bạn đang chăm sóc có thể cùng nhau tận hưởng để giúp giảm căng thẳng và căng thẳng trong cuộc sống của bạn. mối quan hệ chăm sóc.Kết hợp các hoạt động như nghe podcast trong khi đi bộ. Hoặc thực hành chánh niệm trong khi hoàn thành công việc gia đình.Sức khỏe xã hội Sức khỏe xã hội liên quan đến việc duy trì các mối quan hệ và tương tác lành mạnh, hỗ trợ và trọn vẹn với những người khác trong cuộc sống của bạn.Việc chăm sóc có ảnh hưởng gì đến các mối quan hệ và mạng lưới hỗ trợ xã hội của tôi? Như là người chăm sóc, thời gian của bạn chủ yếu tập trung vào người bạn đang chăm sóc và điều đó có thể hạn chế thời gian kết nối với mạng lưới của bạn. Sự căng thẳng và thời gian ở bên họ cũng có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập vì hầu hết mọi người có thể không hiểu hoàn cảnh hiện tại của bạn.Mẹo:Tham dự các sự kiện xã hội (ảo) hoặc gặp trực tiếp) và tích cực giao tiếp với bạn bè và gia đình. Lên lịch hoạt động thường xuyên với bạn bè vì điều đó sẽ giúp bạn thoát khỏi những căng thẳng khi làm người chăm sóc.Kết nối lại với những người bạn mà bạn đã không nói chuyện trong một thời gian.Kết nối trực tuyến với các nhóm hỗ trợ và trò chuyện video với bạn bè.Tổ chức những cuộc gặp gỡ nhanh chóng như chơi game, đi ăn hoặc xem phim.<

    Sức khỏe môi trường

    Sức khỏe môi trường có nghĩa là có một môi trường sống và làm việc hỗ trợ sức khỏe và tinh thần của bạn.

    Môi trường chăm sóc của tôi có tạo ra cảm giác an toàn và thoải mái không và có cách nào để tôi có thể làm cho nó lành mạnh hơn không?

    Một môi trường có tổ chức và tích cực có thể làm giảm căng thẳng và mang lại cảm giác bình tĩnh. Hãy suy nghĩ về những thay đổi bạn có thể thực hiện trong môi trường xung quanh để giúp cuộc sống dễ dàng hơn và giúp bạn thoải mái hơn.

    Mẹo:

  • Duy trì môi trường gọn gàng, ánh sáng tốt, và những nơi giúp bạn thư giãn trong giờ giải lao.
  • Giải phóng không gian trong nhà để bạn không cảm thấy bị mắc kẹt trong nhà.
  • Nếu bạn không có đủ băng thông để giữ ngôi nhà của mình sạch sẽ do lịch trình bận rộn của bạn với tư cách là người chăm sóc, hãy cân nhắc việc thuê dịch vụ vệ sinh để giúp thực hiện những công việc này nếu có thể.
  • Hãy nghĩ đến việc sơn lại nội thất trong nhà của bạn với những màu sắc dịu nhẹ.
  • Hãy cân nhắc liệu pháp hương thơm trong nhà để kích thích và làm dịu các giác quan của bạn.
  • Có cây xanh quanh nhà để có thể tạo ra một môi trường yên tĩnh.

    • Sức khỏe tài chính

    Sức khỏe tài chính có nghĩa là hiểu rõ các chi phí liên quan đến việc chăm sóc và chủ động quản lý chúng.

    Việc chăm sóc ảnh hưởng như thế nào đến sự ổn định tài chính của tôi và việc lập ngân sách Tôi có thể áp dụng chiến lược nào để quản lý chi phí không?

    Dưới đây là một số cách thiết thực để quản lý ngân sách và chi phí khi đảm nhận vai trò chăm sóc.

    Mẹo:

  • Xem xét các lợi ích chăm sóc sức khỏe, khám phá các chương trình hỗ trợ tài chính và tạo ngân sách dành cho chi phí chăm sóc.
  • Nói chuyện với cố vấn tài chính, người có thể có chuyên môn trong việc làm việc với người chăm sóc.
  • Nói chuyện với kế toán của bạn để xem liệu việc làm người chăm sóc có mang lại lợi ích về thuế hay không.

    • Sức khỏe nghề nghiệp

    Sức khỏe nghề nghiệp tập trung vào việc đạt được sự thỏa mãn nghề nghiệp đồng thời quản lý các nghĩa vụ chăm sóc .

    Việc chăm sóc đã ảnh hưởng đến sự nghiệp của tôi như thế nào?

    Hãy cân nhắc xem bạn có thể thực hiện những thay đổi nào để cân bằng tốt hơn giữa công việc và trách nhiệm chăm sóc của mình.

    Mẹo:

  • Thảo luận về cách sắp xếp công việc linh hoạt với người sử dụng lao động hoặc tìm kiếm những vai trò thay thế phù hợp hơn với nhu cầu chăm sóc.
  • Hãy trao đổi với bộ phận nhân sự của bạn về FMLA (Đạo luật nghỉ phép vì lý do y tế gia đình). Điều này có thể hữu ích bằng cách cho bạn thời gian được bảo vệ để đưa người thân yêu của bạn đến các cuộc hẹn hoặc sẵn sàng hỗ trợ họ khi họ có thể bùng phát do tình trạng của họ.
  • Thảo luận với người giám sát của bạn về các trách nhiệm bổ sung của bạn và cách thức thực hiện chúng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất công việc của bạn. Hãy cân nhắc việc yêu cầu thời gian linh hoạt để bạn có thể thực hiện công việc và chăm sóc người thân của mình.

    • Đã đăng : 2024-08-29 10:50

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến