ADHD và thể thao thanh thiếu niên: Cách giúp con bạn thành công

cô gái tập luyện thể dục dụng cụ tại nhà

Chia sẻ trên Pinterest Getty Images/Mayur Kakade

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là một trong những rối loạn phát triển thần kinh phổ biến nhất ở trẻ em, ảnh hưởng đến khoảng 8,8% trẻ em và thanh thiếu niên dưới 17 tuổi. Bệnh thường có đặc điểm là thiếu chú ý, bốc đồng và hiếu động thái quá (1, 2).

Mặc dù những triệu chứng này thường xảy ra cùng nhau nhưng không phải tất cả trẻ em đều biểu hiện cả ba triệu chứng này. Nhiều khi ADHD có thể dẫn đến một loạt thách thức như lòng tự trọng thấp, kết quả học tập kém và khó hòa nhập xã hội (2).

Điều đó cho thấy, nhiều trẻ mắc chứng ADHD thích tham gia thể thao, điều này có thể giúp giảm thiểu một số vấn đề này. Tuy nhiên, bạn có thể băn khoăn không biết môn thể thao nào phù hợp nhất với trẻ bị ADHD và cách chọn môn thể thao phù hợp cho con mình.

Bài viết này sẽ cho bạn biết tất cả những điều bạn cần biết về ADHD và các môn thể thao cho trẻ.

Các môn thể thao tốt nhất cho trẻ mắc chứng ADHD

ADHD là một chứng rối loạn ảnh hưởng đến trẻ em theo những cách khác nhau, nghĩa là một biện pháp can thiệp hoặc điều trị có thể mang lại lợi ích cho trẻ này nhưng lại không có tác dụng với trẻ khác. Điều tương tự cũng áp dụng cho các môn thể thao, trong đó một đứa trẻ có thể chơi xuất sắc một môn thể thao cụ thể nhưng lại gặp khó khăn với môn thể thao khác.

Các môn thể thao đồng đội và cá nhân

Một số trẻ mắc ADHD hiếu động phát triển mạnh nhờ các môn thể thao này. các môn thể thao đòi hỏi sự tập trung của từng cá nhân, chẳng hạn như các môn thể thao solo trong đó huấn luyện viên có thể dành nhiều sự quan tâm trực tiếp hơn và giúp họ tập trung vào một nhiệm vụ. Các ví dụ bao gồm đấu vật, điền kinh, quần vợt, bơi lội và võ thuật (3).

Mặc dù việc gặp gỡ riêng nhiều hơn có thể hữu ích nhưng con bạn có thể bỏ lỡ một số lợi ích của các môn thể thao đồng đội, chẳng hạn như giao tiếp xã hội, làm việc nhóm và kết bạn. Tuy nhiên, nếu con bạn dễ bị phân tâm trong môi trường nhóm thì thể thao một mình có thể là tốt nhất.

Tuy nhiên, nếu con bạn thích chơi một môn thể thao đồng đội, bạn nên khuyến khích chúng làm như vậy. Các môn thể thao đồng đội giúp rèn luyện nhiều kỹ năng xã hội vốn là thách thức đối với một số trẻ mắc chứng ADHD. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đối với một số người mắc chứng ADHD, các môn thể thao đồng đội cải thiện những khiếm khuyết về kỹ năng xã hội (4).

Thể thao kỹ năng mở và thể thao kỹ năng khép kín

Các môn thể thao có nhịp độ nhanh và yêu cầu thích ứng trong quá trình chơi năng động được gọi là các môn thể thao kỹ năng mở (5). Mặt khác, các môn thể thao kỹ năng khép kín là những môn thể thao trong đó kỹ năng cần thiết phải nhất quán, có thể dự đoán được và có nhịp độ riêng, như chạy hoặc bơi (5).

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các môn thể thao kỹ năng mở chẳng hạn như bóng rổ, quần vợt hoặc bóng đá thường có lợi cho các vấn đề về khả năng chú ý, trong khi các môn thể thao kỹ năng khép kín lại hữu ích cho chứng hiếu động thái quá hoặc bốc đồng (6).

Thể thao trong nhà và ngoài trời

Mặc dù chắc chắn các môn thể thao trong nhà và ngoài trời đều mang lại lợi ích, nhưng một số nghiên cứu đã gợi ý rằng những người mắc ADHD được hưởng lợi nhiều nhất từ việc tập thể dục trong “không gian xanh” ngoài trời (4).

Các môn thể thao có thể mang lại lợi ích cho trẻ mắc chứng ADHD

Mặc dù không độc quyền nhưng đây là danh sách các môn thể thao có thể mang lại lợi ích cho trẻ mắc chứng ADHD:

võ thuật (ví dụ: taekwondo, karate)

bơi

quần vợt

đấu vật

thể dục dụng cụ

bóng đá

cưỡi ngựa cưỡi ngựa

điền kinh

chạy việt dã

bóng rổ

bóng chuyền

khúc côn cầu

Những môn thể thao này có xu hướng giúp ích cho trẻ mắc chứng ADHD vì chúng đòi hỏi sự tập trung và có ít thời gian nghỉ ngơi. Chúng cũng có xu hướng thu hút sự chú ý trực tiếp hơn từ huấn luyện viên, điều này có thể giúp con bạn chú ý hơn.

Các môn thể thao như bóng đá và bóng chày ít lý tưởng hơn vì chúng thường đòi hỏi nhiều thời gian nghỉ giữa các trận đấu và thường đòi hỏi sự chú ý đến những gì toàn đội đang làm trong khi chơi hơn là cá nhân.

Ví dụ: bóng đá và bóng rổ là những môn thể thao đồng đội liên quan đến việc di chuyển và chơi liên tục. Ngược lại, bóng chày có thể đòi hỏi phải đứng nhiều giữa các lượt chơi, điều này làm tăng khả năng mất tập trung.

Các môn thể thao đòi hỏi nhiều quy tắc, chiến lược và lối chơi có thể khiến con bạn choáng ngợp. Thông thường, trẻ mắc chứng ADHD hoạt động tốt nhất khi có một mục tiêu cụ thể (ví dụ: bơi đến cuối bể bơi) thay vì các môn thể thao dựa trên tình huống (ví dụ: thay đổi lối chơi trong khi chơi bóng đá) (7).

Hai lợi ích chính của thể thao đồng đội là xây dựng tinh thần đồng đội và tương tác tích cực với bạn bè. Nếu con bạn vui vẻ với bạn bè trong khi vận động thể chất thì đó là điều đôi bên cùng có lợi. Hơn nữa, trong một môn thể thao đồng đội, bạn cùng thắng và thua, giúp giảm bớt một số áp lực cho con bạn (7).

Cuối cùng, môn thể thao nào con bạn chơi phụ thuộc vào tính cách độc đáo của chúng , sở thích và chẩn đoán.

Cách chọn môn thể thao phù hợp cho trẻ mắc chứng ADHD

Nếu bạn đang thắc mắc môn thể thao nào là tốt nhất cho con mình, điều đầu tiên bạn nên làm là hỏi xem chúng thích môn gì.

Hầu hết trẻ em sẽ thử nghiệm các môn thể thao và hoạt động khác nhau cho đến khi tìm thấy môn thể thao và hoạt động phù hợp. khơi gợi sự quan tâm của họ. Việc ép con bạn tham gia một môn thể thao mà chúng không thích có thể làm tăng nguy cơ khiến chúng trở nên chán nản và ít có động lực chơi.

Có thể hữu ích nếu cho con bạn thử nghiệm các môn thể thao khác nhau trước khi đăng ký một môn thể thao. Thường thì các em có thể thử các môn thể thao khác nhau ở trường, trong các chương trình sau giờ học và ở trại chẳng hạn. Điều này có thể giúp con bạn có thời gian để tìm hiểu xem chúng thấy thích môn thể thao nào.

Sau khi bạn đã quyết định chọn một môn thể thao, hãy cho con bạn đủ thời gian để tìm hiểu các quy tắc và phát triển các kỹ năng phù hợp với môn thể thao đó. Tất cả trẻ em — có hoặc không có ADHD — đều có thể thay đổi quyết định một vài lần về môn thể thao mà chúng muốn chơi.

Bạn cũng nên cho huấn luyện viên biết về chẩn đoán ADHD của con bạn và đưa ra hướng dẫn hỗ trợ khi cần thiết. Thông thường, huấn luyện viên thể thao giải trí là những tình nguyện viên có thiện chí và có thể không biết nhiều về tình trạng này (8).

Ví dụ: huấn luyện viên phạt con bạn bằng cách chạy vòng vì không chú ý là không hiệu quả và có thể làm tăng sự lo lắng và căng thẳng, điều này có thể dẫn đến sự thảnh thơi và thiếu sự tham gia hơn nữa (8).

Nhìn chung, thường phải mất một số lần thử và sai để tìm được môn thể thao phù hợp với con bạn.

Lợi ích của thể thao đối với trẻ khuyết tật ADHD

Nếu bạn đang cân nhắc việc đăng ký cho con mình tham gia một môn thể thao, hãy cân nhắc những lợi ích sau.

Chúng đang hoạt động thể chất

Chỉ có 24% trẻ em từ 6 đến 17 tuổi đáp ứng khuyến nghị mỗi ngày là 60 phút hoạt động thể chất, điều quan trọng là cha mẹ phải tìm cách để con mình vận động thể chất nhiều hơn (9).

Thể thao mang lại cơ hội tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe vì chúng thường diễn ra vài lần mỗi tuần và rất thú vị đối với trẻ em. Hơn nữa, tập thể dục có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát các triệu chứng ADHD.

Lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên bao gồm cơ và xương chắc khỏe, tăng dung tích phổi và sức khỏe tim mạch, thành tích học tập tốt hơn, trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính sau này (10).

Tương tác xã hội tích cực

Các môn thể thao đồng đội có thể là cách tuyệt vời để con bạn kết bạn và học cách làm việc trong môi trường nhóm.

Trong một số trường hợp, trẻ mắc chứng ADHD có thể gặp khó khăn trong việc phát triển tình bạn bền chặt với những đứa trẻ khác do tình trạng của chúng. Họ cũng có thể gặp khó khăn với các hoạt động không có cấu trúc (ví dụ: giờ giải lao, vui chơi hàng xóm), khiến việc hòa nhập với bạn bè cùng trang lứa trở nên khó khăn hơn (11).

Bằng cách tham gia một môn thể thao đồng đội, con bạn có thể học cách hòa nhập với xã hội trong một môi trường có cấu trúc và phát triển các kỹ năng xã hội mạnh mẽ hơn (11).

Có thể cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng

Học một môn thể thao mới có thể là một cách tuyệt vời để xây dựng sự tự tin, điều này có xu hướng thấp hơn ở trẻ mắc ADHD (12).

Khi con bạn phát triển các kỹ năng cần thiết để chơi thể thao, chúng sẽ có thể cảm thấy thoải mái hơn với khả năng của mình và bắt đầu nhận ra tài năng của chính mình. Hơn nữa, họ có thể cảm thấy tự tin hơn trong các tình huống xã hội và gắn kết với đồng đội của mình.

Điều đó nói lên rằng, môi trường của con bạn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hoặc cản trở sự tự tin. Có một huấn luyện viên động viên và hỗ trợ để nêu bật các kỹ năng của con bạn, thay vì chỉ ra những khuyết điểm của chúng, là điều quan trọng để nâng cao lòng tự trọng và năng lực bản thân (11).

Là cha mẹ, điều đó cũng đúng Điều quan trọng là nhấn mạnh những gì con bạn đang làm tốt và các kỹ năng của chúng đang được cải thiện như thế nào. Việc tập trung quá nhiều vào thành tích và chiến thắng, thay vì sự thích thú với môn thể thao này, có thể làm giảm sự quan tâm của họ theo thời gian (8, 11).

Thể thao có phải là phương pháp điều trị ADHD hiệu quả không?

Mặc dù có nhiều lợi ích khi chơi thể thao đối với trẻ bị ADHD nhưng chúng không điều trị hoặc chữa khỏi tình trạng này. Thay vào đó, chúng có thể là một liệu pháp bổ trợ tích cực cho các phương pháp điều trị truyền thống khác.

Tham gia thể thao có thể giúp nâng cao lòng tự trọng của con bạn, cải thiện các kỹ năng xã hội và nâng cao thể chất tốt hơn. Nó cũng có thể giúp con bạn cải thiện khả năng ra quyết định, chức năng nhận thức và giúp chúng xác định những điểm mạnh riêng biệt của mình (13, 14, 15).

Tuy nhiên, có quan niệm sai lầm rằng chơi thể thao sẽ giúp các em “tiêu hao năng lượng” hoặc giảm tính hiếu động thái quá. Thay vào đó, thể thao là một con đường mang tính xây dựng có thể thay thế việc ít vận động và có thể giúp con bạn tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể (13).

Mặc dù bạn có thể nhận thấy sự cải thiện ở con mình sau khi đăng ký cho chúng tham gia một môn thể thao, nhưng điều này không có nghĩa đây là phương pháp điều trị ADHD độc lập. Trong nhiều trường hợp, thuốc và các phương pháp điều trị khác vẫn cần thiết (16, 17).

Dòng cuối cùng

ADHD là một chứng rối loạn phát triển thần kinh phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ em. Mặc dù có một số thách thức đi kèm với chứng rối loạn này nhưng con bạn có thể phát triển trong môi trường phù hợp.

Tham gia thể thao đã được chứng minh là giúp cải thiện thể lực, lòng tự trọng và các kỹ năng xã hội ở trẻ mắc ADHD . Tuy nhiên, việc lựa chọn môn thể thao phù hợp dựa trên nhu cầu của con bạn là điều quan trọng đối với sự thành công của con bạn.

Các môn thể thao tốt nhất dành cho trẻ mắc chứng ADHD là những môn có ít thời gian nghỉ ngơi, được huấn luyện trực tiếp nhiều hơn và có luật chơi cũng như cách chơi đơn giản. Một số trẻ có thể phát triển mạnh với các môn thể thao solo (ví dụ: bơi lội, quần vợt) trong khi những trẻ khác có thể thích các môn thể thao đồng đội (ví dụ: bóng đá).

Việc quyết định môn thể thao nào là tốt nhất cho con bạn có thể phải mất một số lần thử và sai. Tốt nhất, hãy cho con bạn tham gia vào quá trình đưa ra quyết định bằng cách hỏi xem chúng thích môn thể thao nào. Theo thời gian, bạn có thể sẽ tìm thấy môn thể thao phù hợp với nhu cầu, sở thích và kỹ năng của chúng đồng thời xây dựng sự tự tin cho chúng.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.