نصيحة من الخبراء: كيفية الاستعداد للعودة إلى المدرسة

غالبًا ما يكون موسم العودة إلى المدرسة مليئًا بالترقب والإثارة. عندما يعود أطفالك إلى الفصل الدراسي، قد تتساءل عما يمكنك فعله لدعم صحتهم.

إن اتباع نهج استباقي يمكن أن يساعد أطفالك - وأنت أيضًا! - حافظ على صحتك أثناء عودتهم إلى المدرسة.

لدينا سبع نصائح من الخبراء لمساعدتك على البدء.

ممارسة غسل اليدين بشكل صحيح

إن إخبار أطفالك بغسل أيديهم هو شيء واحد اليدين، ولكن هناك شيء آخر للتأكد من أنهم يتبعون الخطوات الصحيحة.

"من المهم جدًا التأكد من أن الأطفال يتعلمون كيفية غسل أيديهم بشكل صحيح عن طريق فركهم بالماء والصابون لمدة 20 إلى 30 ثانية،" يوضح جينا إل. بوسنر، دكتورة في الطب، طبيبة أطفال في مركز MemorialCare Orange Coast الطبي.

إذا لم يتوفر الصابون والماء، استخدم معقم اليدين الذي يحتوي على الكحول وافركه على بشرتك لمدة 20 إلى 30 ثانية.

ذكّر أطفالك بتجنب لمس وجوههم وإبعاد أيديهم عن عيونهم وأنفهم وفمهم. علمهم أيضًا كيفية ارتداء القناع بشكل صحيح والحفاظ على التباعد الاجتماعي في المدرسة وبين أصدقائهم أثناء جائحة كوفيد-19.

البقاء على اطلاع دائم بالتطعيمات

من الضروري إبقاء أطفالك على اطلاع دائم بالتطعيمات الخاصة بهم، وخاصةً لقاحات الأنفلونزا والالتهاب الرئوي والسعال الديكي، وفقًا لـ دانيال س. جانجيان، طبيب أطفال في مركز بروفيدانس سانت جون الصحي.

حتى لو تخطيت لقاح الأنفلونزا في الماضي، يؤكد الخبراء أن هذا ليس عامًا جيدًا لإلغاء الاشتراك، بسبب فيروس كورونا (COVID-19).

"نريد حماية رئتيهم" يقول جانجيان: "قدر الإمكان".

وتطبق نفس القواعد على بقية أفراد الأسرة.

"يجب أن تكون الأسرة بأكملها على اطلاع دائم باللقاحات الخاصة بها لزيادة مناعة القطيع في الأسرة"، يوضح جانجيان.

جعل وقت تناول الطعام يدور حول قوس قزح

لماذا لا تجعل وقت تناول الطعام مليئًا بالفواكه والخضروات الملونة؟

"تحتوي الفواكه والخضروات على مضادات الأكسدة الداعمة للمناعة مثل فيتامين C،" كما يقول الفصل كاتي كافوتو، MS, RD.

يحتاج الأطفال إلى حوالي 1 1/2 إلى 2 كوب من الفاكهة و2 إلى 3 أكواب من الخضار يوميًا. املأ أطباقهم وصناديق الغداء بأطعمة مثل الفراولة والتوت والتوت والسبانخ والقرنبيط واللفت.

ارجع إلى جدول نوم منتظم

من السهل أن تنشغل بكل ما تريد إنجازه في يوم واحد، لكن لا تهمل أهمية النوم.

"النوم ضروري لصحة الجهاز المناعي والرفاهية العامة، وعدم الحصول على ما يكفي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة عدم القدرة على مكافحة العدوى"، كما يقول كافوتو.

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالنوم من 9 إلى 12 ساعة كل ليلة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 12 عامًا ومن 8 إلى 10 ساعات كل ليلة للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 إلى 18 عامًا.

نقطة البداية البسيطة هي إنشاء روتين للنوم والالتزام به.

"إن أجسامنا تحب الاتساق، لذا حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. ويضيف كافوتو: "يستجيب الأطفال والكبار على حد سواء بشكل جيد لروتين ما قبل النوم الذي يتضمن أنشطة الاسترخاء مثل الوقت الخالي من الشاشات، والقراءة، والحمامات الدافئة أو الاستحمام، والأصوات المهدئة أو التأمل الموجه".

مارس الكثير من التمارين الرياضية

يمكن أن تساعد التمارين اليومية في تقليل التوتر وتعزيز الصحة العامة لطفلك. والجزء الأفضل؟ لا يتطلب الأمر سوى 60 دقيقة يوميًا لرؤية الفوائد والشعور بها.

الأنشطة الهوائية مثل ركوب الدراجة، ولعب كرة القدم، والمشي لمسافات طويلة، والسباحة، كلها تزيد من ضخ الدم في قلوبهم، في حين أن الأنشطة مثل التسلق أو ممارسة تمارين الضغط تقوي قدراتهم. العضلات. ولكن تذكر أن تجعل الأمر ممتعًا.

يقول جانجيان: "يحتاج الأطفال إلى المزيد من المرح في حياتهم - أكثر من أي وقت مضى".

عندما تزيد من مرحهم، فإنك تزيد من سعادتهم، وهو ما يقول غانجيان إنه يساعد في تعزيز القدرة على مقاومة الأمراض.

المخزون حتى على المكملات الغذائية

يجب أن يحصل أطفالك على الفيتامينات والمعادن من الطعام، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب الحصول على كل العناصر الجيدة في وجباتهم الخفيفة والوجبات.

اسأل طبيبك عما إذا كانت إضافة مكمل غذائي إلى روتين طفلك اليومي فكرة جيدة.

خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا، من المهم أن نحصل جميعًا على ما يكفي من فيتامين C وفيتامين D. يلعب كل من هذه الفيتامينات القوية دورًا في تعزيز جهاز المناعة.

تعرف على علامات التوتر

قد نعتقد أن أطفالنا محصنون ضد التأثيرات من التوتر، ولكن الحقيقة القاسية هي أنهم قد يكونون أكثر توتراً وقلقاً الآن من أي وقت مضى. سواء كانت الضغوطات في المنزل أو في المدرسة أو في الخارج، فإن معرفة علامات التوتر يمكن أن تساعدك على التدخل في أسرع وقت ممكن.

نظرًا لأن العديد من الأطفال يجدون صعوبة في التعبير عن مخاوفهم لفظيًا، يجب على الآباء البحث عن تغييرات في السلوك. وتشمل هذه ما يلي:

مشاكل في النوم

الصداع

آلام في المعدة

الانسحاب من الأنشطة

المزاج الشديد التأرجحات

تطور العادة العصبية

إذا لاحظت أيًا من هذه السلوكيات، فتحدث مع طفلك على الفور. وقد يحتاجون إلى مساعدة من خبير في الصحة العقلية.

الوجبات الجاهزة

على الرغم من أن موسم العودة إلى المدرسة هذا العام قد يبدو مختلفًا بعض الشيء، إلا أنه لا يزال من الضروري ضمان بقاء جميع أفراد أسرتك بصحة جيدة.

إن ممارسة غسل اليدين بشكل صحيح، وتناول نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية الكافية كلها طرق مهمة يمكنك من خلالها دعم جهاز المناعة لدى طفلك والمساعدة في حمايته من المرض.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.