Szakértői tanácsok: Hogyan készüljünk vissza az iskolába

Az iskolakezdés időszaka gyakran tele van várakozással és izgalommal. Amikor gyermekei visszatérnek az osztályterembe, azon töprenghet, mit tehet az egészségük megőrzése érdekében.

A proaktív megközelítés segíthet gyermekeinek – és Önnek is! - maradjatok egészségesek, amikor visszamennek az iskolába.

Hét szakértői tippünk van a kezdéshez.

Gyakorold a megfelelő kézmosást

Az egy dolog, ha megmondod a gyerekeidnek, hogy mossák meg kezet, de egy másik dolog, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő lépéseket követik.

"Annyira fontos annak biztosítása, hogy a gyerekek megtanulják megfelelően mosni a kezeiket úgy, hogy 20-30 másodpercig dörzsölik őket szappannal és vízzel" - magyarázza Gina L. Posner, MD, a MemorialCare Orange Coast Medical Center gyermekorvosa.

Ha nem áll rendelkezésre szappan és víz, használjon alkohol alapú kézfertőtlenítőt, és dörzsölje be a bőrébe 20-30 másodpercig.

Emlékeztesd gyermekeidet, hogy ne érintsék meg az arcukat, és tartsák távol a kezüket a szemüktől, orruktól és szájuktól. Tanítsd meg őket arra is, hogy megfelelően viseljenek maszkot, és tartsák be a társadalmi távolságtartást az iskolában és barátaik között a COVID-19 világjárvány idején.

Legyen naprakész a védőoltásokkal kapcsolatban

Létfontosságú, hogy gyermekeit naprakészen tartsa az oltásokról, Daniel S. Ganjian, MD, a Providence Saint John's Health Center gyermekorvosa.

Még ha korábban kihagyta is az influenza elleni védőoltást, a szakértők hangsúlyozzák, hogy ez az év nem megfelelő a leiratkozásra a COVID-19 miatt.

„Szeretnénk megvédeni a tüdejüket amennyire csak lehetséges” – mondja Ganjian.

És ugyanezek a szabályok vonatkoznak a család többi tagjára is.

„Az egész családnak naprakésznek kell lennie a vakcináival, hogy növelje az állomány immunitását a háztartásban” – magyarázza Ganjian.

Tegye az étkezést a szivárványról

Miért ne lehetne az étkezést tele színes gyümölcsökkel és zöldségekkel?

„A gyümölcsök és zöldségek immunerősítő antioxidánsokat, például C-vitamint tartalmaznak” – mondja a Katie Cavuto, MS, RD.

A gyerekeknek körülbelül 1 1/2-2 csésze gyümölcsre és 2-3 csésze zöldségre van szükségük naponta. Töltsd meg a tányérjukat és az ebédlődobozukat olyan ételekkel, mint az eper, áfonya, málna, spenót, brokkoli és kelkáposzta.

Térjen vissza a szokásos alvási ütemezéshez.

Könnyű mindenbe belekapaszkodni, amit egy nap alatt szeretnél elvégezni, de ne hagyd figyelmen kívül az alvás fontosságát.

"Az alvás elengedhetetlen az immunrendszer egészségéhez és az általános jóléthez, és az elégtelen táplálkozás a fertőzések elleni küzdelem megnövekedett képtelenségéhez is vezethet" - mondja Cavuto.

A Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia 9-12 óra alvást javasol minden éjszaka a 6-12 éves gyermekeknek, és 8-10 órát a 13-18 éves tinédzsereknek.

Egyszerű kiindulópont az alvási rutin létrehozása és betartása.

„Testünk szereti a következetességet, ezért törekedjünk arra, hogy minden nap ugyanabban az időben aludjunk el és ébredjünk fel. A gyerekek és a felnőttek egyaránt jól reagálnak a lefekvés előtti rutinra, amely magában foglalja a lenyugvó tevékenységeket, például a képernyő nélküli időt, az olvasást, a meleg fürdőt vagy zuhanyozást, valamint a nyugtató hangokat vagy az irányított meditációt” – teszi hozzá Cavuto.

Egyél sok mozgást

A napi testmozgás csökkentheti a stresszt és javíthatja gyermeke általános egészségi állapotát. És a legjobb rész? Csak Napi 60 perc, hogy meglássák és érezzék az előnyeit.

Az olyan aerob tevékenységek, mint a kerékpározás, a foci, a túrázás és az úszás, feldobják a szívüket, míg az olyan tevékenységek, mint a hegymászás vagy a fekvőtámasz erősítik izmok. De ne felejtse el szórakoztatóvá tenni.

„A gyerekeknek több szórakozásra van szükségük az életükben – jobban, mint valaha” – mondja Ganjian.

Amikor növeli a szórakozásukat, növeli a boldogságukat, ami Ganjian szerint segít a betegségekkel szembeni ellenálló képesség növelésében.

Részvény fel a kiegészítőkre

Gyermekeinek vitaminokat és ásványi anyagokat kell kapniuk az élelmiszerekből, de időnként nehézséget okoz, hogy minden jót bevegyenek a rágcsálnivalóikba és étkezéseikbe.

Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy jó ötlet-e gyermeke napi rutinjának kiegészítése.

Különösen a megfázás és az influenza időszakában fontos, hogy mindannyian elegendő C- és D-vitaminhoz jussunk. Mindkét vitamin szerepet játszik az immunrendszer erősítésében.

Ismerje meg a stressz jeleit

Azt gondolhatjuk, hogy gyermekeink immunisak a hatásokra stressztől, de a durva valóság az, hogy most jobban feszültek és szoronghatnak, mint valaha. Akár otthon, akár az iskolában, vagy a világban vannak a stresszt kiváltó tényezők, a stressz jeleinek ismerete segíthet a lehető leghamarabbi beavatkozásban.

Mivel sok gyerek küszködik azzal, hogy szóban fejezze ki aggodalmát, a szülőknek keresniük kell a viselkedésbeli változásokat. Ide tartoznak:

alvási problémák

fejfájás

gyomorfájás

a tevékenységektől való elvonás

szélsőséges hangulat kilengések

ideges szokások kialakulása

Ha ezen viselkedések bármelyikét észleli, azonnal beszéljen gyermekével. Szükségük lehet egy mentális egészségügyi szakértő segítségére.

Az elvitel

Bár az idei iskolakezdési szezon kissé másképp néz ki, továbbra is elengedhetetlen, hogy a háztartásban mindenki egészséges maradjon.

A megfelelő kézmosás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és az elegendő testmozgás mind fontos módja annak, hogy támogassa gyermeke immunrendszerét, és megvédje őket a betegségektől.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.