คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: วิธีเตรียมตัวสำหรับการกลับไปโรงเรียน

ช่วงเปิดเทอมมักเต็มไปด้วยความคาดหวังและความตื่นเต้น ขณะที่ลูกๆ ของคุณมุ่งหน้ากลับไปที่ห้องเรียน คุณอาจสงสัยว่าคุณทำอะไรได้บ้างเพื่อรักษาสุขภาพของพวกเขา

การใช้แนวทางเชิงรุกสามารถช่วยลูกๆ ของคุณได้ และคุณด้วย! - รักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่อพวกเขามุ่งหน้ากลับไปโรงเรียน

เรามีเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ 7 ข้อเพื่อช่วยคุณเริ่มต้น

ฝึกการล้างมืออย่างเหมาะสม

การบอกลูก ๆ ให้ล้างมือเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง มือ แต่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องแน่ใจว่าพวกเขากำลังทำตามขั้นตอนที่ถูกต้อง

“สิ่งสำคัญมากคือต้องแน่ใจว่าเด็กๆ เรียนรู้ที่จะล้างมืออย่างถูกต้องโดยการขัดถูด้วยสบู่และน้ำเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที” นพ. Gina L. Posner กุมารแพทย์ที่ MemorialCare Orange Coast Medical Center

หากไม่มีสบู่และน้ำ ให้ใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์แล้วถูลงบนผิวหนังเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที

เตือนบุตรหลานของคุณให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าและเก็บมือให้ห่างจากตา จมูก และปาก รวมถึงสอนพวกเขาให้สวมหน้ากากอนามัยอย่างเหมาะสมและรักษาระยะห่างทางสังคมในโรงเรียนและในหมู่เพื่อนฝูงในช่วงการระบาดของโควิด-19

ติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับการฉีดวัคซีน

การให้บุตรหลานของคุณได้รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการฉีดวัคซีนเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ ปอดบวม และไอกรน ตามข้อมูลของ นพ. Daniel S. Ganjian กุมารแพทย์ที่ Providence Saint John's Health Center

แม้ว่าคุณจะไม่เคยฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่มาก่อน แต่ผู้เชี่ยวชาญก็ย้ำว่าปีนี้ไม่ใช่ปีที่ดีที่จะเลือกไม่ฉีดเนื่องจากสถานการณ์โควิด-19

“เราต้องการปกป้องปอดของพวกเขา ให้มากที่สุด” Ganjian กล่าว

และกฎเดียวกันนี้ใช้กับส่วนที่เหลือของครอบครัว

“ทั้งครอบครัวควรได้รับวัคซีนที่ทันสมัยเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันฝูงในครัวเรือน” Ganjian อธิบาย

จัดเวลารับประทานอาหารให้เป็นเรื่องสายรุ้ง

ทำไมไม่ทำให้มื้ออาหารเต็มไปด้วยผักและผลไม้หลากสีสันล่ะ?

“ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน เช่น วิตามินซี” เคธี่ คาวูโต MS, RD.

เด็กๆ ต้องการผลไม้ประมาณ 1 1/2 ถึง 2 ถ้วย และผัก 2 ถึง 3 ถ้วยในแต่ละวัน เติมอาหารลงในจานและกล่องอาหารกลางวันด้วยอาหาร เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ผักโขม บรอกโคลี และผักคะน้า

กลับมานอนหลับตามกำหนดเวลาตามปกติ

เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับทุกสิ่งที่คุณต้องการทำให้เสร็จในหนึ่งวัน แต่อย่าละเลยความสำคัญของการนอนหลับ

“การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันและความเป็นอยู่โดยทั่วไป และการได้รับไม่เพียงพอยังนำไปสู่การไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้มากขึ้น” Cavuto กล่าว

American Academy of Pediatrics แนะนำให้นอนหลับ 9 ถึง 12 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับเด็กอายุ 6 ถึง 12 ปี และ 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับวัยรุ่นอายุ 13 ถึง 18 ปี

จุดเริ่มต้นง่ายๆ คือการสร้างและยึดติดกับกิจวัตรการนอนหลับ

“ร่างกายของเราต้องการความสม่ำเสมอ ดังนั้นตั้งเป้าที่จะเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวัน เด็กและผู้ใหญ่ก็ตอบสนองได้ดีต่อกิจวัตรก่อนนอนซึ่งรวมถึงกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น เวลาว่างจากหน้าจอ การอ่านหนังสือ การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น และเสียงที่ผ่อนคลายหรือการทำสมาธิ” Cavuto กล่าวเสริม

ออกกำลังกายเยอะๆ

การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของบุตรหลานของคุณได้ และส่วนที่ดีที่สุด? ใช้เวลาเพียง 60 นาทีต่อวันเพื่อดูและรู้สึกถึงคุณประโยชน์

กิจกรรมแอโรบิก เช่น ขี่จักรยาน เล่นฟุตบอล เดินป่า และว่ายน้ำ ล้วนทำให้หัวใจเต้นแรง ในขณะที่กิจกรรมอย่างการปีนเขาหรือวิดพื้นทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อ แต่อย่าลืมทำให้มันสนุก

“เด็กๆ ต้องมีความสนุกสนานในชีวิตมากขึ้น — มากขึ้นกว่าเดิม” Ganjian กล่าว

เมื่อคุณเพิ่มความสนุกสนาน ความสุขของคุณก็จะเพิ่มมากขึ้น ซึ่ง Ganjian กล่าวว่าช่วยเพิ่มความสามารถในการฟื้นตัวต่อโรคต่างๆ

หุ้น อาหารเสริม

ลูกๆ ของคุณควรได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหาร แต่บางครั้งการได้รับสิ่งดีๆ ลงในของว่างและอาหารอาจเป็นเรื่องยาก

สอบถามแพทย์ว่าการเพิ่มอาหารเสริมในกิจวัตรประจำวันของบุตรหลานอาจเป็นความคิดที่ดีหรือไม่

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ เราทุกคนควรได้รับวิตามินซีและวิตามินดีอย่างเพียงพอ วิตามินหลักทั้งสองนี้มีบทบาทในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน

รู้สัญญาณของความเครียด

เราอาจคิดว่าลูก ๆ ของเรามีภูมิคุ้มกันต่อผลกระทบ ของความเครียด แต่ความจริงอันโหดร้ายก็คือตอนนี้พวกเขาอาจจะเครียดและวิตกกังวลมากขึ้นกว่าเดิม ไม่ว่าสิ่งที่สร้างความเครียดจะอยู่ที่บ้าน ที่โรงเรียน หรือที่อื่น การรู้สัญญาณของความเครียดสามารถช่วยให้คุณเข้าแทรกแซงได้โดยเร็วที่สุด

เนื่องจากเด็กหลายคนประสบปัญหาในการแสดงความกังวลด้วยวาจา ผู้ปกครองจึงควรมองหาการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรม ซึ่งรวมถึง:

มีปัญหาในการนอนหลับ

ปวดศีรษะ

ปวดท้อง

ถอนตัวจากกิจกรรม

มีอารมณ์รุนแรง แกว่ง

การพัฒนานิสัยประหม่า

หากคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมเหล่านี้ ให้พูดคุยกับลูกของคุณทันที พวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

สิ่งที่นำไปใช้

แม้ว่าช่วงเปิดเทอมของปีนี้อาจจะดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย แต่ก็ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดูแลให้ทุกคนในครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรง

การล้างมืออย่างเหมาะสม การรับประทานอาหารที่สมดุล และการออกกำลังกายให้เพียงพอ ล้วนเป็นวิธีสำคัญที่คุณสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของลูกและช่วยปกป้องพวกเขาจากการเจ็บป่วย

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ