Lời khuyên từ các chuyên gia: Cách chuẩn bị cho việc trở lại trường học

Mùa tựu trường thường đầy háo hức và háo hức. Khi con bạn quay trở lại lớp học, bạn có thể tự hỏi mình có thể làm gì để hỗ trợ sức khỏe của chúng.

Việc áp dụng phương pháp tiếp cận chủ động có thể giúp ích cho con bạn — và bạn! - giữ sức khỏe khi các em quay trở lại trường học.

Chúng tôi có bảy lời khuyên của chuyên gia để giúp bạn bắt đầu.

Thực hành rửa tay đúng cách

Bạn nên bảo con bạn rửa tay đúng cách nhưng việc đảm bảo họ làm đúng các bước lại là chuyện khác.

“Điều quan trọng là đảm bảo trẻ học cách rửa tay đúng cách bằng cách chà tay bằng xà phòng và nước trong 20 đến 30 giây,” Gina L. Posner, MD, bác sĩ nhi khoa tại Trung tâm Y tế MemorialCare Orange Coast.

Nếu không có xà phòng và nước, hãy sử dụng chất khử trùng tay chứa cồn và chà xát vào da trong 20 đến 30 giây.

Nhắc trẻ tránh chạm vào mặt và để tay tránh xa mắt, mũi và miệng. Đồng thời, dạy các em đeo khẩu trang đúng cách và duy trì khoảng cách giao tiếp xã hội ở trường và với bạn bè của các em trong đại dịch COVID-19.

Theo dõi cập nhật về tiêm chủng

Điều quan trọng là phải cập nhật thông tin tiêm chủng cho con bạn, đặc biệt là các mũi tiêm phòng cúm, viêm phổi và ho gà, theo Daniel S. Ganjian, MD, bác sĩ nhi khoa tại Trung tâm Y tế Providence Saint John.

Ngay cả khi trước đây bạn đã bỏ qua việc tiêm phòng cúm, các chuyên gia nhấn mạnh rằng đây không phải là một năm tốt để bạn từ chối tiêm phòng do dịch bệnh COVID-19.

“Chúng tôi muốn bảo vệ phổi của họ càng nhiều càng tốt,” Ganjian nói.

Và những quy tắc tương tự cũng áp dụng cho những người còn lại trong gia đình.

“Cả gia đình nên cập nhật vắc xin để tăng khả năng miễn dịch của đàn trong gia đình,” Ganjian giải thích.

Hãy biến bữa ăn thành cầu vồng

Tại sao không tạo ra bữa ăn đầy hoa quả và rau củ nhiều màu sắc?

“Trái cây và rau quả chứa các chất chống oxy hóa hỗ trợ miễn dịch như vitamin C,” lớp Katie Cavuto, MS, RD.

Trẻ cần khoảng 1,5 đến 2 cốc trái cây và 2 đến 3 cốc rau mỗi ngày. Đổ đầy đĩa và hộp cơm trưa của họ bằng các loại thực phẩm như dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi, rau bina, bông cải xanh và cải xoăn.

Quay lại lịch trình ngủ bình thường

Bạn rất dễ bị cuốn vào mọi việc bạn muốn hoàn thành trong một ngày, nhưng đừng bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ.

Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe của hệ thống miễn dịch và sức khỏe nói chung, và không ngủ đủ giấc cũng có thể dẫn đến khả năng chống lại nhiễm trùng tăng lên,” Cavuto nói.

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị nên ngủ từ 9 đến 12 giờ mỗi đêm cho trẻ từ 6 đến 12 tuổi và 8 đến 10 giờ mỗi đêm cho thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi.

Bước khởi đầu đơn giản là tạo và duy trì thói quen ngủ.

“Cơ thể chúng ta thích sự nhất quán, vì vậy hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Và trẻ em cũng như người lớn đều phản ứng tốt với thói quen đi ngủ bao gồm các hoạt động thư giãn như thời gian không sử dụng màn hình, đọc sách, tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen và âm thanh êm dịu hoặc thiền định có hướng dẫn,” Cavuto cho biết thêm.

Tập thể dục nhiều

Tập thể dục hàng ngày có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể cho con bạn. Và phần tốt nhất? Chỉ cần 60 phút mỗi ngày để xem và cảm nhận lợi ích.

Các hoạt động thể dục nhịp điệu như đạp xe, chơi bóng đá, đi bộ đường dài và bơi lội đều khiến tim đập mạnh, trong khi các hoạt động như leo núi hoặc chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh của tim. cơ bắp. Nhưng hãy nhớ làm cho nó vui vẻ.

“Trẻ em cần có nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống — hơn bao giờ hết,” Ganjian nói.

Khi bạn tăng thêm niềm vui cho họ, bạn cũng tăng thêm niềm hạnh phúc cho họ. Ganjian cho rằng điều này sẽ giúp tăng cường khả năng phục hồi trước bệnh tật.

Stock tăng cường bổ sung

Con bạn cần nhận được vitamin và khoáng chất từ thực phẩm, nhưng đôi khi việc hấp thụ tất cả những chất tốt trong bữa ăn nhẹ và bữa ăn chính của chúng là một điều khó khăn.

Hãy hỏi bác sĩ xem việc bổ sung thực phẩm bổ sung vào thói quen hàng ngày của con bạn có phải là một ý tưởng hay hay không.

Đặc biệt trong mùa lạnh và cúm, điều quan trọng là tất cả chúng ta phải bổ sung đủ vitamin C và vitamin D. Cả hai loại vitamin mạnh này đều đóng vai trò tăng cường hệ thống miễn dịch.

Biết các dấu hiệu của căng thẳng

Chúng ta có thể nghĩ rằng con mình miễn dịch với những tác động đó căng thẳng, nhưng thực tế phũ phàng là bây giờ họ có thể căng thẳng và lo lắng hơn bao giờ hết. Cho dù những yếu tố gây căng thẳng là ở nhà, ở trường hay ở bên ngoài, việc biết các dấu hiệu căng thẳng có thể giúp bạn can thiệp càng sớm càng tốt.

Vì nhiều trẻ gặp khó khăn trong việc thể hiện mối quan tâm của mình bằng lời nói nên cha mẹ nên quan tâm đến những thay đổi trong hành vi. Chúng bao gồm:

khó ngủ

đau đầu

đau bụng

rút lui khỏi các hoạt động

tâm trạng cực độ làm thay đổi

sự phát triển thói quen lo lắng

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ hành vi nào trong số này, hãy nói chuyện với con bạn ngay lập tức. Họ có thể cần sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Món mang đi

Mặc dù mùa tựu trường năm nay có thể hơi khác một chút nhưng điều cần thiết vẫn là đảm bảo mọi người trong gia đình bạn đều khỏe mạnh.

Thực hành rửa tay đúng cách, ăn uống cân bằng và tập thể dục đầy đủ đều là những cách quan trọng bạn có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của con mình và giúp bảo vệ chúng khỏi bệnh tật.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.