Alternatív kezelések a szorongás kezelésére
A szorongásos zavarok az egyik leggyakoribb mentális egészségügyi állapot az Egyesült Államokban. Becslések szerint 40 millió 18 éves vagy annál idősebb felnőtt, vagyis az ország felnőtt lakosságának 18 százaléka tapasztal valamilyen szorongásos rendellenességet.
Ha enyhe szorongást tapasztal, amely nem igényel hagyományos kezelést, érdemes lehet próbáljon ki alternatív gyógymódokat. Ezenkívül orvosa jóváhagyásával alternatív kezelések is alkalmazhatók a hagyományos kezelés mellett.
Az alternatív terápia alapvető célja az általános egészségi állapot javítása és a szorongásos tünetek enyhítése kevés mellékhatással vagy mellékhatás nélkül.
Ne feledje
Az alternatív terápiák segíthetnek csökkenteni a szorongást, de eltarthat egy ideig, amíg meglátja az eredményeket. Ha pánikrohamot vagy a szorongás egyéb súlyos tüneteit tapasztalja, az alternatív terápia önmagában valószínűleg nem lesz elegendő.
Az alternatív terápiák gyakran akkor működnek a legjobban, ha hagyományos kezeléssel, például gyógyszeres kezeléssel és tanácsadással együtt alkalmazzák őket. Mindig a legjobb, ha bármilyen alternatív kezelési program megkezdése előtt konzultál egy egészségügyi szakemberrel.
Mi a szorongás?
A szorongás természetes válasz, amelyre a szervezetnek kell stresszelnie.
Az életesemények, mint például egy új munka megkezdése vagy egy prezentáció készítése nagy csoport előtt, szorongást okozhatnak.
A szorongás bizonyos típusai szélsőségesek lehetnek, vagy hosszú ideig tarthatnak, ami szorongásos rendellenesség jele lehet.
Néhány szorongásos zavar:
Hogyan működik a szorongáskezelés?
Egyes enyhe szorongásos esetek nem igényelnek orvosi kezelést. Ehelyett csak bizonyos életmódbeli változtatásokat igényelhetnek.
Súlyosabb szorongás esetén orvosi kezelésre lehet szükség. Az orvosi kezelések gyakori típusai közé tartoznak az olyan gyógyszerek, mint az antidepresszánsok és nyugtatók, vagy bizonyos típusú terápia, például a pszichoterápia vagy a kognitív viselkedésterápia.
Alternatív szorongáskezelések
Íme néhány alternatív kezelés, amely segíthet a szorongás kezelésében:
Korlátozza koffeinbevitelét
Az a reggeli csésze kávé segíthet felkelni az ágyból, de a túl sok ital idegességet okozhat, és csökkentheti a szorongás kezelésének képességét.
A 2017-es kutatási áttekintés azt sugallja, hogy néhány ember szorongást tapasztalhat a napi 200 milligramm (mg) koffein fogyasztása miatt. Ez a mennyiség körülbelül 2 csésze kávéban. A jelen áttekintésben szereplő tanulmányok többsége pszichiátriai kezelés alatt álló vagy már meglévő szorongásos betegségben szenvedőket vont be.
A koffein szorongással kapcsolatos hatásai, amelyeket ezekben a vizsgálatokban megfigyeltek, a következők voltak:
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) 400 mg, mint a legtöbb ember által elviselhető mennyiség negatív hatások, például izgatottság vagy szorongás nélkül. Ez körülbelül 4-5 csésze kávé.
Az FDA rámutat, hogy ez az összeg csak iránymutatás. Az emberek különböznek a koffeinre való érzékenységükben és a szervezetük lebontásának gyorsaságában, ezért Önnek fel kell fedeznie saját határait.
Az erősen koncentrált koffeintartalmú termékek, például az energiaitalok és a porított koffein is veszélyt jelentenek, ha nem mérik. és nagyon óvatosan fogyasztották.
Többet fogyaszt, mint Napi 1200 mg koffein köztudottan mérgező hatásokat, például görcsrohamokat okoz, különösen, ha gyorsan fogyasztják.
Kerülje az alkoholt és a nikotint< /h3>
Néhány ember alkoholt és nikotint használ a szorongás tüneteinek enyhítésére. Ez a megkönnyebbülés azonban csak átmeneti. Az alkohol és a nikotin súlyosbíthatja és gyakoribbá teheti a szorongás tüneteit.
A 2019-es tanulmány azt sugallja, hogy az alkohol és a nikotin használata a mentális betegségek gyakoribb előfordulásával járt együtt. Azok, akik alkoholt és nikotint fogyasztottak, nagyobb bajban voltak, mint azok, akik nem.
Egyenek kiegyensúlyozott étrendet
A 2021-es tanulmány azt sugallja, hogy az étkezési szokások összhangban vannak az étrendi ajánlásokkal és tápanyagokkal követelmények segíthetnek megelőzni és kezelni a depressziót és a szorongást. A táplálkozási pszichiátria a táplálkozás, a stressz, a mentális egészség és a mentális funkciók közötti összefüggéseket tárja fel.
A kutatások például azt mutatják, hogy a következő étrendi megközelítések segíthetnek a szorongás csökkentésében:
Nem minden kutató ért egyet azzal, hogy az étrend képes javítani a szorongást. Az eredmények különböznek a számos tanulmány és klinikai vizsgálat között. Például egy 2019-es szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy az étrendi beavatkozások nem befolyásolják a szorongást.
A szorongás elkerülése érdekében szakértők a következő étrendi intézkedéseket javasolják:
Igyon több vizet
Test tömegének hetven százaléka víz. A víz az egészséges test és lélek nélkülözhetetlen alkotóeleme, és gyakran nem jutunk eleget belőle.
Napi 6-8 nagy pohár víz vagy más hidratáló folyadék elfogyasztása segít a szervezet megfelelő működésében. A 2018-as tanulmány.
Torkoljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás jót tesz a stressz oldásának. Kimutatták, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatok csökkentik a stresszt és a szorongást, és javítják az immunrendszert.
A Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség szerint már 5 perc aerob gyakorlat is serkentheti a szorongás elleni hatást. Egy 10 perces gyors séta több órányi megkönnyebbülést jelenthet.
A A fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek amerikaiak számára, amelyet 2018-ban adott ki az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma, felsorolja a csökkentett szorongást mint a fizikai aktivitás egyik újonnan meghatározott előnye.
Ezek az irányelvek rendszeres testmozgást javasolnak. Arra is rámutatnak, hogy egyetlen mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás csökkentheti a szorongásos tüneteket ugyanazon a napon, amikor elvégzi. Az irányelvek szerint ez az előny rendszeres testmozgással fokozódhat.
Sok ember szorongása nőtt a COVID-19 világjárvány idején. Egy 2020-as tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás milyen erőteljes hatással lehet a szorongás csökkentésére és a mentális egészség javítására amikor az elszigeteltség és a bizonytalanság tolong.
A járvány idején azok az emberek, akik nem tudtak hozzáférni az edzőtermekhez, gyakran fordultak a exergames vagy fitneszorientált videojátékok, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást.
Az exergames szinte minden sportágban elérhető, beleértve a következőket:
Szerezzen sok alvás
atEgy 2019-es tanulmány megállapította, hogy az alvás segíthet megnyugtatni és visszaállítani a szorongó agyat. A kutatók azt állítják, hogy a szorongás csillapításában a leghasznosabb alvástípus a mély alvás, más néven nem gyors szemmozgás (non-REM) lassú hullámú alvás. Ez egy olyan alvási állapot, amelyben a pulzusszám és a vérnyomás leesik.
Próbáljon meg legalább 6-8 órát minőségi aludni minden este. Ha alvászavarai vannak, próbálja meg támogatni szervezete természetes alvási ütemét a következőkkel:
Maszszírozza az izmokat
A masszázsterápia segít enyhíteni az izomfeszültséget, és elősegíti a véráramlást a test kulcsfontosságú területein a stressz és a szorongás oldása érdekében.
Egy klinikai vizsgálat 2016-ban azt sugallja, hogy a svédmasszázs hatékony alternatív gyógymód lehet a generalizált szorongásos zavarban. GAD). A svédmasszázs gyengédebb masszázsfajta, mint a mélyszöveti masszázs. Célja, hogy ellazítson és oldja a feszültséget.
A 2020-as kutatási áttekintés arról számolt be, hogy a masszázsterápia hasznos lehet a rákos betegek szorongásának enyhítésében. A kutatók szerint ez egy hatékony kiegészítő és alternatív terápia, amelyet gyógyszerekkel és pszichoterápiával együtt lehet alkalmazni.
Relaxációs technikák gyakorlása
Kutatások azt mutatják, hogy a relaxációs technikák nagyszerű módjai lehetnek a szorongás csökkentésének. A meditáció, a jóga és a légzés néhány technika, amelyek segíthetnek az ellazulásban.
Egy 2015-ös kutatás felülvizsgálat azt találta, hogy a relaxációs gyakorlatokat végző idősebb felnőttek szorongása csökkent. A leginkább szorongáscsökkentést eredményező tevékenységek a következők voltak:
Olvassa el hogy megtudja, mely relaxációs technikák működhetnek a legjobban az Ön számára.
Meditáció
A meditáció nem változtatja meg a körülötted lévő világot, de megváltoztathatja azt, ahogyan reagálsz rá. A sikeres meditáció segíthet abban, hogy jobban megértse a szorongás forrását, és legyőzze azt.
A National Center for Complementary and Integrative Health, tanulmányok és klinikai vizsgálatok azt sugallják, hogy a meditáció segíthet csökkenteni a szorongást és javítani az alvást . A meditáció akár fizikailag is megváltoztathatja az agyat és a testet. Ez segíthet számos fizikai és mentális egészségügyi probléma javításában.
A meditáció ellazítja a testet, és segíthet a fóbiák és a pánikbetegségek kezelésében. A meditáció gyakorlásának egyik egyszerű módja:
Légzési technikák
A légzési technikák segíthetnek megtanulni irányítani a gondolataidat. légzést, és segíthet megelőzni a hiperventillációt egy szorongást kiváltó esemény során. Ez segíthet megőrizni a nyugalmát.
Íme egy mély légzési gyakorlat, amelyet kipróbálhat:
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) a mély légzést javasolják, mint a betegségek kezelésének egyik egészséges módszerét. stressz a COVID-19 világjárvány idején.
Jóga
A jóga ötvözi a légzési technikákat, a meditációt és a nyújtást mozgó és álló testhelyzetekben egyaránt.
A Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség szerint a jóga egyike a 10 legnépszerűbb alternatív gyakorlatnak, amelyet különféle rendellenességek, köztük a szorongás és a depresszió kezelésére használnak.
A 2018-as tanulmány kimutatta, hogy 12 hatha jóga gyakorlat jelentősen csökkentette a szorongást a vizsgálatban résztvevők körében. A jóga más egészségügyi állapotok javításában is segített, beleértve a stresszt és a depressziót. A kutatók a jóga hosszú távú hatásainak további vizsgálatát javasolták.
Kevésbé meggyőző eredményekről számoltak be egy szintén 2018-ban végzett kutatási áttekintésben. A nyolc vizsgálat áttekintése javulást talált a magas szorongásos betegek körében, de nem volt hatással a diagnosztizált szorongásos betegekre rendellenességek. Az áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy további kutatásokra van szükség annak feltárásához, hogy a jóga hogyan segít a szorongás csökkentésében.
Rendszeres gyakorlással könnyebben elérheti a jógából származó ellazult érzést a mindennapi életében. Megpróbálhatja követni a jógavideókat otthon, vagy feliratkozni egy jógaórára.
Kiegészítők
A tanulmányok továbbra is vizsgálják a gyógynövénykészítmények hatását az enyhe és közepes fokú szorongás kezelésére. Míg egyes kutatások szerint vannak pozitív összefüggések a szorongás tünetei és bizonyos gyógynövények használata között, nincs határozott bizonyíték arra, hogy a gyógynövények hasznosak lennének a szorongás kezelésére.
Ha szorongásos rendellenessége van, nagyon fontos, hogy az étrend-kiegészítőket csak az elsődleges kezelés kiegészítéseként használja, nem helyettesítésként.
A táplálékkiegészítőket az FDA szabályozza, mint élelmiszert, nem pedig gyógyszerként. szigorúbb követelményeket. Minden olyan kiegészítő, amely egy szorongásos rendellenesség javítását vagy gyógyítását ígéri, ellentétes az FDA előírásaival.
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdene szedni. Néhányuknak veszélyes mellékhatásai lehetnek, vagy negatív kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel vagy egészségügyi állapotokkal. Ezenkívül egyes kiegészítők nem biztonságosak a terhesség alatt.
A szorongás enyhítésére gyakran használt táplálék-kiegészítők és gyógynövények közé tartoznak a következők:
Illóolajok
Egyes kiegészítők, mint például a kamilla és a macskagyökér, illóolajként is kaphatók, amelyek diffundálhatók és aromaként használhatók. Néhány kutatás arra is bizonyítékot mutat, hogy a levendulaolaj jótékony hatású lehet szorongásos betegségek esetén.
CBD-termékek
Néhány bizonyítékok alátámasztják a CBD-termékek használatát a szorongásos tünetek enyhítésére, de nem végeztek nagy mennyiségű kutatást a CBD-vel és a szorongásos zavarokkal kapcsolatban.
Azt is fontos megjegyezni, hogy a CBD-termékeket nem szabályozza az FDA. Ha úgy dönt, hogy a CBD-t használja a szorongásos tünetek kezelésére, győződjön meg róla, hogy jó hírű márkát választ.
Legális a CBD? A 2018-as Farm Bill eltávolította a kendert a marihuána jogi definíciójából a szabályozott anyagokról szóló törvényben. Emiatt egyes kenderből származó, 0,3 százaléknál kevesebb THC-tartalmú CBD-termékek szövetségileg legálissá váltak. A 0,3 százaléknál több THC-t tartalmazó CBD-termékek azonban továbbra is a marihuána jogi meghatározása alá tartoznak, így szövetségileg illegálisak, de egyes állami törvények szerint legálisak. Mindenképpen ellenőrizze a állami törvények, különösen utazáskor. Ne feledje továbbá, hogy az FDA nem hagyta jóvá a vény nélkül kapható CBD-termékeket, és egyes termékek címkézése pontatlan lehet.
Elvihető
Mindig jó ötlet, hogy beszéljen orvosával, mielőtt új kezelési rendet kezdene, legyen az hagyományos vagy alternatív. Ez segít minimalizálni a lehetséges szövődményeket.
Ha az a célja, hogy jobban érezze magát, hasznos lehet, ha ezeket a gyakorlatokat beépíti a szorongáskezelési tervébe.
Elküldve : 2024-08-26 16:33
Olvass tovább
- Hogyan változik a hajad az életkor előrehaladtával, és mit tegyünk ellene
- Pilates kontra jóga: A különbségek és az Ön számára megfelelő
- A CBD-kúpok a válasz a jobb, kevésbé fájdalmas szexre?
- Mit kell tudni a bőrvédőről és hogyan védheti meg
- A 8 legjobb hallókészülék 2024-ben
- A 11 legjobb fitneszkövető
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions