คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญในการรักษาวัยกลางคนที่อ่าว

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย drugs.com.

โดย Carole Tanzer Miller Healthday Reporter

วันเสาร์ที่ 7 มิถุนายน 2568 - คุณไม่ได้อายุมากขึ้นคุณอาจจะใหญ่ขึ้น

ระหว่างอายุ 20 และ 40 ปีของพวกเขาชาวอเมริกันส่วนใหญ่สามารถคาดหวังที่จะใส่ 10 ถึง 25 ปอนด์ - และหลังจาก 30 การออกกำลังกายอาจไม่ได้ผลตอบแทนเท่ากัน

ไม่ใช่แค่คุณ แต่เป็นธรรมชาติในที่ทำงาน

"การเผาผลาญของคุณมีแนวโน้มที่จะชะลอตัวลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่ความอยากอาหารและการบริโภคอาหารของคุณไม่ได้กล่าว" rafael de cabo

น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่ได้รับคือเนื้อเยื่อไขมันซึ่งตั้งอยู่รอบ ๆ อวัยวะภายในของคุณหลั่งสารเคมีที่เพิ่มความเสี่ยงสำหรับ โรคเบาหวาน

ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อลีนเริ่มหายไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนมีความกระตือรือร้นน้อยลงหรือใช้ชีวิตส่วนใหญ่ที่โต๊ะทำงาน

และการเปลี่ยนแปลงนี้สามารถนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและการเพิ่มไขมันเพิ่มเติมตามที่ De Cabo ซึ่งศึกษาถึงผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงอาหารต่อสุขภาพและอายุยืน

ดังนั้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะต้องทำการปรับเปลี่ยน De Cabo เมื่อเร็ว ๆ นี้บอกกับ NIH News ด้านสุขภาพ

นี่คือสิ่งที่ de cabo แนะนำ:

กินถูกต้อง: ด้วยการเผาผลาญช้ากว่าคุณต้องมีแคลอรี่น้อยลง แต่ยังต้องได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ การมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นผักสดและผลไม้, อาหารทะเล, เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ธัญพืช, ไข่, พืชตระกูลถั่ว, ถั่วและเมล็ดเป็นสิ่งจำเป็น

พิจารณาการอดอาหารตอนนี้จากนั้น: การศึกษาแนะนำการอดอาหารเป็นระยะอาจช่วยรักษาน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ไว้ที่อ่าว De Cabo กล่าวว่าอาจเป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญของคุณ ลองกินเพียงแปดชั่วโมงต่อวันเขาแนะนำ

ไฮเดรต: ดื่มของเหลวมากมาย (ผู้ชายต้องการของเหลวประมาณ 15.5 ถ้วยต่อวันและผู้หญิงต้องการ 11.5 ถ้วยตามสถาบันการศึกษาวิทยาศาสตร์วิศวกรรมและการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา)

จำกัด การใช้แอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบ

รับ zzzzzs ของคุณ: ผู้ใหญ่ต้องการอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน (หยุดใช้หน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน)

ในที่สุดการอยู่อย่างแข็งขันตลอดทั้งวันจะช่วยได้มาก De Cabo กระตุ้น

"พยายามรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น" เขาแนะนำ "พยายามรวมการเดินเล่นทุกวันหรือเยี่ยมชมโรงยิมทุกวันหากคุณมีงานสำนักงานให้รับโต๊ะว่างคุณใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อวันแทนที่จะนั่ง"

แหล่งที่มา

  • ข่าว NIH ด้านสุขภาพ, ตุลาคม 2024

    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลสามารถแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคลสำหรับการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคลเสมอ

    ที่มา: Healthday

    โพสต์แล้ว : 2025-06-08 00:00

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำหลักยอดนิยม