Hướng dẫn của một chuyên gia để giữ lây lan ở tuổi trung niên

Theo dõi Drugslib trên

Được xem xét y tế bằng thuốc.com.

Thật không may, hầu hết các mức tăng đó là mô chất béo, giải quyết xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn, tiết ra các hóa chất giúp tăng nguy cơ bệnh tiểu đường .

Đồng thời, cơ bắp nạc bắt đầu biến mất, đặc biệt là khi mọi người trở nên ít năng động hơn hoặc dành phần lớn cuộc sống của họ tại bàn làm việc.

Và sự thay đổi này có thể dẫn đến mất cơ bắp và tăng chất béo, theo De Cabo, người nghiên cứu ảnh hưởng của thay đổi chế độ ăn uống đối với sức khỏe và tuổi thọ.

Vì vậy, khi bạn già đi, bạn sẽ phải điều chỉnh, De Cabo gần đây đã nói với NIH News in Health.

Đây là những gì De Cabo khuyến nghị:

Ăn đúng: Với sự trao đổi chất chậm hơn, bạn cần ít calo hơn, nhưng vẫn phải có được chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Tập trung vào các thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng như rau tươi và trái cây, hải sản, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, các loại đậu, các loại hạt và hạt là điều cần thiết.

Xem xét nhịn ăn ngay bây giờ: Các nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn không liên tục có thể giúp giữ trọng lượng không mong muốn. De Cabo cho biết nó cũng có thể có lợi cho sự trao đổi chất của bạn. Hãy thử ăn chỉ tám giờ một ngày, ông đề nghị.

Hydrate: Uống nhiều chất lỏng. (Các chàng trai cần khoảng 15,5 cốc chất lỏng mỗi ngày và phụ nữ cần 11,5 cốc, theo Học viện Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ.)

Hạn chế sử dụng rượu và tránh các sản phẩm thuốc lá. (Ngừng sử dụng màn hình một giờ trước khi đi ngủ.)

Cuối cùng, duy trì hoạt động trong suốt cả ngày sẽ giúp ích rất nhiều, de Cabo thúc giục.

"Cố gắng duy trì lối sống năng động", ông khuyên. "Cố gắng kết hợp đi bộ hàng ngày hoặc các chuyến thăm hàng ngày đến phòng tập thể dục. Nếu bạn có một công việc văn phòng, hãy lấy một bàn làm việc, vì vậy bạn dành vài giờ mỗi ngày thay vì ngồi."

Nguồn

  • NIH News in Health, tháng 10 năm 2024

    • Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y tế cung cấp xu hướng chung và không liên quan đến các cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể thay đổi rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế được cá nhân hóa cho các quyết định chăm sóc sức khỏe cá nhân.

    Nguồn: Healthday

    Đã đăng : 2025-06-08 00:00

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến