Szorongás elleni gyakorlatok, amelyek segítenek ellazulni

Kövesse a Drugslib-et

Áttekintés

A legtöbb ember szorongást tapasztal élete egy bizonyos pontján. Ezek a gyakorlatok segíthetnek ellazulni és megkönnyebbülést találni.

Gyakorlatok szorongás kezelésére

A szorongás tipikus emberi reakció a stresszre. De a túl sok szorongás akadályozhatja az egészséges, boldog életet. Ha úgy érzi, elragadta a szorongás, próbáljon ki egyet vagy néhányat az alábbi gyakorlatok közül bármikor és bárhol, hogy megkönnyebbülést találjon. A cél olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek gyorsan segítenek ellazulni.

Miért működnek a szorongásos gyakorlatok?

Kifejtik a szervezet stresszre adott válaszait – például megnövekedett pulzusszámot, gyors légzést és feszült izmokat. – és segítsen helyettesíteni azokat azzal, amit a teste érez, amikor ellazult.

1. Lazítson légzéssel

Amikor szorong, észreveheti, hogy a pulzusa és a légzése felgyorsul. Előfordulhat, hogy izzadni kezd, és szédülhet vagy szédülhet. Amikor szorong, a légzés ellenőrzése ellazíthatja testét és elméjét is.

Ha szorongás közben szeretné kordában tartani a légzését, kövesse az alábbi lépéseket:

  • Üljön le: csendes és kényelmes helyen. Tedd az egyik kezedet a mellkasodra, a másikat a hasadra. Ha mélyen lélegzik, a gyomrának jobban kell mozognia, mint a mellkasának.
  • Vegyen lassan és rendszeres lélegzetet az orrán keresztül. Figyelje és érzékelje a kezét, miközben belélegzik. A mellkasán lévő kéznek mozdulatlanul kell maradnia, miközben a hason lévő kéz enyhén mozog.
  • Lélegezz ki lassan a száján keresztül.
  • Ismételje meg a műveletet. ezt a folyamatot legalább 10-szer, vagy amíg nem kezdi úgy érezni, hogy a szorongás enyhül.

    • Online meditációs lehetőségek

    Olvassa el a legjobb online meditációs lehetőségekről szóló áttekintésünket, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt.

    2. Pihenjen vizualizálással

    Hallott már valaha a „megtalálja a boldog helyét” kifejezést? Egy olyan hely mentális képének festése, ahol ellazul, megnyugtathatja az agyat és a testet.

    Ha szorongani kezd, üljön le egy csendes és kényelmes helyre. Gondoljon az ideális helyére a kikapcsolódásra. Bár a világ bármely helye lehet, valós vagy képzeletbeli, egy olyan képnek kell lennie, amelyet nagyon megnyugtatónak, boldognak, békésnek és biztonságosnak talál. Győződjön meg róla, hogy elég könnyű átgondolni, hogy vissza tudjon térni hozzá, ha a jövőben szorongva érezné magát.

    Gondoljon minden apró részletre, amelyet megtalálna, ha ott lenne. Gondoljon bele, milyen illatú, érzetű és hangzó lenne a hely. Képzelje el magát azon a helyen, ahol kényelmesen élvezheti.

    Miután jó képet alkot a „boldog helyéről”, csukja be a szemét, és vegyen lassan és rendszeresen lélegzetet az orrán keresztül és a száján keresztül. Legyen tudatában a légzésének, és továbbra is arra a helyre összpontosítson, amelyet elméjében elképzelt, amíg úgy érzi, hogy a szorongás enyhül. Gondolatban keresse fel ezt a helyet, amikor szorong.

    3. Lazítsa el az izmait

    Amikor szorongást érez, izomfeszülést vagy feszültséget észlelhet. Ez az izomfeszültség nehezebbé teheti a szorongás kezelését abban a pillanatban, amikor tapasztalja. Az izmok stresszének enyhítésével általában csökkentheti szorongásos szintjét.

    Izomfeszültségének gyors enyhítése szorongásos pillanatokban:

  • Üljön le egy csendes és kényelmes helyen. Csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére. Lélegezz lassan az orrába és a szádból.
  • Kézzel szorítsa meg az öklét. Szorítsa meg az öklét.
  • Néhány másodpercig tartsa az összeszorított öklét. Vedd észre a feszültséget, amit a kezedben érzel.
  • Lassan nyissa ki az ujjait, és legyen tudatában annak, hogy mit érzel. Feszültség érzését veheti észre, ami elhagyja a kezét. Végül a keze könnyebb és ellazultabb lesz.
  • Folytasd a feszítést, majd engedd el a tested különböző izomcsoportjait a kezedből, lábaidból, válladból vagy lábaidból. Érdemes fel-le mozogni a testedben, megfeszítve a különböző izomcsoportokat. Kerülje az izmok megfeszítését testének bármely olyan területén, ahol sérült vagy fájdalmai vannak, mert ez tovább súlyosbíthatja a sérülést.

    • 4 Pihenjen a számolással

    A számolás egyszerű módja annak, hogy enyhítse a szorongást. Ha szorongást érz, keressen egy csendes és kényelmes helyet, ahol leülhet. Csukja be a szemét, és lassan számoljon 10-ig. Ha szükséges, ismételje meg, és számoljon 20-ig vagy még nagyobb számig. Addig számoljon, amíg úgy érzi, a szorongása alábbhagy.

    Néha ez a megkönnyebbülés gyorsan megtörténik, máskor viszont eltarthat egy ideig. Maradj nyugodt és türelmes. A számolás ellazíthat, mert a szorongásodon kívül másra is összpontosíthat. Ez egy nagyszerű eszköz zsúfolt vagy forgalmas helyen, például boltban vagy vonaton való használatra, ahol más szorongásos gyakorlatok végrehajtása nagyobb kihívást jelenthet.

    A szorongásos gyakorlatok gyakorlatot igényelnek

    A relaxáció megtanult készség. Hasonlóan a fizikai gyakorlatokhoz, ez is gyakorlatot igényel. Válasszon egy szorongásos gyakorlatot, és próbálja ki, amíg kevésbé érzi magát szorongásosnak. Ha az egyik gyakorlat nem működik, próbáljon ki egy másikat.

    5. Lazítson a jelenléttel

    A mindfulness az a gyakorlat, amikor gyengéden és ítélkezés nélkül jelen vagy jelenlegi állapotodban és környezetedben. A jelenben maradás segíthet nyugodt lelkiállapot megteremtésében, amikor úgy érzi, hogy gondolatai száguldanak és szoronganak.

    A gondolataikon kívüli jelenben való megjelenéshez:

  • Keressen egy csendes és kényelmes helyet. üljön le, és csukja be a szemét.
  • Figyelje meg, hogyan érzi magát a légzése és a teste.
  • Most fordítsa figyelmét a környezetében megfigyelt érzetekre. Kérdezd meg magadtól, hogy mi történik a testemen kívül? Vedd észre, hogy mit hallasz, szagolsz és érzel a környezetedben.
  • Többször változtasd át a tudatosságodat a testedről a környezetedre, majd vissza, amíg a szorongásod el nem kezd halványulni.

    • 6. Lazítson azáltal, hogy megszakítja szorongó gondolkodását

    Nehéz lehet tisztán gondolkodni, ha szorong. Néha a szorongásos gondolkodás elhitet velünk olyan káros gondolatokat, amelyek nem igazak, vagy olyan dolgokra késztet bennünket, amelyek tovább rontják a szorongást. Hasznos lehet megtörni vagy megszakítani szorongó gondolatait, hogy tisztán gondolkodhasson, és megfelelően reagálhasson a gondolataira.

    Íme, hogyan szakíthatja meg a szorongó gondolatkört:

  • Kérdezzen magad, hogy a végtelen aggódás problémát jelent-e számodra. Igen tempó, vagy vicces hangon mondja ki aggodalmait.
  • Válasszon egy szép gondolatot, amelyre összpontosítani szeretne a szorongás helyett. Ez lehet egy olyan személy, akit szeretsz, a boldog helyed, vagy akár valami, amit már alig vársz aznap, például egy finom vacsorát.
  • Hallgass zenét vagy olvass egy könyvet.
  • Legyen tudatos, amikor figyelmét a szorongásairól egy adott feladatra irányítja, és figyelje meg, hogyan érzi magát.
    • Rosszabbul érzi magát?

    A szorongásos gyakorlatok nem biztos, hogy mindenkinél működnek, és valójában ronthatják a tüneteket azoknál, akiknél generalizált szorongásos zavart (GAD) diagnosztizáltak. Ha GAD-ban szenved, forduljon orvosához a hatékonyabb kezelési lehetőségekért.

    Az elvihető

    szorongás behatolhat gondolatokba és tevékenységekbe, és néha nehéz elűzni a szorongást. De tudd, hogy megkönnyebbülést lehet kapni, még akkor is, ha úgy érzed, hogy megkönnyebbül. Ha legközelebb szorong, próbálja ki valamelyik szorongásos gyakorlatot.

    Nézze meg a legjobb szorongás elleni alkalmazásokat is. A természethangoktól az akupresszúráig ezek az alkalmazások számos technikát kínálnak. Ha azonban szorongása gyakran zavarja mindennapi életét, boldogságát és tevékenységeit, fontolja meg egy mentális egészségügyi szakértő felkeresését további segítségért.

    Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak