Szorongás tinédzserekben: mit kell tudni

Kövesse a Drugslib-et

Míg minden tinédzser időnként szorong, egyesek jobban érzik ezt, mint mások.

Tegyük fel, hogy a legjobb barátod azt mondja, hogy apjával a repülőtérre megy, hogy megtanuljon ejtőernyőzni. Teljesen izgatottak. De az ejtőernyős ugrásra való gondolás is óriási szorongást okoz. A gyomrod felfordul, a szíved zakatol, és gombócot érzel a torkodban, amikor megpróbálsz nyelni. Nem hiszed el, hogy a barátod valóban ezt csinálja, és egész nap erre gondolsz. Amikor aznap este felhívnak, azt mondják, alig várják, hogy újra ejtőernyős ugrással ugorhassanak – "Izgalmas volt!" Miközben Ön és barátja az ejtőernyős ugráson gondolkodik, nagyon eltérő módon érzékeli a helyzetet.

Tinik vagy bárki más számára a szorongás a stresszre adott normális reakció. Az olyan dolgok, mint a tesztek, új emberekkel való találkozás, nyilvános beszéd, randevúzás és sportversenyek, félelmet vagy nyugtalanságot kelthetnek bennünk. De egyes tizenévesek sokkal erősebben reagálnak a stresszes helyzetekre, mint mások. Még a helyzetekre való gondolás is nagy szorongást okozhat számukra.

A szorongás jó dolog lehet, ha segít megbirkózni egy feszült helyzettel. Például amikor vizsgára tanulsz, egy kis szorongás késztethet arra, hogy keményen tanulj, hogy jól teljesíts. Máskor azonban a szorongás káros lehet, különösen akkor, ha túlzott és irracionális, és megakadályozza, hogy összpontosítson, elvégezze a feladatot, vagy a feladat elkerüléséhez vezet.

Néha a szorongás közted és a barátaid között alakulhat ki, különösen akkor, ha elkerülöd, hogy elmenj velük, vagy ne hívd fel őket, mert túl pánik vagy feszült vagy. A szorongásnak ez a szintje káros, és ilyenkor tennie kell valamit, hogy kevésbé szorongjon, hogy teljes mértékben élvezhesse tinédzserkori életét.

A tinédzserek sokféleképpen szoronghatnak. Fontos, hogy felismerd az érzelmeidet, hogy tudd, mit érzel és miért érzel így. Az is fontos, hogy egészséges módszereket találjunk a szorongás kezelésére. A szorongást okozó helyzetek típusainak felismerése hasznos.

Néha pusztán annak beismerése, hogy egy helyzet stresszes, és készen áll a kezelésére, csökkentheti a szorongását. Néha a szorongás minimalizálásához elegendő, ha elismered a hasonló helyzetekben elért győzelmeidet. Ha megpróbálja ezeket az egyszerű intézkedéseket, és még mindig túl sok a szorongása, a következő lépés az egészségügyi szakember vagy terapeuta kezelésének igénybevétele.

Íme néhány jele a túlzott mértékű túlélésnek:

minden ok nélkül aggódik, aggódik vagy fél. Általában a tinédzserek szorongást éreznek valami konkrét dolog miatt – például egy teszt vagy randevúzni. De ha nincs nyilvánvaló oka az érzéseinek, akkor a szorongási szintje túl magas lehet.
  • Túl sokat aggódik a mindennapi események vagy tevékenységek miatt. Némi aggodalom normális. De ha állandóan olyan dolgok miatt aggódsz, amelyek nem szokatlanok, vagy ha annyira aggódsz azok miatt, amelyeket elkerülsz, akkor túl magas a szorongási szintje.
  • Folyamatosan ellenőrzi, hogy valamit jól csinált-e. Bár normális dolog ellenőrizni valamit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyes-e, az újra és újra ellenőrzés annak a jele, hogy túl sok a szorongása.
  • Annyira pánikba esik, hogy nem tud működni bizonyos meghatározott helyzetekben – például tesztek elvégzése vagy a barátokkal való társalgás során.
  • Összességében, ha az életminőségét befolyásolják a gondolatok, a félelmek vagy a félelmek. sokat

    • A megfelelő kezelés megtalálása az első fontos lépés a szorongás csökkentésében. A kezelés magában foglalja a pszichiáter, klinikai szociális munkás vagy pszichológus látogatását, néha hetente. Néha az iskolai tanácsadók erőforrásként szolgálhatnak a megfelelő kezelés megtalálásához. A kezelés élete számos területén javíthat, beleértve az iskolai teljesítményét, valamint a családjával és barátaival fennálló kapcsolatait.

    Íme a szorongás elleni leggyakoribb kezelési módok.

    Gyógyszer. Többféle vényköteles gyógyszer hasznos lehet, attól függően, hogy milyen szorongása van. A pszichiáter felállítja a diagnózist, és ezt a diagnózist a gyógyszeres kezelés irányítására használja. A generalizált szorongást vagy a szociális helyzetekben jelentkező szorongást gyakran ugyanazokkal a gyógyszerekkel kezelik, mint a depresszió kezelésére. Ezek 4-6 hétig tartanak, amíg a legjobban hatnak.

    Speciális szorongáscsökkentő gyógyszerek, az úgynevezett benzodiazepinek (amelyek közül a legrégebbi a Valium), a körülményektől függően hozzáadhatók vagy önmagukban is használhatók. A specifikus szorongások, amelyeket általában teljesítményszorongásnak neveznek, mint például a tesztek vagy a nyilvános beszéd miatti pánik, úgy is kezelhetők, hogy egy béta-blokkolónak nevezett gyógyszer egyszeri adagját a félelmetes esemény előtt körülbelül egy órával veszik be.

    Folyamatosan új gyógyszereket fejlesztenek ki. Egészségügyi szolgáltatója együttműködik Önnel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Ne feledje, ha szorongásos gyógyszereket szed, fontos, hogy kövesse orvosa szedésére vonatkozó utasításait. Soha ne hagyja abba a szorongás elleni gyógyszerek szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával. 

    Kognitív-viselkedési terápia. A kognitív-viselkedési terápiához vagy a CBT-hez terapeutához kell fordulnia. A terapeuta segít azonosítani, hogy milyen típusú gondolatok és hiedelmek okozzák a szorongást, és együttműködik Önnel ezek csökkentésében. Fontos, hogy olyan terapeutát keressen fel, aki tapasztalattal rendelkezik a tinédzserkori szorongás kezelésében, és tervezze meg, hogy gyakran látja ezt a terapeutát. Ne feledje, hogy minden terápia csak akkor lehet sikeres, ha azon dolgozik, hogy jobb legyen. A terapeuta csak azáltal segít, hogy olyan módszereket javasol, amelyek segíthetnek változtatni, milyen gondolatai vannak, és megtanítja a szorongás és az esetlegesen érzett fizikai tünetek kezelésére.

    Biológiai visszajelzés. Ez a terápia nem gyakran használt, elektronika segítségével méri, hogyan reagál a szervezet a stresszre. Ez azon az elgondoláson alapul, hogy amikor az emberek információt kapnak testük belső folyamatairól, akkor ezt az információt felhasználhatják arra, hogy megtanulják irányítani ezeket a folyamatokat.

    A biofeedback során egy géphez csatlakozik, amely megmondja Önnek és terapeutájának, amikor ellazítja a testét. A meghatározott izomhelyekre elhelyezett érzékelőkkel a terapeuta leolvashatja az izomfeszülést, a pulzusszámot, a légzési mintát, a termelt verejték mennyiségét és/vagy a testhőmérsékletet. Ezen olvasmányok bármelyike ​​tudathatja a terapeutával, ha megtanul ellazulni. A biofeedback szórakoztató lehet – szinte olyan, mint egy számítógépes játék.

    Relaxációs technikák. A relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni a szorongást és a negatív gondolatokat, és segítenek a stressz kezelésében. A gyakori relaxációs technikák közé tartozik a mély hasi légzés, a meditáció, a nyugtató zene hallgatása és az olyan tevékenységek, mint a jóga és a tai chi.

    A szorongás normál szintjének csökkentése érdekében minden nap szánjon körülbelül 20 percet a kikapcsolódásra. Távolítsa el a zavaró tényezőket, amennyire csak lehetséges. Kapcsolja ki a hangot a számítógépen és a csengőt a mobiltelefonján. Akár a relaxációs technikákról is beszélhet terapeutáival, ha hasznosnak találja.

    A 20 perces időszak alatt maradjon olyan nyugodt, amennyire csak tud. Összpontosítsa gondolatait az azonnali pillanatra, és távolítsa el a figyelmedért versengő külső gondolatokat. Próbálja észrevenni, hogy testének mely részei ellazulnak, és melyek feszültek.

    Miközben végigmegy ezeken a lépéseken, próbálja elképzelni, hogy testének minden izma ellazul és feszültségmentes lesz. Képzeld el, hogy tested összes izma kezd meglazulni és elernyedni.

    Koncentrálj a légzésed lassúvá és egyenletessé tételére. Minden egyes kilégzéskor képzelje el, hogy izmai még jobban ellazulnak, mintha minden egyes lélegzetvétellel elengedné a feszültséget.

    20 perc végén szánjon néhány percet, hogy azokra az érzésekre és érzésekre összpontosítson, amelyeket sikerült elérnie. Figyelje meg, hogy a feszültnek érzett területek most lazábbak-e, és maradnak-e feszült területek.

    Néhány ember úgy találja, hogy a kántálás (akár egyetlen szót is) vagy az éneklés, az imádkozás, vagy a látás egy tárgyra vagy villódzó fényforrásra (például gyertyára vagy kandallóra) fókuszálása szintén segít ellazultabb lelkiállapot elérésében.

    Ne lepődjön meg, ha az ellazult érzés kezd elhalványulni, amint felkel, és visszatér a szokásos tevékenységeihez. Sok tinédzser úgy találja, hogy csak több hetes napi, következetes gyakorlás után tudja fenntartani az ellazult érzést a gyakorlaton túl is.

    Ha a fent említett magas szintű kezelést látja, tekintse meg. A tinédzserek körülbelül 29%-ának elég erős a szorongása ahhoz, hogy orvosi vagy pszichoterápiás kezelésre szoruljon.

    Elküldve : 2026-02-24 10:24

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak