ความวิตกกังวลในวัยรุ่น: สิ่งที่ต้องรู้

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ในขณะที่วัยรุ่นทุกคนรู้สึกกังวลเป็นครั้งคราว แต่บางคนก็รู้สึกกังวลมากกว่าคนอื่นๆ

สมมติว่าเพื่อนสนิทของคุณบอกคุณว่าพวกเขากำลังจะไปสนามบินกับพ่อเพื่อเรียนกระโดดร่ม พวกเขาตื่นเต้นมาก แต่แค่คิดถึงการดิ่งพสุธาก็ทำให้คุณวิตกกังวลอย่างมาก ท้องปั่นป่วน หัวใจเต้นเร็ว และรู้สึกจุกในลำคอเมื่อพยายามกลืน คุณไม่สามารถเชื่อได้ว่าเพื่อนของคุณกำลังทำเช่นนี้จริงๆ และคุณคิดเรื่องนี้ตลอดทั้งวัน เมื่อพวกเขาโทรมาในเย็นวันนั้น พวกเขาบอกว่าแทบรอไม่ไหวที่จะดิ่งพสุธาอีกครั้ง -- "มันน่าตื่นเต้นมาก!" ในขณะที่คุณและเพื่อนของคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการดิ่งพสุธา คุณก็รับรู้สถานการณ์ในรูปแบบที่แตกต่างกันมาก

สำหรับวัยรุ่นหรือคนอื่นๆ ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาปกติต่อความเครียด สิ่งต่างๆ เช่น การทดสอบ การพบปะผู้คนใหม่ๆ การพูดในที่สาธารณะ การไปเดต และการแข่งขันกีฬาสามารถทำให้เรารู้สึกวิตกหรือไม่สบายใจได้ แต่วัยรุ่นบางคนมีปฏิกิริยารุนแรงต่อสถานการณ์ตึงเครียดมากกว่าคนอื่นๆ แม้แต่การคิดถึงสถานการณ์ต่างๆ ก็อาจทำให้พวกเขารู้สึกลำบากใจอย่างมาก

ความวิตกกังวลอาจเป็นสิ่งที่ดีเมื่อมันช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณอ่านหนังสือเพื่อสอบ ความวิตกกังวลเล็กน้อยอาจทำให้คุณอยากเรียนหนักเพื่อที่คุณจะได้เรียนเก่ง แต่ในบางครั้ง ความวิตกกังวลอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมากเกินไปและไม่มีเหตุผล และทำให้คุณไม่สามารถมีสมาธิ ทำงานให้เสร็จ หรือนำไปสู่การหลีกเลี่ยงงานได้

บางครั้งความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นระหว่างคุณกับเพื่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกกับพวกเขาหรือโทรหาพวกเขาเพราะคุณตื่นตระหนกหรือเครียดเกินไป ความวิตกกังวลในระดับนี้เป็นอันตราย และนั่นคือเวลาที่คุณต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อให้รู้สึกกังวลน้อยลงเพื่อที่คุณจะได้สนุกกับชีวิตวัยรุ่นได้อย่างเต็มที่

วัยรุ่นหลายคนพบวิธีรับมือกับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในระดับสูง สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้อารมณ์ของตัวเอง รู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร และทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความวิตกกังวล การจดจำประเภทของสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวลนั้นมีประโยชน์

บางครั้งการยอมรับว่าสถานการณ์นั้นตึงเครียดและการเตรียมพร้อมรับมือกับสถานการณ์สามารถลดความวิตกกังวลของคุณได้ บางครั้งการยอมรับชัยชนะที่คุณได้รับในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันก็เพียงพอที่จะลดความวิตกกังวลได้ หากคุณลองมาตรการง่ายๆ เหล่านี้แต่ยังคงมีความวิตกกังวลมากเกินไป การไปรับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือนักบำบัดคือขั้นตอนต่อไป

สัญญาณของความวิตกกังวลส่วนเกินมีดังต่อไปนี้:

  • คุณรู้สึกวิตกกังวล กังวล หรือกลัวโดยไม่มีเหตุผลเลย โดยปกติแล้ว วัยรุ่นจะรู้สึกวิตกกังวลเนื่องจากมีบางอย่างที่เฉพาะเจาะจง เช่น การทดสอบหรือการออกไปเดต แต่หากไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนสำหรับความรู้สึกของคุณ ระดับความวิตกกังวลของคุณอาจสูงเกินไป
  • คุณกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับกิจกรรมหรือกิจกรรมในแต่ละวัน ความกังวลบางอย่างเป็นเรื่องปกติ แต่หากคุณกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ใช่เรื่องผิดปกติ หรือกังวลมากกับเหตุการณ์เหล่านั้นโดยหลีกเลี่ยง แสดงว่าระดับความวิตกกังวลของคุณสูงเกินไป
  • คุณจะตรวจสอบอย่างต่อเนื่องว่าคุณได้ทำสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ แม้ว่าการตรวจสอบสิ่งที่คุณทำเพื่อให้แน่ใจว่าถูกต้องเป็นเรื่องปกติ แต่การตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีความวิตกกังวลมากเกินไป
  • คุณตื่นตระหนกจนไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ได้ในบางสถานการณ์ เช่น การทำแบบทดสอบหรือเข้าสังคมกับเพื่อน
  • โดยรวมแล้วหากคุณภาพชีวิตของคุณได้รับผลกระทบจากความคิด ความกลัว หรือความกังวล ก็ถือว่ามากเกินไป

    • การค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการลดความวิตกกังวล การรักษาเกี่ยวข้องกับการไปพบจิตแพทย์ นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิก หรือนักจิตวิทยา บางครั้งรายสัปดาห์ บางครั้งที่ปรึกษาที่โรงเรียนอาจทำหน้าที่เป็นแหล่งข้อมูลในการหาวิธีการรักษาที่เหมาะสม การรักษาสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้ในหลายด้าน รวมถึงผลการเรียนในโรงเรียนและความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนๆ

    ต่อไปนี้คือวิธีรักษาความวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุด

    การใช้ยา ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายประเภท อาจมีประโยชน์ ขึ้นอยู่กับประเภทของความวิตกกังวลที่คุณมี จิตแพทย์จะทำการวินิจฉัยและใช้การวินิจฉัยดังกล่าวเป็นแนวทางในการจัดการยา ความวิตกกังวลทั่วไปหรือวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมมักได้รับการรักษาด้วยยาประเภทเดียวกับที่ใช้รักษาโรคซึมเศร้า โดยจะใช้เวลา 4 - 6 สัปดาห์จึงจะได้ผลดีที่สุด

    ยาต้านความวิตกกังวลบางชนิดที่เรียกว่าเบนโซไดอะซีพีน (ยาที่เก่าแก่ที่สุดคือวาเลี่ยม) สามารถเพิ่มหรือใช้เพียงอย่างเดียวก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ความวิตกกังวลเฉพาะเจาะจงที่เรียกกันทั่วไปว่าความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ เช่น ความตื่นตระหนกเกี่ยวกับการทดสอบหรือการพูดในที่สาธารณะ สามารถรักษาได้โดยการกินยาที่เรียกว่า beta-blocker เพียงครั้งเดียวประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเหตุการณ์ที่น่ากลัว

    มีการพัฒนายาใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาบริการที่เหมาะกับคุณที่สุด จำไว้ว่า หากคุณกำลังใช้ยารักษาอาการวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการรับประทานยา อย่าหยุดรับประทานยาแก้วิตกกังวลโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน 

    การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม คุณจะต้องไปพบนักบำบัดสำหรับการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมหรือ CBT นักบำบัดจะช่วยคุณระบุประเภทของความคิดและความเชื่อที่ทำให้คุณวิตกกังวล และทำงานร่วมกับคุณเพื่อลดความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องพบนักบำบัดที่มีประสบการณ์ในการรักษาความวิตกกังวลในวัยรุ่น และวางแผนที่จะไปพบนักบำบัดคนนั้นบ่อยๆ โปรดจำไว้ว่าการบำบัดใดๆ ก็ตามสามารถประสบความสำเร็จได้ก็ต่อเมื่อคุณพยายามทำให้ดีขึ้นเท่านั้น นักบำบัดเพียงช่วยโดยแนะนำวิธีที่อาจช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลง ความคิดที่คุณมี และสอนวิธีจัดการกับความวิตกกังวลและอาการทางกายภาพที่คุณอาจรู้สึก

    ไบโอฟีดแบ็ก. การบำบัดนี้ไม่ได้ใช้กันโดยทั่วไปโดยใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อวัดว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร ขึ้นอยู่กับแนวคิดที่ว่าเมื่อผู้คนได้รับข้อมูลเกี่ยวกับกระบวนการภายในของร่างกาย พวกเขาสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมกระบวนการเหล่านั้นได้

    ในระหว่างการตอบรับทางชีวภาพ คุณจะเชื่อมต่อกับเครื่องที่จะบอกคุณและนักบำบัดเมื่อคุณผ่อนคลายร่างกาย With sensors placed over specific muscle sites, the therapist can read the tension in your muscles, your heart rate, your breathing pattern, the amount of sweat produced, and/or body temperature. การอ่านค่าใดๆ เหล่านี้สามารถแจ้งให้นักบำบัดทราบว่าคุณกำลังเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายหรือไม่ การตอบสนองทางชีวภาพอาจเป็นเรื่องสนุก เกือบจะเหมือนกับการเล่นเกมคอมพิวเตอร์

    เทคนิคการผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความคิดเชิงลบ และช่วยจัดการความเครียดได้ Common relaxation techniques include deep abdominal breathing, meditation, listening to calming music, and activities like yoga and tai chi.

    เพื่อลดความวิตกกังวลในระดับปกติ ให้จัดสรรเวลาประมาณ 20 นาทีในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลาย ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิให้มากที่สุด ปิดเสียงบนคอมพิวเตอร์และเสียงกริ่งบนโทรศัพท์มือถือของคุณ คุณยังอาจพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายได้หากพบว่ามีประโยชน์

    ในช่วง 20 นาที ให้อยู่นิ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ มุ่งความคิดของคุณไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน และกำจัดความคิดภายนอกใดๆ ที่แย่งชิงความสนใจของคุณ พยายามสังเกตว่าส่วนไหนของร่างกายที่รู้สึกผ่อนคลาย และส่วนไหนที่รู้สึกตึง

    ขณะที่คุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้ ให้ลองจินตนาการว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายผ่อนคลายและปราศจากความตึงเครียด ลองนึกภาพกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณเริ่มหลวมและเดินกะเผลก

    มุ่งความสนใจไปที่การทำให้การหายใจช้าลงและสม่ำเสมอ แต่ละครั้งที่คุณหายใจออก ลองนึกภาพกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายมากขึ้นราวกับว่าคุณคลายความตึงเครียดออกไปในแต่ละลมหายใจ

    เมื่อสิ้นสุด 20 นาที ใช้เวลาสักครู่เพื่อมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกและความรู้สึกที่คุณได้รับ สังเกตว่าบริเวณที่รู้สึกตึงเครียดตอนนี้รู้สึกผ่อนคลายขึ้นหรือไม่ และยังมีบริเวณที่ตึงเครียดอยู่หรือไม่

    บางคนพบว่าการสวดมนต์ (แม้แต่คำเดียว) หรือการร้องเพลง สวดมนต์ หรือการเพ่งสายตาไปที่วัตถุหรือแหล่งกำเนิดแสงที่กะพริบ (เช่น เทียนหรือเตาผิง) ยังช่วยให้พวกเขามีสภาวะจิตใจที่ผ่อนคลายมากขึ้น

    อย่าแปลกใจถ้าความรู้สึกผ่อนคลายเริ่มจางหายไปเมื่อคุณลุกขึ้นและกลับสู่กิจกรรมตามปกติ วัยรุ่นจำนวนมากพบว่าหลังจากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์เท่านั้น พวกเขาสามารถรักษาความรู้สึกผ่อนคลายนอกเหนือจากเซสชั่นการฝึกซ้อมได้

    หากคุณมีความวิตกกังวลในระดับสูงดังที่กล่าวไว้ข้างต้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้ารับการรักษา วัยรุ่นประมาณ 29% มีความวิตกกังวลสูงพอที่จะต้องรับการรักษาทางการแพทย์หรือจิตบำบัด

    โพสต์แล้ว : 2026-02-24 10:24

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำหลักยอดนิยม