Lo lắng ở thanh thiếu niên: Những điều cần biết

Theo dõi Drugslib trên

Mặc dù tất cả thanh thiếu niên đôi khi đều cảm thấy lo lắng, nhưng một số lại cảm thấy điều đó nhiều hơn những người khác.

Giả sử người bạn thân nhất của bạn nói với bạn rằng họ sẽ ra sân bay với bố để học nhảy dù. Họ hoàn toàn vui mừng. Nhưng chỉ nghĩ đến việc nhảy dù thôi cũng khiến bạn lo lắng vô cùng. Dạ dày bạn quặn thắt, tim đập nhanh và bạn cảm thấy nghẹn trong cổ họng khi cố nuốt. Bạn không thể tin rằng bạn mình thực sự đang làm điều này và bạn nghĩ về nó suốt cả ngày. Khi họ gọi điện vào tối hôm đó, họ nói rằng họ nóng lòng được nhảy dù lần nữa -- "Thật hồi hộp!" Trong khi bạn và bạn của bạn đều đang nghĩ đến việc nhảy dù, các bạn nhìn nhận tình huống theo những cách rất khác nhau.

Đối với thanh thiếu niên hoặc bất kỳ ai khác, lo lắng là phản ứng bình thường trước căng thẳng. Những việc như kiểm tra, gặp gỡ người mới, phát biểu trước đám đông, hẹn hò và thi đấu thể thao có thể khiến chúng ta cảm thấy e ngại hoặc bất an. Nhưng một số thanh thiếu niên phản ứng mạnh mẽ hơn trước những tình huống căng thẳng hơn những thanh thiếu niên khác. Ngay cả việc nghĩ về các tình huống đó cũng có thể khiến họ vô cùng đau khổ.

Lo lắng có thể là điều tốt khi nó giúp bạn giải quyết một tình huống căng thẳng. Ví dụ, khi bạn đang ôn thi, một chút lo lắng có thể khiến bạn muốn học chăm chỉ để làm bài tốt. Nhưng đôi khi, sự lo lắng có thể có hại, đặc biệt là khi nó quá mức và phi lý, khiến bạn không thể tập trung, hoàn thành nhiệm vụ hoặc dẫn đến trốn tránh nhiệm vụ.

Đôi khi sự lo lắng có thể ập đến giữa bạn và bạn bè, đặc biệt là khi bạn tránh đi chơi cùng họ hoặc gọi điện cho họ vì quá hoảng sợ hoặc căng thẳng. Mức độ lo lắng này có hại và đó là lúc bạn cần phải làm điều gì đó để bớt lo lắng hơn để có thể tận hưởng trọn vẹn cuộc sống tuổi thiếu niên của mình.

Nhiều thanh thiếu niên tìm cách đối phó với cảm giác lo lắng cao độ. Điều quan trọng là bạn phải nhận ra cảm xúc của mình, biết bạn đang cảm thấy gì và tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Điều quan trọng nữa là tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với sự lo lắng. Nhận biết các loại tình huống khiến bạn lo lắng là điều hữu ích.

Đôi khi chỉ cần thừa nhận rằng một tình huống căng thẳng và sẵn sàng đối phó với nó có thể làm giảm sự lo lắng của bạn. Đôi khi thừa nhận những chiến thắng mà bạn đạt được trong những tình huống tương tự là đủ để giảm thiểu sự lo lắng. Nếu bạn đã thử những biện pháp đơn giản này mà vẫn thấy lo lắng quá nhiều thì việc điều trị từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu là bước tiếp theo.

Dưới đây là một số dấu hiệu của sự lo lắng quá mức:

  • Bạn cảm thấy lo lắng, lo lắng hoặc sợ hãi mà không có lý do gì cả. Thông thường, thanh thiếu niên cảm thấy lo lắng vì điều gì đó cụ thể - chẳng hạn như bài kiểm tra hoặc hẹn hò. Nhưng nếu không có lý do rõ ràng cho cảm xúc của bạn thì mức độ lo lắng của bạn có thể quá cao.
  • Bạn lo lắng quá nhiều về các sự kiện hoặc hoạt động hàng ngày. Một số lo lắng là bình thường. Nhưng nếu bạn thường xuyên lo lắng về những điều không bình thường hoặc nếu bạn lo lắng quá nhiều về những sự kiện đó đến mức bạn tránh né chúng thì mức độ lo lắng của bạn đang quá cao.
  • Bạn liên tục kiểm tra xem mình đã làm đúng hay chưa. Mặc dù việc kiểm tra điều gì đó bạn đã làm để đảm bảo rằng điều đó đúng là điều bình thường, nhưng việc tiếp tục kiểm tra đi kiểm tra lại là dấu hiệu cho thấy bạn quá lo lắng.
  • Bạn quá hoảng loạn đến mức không thể hoạt động trong một số tình huống cụ thể -- như làm bài kiểm tra hoặc giao lưu với bạn bè.
  • Nhìn chung, nếu chất lượng cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ, nỗi sợ hãi hoặc lo lắng - thì điều đó là quá nhiều

    • Tìm ra phương pháp điều trị phù hợp là bước quan trọng đầu tiên giúp bạn giảm bớt lo lắng. Điều trị bao gồm việc gặp bác sĩ tâm thần, nhân viên xã hội lâm sàng hoặc nhà tâm lý học, đôi khi hàng tuần. Đôi khi các cố vấn ở trường có thể đóng vai trò là nguồn lực để tìm ra phương pháp điều trị thích hợp. Việc điều trị có thể cải thiện nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, bao gồm cả kết quả học tập ở trường cũng như các mối quan hệ với gia đình và bạn bè.

    Dưới đây là những phương pháp điều trị chứng lo âu phổ biến nhất.

    Thuốc. Một số loại thuốc theo toa có thể hữu ích, tùy thuộc vào mức độ lo lắng của bạn. Bác sĩ tâm thần sẽ đưa ra chẩn đoán và sử dụng chẩn đoán đó để hướng dẫn quản lý thuốc. Lo lắng lan tỏa hoặc lo lắng trong các tình huống xã hội thường được điều trị bằng cùng loại thuốc dùng để điều trị trầm cảm. Những loại thuốc này mất từ ​​4 đến 6 tuần để phát huy tác dụng tốt nhất.

    Các loại thuốc chống lo âu cụ thể, được gọi là benzodiazepines (loại cũ nhất là Valium), cũng có thể được thêm vào hoặc sử dụng riêng lẻ, tùy theo từng trường hợp. Những lo lắng cụ thể, thường được gọi là lo lắng về hiệu suất, chẳng hạn như lo lắng về bài kiểm tra hoặc nói trước công chúng, cũng có thể được điều trị bằng cách dùng một liều thuốc gọi là thuốc chẹn beta khoảng một giờ trước sự kiện gây sợ hãi.

    Các loại thuốc mới đang được phát triển liên tục. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ làm việc với bạn để tìm ra (những) người phù hợp nhất với bạn. Hãy nhớ rằng, nếu bạn đang dùng thuốc điều trị chứng lo âu, điều quan trọng là phải tuân theo hướng dẫn dùng thuốc của bác sĩ. Không bao giờ ngừng dùng bất kỳ loại thuốc lo âu nào mà không nói chuyện với bác sĩ trước. 

    Liệu pháp nhận thức-hành vi. Bạn sẽ cần gặp bác sĩ trị liệu để thực hiện liệu pháp nhận thức-hành vi hoặc CBT. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn xác định loại suy nghĩ và niềm tin nào khiến bạn lo lắng và cùng bạn giảm bớt chúng. Điều quan trọng là phải gặp bác sĩ trị liệu có kinh nghiệm điều trị chứng lo âu ở thanh thiếu niên và lên kế hoạch gặp bác sĩ trị liệu đó thường xuyên. Hãy nhớ rằng bất kỳ liệu pháp điều trị nào cũng chỉ có thể thành công nếu bạn nỗ lực cải thiện tình hình. Nhà trị liệu chỉ giúp đỡ bằng cách đề xuất những cách có thể giúp bạn thay đổi, những suy nghĩ bạn đang có và dạy cách kiểm soát sự lo lắng cũng như các triệu chứng thể chất mà bạn có thể cảm thấy.

    Phản hồi sinh học. Không được sử dụng phổ biến, liệu pháp này sử dụng thiết bị điện tử để đo cách cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng. Nó dựa trên ý tưởng rằng khi mọi người được cung cấp thông tin về các quá trình bên trong cơ thể, họ có thể sử dụng thông tin này để học cách kiểm soát các quá trình đó.

    Trong quá trình phản hồi sinh học, bạn sẽ được kết nối với một máy thông báo cho bạn và bác sĩ trị liệu khi nào bạn đang thư giãn cơ thể. Với các cảm biến được đặt trên các vị trí cơ cụ thể, nhà trị liệu có thể đọc được độ căng của cơ, nhịp tim, kiểu thở, lượng mồ hôi tiết ra và/hoặc nhiệt độ cơ thể. Bất kỳ bài đọc nào trong số này đều có thể cho nhà trị liệu biết liệu bạn có đang học cách thư giãn hay không. Phản hồi sinh học có thể rất thú vị -- nó gần giống như chơi một trò chơi trên máy tính.

    Kỹ thuật thư giãn. Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, đồng thời giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Các kỹ thuật thư giãn phổ biến bao gồm thở sâu bằng bụng, thiền, nghe nhạc êm dịu và các hoạt động như yoga và thái cực quyền.

    Để giảm mức độ lo lắng thông thường, hãy dành khoảng 20 phút mỗi ngày để thư giãn. Loại bỏ phiền nhiễu càng nhiều càng tốt. Tắt âm thanh trên máy tính và chuông trên điện thoại di động của bạn. Bạn thậm chí có thể trao đổi với bác sĩ trị liệu về các kỹ thuật thư giãn nếu bạn thấy hữu ích.

    Trong khoảng thời gian 20 phút, hãy giữ yên nhất có thể. Tập trung suy nghĩ của bạn vào thời điểm hiện tại và loại bỏ mọi suy nghĩ bên ngoài đang tranh giành sự chú ý của bạn. Cố gắng để ý xem phần nào trên cơ thể bạn cảm thấy thư giãn và phần nào cảm thấy căng thẳng.

    Khi bạn thực hiện các bước này, hãy thử tưởng tượng rằng mọi cơ bắp trên cơ thể bạn đang trở nên thư giãn và không bị căng thẳng. Hãy tưởng tượng tất cả các cơ trên cơ thể bạn bắt đầu lỏng lẻo và khập khiễng.

    Tập trung vào việc thở chậm và đều. Mỗi lần bạn thở ra, hãy hình dung các cơ của bạn càng trở nên thư giãn hơn như thể với mỗi hơi thở bạn trút bỏ được sự căng thẳng.

    Sau 20 phút, hãy dành chút thời gian để tập trung vào những cảm giác và cảm giác mà bạn có thể đạt được. Chú ý xem những vùng cảm thấy căng thẳng giờ đây có thả lỏng hơn hay không và liệu vùng căng thẳng nào còn tồn tại hay không.

    Một số người thấy rằng tụng kinh (dù chỉ một từ) hoặc ca hát, cầu nguyện hoặc tập trung tầm nhìn vào một vật thể hoặc nguồn ánh sáng nhấp nháy (như ngọn nến hoặc lò sưởi) cũng giúp họ đạt được trạng thái tinh thần thoải mái hơn.

    Đừng ngạc nhiên nếu cảm giác thư giãn bắt đầu mờ nhạt khi bạn đứng dậy và quay trở lại hoạt động bình thường. Nhiều thanh thiếu niên nhận thấy rằng chỉ sau vài tuần luyện tập đều đặn hàng ngày thì họ mới có thể duy trì được cảm giác thoải mái sau buổi luyện tập.

    Nếu bạn có mức độ lo lắng cao như đã đề cập ở trên, thì điều quan trọng là phải tìm cách điều trị. Khoảng 29% thanh thiếu niên có mức độ lo lắng cao đến mức cần được điều trị y tế hoặc trị liệu tâm lý.

    Đã đăng : 2026-02-24 10:24

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến