Παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β12;

Λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Β12; Θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε, για να παραμείνετε υγιείς.

Η βιταμίνη Β12 κάνει πολλά πράγματα για το σώμα σας. Βοηθά στη δημιουργία του DNA και των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας, για παράδειγμα.

Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν παράγει βιταμίνη Β12, πρέπει να τη λαμβάνετε από ζωικές τροφές ή από συμπληρώματα. Και θα πρέπει να το κάνετε αυτό σε τακτική βάση. Ενώ η Β12 αποθηκεύεται στο συκώτι για έως και 5 χρόνια, μπορεί τελικά να πάθετε ανεπάρκεια εάν η διατροφή σας δεν συμβάλλει στη διατήρηση των επιπέδων.

Πόσα πρέπει να πάρεις;

Η απάντηση εξαρτάται από πράγματα όπως η ηλικία σας, οι διατροφικές σας συνήθειες και οι ιατρικές σας παθήσεις και τα φάρμακα που παίρνετε.

Οι μέσες συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες, μετρημένες σε μικρογραμμάρια (mcg), ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία:

Βέφη ηλικίας έως 6 μηνών: 0,4 mcg

Μωρά ηλικίας 7 ετών 12 μηνών: 0,5 mcg

Παιδιά ηλικίας 1-3 ετών: 0,9 mcg

Παιδιά ηλικίας 4-8 ετών: 1,2 mcg

Παιδιά ηλικίας 9-13 ετών : 1,8 mcg

Έφηβοι ηλικίας 14-18 ετών: 2,4 mcg (2,6 mcg την ημέρα εάν είναι έγκυος και 2,8 mcg την ημέρα εάν θηλάζουν)

Ενήλικες: 2,4 mcg (2,6 mcg την ημέρα εάν έγκυος και 2,8 mcg την ημέρα εάν θηλάζετε)

Διατροφικές πηγές βιταμίνης Β12

Μπορείτε να λάβετε τη βιταμίνη Β12 σε ζωικές τροφές, που την έχουν φυσικά, ή από προϊόντα που έχουν ενισχυθεί με αυτήν.

Οι ζωικές πηγές περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ψάρια, κρέας και πουλερικά. Αν ψάχνετε για τροφή ενισχυμένη με Β12, ελέγξτε την ετικέτα Nutrition Facts του προϊόντος.

Έλλειψη βιταμίνης Β12

Οι περισσότεροι άνθρωποι στις ΗΠΑ λαμβάνουν αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό. Εάν δεν είστε σίγουροι, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν πρέπει να κάνετε μια εξέταση αίματος για να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης Β12.

Με την ηλικία, μπορεί να γίνει πιο δύσκολη η απορρόφηση αυτής της βιταμίνης. Μπορεί επίσης να συμβεί εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους ή άλλη επέμβαση που αφαίρεσε μέρος του στομάχου σας ή εάν πίνετε πολύ.

Μπορεί επίσης να έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 εάν έχετε:

Ατροφική γαστρίτιδα, κατά την οποία η επένδυση του στομάχου σας έχει λεπτύνει

Κακή αναιμία, η οποία δυσκολεύει το σώμα σας να απορροφήσει τη βιταμίνη Β12

Καταστάσεις που επηρεάζουν το λεπτό έντερο σας, όπως η νόσος του Crohn, η κοιλιοκάκη, η ανάπτυξη βακτηρίων ή ένα παράσιτο

Κατάχρηση αλκοόλ ή μεγάλη κατανάλωση , που μπορεί να δυσκολέψει το σώμα σας να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά ή να σας εμποδίσει να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες. Ένα σημάδι ότι σας λείπει αρκετή Β12 μπορεί να είναι η γλωσσίτιδα ή μια πρησμένη, φλεγμονώδης γλώσσα.

Διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως η νόσος του Graves ή ο λύκος

Λήψη ορισμένων φαρμάκων που παρεμβαίνουν στο την απορρόφηση της Β12. Αυτό περιλαμβάνει ορισμένα φάρμακα για την καούρα, συμπεριλαμβανομένων των αναστολέων αντλίας πρωτονίων (PPIs) όπως η εσομεπραζόλη (Nexium), η λανσοπραζόλη (Prevacid), ομεπραζόλη (Prilosec OTC), παντοπραζόλη (Protonix) και η ραβεπραζόλη (Aciphex), οι αποκλειστές H2 όπως η φαμοτιδίνη (P famotidine) και ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη όπως η μετφορμίνη (Glucophage).

Μπορείτε επίσης να έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 εάν ακολουθείτε μια vegan διατροφή (που σημαίνει ότι δεν τρώτε ζωικά προϊόντα, όπως κρέας, γάλα, τυρί και αυγά) ή εάν είστε χορτοφάγος που δεν τρώτε αρκετά αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα για την κάλυψη των αναγκών σας σε βιταμίνη Β12. Και στις δύο αυτές περιπτώσεις, μπορείτε να προσθέσετε εμπλουτισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας ή να πάρετε συμπληρώματα για να καλύψετε αυτή την ανάγκη. Μάθετε περισσότερα για τους διαφορετικούς τύπους συμπληρωμάτων βιταμίνης Β.

Έγκυος ή νέα μαμά;

Είστε έγκυος γυναίκα σε βίγκαν ή χορτοφαγική διατροφή και σκοπεύετε να θηλάσετε μόνο το μωρό σας; Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αποκτήσετε το μωρό σας, ώστε να έχετε ένα σχέδιο για το πώς θα λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Β12 για να διατηρήσετε το μωρό σας υγιές.

Χωρίς αρκετή βιταμίνη Β12, το μωρό σας θα μπορούσε να έχει αναπτυξιακές καθυστερήσεις και να μην ευδοκιμεί και να μην μεγαλώνει όπως θα έπρεπε.

Συμπτώματα της βιταμίνης. Ανεπάρκεια Β12

Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, μπορεί να γίνετε αναιμία. Μια ήπια ανεπάρκεια μπορεί να μην προκαλέσει συμπτώματα. Αλλά εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως:

Αδυναμία, κόπωση ή ζαλάδα

Αίσθημα παλμών και δύσπνοια

Χλωμό δέρμα

Μια λεία γλώσσα

Δυσκοιλιότητα, διάρροια, απώλεια όρεξης ή αέρια

Νευρικά προβλήματα όπως μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, μυϊκή αδυναμία και προβλήματα στο περπάτημα

Απώλεια όρασης

Ψυχικά προβλήματα όπως κατάθλιψη, απώλεια μνήμης ή αλλαγές συμπεριφοράς

Θεραπεία

Εάν έχετε κακοήθη αναιμία ή έχετε πρόβλημα με την απορρόφηση της βιταμίνης Β12, θα χρειαστείτε αρχικά δόσεις αυτής της βιταμίνης. Μπορεί να χρειαστεί να συνεχίσετε να λαμβάνετε αυτές τις λήψεις, να παίρνετε υψηλές δόσεις ενός συμπληρώματος από το στόμα ή να το κάνετε ρινικά μετά από αυτό.

Εάν δεν τρώτε ζωικά προϊόντα, έχετε επιλογές. Μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει δημητριακά ενισχυμένα με βιταμίνη Β12, συμπλήρωμα ή εμβόλια Β12 ή υψηλή δόση βιταμίνης Β12 από το στόμα εάν έχετε έλλειψη.

Οι ηλικιωμένοι που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 πιθανότατα θα πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά ένα συμπλήρωμα Β12 ή μια πολυβιταμίνη που περιέχει Β12.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η θεραπεία επιλύει το πρόβλημα. Ωστόσο, οποιαδήποτε νευρική βλάβη που συνέβη λόγω της ανεπάρκειας θα μπορούσε να είναι μόνιμη.

Πρόληψη

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αποτρέψουν την ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 τρώγοντας αρκετό κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.

Εάν δεν τρώτε ζωικά προϊόντα ή έχετε μια ιατρική πάθηση που περιορίζει το πόσο καλά απορροφά το σώμα σας θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να λαμβάνετε βιταμίνη Β12 σε πολυβιταμίνες ή άλλα συμπληρώματα και τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη Β12.

Εάν επιλέξετε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Β12, ενημερώστε το γιατρό σας, ώστε να σας πει πόση ποσότητα χρειάζεστε ή να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επηρεάσουν τα φάρμακα που παίρνετε.

Δημοσιεύτηκε : 2023-12-05 13:53

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.