คุณได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอหรือไม่?

คุณได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอหรือไม่ คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณทำเช่นนั้น เพื่อสุขภาพที่ดี

วิตามินบี 12 มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของคุณ ช่วยสร้าง DNA และเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ เป็นต้น

เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้สร้างวิตามินบี 12 คุณจึงต้องได้รับจากอาหารสัตว์หรือจากอาหารเสริม และคุณควรทำเช่นนั้นเป็นประจำ แม้ว่าวิตามินบี 12 จะถูกเก็บไว้ในตับนานถึง 5 ปี แต่คุณก็อาจขาดได้ในที่สุดหากการรับประทานอาหารของคุณไม่ได้ช่วยรักษาระดับไว้

คุณควรได้รับเท่าไหร่?

คำตอบขึ้นอยู่กับสิ่งต่างๆ รวมถึงอายุ นิสัยการกิน สภาพทางการแพทย์ และยาที่คุณใช้

ปริมาณที่แนะนำโดยเฉลี่ยต่อวัน วัดเป็นไมโครกรัม (mcg) แตกต่างกันไปตามอายุ:

ทารกจนถึงอายุ 6 เดือน: 0.4 mcg

ทารกอายุ 7- 12 เดือน: 0.5 ไมโครกรัม

เด็กอายุ 1-3 ปี: 0.9 ไมโครกรัม

เด็กอายุ 4-8 ปี: 1.2 ไมโครกรัม

เด็กอายุ 9-13 ปี : 1.8 ไมโครกรัม

วัยรุ่นอายุ 14-18 ปี: 2.4 ไมโครกรัม (2.6 ไมโครกรัมต่อวัน หากตั้งครรภ์ และ 2.8 ไมโครกรัมต่อวัน หากให้นมบุตร)

ผู้ใหญ่: 2.4 ไมโครกรัม (2.6 ไมโครกรัมต่อวัน หาก ตั้งครรภ์ และ 2.8 ไมโครกรัมต่อวัน หากให้นมบุตร)

แหล่งอาหารของวิตามินบี 12

คุณสามารถได้รับวิตามินบี 12 จากอาหารสัตว์ที่มีอยู่ตามธรรมชาติ หรือจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการเสริมวิตามินบี 12

แหล่งที่มาจากสัตว์ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นม ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ และสัตว์ปีก หากคุณกำลังมองหาอาหารที่เสริมวิตามินบี 12 ให้ตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการของผลิตภัณฑ์

ภาวะขาดวิตามินบี 12

คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้รับสารอาหารนี้อย่างเพียงพอ หากคุณไม่แน่ใจ คุณสามารถสอบถามแพทย์ได้ว่าควรตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับวิตามินบี 12 หรือไม่

เมื่ออายุมากขึ้น การดูดซึมวิตามินนี้ก็จะยากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นได้หากคุณได้รับการผ่าตัดลดน้ำหนักหรือการผ่าตัดอื่นที่เอาส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารออก หรือหากคุณดื่มหนัก

คุณยังอาจมีแนวโน้มที่จะได้รับวิตามินบี 12 มากขึ้นหากคุณมี:

โรคกระเพาะฝ่อ ซึ่งเยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณบางลง

โรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย ซึ่ง ทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินบี 12 ได้ยาก

สภาวะที่ส่งผลต่อลำไส้เล็ก เช่น โรคโครห์น โรคแพ้กลูเตน การเจริญเติบโตของแบคทีเรีย หรือปรสิต

ดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือดื่มหนัก ซึ่งอาจทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ยากขึ้นหรือขัดขวางไม่ให้คุณรับประทานแคลอรี่เพียงพอ สัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณขาดวิตามินบี 12 เพียงพออาจเป็นอาการลิ้นอักเสบหรือลิ้นบวมอักเสบ

ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน เช่น โรคเกรฟส์หรือโรคลูปัส

เคยใช้ยาบางชนิดที่รบกวน การดูดซึมวิตามินบี 12 ซึ่งรวมถึงยาแก้เสียดท้องบางชนิด รวมถึงยายับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPI) เช่น esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), omeprazole (Prilosec OTC), pantoprazole (Protonix) และ rabeprazole (Aciphex), H2 blockers เช่น famotidine (Pepcid AC) และยารักษาโรคเบาหวานบางชนิด เช่น เมตฟอร์มิน (กลูโคฟาจ)

คุณยังอาจขาดวิตามินบี 12 ได้หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติ (หมายความว่าคุณไม่รับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใดๆ รวมถึงเนื้อสัตว์ นม ชีส และไข่) หรือคุณเป็นมังสวิรัติที่กินไข่ไม่เพียงพอหรือ ผลิตภัณฑ์นมเพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินบี 12 ของคุณ ในทั้งสองกรณีนี้ คุณสามารถเพิ่มอาหารเสริมลงในอาหารของคุณหรือทานอาหารเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการนี้ได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามินบีประเภทต่างๆ

คุณแม่ตั้งครรภ์หรือคุณแม่มือใหม่

คุณเป็นหญิงตั้งครรภ์ที่ทานอาหารวีแกนหรือมังสวิรัติ และวางแผนที่จะให้นมลูกของคุณเท่านั้นหรือไม่ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนมีลูก เพื่อที่คุณจะได้มีแผนว่าคุณจะได้รับวิตามินบี 12 อย่างเพียงพอเพื่อให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่ดี

หากไม่มีวิตามินบี 12 เพียงพอ ลูกน้อยของคุณอาจมีพัฒนาการล่าช้า และไม่เจริญเติบโตและเติบโตอย่างที่ควรจะเป็น

อาการของวิตามิน B12 บกพร่อง

หากคุณขาดวิตามินบี 12 คุณอาจเป็นโรคโลหิตจางได้ การขาดเล็กน้อยอาจไม่แสดงอาการ แต่หากไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น:

อ่อนแรง เหนื่อยล้า หรือมึนศีรษะ

ใจสั่นและหายใจลำบาก

ผิวสีซีด

ลิ้นเรียบ

ท้องผูก ท้องร่วง เบื่ออาหาร หรือมีแก๊ส

ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาท เช่น ชาหรือรู้สึกเสียวซ่า กล้ามเนื้ออ่อนแรง และมีปัญหาในการเดิน

สูญเสียการมองเห็น

ปัญหาทางจิต เช่น ซึมเศร้า สูญเสียความทรงจำ หรือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

การรักษา

หากคุณเป็นโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายหรือมีปัญหาในการดูดซึมวิตามินบี 12 คุณจะต้องฉีดวิตามินนี้ก่อน คุณอาจต้องฉีดวัคซีนเหล่านี้ต่อไป รับประทานอาหารเสริมในปริมาณมาก หรือฉีดเข้าจมูกหลังจากนั้น

หากคุณไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ คุณมีทางเลือก คุณสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณให้รวมธัญพืชเสริมวิตามินบี 12 อาหารเสริมหรือวิตามินบี 12 ช็อต หรือวิตามินบี 12 ในปริมาณสูงทางปาก หากคุณขาด

ผู้สูงอายุที่ขาดวิตามินบี 12 มักจะต้องรับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 12 ทุกวันหรือวิตามินรวมที่มีวิตามินบี 12

สำหรับคนส่วนใหญ่ การรักษาสามารถแก้ไขปัญหาได้ แต่ความเสียหายของเส้นประสาทใดๆ ที่เกิดขึ้นเนื่องจากความบกพร่องอาจเป็นแบบถาวร

การป้องกัน

คนส่วนใหญ่สามารถป้องกันการขาดวิตามินบี 12 ได้โดยการรับประทานเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นม และไข่ให้เพียงพอ

หากคุณไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ หรือคุณมีอาการป่วยที่จำกัดการดูดซึมสารอาหารของร่างกาย คุณสามารถรับประทานวิตามินบี 12 ในวิตามินรวมหรืออาหารเสริมอื่นๆ และอาหารที่เสริมวิตามินบี 12 ได้

หากคุณเลือกที่จะเสริมวิตามินบี 12 โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ เพื่อที่พวกเขาจะได้บอกคุณว่าคุณต้องการวิตามินบี 12 ในปริมาณเท่าใด หรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะไม่ส่งผลต่อยาใดๆ ที่คุณกำลังรับประทาน

โพสต์แล้ว : 2023-12-05 13:53

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ