คุณได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอหรือไม่?

ติดตาม Drugslib ได้ที่

คุณได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอหรือไม่ คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณทำเช่นนั้น เพื่อสุขภาพที่ดี

วิตามินบี 12 มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของคุณ ช่วยสร้าง DNA และเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ เป็นต้น

เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้สร้างวิตามินบี 12 คุณจึงต้องได้รับจากอาหารสัตว์หรือจากอาหารเสริม และคุณควรทำเช่นนั้นเป็นประจำ แม้ว่าวิตามินบี 12 จะถูกเก็บไว้ในตับนานถึง 5 ปี แต่คุณก็อาจขาดได้ในที่สุดหากการรับประทานอาหารของคุณไม่ได้ช่วยรักษาระดับไว้

คุณควรได้รับเท่าไหร่?

คำตอบขึ้นอยู่กับสิ่งต่างๆ รวมถึงอายุ นิสัยการกิน สภาพทางการแพทย์ และยาที่คุณใช้

ปริมาณที่แนะนำโดยเฉลี่ยต่อวัน วัดเป็นไมโครกรัม (mcg) แตกต่างกันไปตามอายุ:

  • ทารกจนถึงอายุ 6 เดือน: 0.4 mcg
  • ทารกอายุ 7- 12 เดือน: 0.5 ไมโครกรัม
  • เด็กอายุ 1-3 ปี: 0.9 ไมโครกรัม
  • เด็กอายุ 4-8 ปี: 1.2 ไมโครกรัม
  • เด็กอายุ 9-13 ปี : 1.8 ไมโครกรัม
  • วัยรุ่นอายุ 14-18 ปี: 2.4 ไมโครกรัม (2.6 ไมโครกรัมต่อวัน หากตั้งครรภ์ และ 2.8 ไมโครกรัมต่อวัน หากให้นมบุตร)
  • ผู้ใหญ่: 2.4 ไมโครกรัม (2.6 ไมโครกรัมต่อวัน หาก ตั้งครรภ์ และ 2.8 ไมโครกรัมต่อวัน หากให้นมบุตร)

    •  

    คุณสามารถได้รับวิตามินบี 12 จากอาหารสัตว์ที่มีอยู่ตามธรรมชาติ หรือจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการเสริมวิตามินบี 12

    แหล่งที่มาจากสัตว์ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นม ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ และสัตว์ปีก หากคุณกำลังมองหาอาหารที่เสริมวิตามินบี 12 ให้ตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการของผลิตภัณฑ์

    คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้รับสารอาหารนี้อย่างเพียงพอ หากคุณไม่แน่ใจ คุณสามารถสอบถามแพทย์ได้ว่าควรตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับวิตามินบี 12 หรือไม่

    เมื่ออายุมากขึ้น การดูดซึมวิตามินนี้ก็จะยากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นได้หากคุณได้รับการผ่าตัดลดน้ำหนักหรือการผ่าตัดอื่นที่เอาส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารออก หรือหากคุณดื่มหนัก

    คุณยังอาจมีแนวโน้มที่จะได้รับวิตามินบี 12 มากขึ้นหากคุณมี:

  • โรคกระเพาะฝ่อ ซึ่งเยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณบางลง
  • โรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย ซึ่ง ทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินบี 12 ได้ยาก
  • สภาวะที่ส่งผลต่อลำไส้เล็ก เช่น โรคโครห์น โรคแพ้กลูเตน การเจริญเติบโตของแบคทีเรีย หรือปรสิต
  • ดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือดื่มหนัก ซึ่งอาจทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ยากขึ้นหรือขัดขวางไม่ให้คุณรับประทานแคลอรี่เพียงพอ สัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณขาดวิตามินบี 12 เพียงพออาจเป็นอาการลิ้นอักเสบหรือลิ้นบวมอักเสบ
  • ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน เช่น โรคเกรฟส์หรือโรคลูปัส
  • เคยใช้ยาบางชนิดที่รบกวน การดูดซึมวิตามินบี 12 ซึ่งรวมถึงยาแก้เสียดท้องบางชนิด รวมถึงยายับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPI) เช่น esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), omeprazole (Prilosec OTC), pantoprazole (Protonix) และ rabeprazole (Aciphex), H2 blockers เช่น famotidine (Pepcid AC) และยารักษาโรคเบาหวานบางชนิด เช่น เมตฟอร์มิน (กลูโคฟาจ)

    • คุณยังอาจขาดวิตามินบี 12 ได้หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติ (หมายความว่าคุณไม่รับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใดๆ รวมถึงเนื้อสัตว์ นม ชีส และไข่) หรือคุณเป็นมังสวิรัติที่กินไข่ไม่เพียงพอหรือ ผลิตภัณฑ์นมเพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินบี 12 ของคุณ ในทั้งสองกรณีนี้ คุณสามารถเพิ่มอาหารเสริมลงในอาหารของคุณหรือทานอาหารเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการนี้ได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามินบีประเภทต่างๆ

    คุณเป็นหญิงตั้งครรภ์ที่ทานอาหารวีแกนหรือมังสวิรัติ และวางแผนที่จะให้นมลูกของคุณเท่านั้นหรือไม่ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนมีลูก เพื่อที่คุณจะได้มีแผนว่าคุณจะได้รับวิตามินบี 12 อย่างเพียงพอเพื่อให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่ดี

    หากไม่มีวิตามินบี 12 เพียงพอ ลูกน้อยของคุณอาจมีพัฒนาการล่าช้า และไม่เจริญเติบโตและเติบโตอย่างที่ควรจะเป็น

    หากคุณขาดวิตามินบี 12 คุณอาจเป็นโรคโลหิตจางได้ การขาดเล็กน้อยอาจไม่แสดงอาการ แต่หากไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น:

  • อ่อนแรง เหนื่อยล้า หรือมึนศีรษะ
  • ใจสั่นและหายใจลำบาก
  • ผิวสีซีด
  • ลิ้นเรียบ
  • ท้องผูก ท้องร่วง เบื่ออาหาร หรือมีแก๊ส
  • ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาท เช่น ชาหรือรู้สึกเสียวซ่า กล้ามเนื้ออ่อนแรง และมีปัญหาในการเดิน
  • สูญเสียการมองเห็น
  • ปัญหาทางจิต เช่น ซึมเศร้า สูญเสียความทรงจำ หรือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

    •  

    หากคุณเป็นโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายหรือมีปัญหาในการดูดซึมวิตามินบี 12 คุณจะต้องฉีดวิตามินนี้ก่อน คุณอาจต้องฉีดวัคซีนเหล่านี้ต่อไป รับประทานอาหารเสริมในปริมาณมาก หรือฉีดเข้าจมูกหลังจากนั้น

    หากคุณไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ คุณมีทางเลือก คุณสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณให้รวมธัญพืชเสริมวิตามินบี 12 อาหารเสริมหรือวิตามินบี 12 ช็อต หรือวิตามินบี 12 ในปริมาณสูงทางปาก หากคุณขาด

    ผู้สูงอายุที่ขาดวิตามินบี 12 มักจะต้องรับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 12 ทุกวันหรือวิตามินรวมที่มีวิตามินบี 12

    สำหรับคนส่วนใหญ่ การรักษาสามารถแก้ไขปัญหาได้ แต่ความเสียหายของเส้นประสาทใดๆ ที่เกิดขึ้นเนื่องจากความบกพร่องอาจเป็นแบบถาวร

    คนส่วนใหญ่สามารถป้องกันการขาดวิตามินบี 12 ได้โดยการรับประทานเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นม และไข่ให้เพียงพอ

    หากคุณไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ หรือคุณมีอาการป่วยที่จำกัดการดูดซึมสารอาหารของร่างกาย คุณสามารถรับประทานวิตามินบี 12 ในวิตามินรวมหรืออาหารเสริมอื่นๆ และอาหารที่เสริมวิตามินบี 12 ได้

    หากคุณเลือกที่จะเสริมวิตามินบี 12 โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ เพื่อที่พวกเขาจะได้บอกคุณว่าคุณต้องการวิตามินบี 12 ในปริมาณเท่าใด หรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะไม่ส่งผลต่อยาใดๆ ที่คุณกำลังรับประทาน

    โพสต์แล้ว : 2023-12-05 13:53

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม