Bạn có nhận đủ vitamin B12 không?

Theo dõi Drugslib trên

Bạn có nhận đủ vitamin B12 không? Bạn sẽ muốn đảm bảo rằng mình làm như vậy để giữ sức khỏe.

Vitamin B12 có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể bạn. Ví dụ: nó giúp tạo ra DNA và tế bào hồng cầu của bạn.

Vì cơ thể bạn không tạo ra vitamin B12 nên bạn phải bổ sung vitamin B12 từ thực phẩm có nguồn gốc động vật hoặc từ thực phẩm bổ sung. Và bạn nên làm điều đó một cách thường xuyên. Mặc dù B12 được lưu trữ trong gan tới 5 năm nhưng cuối cùng bạn vẫn có thể bị thiếu hụt nếu chế độ ăn uống của bạn không giúp duy trì mức độ này.

Bạn nên nhận bao nhiêu?

Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tuổi tác, thói quen ăn uống, tình trạng bệnh lý cũng như loại thuốc bạn dùng.

Lượng trung bình được khuyến nghị hàng ngày, được đo bằng microgam (mcg), thay đổi tùy theo độ tuổi:

  • Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: 0,4 mcg
  • Trẻ từ 7 tuổi- 12 tháng: 0,5 mcg
  • Trẻ từ 1-3 tuổi: 0,9 mcg
  • Trẻ từ 4-8 tuổi: 1,2 mcg
  • Trẻ từ 9-13 tuổi : 1,8 mcg
  • Thanh thiếu niên từ 14-18 tuổi: 2,4 mcg (2,6 mcg mỗi ngày nếu mang thai và 2,8 mcg mỗi ngày nếu đang cho con bú)
  • Người lớn: 2,4 mcg (2,6 mcg mỗi ngày nếu mang thai và 2,8 mcg mỗi ngày nếu cho con bú)

    •  

    Bạn có thể nhận được vitamin B12 trong thực phẩm động vật, có chứa vitamin B12 một cách tự nhiên hoặc từ các thực phẩm đã được bổ sung vitamin B12.

    Nguồn động vật bao gồm các sản phẩm từ sữa, trứng, cá, thịt và gia cầm. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm được tăng cường B12, hãy kiểm tra nhãn Thông tin dinh dưỡng trên sản phẩm.

    Hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ đều nhận đủ chất dinh dưỡng này. Nếu không chắc chắn, bạn có thể hỏi bác sĩ xem có nên xét nghiệm máu để kiểm tra mức vitamin B12 hay không.

    Càng lớn tuổi, việc hấp thụ vitamin này càng trở nên khó khăn hơn. Nó cũng có thể xảy ra nếu bạn đã phẫu thuật giảm cân hoặc phẫu thuật khác để cắt bỏ một phần dạ dày hoặc nếu bạn uống nhiều rượu.

    Bạn cũng có nhiều khả năng bị thiếu vitamin B12 nếu bạn bị:

  • Viêm dạ dày teo, trong đó niêm mạc dạ dày của bạn mỏng đi
  • Thiếu máu ác tính, tình trạng này khiến cơ thể bạn khó hấp thụ vitamin B12
  • Các tình trạng ảnh hưởng đến ruột non của bạn, chẳng hạn như bệnh Crohn, bệnh celiac, sự phát triển của vi khuẩn hoặc ký sinh trùng
  • Lạm dụng rượu hoặc uống nhiều rượu , điều này có thể khiến cơ thể bạn khó hấp thụ chất dinh dưỡng hơn hoặc khiến bạn không thể ăn đủ lượng calo. Một dấu hiệu cho thấy bạn thiếu B12 có thể là viêm lưỡi hoặc lưỡi bị sưng, viêm.
  • Rối loạn hệ thống miễn dịch, chẳng hạn như bệnh Graves hoặc bệnh lupus
  • Đang dùng một số loại thuốc ảnh hưởng đến cơ thể hấp thu B12. Điều này bao gồm một số loại thuốc trị chứng ợ nóng bao gồm thuốc ức chế bơm proton (PPI) như esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevcid), omeprazole (Prilosec OTC), pantoprazole (Protonix) và rabeprazole (Aciphex), thuốc chẹn H2 như famotidine (Pepcid AC) , và một số loại thuốc trị tiểu đường như metformin (Glucophage).

    • Bạn cũng có thể bị thiếu vitamin B12 nếu bạn theo chế độ ăn thuần chay (nghĩa là bạn không ăn bất kỳ sản phẩm động vật nào, bao gồm thịt, sữa, phô mai và trứng) hoặc bạn là người ăn chay không ăn đủ trứng hoặc các sản phẩm từ sữa để đáp ứng nhu cầu vitamin B12 của bạn. Trong cả hai trường hợp đó, bạn có thể bổ sung thực phẩm tăng cường vào chế độ ăn uống của mình hoặc dùng thực phẩm bổ sung để đáp ứng nhu cầu này. Tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm bổ sung vitamin B khác nhau.

    Bạn có phải là phụ nữ mang thai đang ăn chay hoặc ăn chay và dự định chỉ nuôi con bằng sữa mẹ? Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sinh con để có kế hoạch cung cấp đủ vitamin B12 nhằm giúp con bạn khỏe mạnh.

    Nếu không có đủ vitamin B12, con bạn có thể bị chậm phát triển và không phát triển bình thường.

    Nếu thiếu vitamin B12, bạn có thể bị thiếu máu. Sự thiếu hụt nhẹ có thể không gây ra triệu chứng. Nhưng nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến các triệu chứng như:

  • Suy nhược, mệt mỏi hoặc choáng váng
  • Tim đập nhanh và khó thở
  • Da nhợt nhạt
  • Lưỡi mịn
  • Táo bón, tiêu chảy, chán ăn hoặc đầy hơi
  • Các vấn đề về thần kinh như tê hoặc ngứa ran, yếu cơ và khó đi lại
  • Mất thị lực
  • Các vấn đề về tâm thần như trầm cảm, mất trí nhớ hoặc thay đổi hành vi 

    •  

    Nếu bạn bị thiếu máu ác tính hoặc gặp khó khăn trong việc hấp thụ vitamin B12, ban đầu bạn sẽ cần tiêm loại vitamin này. Bạn có thể cần phải tiếp tục tiêm những mũi này, uống thuốc bổ sung liều cao hoặc tiêm qua đường mũi sau đó.

    Nếu bạn không ăn các sản phẩm từ động vật, bạn có các lựa chọn. Bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình để bao gồm ngũ cốc tăng cường vitamin B12, thuốc bổ sung hoặc tiêm B12 hoặc vitamin B12 đường uống liều cao nếu bạn bị thiếu hụt.

    Người lớn tuổi bị thiếu vitamin B12 có thể sẽ phải bổ sung B12 hàng ngày hoặc vitamin tổng hợp có chứa B12.

    Đối với hầu hết mọi người, việc điều trị sẽ giải quyết được vấn đề. Tuy nhiên, bất kỳ tổn thương thần kinh nào xảy ra do thiếu hụt đều có thể tồn tại vĩnh viễn.

    Hầu hết mọi người có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin B12 bằng cách ăn đủ thịt, thịt gia cầm, hải sản, các sản phẩm từ sữa và trứng.

    Nếu bạn không ăn các sản phẩm từ động vật hoặc bạn mắc một tình trạng bệnh lý khiến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể bị hạn chế, bạn có thể bổ sung vitamin B12 dưới dạng vitamin tổng hợp hoặc các chất bổ sung khác và thực phẩm được tăng cường vitamin B12.

    Nếu bạn chọn bổ sung vitamin B12, hãy cho bác sĩ biết để họ có thể cho bạn biết lượng bạn cần hoặc đảm bảo rằng chúng sẽ không ảnh hưởng đến bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng.

    Đã đăng : 2023-12-05 13:53

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến