หลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลคือสภาวะของความเหนื่อยล้าทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ มันอาจจะไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทัศนคติ จากเชิงบวกและการเอาใจใส่ เป็นเชิงลบและไม่ใส่ใจ อาการเหนื่อยหน่ายอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ หรือหากคุณพยายามทำมากกว่าความสามารถ ทั้งทางร่างกายหรือทางการเงิน ผู้ดูแลที่ "เหนื่อยหน่าย" อาจมีอาการเหนื่อยล้า เครียด วิตกกังวล และซึมเศร้า ผู้ดูแลหลายคนยังรู้สึกผิดหากใช้เวลากับตัวเองมากกว่าดูแลคนที่ป่วยหรือผู้สูงอายุที่รัก

อาการของผู้ดูแลคืออะไร อาการเหนื่อยหน่าย

อาการเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลมีความคล้ายคลึงกับอาการของความเครียดและภาวะซึมเศร้ามาก อาจรวมถึง:

ถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัว

สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยชอบ

รู้สึกเศร้า บ้าๆบอ ๆ สิ้นหวัง และ ทำอะไรไม่ถูก

ความอยากอาหาร น้ำหนัก หรือทั้งสองอย่างเปลี่ยนไป

รูปแบบการนอนหลับที่เปลี่ยนไป

ป่วยบ่อยขึ้น

ความอ่อนล้าทางอารมณ์และร่างกาย

การใช้แอลกอฮอล์และ/หรือยานอนหลับมากเกินไป

ความรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองหรือบุคคลที่คุณห่วงใย

โทร 911 หรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 800-273-8255 หากคุณคิดว่าอาจทำร้ายตัวเองหรือบุคคลอื่น

หากคุณประสบกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าอยู่แล้ว ให้ไปพบแพทย์ สิ่งเหล่านี้เป็นความผิดปกติที่รักษาได้

อะไรทำให้ผู้ดูแลเหนื่อยหน่าย

ผู้ดูแลมักยุ่งอยู่กับการดูแลผู้อื่นจนมักละเลยตนเอง สิ่งอื่นๆ ที่อาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแล ได้แก่:

ความสับสนในบทบาท -- คุณอาจรู้สึกสับสนในการเป็นผู้ดูแล อาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกบทบาทนี้ออกจากคู่สมรส ลูก หรือเพื่อน

ความคาดหวังที่ไม่สมจริง -- คุณอาจคาดหวังให้การดูแลของคุณส่งผลดีต่อสุขภาพ และความสุขของคนที่คุณห่วงใย สิ่งนี้อาจไม่สมจริงสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคที่ลุกลาม เช่น โรคพาร์กินสันหรืออัลไซเมอร์

ขาดการควบคุม -- อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่ต้องจัดการกับการขาดเงิน ทรัพยากร และ ทักษะในการจัดการดูแลคนที่คุณรักอย่างดี

ความต้องการที่ไม่สมเหตุสมผล -- คุณอาจทำมากเกินไป ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณมองว่าการให้การดูแลเป็นงานของคุณเพียงอย่างเดียว

ปัจจัยอื่นๆ -- คุณอาจจำไม่ได้ว่าเมื่อใดที่คุณหมดแรงและเข้าสู่จุดที่ทำงานได้ไม่ดีนัก ตัวคุณเองก็อาจป่วยได้

ฉันจะป้องกันภาวะเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลได้อย่างไร

นี่คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ ความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแล:

รู้ขีดจำกัดของคุณ และตรวจสอบสถานการณ์ส่วนตัวของคุณตามความเป็นจริง รับรู้และยอมรับศักยภาพของคุณในการทำให้ผู้ดูแลเหนื่อยล้า

ค้นหาคนที่คุณไว้วางใจ เช่น เพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนบ้าน เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

ตั้งเป้าหมายที่สมจริง ยอมรับว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือ และหันไปหาผู้อื่นเพื่อจัดการงานบางอย่าง

คำนึงถึงโรคที่คนที่คุณรักมีตามความเป็นจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นโรคที่ลุกลาม เช่น โรคพาร์กินสันหรืออัลไซเมอร์

จัดสรรเวลาให้กับตัวเอง แม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก็ตาม การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องหรูหรา จำเป็นอย่างยิ่งหากคุณจะเป็นผู้ดูแลที่มีประสิทธิภาพ

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักบำบัด นักสังคมสงเคราะห์ หรือนักบวช

ค้นหากลุ่มสนับสนุนผู้ดูแลหรือ เวิร์กช็อปที่สามารถช่วยคุณค้นหาวิธีจัดการกับความเครียด

ให้ความรู้กับตัวเอง ยิ่งคุณรู้เรื่องความเจ็บป่วยมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพในการเป็นผู้ดูแลมากขึ้นเท่านั้น

รักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอ

ยอมรับความรู้สึกของคุณ การมีความรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธเกี่ยวกับความรับผิดชอบของคุณหรือคนที่คุณดูแลเป็นเรื่องปกติ ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไม่ดีหรือเป็นผู้ดูแลที่ไม่ดี

ฉันจะขอความช่วยเหลือเรื่องผู้ดูแลภาวะเหนื่อยหน่ายได้ที่ไหน

หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า โปรดไปพบแพทย์ ความเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดปกติที่รักษาได้

หากคุณต้องการช่วยป้องกันภาวะหมดไฟ ลองพิจารณาแหล่งข้อมูลต่อไปนี้:

บริการสุขภาพที่บ้าน - - หน่วยงานเหล่านี้จัดให้มีผู้ช่วยด้านสุขภาพและพยาบาลประจำบ้านเพื่อการดูแลระยะสั้นหากคนที่คุณรักป่วยหนัก หน่วยงานบางแห่งจัดให้มีการดูแลช่วงพักฟื้นระยะสั้น

การดูแลช่วงกลางวันสำหรับผู้ใหญ่ -- โปรแกรมเหล่านี้เสนอสถานที่สำหรับผู้สูงอายุในการสังสรรค์ มีส่วนร่วมในกิจกรรม และรับการรักษาพยาบาลที่จำเป็นและอื่นๆ บริการต่างๆ

บ้านพักคนชราหรือสถานสงเคราะห์ -- บางครั้งสถาบันเหล่านี้เสนอการพักระยะสั้นเพื่อให้ผู้ดูแลได้หยุดพัก

เอกชน ผู้ช่วยดูแล -- ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วยทราบความต้องการของคุณและประสานงานการดูแลและบริการ

บริการสนับสนุนผู้ดูแล -- ซึ่งรวมถึงกลุ่มสนับสนุนและโปรแกรมอื่นๆ ที่สามารถทำได้ ช่วยผู้ดูแลชาร์จแบตเตอรี่ คุณยังสามารถพบปะผู้อื่นที่มีปัญหาคล้ายกัน รับข้อมูล และค้นหาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

หน่วยงานในพื้นที่หรือค่าคอมมิชชั่นเกี่ยวกับการสูงวัย -- ติดต่อองค์กรในพื้นที่ของคุณหรือแผนก AARP ในพื้นที่ของคุณ สำหรับบริการที่มีอยู่ในพื้นที่ของคุณ

องค์กรระดับชาติ -- ค้นหาออนไลน์สำหรับแผนกท้องถิ่นขององค์กรระดับชาติ (เช่น Family Caregiver Alliance) ที่ช่วยเหลือผู้ที่มีอาการเจ็บป่วย เช่น โรคพาร์กินสัน หรือ จังหวะ. กลุ่มเหล่านี้สามารถจัดหาทรัพยากรและข้อมูลได้

โพสต์แล้ว : 2024-05-28 14:36

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ