Evite la pérdida muscular

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Desde el momento en que naces hasta aproximadamente los 30 años, tus músculos crecen y se fortalecen. Pero en algún momento, alrededor de los 30, comienzas a perder masa y función muscular. La causa es la sarcopenia relacionada con la edad o la sarcopenia con el envejecimiento.

Las personas físicamente inactivas pueden perder entre un 3 % y un 5 % de su masa muscular cada década después de los 30 años. Incluso si eres activo, seguirás perdiendo algo de masa muscular.

No existe una prueba ni un nivel específico de masa muscular que diagnostique la sarcopenia. Cualquier pérdida de músculo es importante porque disminuye la fuerza y ​​la movilidad.

La sarcopenia suele aparecer más rápidamente alrededor de los 75 años, pero también puede acelerarse a partir de los 65 años o hasta los 80. Es un factor de fragilidad y probabilidad de caídas y fracturas en los adultos mayores.

Los síntomas pueden incluir debilidad y pérdida de resistencia, lo que puede interferir con la actividad física. La actividad reducida reduce aún más la masa muscular.

Aunque la sarcopenia se observa principalmente en personas inactivas, el hecho de que también ocurra en personas que permanecen físicamente activas sugiere que hay otros factores en su desarrollo. Los investigadores creen que estos incluyen:

  • Reducción de las células nerviosas responsables de enviar señales desde el cerebro a los músculos para iniciar el movimiento
  • Concentraciones más bajas de algunas hormonas, incluidas la hormona del crecimiento y la testosterona. y factor de crecimiento similar a la insulina
  • Una disminución en la capacidad de convertir las proteínas en energía
  • No consumir suficientes calorías o proteínas cada día para mantener la masa muscular

    • El tratamiento principal para la sarcopenia es el ejercicio, específicamente el entrenamiento de resistencia o de fuerza. Estas actividades aumentan la fuerza y ​​la resistencia muscular utilizando pesas o bandas de resistencia.

    El entrenamiento de resistencia puede ayudar a tu sistema neuromuscular y a tus hormonas. También puede mejorar la capacidad de un adulto mayor para convertir proteínas en energía en tan solo dos semanas.

    La cantidad, intensidad y frecuencia adecuadas de ejercicios de resistencia son importantes para obtener el mayor beneficio con el menor riesgo de lesión. Debe trabajar con un fisioterapeuta o entrenador experimentado para desarrollar un plan de ejercicios.

    Aunque los medicamentos no son el tratamiento preferido para la sarcopenia, se están estudiando algunos. Incluyen:

  • Urocortina II. Esto puede prevenir la atrofia muscular que puede ocurrir cuando está enyesado o tomando ciertos medicamentos. Su uso para desarrollar masa muscular en humanos no se ha estudiado y no se recomienda.
  • Suplementos de testosterona
  • Suplementos de hormona del crecimiento
  • Medicamentos para el tratamiento del síndrome metabólico (incluyendo resistencia a la insulina, obesidad e hipertensión)

    • Si resultan útiles, los utilizará con ejercicios de resistencia, no en lugar de ellos.

    Al corriente : 2023-12-05 13:53

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