Évitez la perte musculaire

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Depuis votre naissance jusqu'à environ 30 ans, vos muscles deviennent plus gros et plus forts. Mais à un moment donné dans la trentaine, vous commencez à perdre de la masse musculaire et de la fonction. La cause est la sarcopénie liée à l'âge ou la sarcopénie avec le vieillissement.

Les personnes physiquement inactives peuvent perdre jusqu'à 3 à 5 % de leur masse musculaire chaque décennie après l'âge de 30 ans. Même si vous êtes actif, vous subirez quand même une certaine perte musculaire.

Il n’existe aucun test ni niveau spécifique de masse musculaire permettant de diagnostiquer la sarcopénie. Toute perte musculaire est importante car elle diminue la force et la mobilité.

La sarcopénie survient généralement plus rapidement vers 75 ans. Mais elle peut également s'accélérer dès 65 ans ou jusqu'à 80 ans. C'est un facteur de fragilité et de risque de chutes et de fractures chez les personnes âgées.

Les symptômes peuvent inclure une faiblesse et une perte d'endurance, qui peuvent interférer avec l'activité physique. Une activité réduite réduit encore davantage la masse musculaire.

Bien que la sarcopénie soit observée principalement chez les personnes inactives, le fait qu'elle survienne également chez les personnes qui restent physiquement actives suggère qu'il existe d'autres facteurs dans son développement. Les chercheurs pensent que ceux-ci incluent :

  • Une réduction des cellules nerveuses responsables de l'envoi de signaux du cerveau aux muscles pour démarrer le mouvement
  • Des concentrations plus faibles de certaines hormones, notamment l'hormone de croissance et la testostérone. et facteur de croissance analogue à l'insuline
  • Une diminution de la capacité à transformer les protéines en énergie
  • Ne pas consommer suffisamment de calories ou de protéines chaque jour pour maintenir la masse musculaire

    • Le traitement principal de la sarcopénie est l'exercice, en particulier l'entraînement en résistance ou en force. Ces activités augmentent la force musculaire et l'endurance à l'aide de poids ou de bandes de résistance.

    L'entraînement en résistance peut aider votre système neuromusculaire et vos hormones. Cela peut également améliorer la capacité d'une personne âgée à convertir les protéines en énergie en seulement deux semaines.

    Le nombre, l'intensité et la fréquence appropriés des exercices de résistance sont importants pour obtenir le maximum d'avantages avec le moins de risque de blessure. Vous devriez travailler avec un physiothérapeute ou un entraîneur expérimenté pour élaborer un plan d'exercices.

    Bien que les médicaments ne soient pas le traitement privilégié pour la sarcopénie, quelques-uns sont à l'étude. Ils comprennent :

  • Urocortin II. Cela peut prévenir l’atrophie musculaire qui peut survenir lorsque vous portez un plâtre ou que vous prenez certains médicaments. Son utilisation pour développer la masse musculaire chez l'homme n'a pas été étudiée et n'est pas recommandée.
  • Suppléments de testostérone
  • Suppléments d'hormone de croissance
  • Médicaments pour le traitement du syndrome métabolique (y compris la résistance à l'insuline, l'obésité et l'hypertension)

    • Si ceux-ci s'avèrent utiles, vous les utiliserez avec des exercices de résistance, et non à leur place.

    Publié : 2023-12-05 13:53

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