หลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ตั้งแต่แรกเกิดจนถึงอายุประมาณ 30 กล้ามเนื้อของคุณจะใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น แต่เมื่อถึงช่วงอายุ 30 คุณเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการทำงาน สาเหตุคือภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยที่เกี่ยวข้องกับอายุ หรือภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยตามอายุ

ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายสามารถสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้มากถึง 3% ถึง 5% ในแต่ละทศวรรษหลังจากอายุ 30 ปี แม้ว่าคุณจะมีความกระตือรือร้น คุณก็ยังสูญเสียกล้ามเนื้ออยู่บ้าง

ไม่มีการทดสอบหรือระดับมวลกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงที่จะวินิจฉัยภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยได้ การสูญเสียกล้ามเนื้อมีความสำคัญเนื่องจากจะทำให้ความแข็งแรงและความคล่องตัวลดลง

ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยมักเกิดขึ้นเร็วกว่าในช่วงอายุ 75 ปี แต่ก็อาจเกิดขึ้นเร็วขึ้นในช่วงอายุ 65 ปีหรือช้าสุดในช่วงอายุ 80 ปี ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยมักเกิดขึ้นเร็วกว่าเมื่ออายุประมาณ 75 ปี โดยเป็นปัจจัยหนึ่งของความเปราะบางและความเป็นไปได้ที่จะหกล้มและกระดูกหักในผู้สูงอายุ

อาการอาจรวมถึงความอ่อนแอและการสูญเสียความแข็งแกร่ง ซึ่งอาจรบกวนการออกกำลังกาย กิจกรรมที่ลดลงจะทำให้มวลกล้ามเนื้อหดตัวมากขึ้น

แม้ว่าภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยจะพบเห็นได้เป็นส่วนใหญ่ในผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ความจริงที่ว่าภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยนี้เกิดขึ้นในผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายด้วย แสดงให้เห็นว่ายังมีปัจจัยอื่นๆ ในการพัฒนา นักวิจัยเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้ได้แก่:

  • การลดลงของเซลล์ประสาทที่ทำหน้าที่ส่งสัญญาณจากสมองไปยังกล้ามเนื้อเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหว
  • ความเข้มข้นของฮอร์โมนบางชนิดลดลง รวมถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโต ฮอร์โมนเพศชาย และปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน
  • ความสามารถในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นพลังงานลดลง
  • ได้รับแคลอรี่หรือโปรตีนไม่เพียงพอในแต่ละวันเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ

    • การรักษาเบื้องต้นสำหรับภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยคือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกความต้านทานหรือการฝึกความแข็งแกร่ง กิจกรรมเหล่านี้จะเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อโดยใช้ตุ้มน้ำหนักหรือยางยืดออกกำลังกาย

    การฝึกความต้านทานสามารถช่วยระบบประสาทและกล้ามเนื้อและฮอร์โมนของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงความสามารถของผู้สูงอายุในการแปลงโปรตีนเป็นพลังงานได้ภายในเวลาเพียงสองสัปดาห์

    จำนวน ความเข้มข้น และความถี่ของการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดโดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด คุณควรทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เพื่อพัฒนาแผนการออกกำลังกาย

    แม้ว่าการใช้ยาจะไม่ใช่แนวทางการรักษาที่แนะนำสำหรับภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย แต่ก็มีการศึกษาบางส่วนอยู่ ได้แก่:

  • อูโรคอร์ติน 2 วิธีนี้จะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อลีบที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในเฝือกหรือรับประทานยาบางชนิด การใช้เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อในมนุษย์ยังไม่ได้รับการศึกษาและไม่แนะนำให้ใช้
  • อาหารเสริมฮอร์โมนเพศชาย
  • อาหารเสริมฮอร์โมนการเจริญเติบโต
  • ยาสำหรับรักษาโรคเมตาบอลิซึม (รวมถึงการดื้อต่ออินซูลิน โรคอ้วน และความดันโลหิตสูง)

    • หากสิ่งเหล่านี้พิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ คุณจะใช้สิ่งเหล่านี้กับการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน ไม่ใช่แทนที่จะใช้

    โพสต์แล้ว : 2023-12-05 13:53

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม