Asegúrese de consumir suficiente cantidad de la 'vitamina del sol' este invierno

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Revisado médicamente por Drugs.com.

Por Robin Foster HealthDay Reporter

SÁBADO, enero 13 de diciembre de 2024 -- En pleno invierno, cuando puede ser difícil conseguir luz solar, es difícil obtener suficiente vitamina D, pero un experto tiene algunos consejos.

“Es bien sabido que la vitamina D ayuda. salud ósea, pero también juega un papel en la salud de su corazón y de su tracto gastrointestinal. Es más difícil conseguirlo [en invierno] porque gran parte de la absorción y la forma en que la vitamina se transforma en una sustancia utilizable en nuestro cuerpo proviene del sol”, explicó Dr. Mike Ren, profesor asistente en el Departamento de Medicina Familiar y Comunitaria de la Facultad de Medicina de Baylor. "Necesitas el sol alto en el cielo, no cuando está saliendo o a punto de ponerse, para que tu cuerpo absorba eficazmente la luz solar y absorba la vitamina D".

Aunque la vitamina D se encuentra naturalmente en los pescados grasos y En los mariscos, normalmente no se encuentra en otros alimentos, por lo que las personas a menudo no obtienen suficiente vitamina D de su dieta, dijo Ren.

Por lo tanto, la mayoría de las personas necesitan salir al sol, incluso cuando las temperaturas caen en picado.

"El adulto típico necesita 800 unidades internacionales de vitamina D por día, lo que se traduce aproximadamente en 15 a 30 minutos buena luz solar directa", afirmó Ren en un comunicado de prensa de Baylor. "No es necesario ponerse un traje de baño sólo para tomar el sol. Puede estar completamente vestido con el sol brillando en su cara o manos para una exposición suficiente. Asegúrese de exponerse al sol durante el pico de luz solar y no al amanecer o al atardecer. ."

Si eso no es posible y te encuentras en el interior durante la mayor parte del día, Ren recomienda tomar un suplemento de vitamina D de venta libre.

“Si tomas suplementos, necesitas más de las 800 unidades internacionales recomendadas por día porque no vas a absorber el 100% de ese suplemento, así que toma 5.000 unidades internacionales como base”, dijo. “Es un suplemento y es seguro tomarlo. Si hay un pequeño exceso, su cuerpo lo excretará”.

Obtener suficiente vitamina D puede resultar aún más difícil para algunas personas.

Quienes se someten a una cirugía para bajar de peso a menudo ven una disminución en su capacidad para absorber vitamina D, y estas personas podrían necesitar más suplementos que la persona promedio, dijo Ren. Las personas con fibrosis quística o enfermedades renales y hepáticas también tienen problemas de absorción, y sugirió que controlen sus niveles de vitamina D y consideren la posibilidad de tomar suplementos adicionales.

¿Qué importancia tiene la vitamina D para la salud?

También conocida como la "vitamina del sol", ayuda con la absorción de calcio y la salud ósea, pero estudios recientes también han demostrado vínculos entre la vitamina D y la salud del corazón, así como entre la vitamina D y un bajo riesgo de cáncer, anotó Ren.

“Algunos estudios nuevos también están descubriendo que la vitamina D es importante para el funcionamiento adecuado de los músculos, como el corazón que late constantemente, así como para un menor riesgo de contraer una variedad de cánceres”, dijo. "Estos son estudios nuevos, así que no quiero sobrestimar su importancia, pero por otro lado, no quiero que la gente los trivialice y diga que no es importante".

Fuentes

  • Baylor College of Medicine, comunicado de prensa, 9 de enero de 2024

    • Descargo de responsabilidad: Datos estadísticos en Los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no pertenecen a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones de atención médica individuales.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2024-01-13 22:15

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