Győződjön meg róla, hogy ezen a télen eleget kap a „napfényvitaminból”.

Kövesse a Drugslib-et

Orvosilag felülvizsgálta a Drugs.com.

Robin Foster HealthDay Reporter

SZOMBAT, jan. 2024. 13. – A tél közepén, amikor nehéz napsütést kapni, nehéz elegendő D-vitamint bevinni, de egy szakértőnek van néhány tanácsa.

„A D-vitaminról köztudott, hogy támogatja. a csontok egészségére, de szerepet játszik a szív és a gyomor-bél traktus egészségében is. Nehezebb beszerezni [télen], mert a vitamin felszívódásának nagy része, illetve az, ahogyan a vitamin hasznos anyaggá alakul a szervezetünkben, a napból származik” – magyarázta Dr. Mike Ren, a Baylor College of Medicine Család- és Közösséggyógyászati ​​Tanszékének adjunktusa. „A napra van szükséged magasan az égen, nem pedig akkor, amikor felkel vagy lenyugszik, hogy szervezeted hatékonyan elnyelje a napfényt a D-vitamin felszívódásához.”

Bár a D-vitamin természetesen megtalálható a zsíros halakban és a tenger gyümölcsei, ez általában nem található meg más élelmiszerekben, ezért az emberek gyakran nem kapnak elegendő D-vitamint az étrendjükből – mondta Ren.

Tehát a legtöbb embernek ki kell mennie a napon, még akkor is, ha a hőmérséklet zuhan.

"A tipikus felnőttnek napi 800 nemzetközi egységnyi D-vitaminra van szüksége, ami nagyjából 15-30 percet jelent. jó, közvetlen napfénytől” – mondta Ren a Baylor sajtóközleményében. "Nem kell fürdőruhát felvenni csak azért, hogy napfény érjen. Teljesen felöltözhet úgy, hogy a nap az arcára vagy a kezeire süt, hogy elegendő legyen a kitettség. Ügyeljen arra, hogy a napsütés a csúcsidőben legyen, és ne napkeltekor vagy napnyugtakor ."

Ha ez nem lehetséges, és a nap nagy részében bent van, Ren azt javasolja, hogy vegyen be egy vény nélkül kapható D-vitamin-kiegészítőt.

"Ha étrend-kiegészítőket szed, Önnek többre van szüksége, mint az ajánlott napi 800 nemzetközi egység, mert nem fogja felvenni 100%-át ennek a kiegészítésnek, ezért vegyen 5000 nemzetközi egységet alapként” – mondta. „Ez egy kiegészítő, és biztonságosan szedhető. Ha van egy kis felesleg, a szervezet ki fogja üríteni.”

Az elegendő D-vitamin bevitele egyesek számára még nagyobb kihívást jelenthet.

Azok, akiknél súlycsökkentő műtétet hajtanak végre, gyakran tapasztalják, hogy csökken a D-vitamin felszívódása, és ezeknek az embereknek több táplálékkiegészítőre lehet szükségük, mint az átlagembereknek, mondta Ren. A cisztás fibrózisban vagy vese- és májbetegségben szenvedőknek szintén felszívódási problémái vannak, ezért azt javasolta, hogy ellenőrizzék a D-vitamin szintjét, és fontolják meg a további pótlást.

Mennyire fontos a D-vitamin az egészsége szempontjából?

A „napfény-vitaminként” is ismert, segíti a kalcium felszívódását és a csontok egészségét, de a legújabb tanulmányok összefüggést mutattak ki a D-vitamin és a szív egészsége, valamint a D-vitamin és az alacsony rákkockázat között – jegyezte meg Ren. p>

"Néhány új tanulmány azt is megállapította, hogy a D-vitamin fontos a megfelelő izomműködéshez, például az állandóan dobogó szívhez, valamint csökkenti a különféle rákos megbetegedések kockázatát" - mondta. „Ezek új tanulmányok, ezért nem szeretném túlbecsülni a fontosságukat, de a másik oldalon nem szeretném, ha az emberek bagatellizálnák, és azt mondanák, hogy nem fontos.”

Források

  • Baylor College of Medicine, sajtóközlemény, 2024. január 9.

    • Felelősség kizárása: Statisztikai adatok itt: az orvosi cikkek általános tendenciákat mutatnak be, és nem egyénekre vonatkoznak. Az egyéni tényezők nagyon eltérőek lehetnek. Mindig kérjen személyre szabott orvosi tanácsot egyéni egészségügyi döntéseihez.

    Forrás: HealthDay

    Elküldve : 2024-01-13 22:15

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak