อย่าลืมได้รับ 'วิตามินแห่งแสงแดด' อย่างเพียงพอในฤดูหนาวนี้

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Drugs.com

โดย Robin Foster HealthDay Reporter

วันเสาร์, ม.ค. 13 ต.ค. 2024 -- ในช่วงกลางฤดูหนาวที่แสงแดดส่องเข้ามาได้ยาก การได้รับวิตามินดีให้เพียงพอก็เป็นเรื่องยาก แต่ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งมีคำแนะนำ

“วิตามินดีเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยได้ สุขภาพกระดูก แต่ยังมีบทบาทต่อสุขภาพของหัวใจและระบบทางเดินอาหารด้วย การได้รับมันยากกว่า [ในฤดูหนาว] เพราะการดูดซึมจำนวนมากและวิธีที่วิตามินจะเปลี่ยนเป็นสารที่ใช้งานได้ในร่างกายของเรานั้นมาจากดวงอาทิตย์” อธิบาย ดร. Mike Ren ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชนของวิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์ “คุณต้องการแสงแดดที่สูงบนท้องฟ้า ไม่ใช่ตอนที่พระอาทิตย์ขึ้นหรือกำลังจะตก เพื่อให้ร่างกายของคุณดูดซับแสงแดดเพื่อดูดซับวิตามินดีได้อย่างมีประสิทธิภาพ”

แม้ว่าวิตามินดีจะพบได้ตามธรรมชาติในปลาที่มีไขมันและ อาหารทะเลมักไม่พบในอาหารอื่นๆ ดังนั้นผู้คนจึงมักไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหารของพวกเขา Ren กล่าว

ดังนั้น คนส่วนใหญ่จึงต้องออกไปกลางแดดแม้ว่าอุณหภูมิจะลดต่ำลงก็ตาม

"ผู้ใหญ่โดยทั่วไปต้องการวิตามินดี 800 หน่วยสากลต่อวัน ซึ่งประมาณ 15 ถึง 30 นาที แสงแดดส่องตรงโดยตรง” Ren กล่าวในการแถลงข่าวของเบย์เลอร์ “ไม่จำเป็นต้องสวมชุดว่ายน้ำเพียงเพื่อรับแสงแดด คุณสามารถสวมเสื้อผ้าให้มิดชิดโดยให้แสงแดดส่องลงบนใบหน้าหรือมือของคุณเพื่อให้ได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอ อย่าลืมให้โดนแสงแดดในช่วงที่มีแสงแดดจ้าที่สุด ไม่ใช่เวลาพระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตก "

หากเป็นไปไม่ได้และคุณพบว่าตัวเองอยู่ในบ้านเกือบทั้งวัน Ren แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมวิตามินดีที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

“หากคุณทานอาหารเสริม คุณต้องการหน่วยสากลมากกว่า 800 หน่วยที่แนะนำต่อวัน เพราะคุณจะไม่ดูดซับได้ 100% ของอาหารเสริมนั้น ดังนั้นให้ได้รับหน่วยสากล 5,000 หน่วยเป็นพื้นฐาน” เขากล่าว “มันเป็นอาหารเสริมและปลอดภัยที่จะรับประทาน หากมีมากเกินไปเล็กน้อย ร่างกายจะขับถ่ายออกมา”

การได้รับวิตามินดีเพียงพออาจยิ่งท้าทายมากขึ้นสำหรับบางคน

ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดลดน้ำหนักมักจะพบว่าความสามารถในการดูดซึมวิตามินดีลดลง และคนเหล่านี้อาจต้องการอาหารเสริมมากกว่าคนทั่วไป Ren กล่าว ผู้ที่เป็นโรคซิสติกไฟโบรซิสหรือโรคไตและตับก็มีปัญหาในการดูดซึมเช่นกัน และเขาแนะนำให้เข้ารับการตรวจระดับวิตามินดีและพิจารณาการเสริมเพิ่มเติม

วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณเพียงใด

หรือที่รู้จักกันในชื่อ "วิตามินแสงแดด" ซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและสุขภาพกระดูก แต่ผลการศึกษาล่าสุดยังแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินดีกับสุขภาพของหัวใจ เช่นเดียวกับวิตามินดีและความเสี่ยงมะเร็งต่ำ เร็นกล่าว

“การศึกษาใหม่บางชิ้นยังพบว่าวิตามินดีมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม เช่น หัวใจที่เต้นอยู่ตลอดเวลา และลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งหลายชนิด” เขากล่าว “สิ่งเหล่านี้เป็นการศึกษาใหม่ ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องการที่จะประเมินความสำคัญของพวกเขามากเกินไป แต่ในทางกลับกัน ฉันไม่ต้องการให้คนอื่นมองว่ามันไม่สำคัญและบอกว่ามันไม่สำคัญ”

แหล่งข้อมูล

  • Baylor College of Medicine ข่าวประชาสัมพันธ์ 9 มกราคม 2024

    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติใน บทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

    ที่มา: HealthDay

    โพสต์แล้ว : 2024-01-13 22:15

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม