Đảm bảo cung cấp đủ 'Vitamin ánh nắng' trong mùa đông này

Theo dõi Drugslib trên

Được đánh giá về mặt y tế bởi Drugs.com.

Bởi Robin Foster HealthDay Phóng viên

Thứ bảy, tháng 1 Ngày 13 tháng 1 năm 2024 -- Vào giữa mùa đông khi khó có thể có được ánh nắng mặt trời, thật khó để có đủ vitamin D, nhưng một chuyên gia có một số lời khuyên.

“Vitamin D được biết đến là có tác dụng hỗ trợ. sức khỏe của xương mà còn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tim cũng như đường tiêu hóa của bạn. Dr. Mike Ren, trợ lý giáo sư tại Khoa Y học Gia đình và Cộng đồng của Đại học Y Baylor. “Bạn cần ánh nắng mặt trời trên cao chứ không phải khi mặt trời mọc hoặc sắp lặn để cơ thể hấp thụ ánh sáng mặt trời một cách hiệu quả nhằm hấp thụ vitamin D.”

Mặc dù vitamin D được tìm thấy tự nhiên trong các loại cá béo và cá béo. Ren cho biết, hải sản thường không được tìm thấy trong các thực phẩm khác, vì vậy mọi người thường không nhận đủ vitamin D từ chế độ ăn uống của mình.

Vì vậy, hầu hết mọi người cần phải ra ngoài nắng, ngay cả khi nhiệt độ giảm mạnh.

"Một người trưởng thành thông thường cần 800 đơn vị quốc tế vitamin D mỗi ngày, tương đương khoảng 15 đến 30 phút có ánh sáng mặt trời tốt, trực tiếp,” Ren nói trong một bản tin của Baylor. "Không cần phải mặc đồ tắm chỉ để đón ánh nắng. Bạn có thể mặc quần áo đầy đủ để ánh nắng chiếu vào mặt hoặc tay để có đủ độ tiếp xúc. Đảm bảo phơi nắng vào thời điểm có ánh nắng cao điểm chứ không phải lúc bình minh hay hoàng hôn ."

Nếu điều đó là không thể và bạn phải ở nhà hầu hết thời gian trong ngày, Ren khuyên bạn nên dùng thuốc bổ sung vitamin D không kê đơn.

“Nếu bạn dùng thuốc bổ sung, bạn cần nhiều hơn mức khuyến nghị 800 đơn vị quốc tế mỗi ngày vì bạn sẽ không hấp thụ 100% lượng bổ sung đó, vì vậy hãy lấy 5.000 đơn vị quốc tế làm cơ sở,” ông nói. “Đó là một chất bổ sung và rất an toàn khi sử dụng. Nếu dư thừa một chút, cơ thể bạn sẽ đào thải nó ra ngoài.”

Việc bổ sung đủ vitamin D thậm chí còn khó khăn hơn đối với một số người.

Những người thực hiện phẫu thuật giảm cân thường thấy khả năng hấp thụ vitamin D giảm và những người này có thể cần bổ sung nhiều hơn người bình thường, Ren nói. Những người mắc bệnh xơ nang hoặc bệnh thận và gan cũng gặp vấn đề về hấp thụ và ông đề nghị họ nên kiểm tra mức vitamin D và xem xét bổ sung thêm.

Vitamin D quan trọng như thế nào đối với sức khỏe của bạn?

Còn được gọi là "vitamin ánh nắng", nó giúp hấp thụ canxi và sức khỏe của xương, nhưng các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy mối liên hệ giữa vitamin D và sức khỏe tim mạch, cũng như vitamin D và nguy cơ ung thư thấp, Ren lưu ý.

“Một số nghiên cứu mới cũng phát hiện ra rằng vitamin D rất quan trọng đối với chức năng cơ thích hợp, như trái tim đập liên tục của bạn, cũng như giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh ung thư,” ông nói. “Đây là những nghiên cứu mới nên tôi không muốn đánh giá quá cao tầm quan trọng của chúng, nhưng mặt khác, tôi không muốn mọi người tầm thường hóa nó và cho rằng nó không quan trọng.”

Nguồn

  • Đại học Y Baylor, bản tin, ngày 9 tháng 1 năm 2024

    • Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y tế cung cấp các xu hướng chung và không liên quan đến cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế cá nhân cho các quyết định chăm sóc sức khỏe cá nhân.

    Nguồn: HealthDay

    Đã đăng : 2024-01-13 22:15

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến