สุขภาพจิตดีขึ้นในปี '24? ลองมีสติ + ออกกำลังกาย

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Drugs.com

โดย Dennis Thompson HealthDay Reporter

FRIDAY, Jan 5 ต.ค. 2024 -- การทบทวนใหม่ระบุว่าการผสมผสานการมีสติเข้ากับการออกกำลังกายอาจเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับความเครียดในช่วงปี 2024 ที่อาจจะวุ่นวาย

ผู้ที่ออกกำลังกายและฝึกสติร่วมกันมักจะกังวลและเครียดน้อยลง ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่ทำกิจกรรมอย่างใดอย่างหนึ่ง ตามผลลัพธ์จากการศึกษา 35 ชิ้นที่เกี่ยวข้องกับผู้คนมากกว่า 2,200 คน

การทำสมาธิแบบเจริญสติ ซึ่งผู้คนมุ่งเน้นที่การอยู่กับปัจจุบัน สามารถช่วยผู้คนได้ ยอมรับการออกกำลังกายให้ดีขึ้นโดยการให้แรงจูงใจและช่วยให้พวกเขามองข้ามความรู้สึกไม่สบายชั่วคราวที่มาพร้อมกับการออกกำลังกาย หัวหน้านักวิจัย Masha Remskar นักศึกษาปริญญาเอกสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยบาธในประเทศอังกฤษ

“การมีสติเป็นแนวทางที่สามารถช่วยให้เรา 'ฝึกฝน' จุดแข็งทางจิตวิทยาที่เราต้องออกกำลังกายและปรับให้เข้ากับร่างกายของเรามากขึ้น รวมถึงทำให้การออกกำลังกายน่าสนใจยิ่งขึ้น และช่วยให้เราตระหนักถึงประโยชน์ของมัน” Remskar กล่าวใน ข่าวประชาสัมพันธ์ของมหาวิทยาลัย

“อาจเป็นเพราะการมีสติมากขึ้นทำให้เราคิดแตกต่างเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของเรา [และ] ทำให้เรายอมรับมากขึ้นและตัดสินข้อบกพร่องของตัวเองน้อยลง ซึ่งสามารถช่วยสร้างสุขภาพที่ดีได้ นิสัย” เธอกล่าวเสริม “มีศักยภาพอย่างมากที่จะใช้การมีสติเพื่อปลดล็อกประโยชน์เชิงบวกที่การออกกำลังกายนำมาได้”

การออกกำลังกายและการมีสติเชื่อมโยงกันแยกกันเพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น แต่นี่เป็นหนึ่งในบทวิจารณ์สำคัญบทแรกที่แสดงให้เห็นว่า นักวิจัยกล่าวว่าประโยชน์อาจเพิ่มขึ้นเมื่อทั้งสองอย่างรวมกัน

สำหรับการทบทวนหลักฐาน Remskar และเพื่อนร่วมงานของเธอได้ค้นหาวารสารการวิจัยสำหรับการศึกษาก่อนหน้านี้ที่รวมการออกกำลังกายและการทำสมาธิเข้าด้วยกันเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพ

การใช้ร่วมกันช่วยลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียดในผู้เข้าร่วมได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ทำสมาธิหรือออกกำลังกายเลย และยังแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ถูกขอให้ออกกำลังกายหรือทำสมาธิเพียงอย่างเดียว การทบทวนพบว่า

ตามผลลัพธ์ที่ได้ ทีมของ Remskar ได้ทำงานร่วมกับ Medito Foundation ที่ไม่แสวงหากำไรเพื่อสร้างหลักสูตรเสียงเกี่ยวกับการฝึกสติโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้ผู้คนมีนิสัยชอบออกกำลังกาย

ในช่วงปลายปีนี้ พวกเขาวางแผนที่จะเผยแพร่คำแนะนำฉบับที่สองที่เน้นไปที่การรักษานิสัยการออกกำลังกาย

“แอปบนมือถือการฝึกสติเป็นสิ่งที่ดี วิธีส่งเสริมสุขภาพจิตของเรา” Steven Yorke ผู้ร่วมก่อตั้ง Medito กล่าว

"น่าเสียดายที่บริษัทต่างๆ มักกำหนดเพย์วอลล์ ทำให้บางคนไม่สามารถเข้าถึงประโยชน์ของการมีสติได้" Yorke กล่าว “ที่ Medito เราเชื่อว่าการทำสมาธิและการมีสติควรจะเปิดให้ทุกคนใช้งานได้โดยไม่มีค่าใช้จ่ายตลอดไป นี่คือเหตุผลว่าทำไม Medito แอปฝึกสติของเราจึงใช้งานได้ฟรีและตลอดไป"

นักวิจัยยังกำลังวางแผนการทดลองทางคลินิกขนาดใหญ่ของตนเองเพื่อสำรวจเพิ่มเติมเกี่ยวกับการผสมผสานระหว่างการฝึกสติและการออกกำลังกาย

บทวิจารณ์ใหม่นี้เผยแพร่เมื่อเร็วๆ นี้ในวารสาร สุขภาพจิตและการออกกำลังกาย

แหล่งข้อมูล

  • University of Bath, ข่าวประชาสัมพันธ์, 2 มกราคม 2024

    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

    แหล่งที่มา: HealthDay

    โพสต์แล้ว : 2024-01-05 22:15

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม