BMI vagy testzsírszázalék: Mérje meg mindkettőt az egészségi állapot felméréséhez

Orvosilag felülvizsgálta a Drugs.com.

Robin Foster HealthDay Reporter

SZOMBAT, jan. 2024. 6. – Tehát elkezdődött az új év, és mindenki fogyni próbál, de mi a legjobb módja annak meghatározására, hogy hány kilót kell leadnia – a BMI vagy a testzsír?

„Mind a testzsírszázalékot, mind a BMI-t fontos ellenőrizni. Jó kiindulási alapot adnak, de nem akarja egyedül a BMI-t használni egészségügyi diagnózis felállításához vagy a testzsír meghatározásához” – mondta Claire Edgemon, a houstoni Baylor College of Medicine vezető regisztrált dietetikusa. „Ha a BMI-t önmagában alkalmazzuk, az félrevezető lehet az egyén egészségi állapotát illetően.”

Miért a BMI kevésbé pontos testzsírmérő?

Csak a személy testsúlyát követi a magasságához képest, de nem tartalmazza az izom-, csont- vagy zsírtömeget. És mivel a BMI nem méri, hogy mi történik metabolikusan, a vérnyomást, a vércukorszintet és a koleszterinszintet is mérni kell, jegyezte meg Edgemon.

A BMI-vel ellentétben a testzsír százaléka határozza meg, hogy mennyi a az ember súlya kövér. A testzsír mérésének gyors módja a derék kerülete. Edgemon szerint a 35 hüvelyk feletti nőknél és a 40 hüvelyk feletti a férfiaknál több hasi zsírra és nagyobb egészségügyi kockázatokra utal, mondta Edgemon.

„A testzsírszázaléknak van egy egészséges tartománya, de vannak különbségek, amelyeket figyelembe kell venni, mint pl. életkor vagy nem. Az egészséges testzsír tartomány 25-31% a nőknél és 18-24% a férfiaknál; ez nem veszi figyelembe az életkort vagy a sportos állapotot” – tette hozzá a Baylor hírközlemény.

Tehát derítse ki, hogy valóban egészséges-e, az Edgemon azt javasolja, hogy vegye figyelembe mind a BMI-t, mind a testzsírszázalékot. Ha aggasztónak találja az eredményeket, próbáljon meg az étrendre és a testmozgásra összpontosítani, hogy az új évben egészséges testzsírszázalékot és/vagy BMI-t érjen el.

„Az ajánlás 150 perc mérsékelt aktivitás heti öt napon, beleértve az izomerősítő tevékenységeket hetente két vagy több napon a pulzusszám növelése érdekében" – mondta Edgemon. „Ezenkívül minél inkább növényi alapúak, annál jobb. A gyümölcsök, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a sovány húsok igazán jó tápanyagforrások."

Források