Améliorez la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles grâce aux conseils de pros
Partager sur Pinterest Irina Polonina/Stocksy UnitedCheveux, peau et ongles. Parcourez les allées de votre pharmacie locale et vous remarquerez peut-être ces trois éléments regroupés.
De même, si vous vous êtes déjà plaint d'un teint terne, vous avez peut-être remarqué que vos cheveux et vos ongles étaient également ternes.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ?
Des cheveux brillants, une peau éclatante et des ongles forts sont souvent considérés comme des symboles extérieurs de santé. Mais il y a bien plus que cela.
« Vous avez probablement entendu dire que la peau est le plus grand organe du corps. Eh bien, avec la peau, les cheveux et les ongles font tous partie du système tégumentaire », explique Elizabeth Rimmer, fondatrice et directrice de London Professional Aesthetics.
Elle dit que les trois partagent un constituant commun : les kératinocytes.
"Les kératinocytes se développent à partir de cellules souches et produisent et stockent de la kératine, une protéine qui rend notre peau, nos cheveux et nos ongles non seulement durs, mais également résistants à l'eau", note Rimmer.
Maintenant que vous savez comment ils sont liés, comment pouvez-vous réellement améliorer la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles ? Lisez la suite pour obtenir les détails.
Pouvez-vous améliorer la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles grâce à un régime ?
Vous avez probablement entendu l'expression « vous êtes ce que vous mangez ». Lorsqu’il s’agit de la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles, cette affirmation peut contenir une part de vérité.
A Une revue de 2019 a identifié un lien entre les carences en micronutriments et les anomalies cutanées des cheveux, de la peau et des ongles. Les anomalies cutanées peuvent inclure :
En particulier, les chercheurs ont déclaré qu'un faible apport ou une faible absorption de certaines vitamines et minéraux pourrait en être la cause.
Ces vitamines et minéraux comprennent :
De même, un Une étude de 2017 a conclu que plusieurs types de carences nutritionnelles peuvent entraîner la chute des cheveux.
« Les couches de la peau sont reliées à un vaste réseau vasculaire, et nos follicules pileux et nos racines sont également nourris par un approvisionnement en sang, nous voulons être riches en nutriments », explique Amir Sadri, M.D., chirurgien plasticien consultant au Great Ormond Street Hospital.
Ces connexions directes avec la circulation sanguine signifient que la peau et les cheveux sont souvent le premier endroit où vous pouvez visiblement constater des carences en nutriments.
Sadri affirme que tous les facteurs qui affectent les cheveux affecteront également les ongles.
« C'est parce qu'ils sont tous deux fabriqués à partir de kératine », explique-t-il.
Ce que l'alimentation peut et ne peut pas faire
Une alimentation saine peut améliorer la santé de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles. Cependant, l'importance de l'alimentation ne doit pas être surestimée, car d'autres facteurs entreront toujours en jeu.
Ces facteurs incluent la génétique, l'état de santé général et l'âge.
Cependant, Rimmer pense qu'il existe plusieurs façons de favoriser la santé des cheveux, de la peau et des ongles grâce à votre alimentation.
Celles-ci incluent :
une alimentation équilibrée contenant beaucoup de couleurs et de textures est préférable. Elle dit également qu'il est essentiel d'augmenter votre apport en protéines et en fer.
"Les protéines contribuent à la génération de nouvelles cellules et en bénéficieront en tant qu'éléments polyvalents", explique-t-elle.
"Le fer est un autre élément constitutif du système tégumentaire et il est abondant dans la viande rouge. Si vous êtes végétarien ou végétalien, maximisez votre alimentation avec des légumineuses (haricots et lentilles) pour vous assurer d'obtenir la quantité quotidienne recommandée », suggère Rimmer.
Cependant, il est important de ne pas prendre de suppléments de fer sans en parler au préalable avec votre professionnel de la santé. Les suppléments de fer peuvent entraîner de la constipation et, plus rarement, une intoxication au fer.
Quant aux aliments et aux boissons que vous devriez viser à limiter ?
« Boire trop d'alcool et manger des aliments hautement transformés, sucrés et gras n'est pas bon pour la peau, les cheveux et les ongles », déclare Savas Altan, médecin esthétique chez Vera Clinic.« Au fil du temps, la consommation d'alcool peut provoquer des sécheresses, cheveux cassants, cassants et provoquer une chute excessive des cheveux. »
De même, Altan affirme qu'un excès de sucre dans l'alimentation peut favoriser la dégradation du collagène et de l'élastine de votre peau. Cela peut entraîner une perte de fermeté et d'élasticité à long terme, provoquant un relâchement et des rides sur la peau.
Le sommeil affecte-t-il vos cheveux et votre peau , et la santé des ongles ?
Nous savons qu'une bonne nuit de sommeil est certainement bénéfique pour votre niveau d'énergie, mais un sommeil profond est-il également bénéfique pour vos cheveux, votre peau et vos ongles ?
A Étude de 2015 qui a exploré l'effet d'une mauvaise qualité de sommeil chronique sur la peau La santé et le vieillissement ont révélé que les bons dormeurs avaient des scores de vieillissement cutané significativement inférieurs.
Entre-temps, un Une étude de 2019 portant sur quarante sujets a confirmé l'hypothèse selon laquelle il existe un lien potentiel entre la qualité du sommeil et l'acné.
"Pendant que vous dormez, votre corps est en train de récupérer", explique Rimmer. "La production de collagène augmente, atteignant son maximum au cours des premières heures de sommeil."
Cela dit, le manque de sommeil peut affecter encore plus vos cheveux, votre peau et vos ongles.
« On pourrait dire que les cheveux, la peau et les ongles sont les derniers dans la file d'attente pour bénéficier d'un mode de vie. facteurs », explique Rimmer. "Ils seront également les premiers à se détériorer en raison du manque de sommeil."
Les hormones du sommeil et du stress
Sadri ajoute que le manque de sommeil peut provoquer une augmentation du cortisol, l'hormone du stress, qui interfère avec la capacité de notre corps à se réparer pendant la nuit.
En retour, cela peut provoquer des ongles cassants, une inflammation de la peau et avoir un impact sur la croissance des cheveux.
On vous a probablement dit de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Cependant, Rimmer indique que les besoins en sommeil peuvent varier d'un individu à l'autre, de sorte que vous pourriez avoir l'impression d'en avoir besoin de moins ou de plus.
À la maison traitements à essayer
Si vous dormez bien et que vous mangez bien, que pouvez-vous faire d'autre pour améliorer l'état de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles ? Il existe de nombreuses solutions à domicile et en salon que vous pouvez essayer.
Pour les cheveux
Rimmer recommande de rechercher des produits contenant du kétoconazole.
"C'est un ingrédient du shampooing utilisé pour traiter les infections fongiques, mais il peut également être utile pour les cheveux clairsemés", dit-elle. Il est « couramment prescrit comme supplément de première intention pour aider à lutter contre la perte de cheveux. Des études ont démontré un épaississement de la tige pilaire et du nombre de cheveux" lors de son utilisation.
Sadri recommande également de rechercher des produits contenant les ingrédients suivants :
Ils maintiennent votre cuir chevelu sain et nourrissent vos follicules pileux, dit-il.
Éviter : les sulfates
Ceux-ci se trouvent souvent dans les shampoings et sont utilisés pour créer une mousse. Selon Rimmer, ils peuvent irriter le cuir chevelu et avoir un impact négatif sur la croissance des cheveux.
Pour la peau
"Les produits essentiels pour la peau incluent un nettoyant pour le visage utilisé matin et soir pendant une minute entière, rincé à l'eau tiède et séché avec du papier absorbant, pour garder la peau exempte de sébum et de débris", explique Rimmer.
Les produits que vous utiliserez dépendront principalement de votre type de peau. Cependant, Rimmer dit que chaque routine de soins de la peau devrait inclure un SPF. Elle dit qu'un SPF sans huile devrait être appliqué tous les jours, quelles que soient les prévisions météorologiques.
Enfin, Rimmer recommande le rétinol, un dérivé de la vitamine A, qui affine le grain de peau et améliore le teint irrégulier.
Évitez : L'huile
L'huile est un ingrédient populaire dans les produits de soins de la peau. Cependant, Rimmer pense qu'il est préférable de l'éviter si vous avez une peau sujette aux éruptions cutanées.
"Je sais que de nombreuses célébrités approuvent l'utilisation de l'huile, mais pour moi, c'est un grand non", dit-elle. . "À mon avis, cela ne fait qu'augmenter le risque d'éruptions cutanées et de problèmes de pigmentation et ne sert pas la santé de votre peau."
Pour les ongles
"L'exposition constante aux intempéries et à l'eau (sans parler des ingrédients des savons et des frictions alcoolisées) laisse les cuticules sèches et cassantes", explique Rimmer.
Son conseil ? Massez une goutte d’huile pour ongles sans parabène sur votre cuticule.
"Cela aide à atténuer les traumatismes et la tentation de s'attaquer à ces morceaux de peau durs et secs", explique-t-elle.
Si vous recherchez un bon appareil polyvalent, Rimmer suggère un service de nuit. Une boisson contenant des suppléments de collagène peut aider les cheveux, la peau et les ongles d'un seul coup.
À éviter : Utiliser du vernis sans interruption
"Je recommanderais toujours de donner à vos ongles une pause régulière après avoir porté du vernis, qu'il s'agisse d'un gel ou d'un vernis normal", conseille Rimmer. "Laisser le temps à vos ongles d'être exposés se traduira par des ongles plus sains."
Traitements en salon
Pour les cheveux
Au salon, Sadri conseille de demander à votre styliste des traitements contenant de la kératine.
"La kératine est un type de protéine qui aide à renforcer les cheveux, évitant ainsi la casse, les dommages causés par la chaleur et les frisottis", dit-il. explique. "Cela rend les cheveux lisses et soyeux."
Pour la peau
Pour un teint plus ferme et plus jeune, Rimmer recommande le microneedling.
« Utiliser un appareil doté de minuscules aiguilles ressemblant à des poils, conçu pour percer uniquement la surface de la peau, est un moyen d'inciter votre peau à produire plus de collagène et d'élastine », explique-t-elle. "De nombreux traitements incorporeront un sérum vitaminé qui sera poussé dans la peau au fur et à mesure que l'appareil agit autour du visage."
Pour les ongles
Rimmer pense que se livrer régulièrement à des manucures haut de gamme est le meilleur cadeau que vous puissiez offrir à vos mains.
"Recherchez les salons qui proposent des pédicures médicales pour une manucure ultime, douce mais qui donne des résultats", elle conseille.
Conditions de cheveux, de peau et d'ongles
Voici quelques exemples d'affections affectant la santé des cheveux, de la peau et des ongles :
Si vous souffrez de l'une de ces affections ou d'une autre affection affectant vos cheveux, votre peau et vos ongles, c'est une bonne idée de consulter votre médecin avant d'utiliser de nouveaux traitements.
"Ces conditions sont toutes des indicateurs potentiels d'une maladie sous-jacente et nécessiteraient une évaluation médicale pour enquêter ainsi qu'un plan de traitement fourni par un professionnel de la santé", explique Rimmer.
À retenir
La santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles peut être affectée par toute une série de facteurs liés au mode de vie, notamment les carences nutritionnelles et une mauvaise qualité de sommeil.
La bonne nouvelle ? Une alimentation équilibrée et une bonne nuit de sommeil peuvent améliorer la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.
Si votre objectif est d'avoir des cheveux brillants, une peau éclatante et des ongles forts, il existe de nombreux traitements que vous pouvez essayer à la maison et en salon également.
Victoria Stokes est une écrivaine britannique. Lorsqu’elle n’écrit pas sur ses sujets favoris, son développement personnel et son bien-être, elle a généralement le nez coincé dans un bon livre. Victoria liste le café, les cocktails et la couleur rose parmi certaines de ses choses préférées. Retrouvez-la sur Instagram.
Publié : 2024-08-29 10:50
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