เสริมสุขภาพผม ผิว และเล็บของคุณด้วยเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ
แชร์ใน Pinterest Irina Polonina/Stocksy Unitedผม ผิวหนัง และเล็บ ลองสำรวจร้านขายยาใกล้บ้านคุณแล้วคุณอาจสังเกตเห็นว่าทั้งสามกลุ่มนี้รวมกลุ่มกัน
ในทำนองเดียวกัน หากคุณเคยบ่นเรื่องผิวหมองคล้ำ คุณอาจสังเกตเห็นว่าผมและเล็บของคุณก็มีด้านที่ขาดความสดใสเช่นกัน
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?
ผมเงางาม ผิวเปล่งประกาย และเล็บแข็งแรงมักถูกมองว่าเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพภายนอก แต่ยังมีอะไรมากกว่านั้น
“คุณคงเคยได้ยินว่าผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย เช่นเดียวกับผิวหนัง ผมและเล็บต่างก็เป็นส่วนหนึ่งของระบบผิวหนัง” Elizabeth Rimmer ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการของ London Professional Aesthetics
เธอบอกว่าทั้งสามมีองค์ประกอบร่วมกัน: เคราตินโนไซต์
“เคราติโนไซต์เติบโตจากเซลล์ต้นกำเนิด ผลิตและกักเก็บเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนที่ทำให้ผิว ผม และเล็บของเราไม่เพียงแต่แข็งแกร่ง แต่ยังทนทานต่อน้ำอีกด้วย” ริมเมอร์กล่าว
ตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่า พวกมันเชื่อมโยงกัน คุณจะปรับปรุงสุขภาพเส้นผม ผิว และเล็บของคุณได้อย่างไร? อ่านรายละเอียดต่อ
คุณสามารถเพิ่มสุขภาพผม ผิว และเล็บด้วยการรับประทานอาหารได้หรือไม่
คุณคงเคยได้ยินวลี “คุณเป็นอย่างที่คุณกิน” เมื่อพูดถึงสุขภาพเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณ ข้อความดังกล่าวอาจมีความจริงอยู่บ้าง
A การทบทวนในปี 2019 ระบุความเชื่อมโยงระหว่างการขาดสารอาหารรองและความผิดปกติของผิวหนังในเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ ความผิดปกติทางผิวหนังอาจรวมถึง:
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิจัยกล่าวว่าการบริโภควิตามินและแร่ธาตุบางชนิดไม่ดีหรือการดูดซึมต่ำอาจเป็นสาเหตุของปัญหา
วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ได้แก่:
ในทำนองเดียวกัน การศึกษาในปี 2017 ได้ข้อสรุปว่าการขาดสารอาหารหลายประเภทอาจทำให้ผมร่วงได้
“ชั้นของผิวหนังเชื่อมต่อกับเครือข่ายหลอดเลือดขนาดใหญ่ และรูขุมขนและรากของเรานั้น นอกจากนี้ เรายังต้องการได้รับสารอาหารจากเลือดอีกด้วย” นพ. Amir Sadri ที่ปรึกษาศัลยแพทย์พลาสติกที่โรงพยาบาล Great Ormond Street
การเชื่อมต่อโดยตรงกับกระแสเลือดเหล่านี้หมายความว่าผิวหนังและเส้นผมมักจะเป็นสถานที่แรกที่คุณสามารถมองเห็นการขาดสารอาหารได้อย่างเห็นได้ชัด
Sadri กล่าวว่าปัจจัยใดๆ ที่ส่งผลต่อเส้นผมก็จะส่งผลต่อเล็บด้วย
"นี่เป็นเพราะพวกเขาทำมาจากเคราติน" เขาอธิบาย
สิ่งที่การควบคุมอาหารทำได้และทำไม่ได้
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถปรับปรุงสุขภาพผิว ผม และเล็บของคุณได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรพูดเกินจริงถึงความสำคัญของการควบคุมอาหาร เนื่องจากจะต้องมีปัจจัยอื่นๆ เข้ามาเกี่ยวข้องเสมอ
ปัจจัยเหล่านี้รวมถึงพันธุกรรม สถานะสุขภาพโดยทั่วไป และอายุ
อย่างไรก็ตาม Rimmer เชื่อว่ามีหลายวิธีในการดูแลสุขภาพเส้นผม ผิวหนัง และเล็บผ่านการรับประทานอาหารของคุณ
ซึ่งรวมถึง:
การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีสีและเนื้อสัมผัสมากมายจะดีที่สุด เธอยังกล่าวอีกว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนและธาตุเหล็กเป็นสิ่งสำคัญ
“โปรตีนช่วยสร้างเซลล์ใหม่และจะได้รับประโยชน์ในลักษณะที่กลมกล่อม” เธออธิบาย
“ธาตุเหล็กเป็นองค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับระบบผิวหนังและมีเนื้อแดงอยู่มาก หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือวีแกน ให้รับประทานอาหารที่มีถั่วเป็นเมล็ดๆ (ถั่วและถั่วเลนทิล) ให้มากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน” ริมเมอร์แนะนำ
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคืออย่าเสริมธาตุเหล็กโดยไม่ได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อน อาหารเสริมธาตุเหล็กอาจทำให้ท้องผูกและมักเป็นพิษจากธาตุเหล็ก
สำหรับอาหารและเครื่องดื่ม คุณควรตั้งเป้าที่จะจำกัดหรือไม่
“การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการรับประทานอาหารที่ผ่านการแปรรูป น้ำตาล และไขมันสูงนั้นไม่ดีต่อผิว ผม และเล็บของคุณ” Savas Altan ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามทางการแพทย์ที่ Vera Clinic“เมื่อเวลาผ่านไป การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ผิวแห้ง ผมเปราะ หัก และทำให้ผมร่วงมากเกินไป”
ในทำนองเดียวกัน อัลตันกล่าวว่าน้ำตาลที่มากเกินไปในอาหารสามารถกระตุ้นให้คอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนังเสื่อมสลายได้ ซึ่งอาจส่งผลให้สูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่นในระยะยาว ทำให้เกิดความหย่อนคล้อยและริ้วรอยบนผิวหนัง
การนอนหลับส่งผลต่อเส้นผม และผิวหนังของคุณหรือไม่ และสุขภาพเล็บ?
เรารู้ว่าการนอนหลับเต็มอิ่มนั้นดีต่อระดับพลังงานของคุณอย่างแน่นอน แต่การนอนหลับสนิทก็มีประโยชน์ต่อเส้นผม ผิว และเล็บของคุณด้วยหรือไม่
A การศึกษาในปี 2015 ที่สำรวจผลกระทบของคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเรื้อรังต่อผิวหนัง สุขภาพและความชราพบว่าผู้นอนหลับที่ดีมีคะแนนความชราของผิวลดลงอย่างเห็นได้ชัด
ในขณะเดียวกัน การศึกษาในปี 2019 ที่เกี่ยวข้องกับวิชาจำนวน 40 วิชา สนับสนุนสมมติฐานที่ว่ามีการเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างคุณภาพการนอนหลับและสิว
“ในขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการฟื้นตัว” Rimmer กล่าว “การผลิตคอลลาเจนเพิ่มขึ้น โดยสูงสุดภายในสองสามชั่วโมงแรกของการนอนหลับ”
ดังที่กล่าวไปแล้วว่า การอดนอนอาจส่งผลต่อเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณมากยิ่งขึ้น
“คุณอาจโต้แย้งได้ว่าผม ผิวหนัง และเล็บอยู่ในคิวสุดท้ายเพื่อรับประโยชน์จากไลฟ์สไตล์ ปัจจัย” ริมเมอร์กล่าว “พวกเขาจะเป็นคนแรกที่แย่ลงเนื่องจากการอดนอน”
ฮอร์โมนการนอนหลับและความเครียด
ซาดรีเสริมว่าการอดนอนอาจทำให้ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งขัดขวางความสามารถของร่างกายในการซ่อมแซมตัวเองในชั่วข้ามคืน
ในทางกลับกัน อาจทำให้เล็บเปราะ ผิวหนังอักเสบ และส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
คุณอาจได้รับการบอกกล่าวให้นอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตาม Rimmer กล่าวว่าความต้องการการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นคุณอาจรู้สึกว่าต้องการน้อยลงหรือมากขึ้น
ที่บ้าน วิธีการรักษาที่ต้องลอง
หากคุณนอนหลับสบายและรับประทานอาหารได้ดี คุณจะทำอย่างไรอีกเพื่อปรับปรุงสภาพเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณ มีวิธีแก้ปัญหาที่บ้านและในร้านเสริมสวยมากมายที่คุณสามารถลองใช้ได้
สำหรับผม
Rimmer แนะนำให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีคีโตโคนาโซล
“มันเป็นส่วนผสมในแชมพูที่ใช้รักษาโรคติดเชื้อรา แต่ก็มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีผมบางด้วยเช่นกัน” เธอกล่าว “โดยทั่วไปกำหนดให้เป็นอาหารเสริมบรรทัดแรกเพื่อช่วยเรื่องผมบาง มีการศึกษาเพื่อแสดงให้เห็นถึงความหนาของเส้นผมและจำนวนเส้นผม” เมื่อใช้งาน
Sadri ยังแนะนำให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมดังต่อไปนี้:
ช่วยให้หนังศีรษะของคุณแข็งแรงและบำรุงรูขุมขน
หลีกเลี่ยง: ซัลเฟต
มักพบในแชมพูและใช้ในการสร้างฟอง จากข้อมูลของ Rimmer พวกมันอาจทำให้หนังศีรษะระคายเคืองและส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
สำหรับผิวหนัง
“สิ่งที่จำเป็นสำหรับผิวที่ 'ไปที่' ได้แก่ น้ำยาทำความสะอาดผิวหน้าที่ใช้ทั้งเช้าและกลางคืนเป็นเวลาหนึ่งนาทีเต็ม ล้างออกด้วยน้ำอุ่น และซับให้แห้งด้วยกระดาษในครัว เพื่อรักษาความมันของผิวและสิ่งสกปรก” Rimmer กล่าว
ผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้จะขึ้นอยู่กับประเภทผิวของคุณเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม Rimmer กล่าวว่าทุกขั้นตอนการดูแลผิวควรมี SPF เธอกล่าวว่าควรใช้ SPF ที่ปราศจากน้ำมันทุกวันโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ
สุดท้ายนี้ Rimmer แนะนำเรตินอลซึ่งเป็นอนุพันธ์ของวิตามินเอ ที่ช่วยปรับสภาพผิวและปรับปรุงสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอ
หลีกเลี่ยง: น้ำมัน
น้ำมันเป็นส่วนผสมยอดนิยมในผลิตภัณฑ์ดูแลผิว อย่างไรก็ตาม Rimmer เชื่อว่าอาจเป็นการหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดหากคุณมีผิวที่มีแนวโน้มเป็นสิวง่าย
“ฉันรู้ว่ามีคนดังมากมายที่สนับสนุนการใช้น้ำมัน แต่สำหรับฉันแล้วมันเป็นเรื่องไม่ใหญ่เลย” เธอกล่าว . “ในความคิดของฉัน มันทำหน้าที่เพิ่มโอกาสในการเกิดสิวและปัญหาผิวคล้ำเท่านั้น และไม่ดีต่อสุขภาพผิวของคุณ”
สำหรับเล็บ
“การสัมผัสกับสภาพอากาศและน้ำอย่างต่อเนื่อง (ไม่ต้องพูดถึงส่วนผสมในสบู่และแอลกอฮอล์ถู) จะทำให้หนังกำพร้าแห้งและเปราะ” Rimmer กล่าว
คำแนะนำของเธอใช่ไหม นวดน้ำมันทาเล็บที่ปราศจากพาราเบนลงในหนังกำพร้าของคุณ
“สิ่งนี้ช่วยลดบาดแผลและความอยากที่จะหยิบเศษผิวหนังที่แห้งแข็งเหล่านั้น” เธออธิบาย
หากคุณกำลังมองหาผู้ชายที่มีความสามารถรอบด้าน Rimmer กล่าวในตอนกลางคืน เครื่องดื่มเสริมคอลลาเจนสามารถช่วยผม ผิว และเล็บได้ในคราวเดียว
หลีกเลี่ยง: ใช้ยาทาเล็บโดยไม่หยุดพัก
“ฉันขอแนะนำให้คุณพักเล็บจากการทายาทาเล็บเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นแบบเจลหรือแบบปกติ” Rimmer แนะนำ “การปล่อยให้เล็บของคุณได้เผยออกมาจะส่งผลให้เล็บมีสุขภาพดีขึ้น”
ทรีตเมนต์ของร้านเสริมสวย
สำหรับผม
ที่ร้านทำผม Sadri แนะนำให้สอบถามสไตลิสต์ของคุณเกี่ยวกับทรีทเมนต์ที่มีเคราติน
“เคราตินเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น จึงป้องกันการแตกหัก ความเสียหายจากความร้อน และความชี้ฟู” เขา อธิบาย “ทำให้ผมเรียบเนียน”
สำหรับผิว
เพื่อผิวที่กระชับและอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น Rimmer แนะนำให้ใช้ microneedling
“การใช้อุปกรณ์ที่มีเข็มคล้ายขนเล็กๆ ที่ออกแบบมาเพื่อเจาะเฉพาะพื้นผิวเป็นวิธีหนึ่งที่จะหลอกผิวของคุณให้ผลิต คอลลาเจนและอีลาสตินมากขึ้น” เธออธิบาย “การรักษาหลายวิธีจะรวมเซรั่มวิตามินที่จะผลักเข้าสู่ผิวหนังในขณะที่อุปกรณ์ทำงานทั่วใบหน้า”
สำหรับเล็บ
Rimmer เชื่อว่าการทำเล็บมือคุณภาพสูงเป็นประจำคือของขวัญที่ดีที่สุด
“มองหาร้านเสริมสวยที่ให้บริการทำเล็บเท้าทางการแพทย์เพื่อการทำเล็บมือขั้นสุดยอดที่อ่อนโยนแต่ได้ผลลัพธ์” เธอ คำแนะนำ
สภาพผม ผิวหนัง และเล็บ
ตัวอย่างของสภาวะที่ส่งผลต่อสุขภาพเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ ได้แก่:
หากคุณมีอาการเหล่านี้หรืออาการอื่นที่ส่งผลต่อเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณ ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะใช้การรักษาใหม่
“อาการเหล่านี้ล้วนเป็นตัวบ่งชี้ที่เป็นไปได้ของโรคพื้นเดิม และจำเป็นต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์เพื่อตรวจสอบและวางแผนการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ” Rimmer กล่าว
Takeaway
สุขภาพผม ผิวหนัง และเล็บของคุณอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยการดำเนินชีวิตหลายประการ รวมถึงการขาดสารอาหารและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี
ข่าวดีเหรอ? การรับประทานอาหารที่สมดุลและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยให้สุขภาพเส้นผม ผิว และเล็บของคุณดีขึ้นได้
หากเป้าหมายของคุณคือผมเงางาม ผิวเปล่งประกาย และเล็บแข็งแรง มีทรีตเมนต์มากมายที่คุณสามารถลองทำที่บ้านและในร้านเสริมสวยได้เช่นกัน
Victoria Stokes เป็นนักเขียนจากสหราชอาณาจักร เมื่อเธอไม่ได้เขียนเกี่ยวกับหัวข้อที่เธอชื่นชอบ การพัฒนาตนเอง และความเป็นอยู่ที่ดี เธอมักจะจมอยู่กับหนังสือดีๆ สักเล่ม วิกตอเรียแสดงรายการกาแฟ ค็อกเทล และสีชมพูในบรรดาสิ่งของโปรดของเธอ พบเธอได้ที่ Instagram
โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50
อ่านเพิ่มเติม
- ความแตกต่างทางเชื้อชาติและชาติพันธุ์ที่พบในการซ่อมแซมศัลยกรรมปากแหว่งเพดานโหว่
- การฉีดวัคซีน RSV ป้องกันการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลที่เกี่ยวข้อง การเผชิญหน้าฉุกเฉิน
- ผู้ป่วยที่อาศัยอยู่นอกพื้นที่ทางสถิตินครหลวงเดินทางไกลขึ้นเพื่อเข้ารับการรักษาด้านการดูแลสุขภาพ
- การถือศีลอดในเวลากลางคืนอาจช่วยกระตุ้นการเผาผลาญกลูโคสของคนทำงานกะกลางคืน
- AHA: อุณหภูมิภายนอกที่เพิ่มขึ้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับภาวะหัวใจห้องบน
- ยาแก้ปวดบางชนิดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดสำหรับผู้ที่ใช้ยาเจือจางเลือด
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน
การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ
คำสำคัญยอดนิยม
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions