เสริมสุขภาพผม ผิว และเล็บของคุณด้วยเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง ผมหยิกสีแดง และผิวใสโดยเอามือไว้ศีรษะมองกล้องแชร์ใน Pinterest Irina Polonina/Stocksy United

ผม ผิวหนัง และเล็บ ลองสำรวจร้านขายยาใกล้บ้านคุณแล้วคุณอาจสังเกตเห็นว่าทั้งสามกลุ่มนี้รวมกลุ่มกัน

ในทำนองเดียวกัน หากคุณเคยบ่นเรื่องผิวหมองคล้ำ คุณอาจสังเกตเห็นว่าผมและเล็บของคุณก็มีด้านที่ขาดความสดใสเช่นกัน

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

ผมเงางาม ผิวเปล่งประกาย และเล็บแข็งแรงมักถูกมองว่าเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพภายนอก แต่ยังมีอะไรมากกว่านั้น

“คุณคงเคยได้ยินว่าผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย เช่นเดียวกับผิวหนัง ผมและเล็บต่างก็เป็นส่วนหนึ่งของระบบผิวหนัง” Elizabeth Rimmer ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการของ London Professional Aesthetics

เธอบอกว่าทั้งสามมีองค์ประกอบร่วมกัน: เคราตินโนไซต์

“เคราติโนไซต์เติบโตจากเซลล์ต้นกำเนิด ผลิตและกักเก็บเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนที่ทำให้ผิว ผม และเล็บของเราไม่เพียงแต่แข็งแกร่ง แต่ยังทนทานต่อน้ำอีกด้วย” ริมเมอร์กล่าว

ตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่า พวกมันเชื่อมโยงกัน คุณจะปรับปรุงสุขภาพเส้นผม ผิว และเล็บของคุณได้อย่างไร? อ่านรายละเอียดต่อ

คุณสามารถเพิ่มสุขภาพผม ผิว และเล็บด้วยการรับประทานอาหารได้หรือไม่

คุณคงเคยได้ยินวลี “คุณเป็นอย่างที่คุณกิน” เมื่อพูดถึงสุขภาพเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณ ข้อความดังกล่าวอาจมีความจริงอยู่บ้าง

A การทบทวนในปี 2019 ระบุความเชื่อมโยงระหว่างการขาดสารอาหารรองและความผิดปกติของผิวหนังในเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ ความผิดปกติทางผิวหนังอาจรวมถึง:

  • สิว
  • กลาก
  • โรคสะเก็ดเงิน
  • มะเร็งผิวหนัง
  • สภาพผิวอื่น ๆ
  • โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิจัยกล่าวว่าการบริโภควิตามินและแร่ธาตุบางชนิดไม่ดีหรือการดูดซึมต่ำอาจเป็นสาเหตุของปัญหา

    วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ได้แก่:

  • วิตามิน B
  • วิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น A, E และ K
  • สังกะสี
  • เหล็ก
  • ทองแดง
  • ซีลีเนียม
  • กรดไขมันจำเป็น
  • ในทำนองเดียวกัน การศึกษาในปี 2017 ได้ข้อสรุปว่าการขาดสารอาหารหลายประเภทอาจทำให้ผมร่วงได้

    “ชั้นของผิวหนังเชื่อมต่อกับเครือข่ายหลอดเลือดขนาดใหญ่ และรูขุมขนและรากของเรานั้น นอกจากนี้ เรายังต้องการได้รับสารอาหารจากเลือดอีกด้วย” นพ. Amir Sadri ที่ปรึกษาศัลยแพทย์พลาสติกที่โรงพยาบาล Great Ormond Street

    การเชื่อมต่อโดยตรงกับกระแสเลือดเหล่านี้หมายความว่าผิวหนังและเส้นผมมักจะเป็นสถานที่แรกที่คุณสามารถมองเห็นการขาดสารอาหารได้อย่างเห็นได้ชัด

    Sadri กล่าวว่าปัจจัยใดๆ ที่ส่งผลต่อเส้นผมก็จะส่งผลต่อเล็บด้วย

    "นี่เป็นเพราะพวกเขาทำมาจากเคราติน" เขาอธิบาย

    สิ่งที่การควบคุมอาหารทำได้และทำไม่ได้

    การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถปรับปรุงสุขภาพผิว ผม และเล็บของคุณได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรพูดเกินจริงถึงความสำคัญของการควบคุมอาหาร เนื่องจากจะต้องมีปัจจัยอื่นๆ เข้ามาเกี่ยวข้องเสมอ

    ปัจจัยเหล่านี้รวมถึงพันธุกรรม สถานะสุขภาพโดยทั่วไป และอายุ

    อย่างไรก็ตาม Rimmer เชื่อว่ามีหลายวิธีในการดูแลสุขภาพเส้นผม ผิวหนัง และเล็บผ่านการรับประทานอาหารของคุณ

    ซึ่งรวมถึง:

  • รับประทานอาหารที่หลากหลายโดยมีสีและเนื้อสัมผัสมากมาย
  • เพิ่มปริมาณโปรตีนและธาตุเหล็ก
  • จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

    li>
  • จำกัดการบริโภคน้ำตาล
  • เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าไขมันแปรรูปและไขมันอิ่มตัว
  • การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีสีและเนื้อสัมผัสมากมายจะดีที่สุด เธอยังกล่าวอีกว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนและธาตุเหล็กเป็นสิ่งสำคัญ

    “โปรตีนช่วยสร้างเซลล์ใหม่และจะได้รับประโยชน์ในลักษณะที่กลมกล่อม” เธออธิบาย

    “ธาตุเหล็กเป็นองค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับระบบผิวหนังและมีเนื้อแดงอยู่มาก หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือวีแกน ให้รับประทานอาหารที่มีถั่วเป็นเมล็ดๆ (ถั่วและถั่วเลนทิล) ให้มากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน” ริมเมอร์แนะนำ

    อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคืออย่าเสริมธาตุเหล็กโดยไม่ได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อน อาหารเสริมธาตุเหล็กอาจทำให้ท้องผูกและมักเป็นพิษจากธาตุเหล็ก

    สำหรับอาหารและเครื่องดื่ม คุณควรตั้งเป้าที่จะจำกัดหรือไม่

    “การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการรับประทานอาหารที่ผ่านการแปรรูป น้ำตาล และไขมันสูงนั้นไม่ดีต่อผิว ผม และเล็บของคุณ” Savas Altan ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามทางการแพทย์ที่ Vera Clinic“เมื่อเวลาผ่านไป การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ผิวแห้ง ผมเปราะ หัก และทำให้ผมร่วงมากเกินไป”

    ในทำนองเดียวกัน อัลตันกล่าวว่าน้ำตาลที่มากเกินไปในอาหารสามารถกระตุ้นให้คอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนังเสื่อมสลายได้ ซึ่งอาจส่งผลให้สูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่นในระยะยาว ทำให้เกิดความหย่อนคล้อยและริ้วรอยบนผิวหนัง

    การนอนหลับส่งผลต่อเส้นผม และผิวหนังของคุณหรือไม่ และสุขภาพเล็บ?

    เรารู้ว่าการนอนหลับเต็มอิ่มนั้นดีต่อระดับพลังงานของคุณอย่างแน่นอน แต่การนอนหลับสนิทก็มีประโยชน์ต่อเส้นผม ผิว และเล็บของคุณด้วยหรือไม่

    A การศึกษาในปี 2015 ที่สำรวจผลกระทบของคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเรื้อรังต่อผิวหนัง สุขภาพและความชราพบว่าผู้นอนหลับที่ดีมีคะแนนความชราของผิวลดลงอย่างเห็นได้ชัด

    ในขณะเดียวกัน การศึกษาในปี 2019 ที่เกี่ยวข้องกับวิชาจำนวน 40 วิชา สนับสนุนสมมติฐานที่ว่ามีการเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างคุณภาพการนอนหลับและสิว

    “ในขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการฟื้นตัว” Rimmer กล่าว “การผลิตคอลลาเจนเพิ่มขึ้น โดยสูงสุดภายในสองสามชั่วโมงแรกของการนอนหลับ”

    ดังที่กล่าวไปแล้วว่า การอดนอนอาจส่งผลต่อเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณมากยิ่งขึ้น

    “คุณอาจโต้แย้งได้ว่าผม ผิวหนัง และเล็บอยู่ในคิวสุดท้ายเพื่อรับประโยชน์จากไลฟ์สไตล์ ปัจจัย” ริมเมอร์กล่าว “พวกเขาจะเป็นคนแรกที่แย่ลงเนื่องจากการอดนอน”

    ฮอร์โมนการนอนหลับและความเครียด

    ซาดรีเสริมว่าการอดนอนอาจทำให้ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งขัดขวางความสามารถของร่างกายในการซ่อมแซมตัวเองในชั่วข้ามคืน

    ในทางกลับกัน อาจทำให้เล็บเปราะ ผิวหนังอักเสบ และส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

    คุณอาจได้รับการบอกกล่าวให้นอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตาม Rimmer กล่าวว่าความต้องการการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นคุณอาจรู้สึกว่าต้องการน้อยลงหรือมากขึ้น

    ที่บ้าน วิธีการรักษาที่ต้องลอง

    หากคุณนอนหลับสบายและรับประทานอาหารได้ดี คุณจะทำอย่างไรอีกเพื่อปรับปรุงสภาพเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณ มีวิธีแก้ปัญหาที่บ้านและในร้านเสริมสวยมากมายที่คุณสามารถลองใช้ได้

    สำหรับผม

    Rimmer แนะนำให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีคีโตโคนาโซล

    “มันเป็นส่วนผสมในแชมพูที่ใช้รักษาโรคติดเชื้อรา แต่ก็มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีผมบางด้วยเช่นกัน” เธอกล่าว “โดยทั่วไปกำหนดให้เป็นอาหารเสริมบรรทัดแรกเพื่อช่วยเรื่องผมบาง มีการศึกษาเพื่อแสดงให้เห็นถึงความหนาของเส้นผมและจำนวนเส้นผม” เมื่อใช้งาน

    Sadri ยังแนะนำให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

  • น้ำมันโรสแมรี่
  • ไบโอติน
  • วิตามินเอ
  • วิตามินซี
  • วิตามินอี
  • ช่วยให้หนังศีรษะของคุณแข็งแรงและบำรุงรูขุมขน

    หลีกเลี่ยง: ซัลเฟต

    มักพบในแชมพูและใช้ในการสร้างฟอง จากข้อมูลของ Rimmer พวกมันอาจทำให้หนังศีรษะระคายเคืองและส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

    สำหรับผิวหนัง

    “สิ่งที่จำเป็นสำหรับผิวที่ 'ไปที่' ได้แก่ น้ำยาทำความสะอาดผิวหน้าที่ใช้ทั้งเช้าและกลางคืนเป็นเวลาหนึ่งนาทีเต็ม ล้างออกด้วยน้ำอุ่น และซับให้แห้งด้วยกระดาษในครัว เพื่อรักษาความมันของผิวและสิ่งสกปรก” Rimmer กล่าว

    ผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้จะขึ้นอยู่กับประเภทผิวของคุณเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม Rimmer กล่าวว่าทุกขั้นตอนการดูแลผิวควรมี SPF เธอกล่าวว่าควรใช้ SPF ที่ปราศจากน้ำมันทุกวันโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ

    สุดท้ายนี้ Rimmer แนะนำเรตินอลซึ่งเป็นอนุพันธ์ของวิตามินเอ ที่ช่วยปรับสภาพผิวและปรับปรุงสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอ

    หลีกเลี่ยง: น้ำมัน

    น้ำมันเป็นส่วนผสมยอดนิยมในผลิตภัณฑ์ดูแลผิว อย่างไรก็ตาม Rimmer เชื่อว่าอาจเป็นการหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดหากคุณมีผิวที่มีแนวโน้มเป็นสิวง่าย

    “ฉันรู้ว่ามีคนดังมากมายที่สนับสนุนการใช้น้ำมัน แต่สำหรับฉันแล้วมันเป็นเรื่องไม่ใหญ่เลย” เธอกล่าว . “ในความคิดของฉัน มันทำหน้าที่เพิ่มโอกาสในการเกิดสิวและปัญหาผิวคล้ำเท่านั้น และไม่ดีต่อสุขภาพผิวของคุณ”

    สำหรับเล็บ

    “การสัมผัสกับสภาพอากาศและน้ำอย่างต่อเนื่อง (ไม่ต้องพูดถึงส่วนผสมในสบู่และแอลกอฮอล์ถู) จะทำให้หนังกำพร้าแห้งและเปราะ” Rimmer กล่าว

    คำแนะนำของเธอใช่ไหม นวดน้ำมันทาเล็บที่ปราศจากพาราเบนลงในหนังกำพร้าของคุณ

    “สิ่งนี้ช่วยลดบาดแผลและความอยากที่จะหยิบเศษผิวหนังที่แห้งแข็งเหล่านั้น” เธออธิบาย

    หากคุณกำลังมองหาผู้ชายที่มีความสามารถรอบด้าน Rimmer กล่าวในตอนกลางคืน เครื่องดื่มเสริมคอลลาเจนสามารถช่วยผม ผิว และเล็บได้ในคราวเดียว

    หลีกเลี่ยง: ใช้ยาทาเล็บโดยไม่หยุดพัก

    “ฉันขอแนะนำให้คุณพักเล็บจากการทายาทาเล็บเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นแบบเจลหรือแบบปกติ” Rimmer แนะนำ “การปล่อยให้เล็บของคุณได้เผยออกมาจะส่งผลให้เล็บมีสุขภาพดีขึ้น”

    ทรีตเมนต์ของร้านเสริมสวย

    สำหรับผม

    ที่ร้านทำผม Sadri แนะนำให้สอบถามสไตลิสต์ของคุณเกี่ยวกับทรีทเมนต์ที่มีเคราติน

    “เคราตินเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น จึงป้องกันการแตกหัก ความเสียหายจากความร้อน และความชี้ฟู” เขา อธิบาย “ทำให้ผมเรียบเนียน”

    สำหรับผิว

    เพื่อผิวที่กระชับและอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น Rimmer แนะนำให้ใช้ microneedling

    “การใช้อุปกรณ์ที่มีเข็มคล้ายขนเล็กๆ ที่ออกแบบมาเพื่อเจาะเฉพาะพื้นผิวเป็นวิธีหนึ่งที่จะหลอกผิวของคุณให้ผลิต คอลลาเจนและอีลาสตินมากขึ้น” เธออธิบาย “การรักษาหลายวิธีจะรวมเซรั่มวิตามินที่จะผลักเข้าสู่ผิวหนังในขณะที่อุปกรณ์ทำงานทั่วใบหน้า”

    สำหรับเล็บ

    Rimmer เชื่อว่าการทำเล็บมือคุณภาพสูงเป็นประจำคือของขวัญที่ดีที่สุด

    “มองหาร้านเสริมสวยที่ให้บริการทำเล็บเท้าทางการแพทย์เพื่อการทำเล็บมือขั้นสุดยอดที่อ่อนโยนแต่ได้ผลลัพธ์” เธอ คำแนะนำ

    สภาพผม ผิวหนัง และเล็บ

    ตัวอย่างของสภาวะที่ส่งผลต่อสุขภาพเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ ได้แก่:

  • กลาก
  • โรคสะเก็ดเงิน
  • ผมร่วง
  • trichotillomania
  • รูขุมขนอักเสบ
  • เส้นของ Beau
  • การเที่ยวคลับ
  • onycholysis
  • กลุ่มอาการเล็บเหลือง
  • หากคุณมีอาการเหล่านี้หรืออาการอื่นที่ส่งผลต่อเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณ ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะใช้การรักษาใหม่

    “อาการเหล่านี้ล้วนเป็นตัวบ่งชี้ที่เป็นไปได้ของโรคพื้นเดิม และจำเป็นต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์เพื่อตรวจสอบและวางแผนการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ” Rimmer กล่าว

    Takeaway

    สุขภาพผม ผิวหนัง และเล็บของคุณอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยการดำเนินชีวิตหลายประการ รวมถึงการขาดสารอาหารและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี

    ข่าวดีเหรอ? การรับประทานอาหารที่สมดุลและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยให้สุขภาพเส้นผม ผิว และเล็บของคุณดีขึ้นได้

    หากเป้าหมายของคุณคือผมเงางาม ผิวเปล่งประกาย และเล็บแข็งแรง มีทรีตเมนต์มากมายที่คุณสามารถลองทำที่บ้านและในร้านเสริมสวยได้เช่นกัน

    Victoria Stokes เป็นนักเขียนจากสหราชอาณาจักร เมื่อเธอไม่ได้เขียนเกี่ยวกับหัวข้อที่เธอชื่นชอบ การพัฒนาตนเอง และความเป็นอยู่ที่ดี เธอมักจะจมอยู่กับหนังสือดีๆ สักเล่ม วิกตอเรียแสดงรายการกาแฟ ค็อกเทล และสีชมพูในบรรดาสิ่งของโปรดของเธอ พบเธอได้ที่ Instagram

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม