เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

ดูเหมือนว่าคุณจะป่วยมากกว่าตอนที่คุณเป็นเด็กหรือเปล่า เมื่อคุณอยู่ภายใต้สภาพอากาศ คุณต้องใช้เวลานานกว่าจะรู้สึกดีอีกครั้งหรือไม่

ภูมิคุ้มกัน -- ระบบป้องกันร่างกายของคุณ -- มีแนวโน้มที่จะอ่อนแอลงตามอายุ

“เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถวิ่งได้เร็วเหมือนเมื่อก่อนในช่วงอายุ 20 ของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็ไม่ได้ทำงานเหมือนเมื่อก่อน” นพ. Aaron E. Glatt ประธานแผนกของ ยาที่โรงพยาบาลชุมชนเซาท์แนสซอ

แต่อย่ากลัว -- อย่างน้อยก็ไม่มาก

“เมื่อเปรียบเทียบกับการทำงานของร่างกายอื่นๆ แล้ว ระบบภูมิคุ้มกันของคนส่วนใหญ่ทำได้ดีมากในทุกช่วงวัย” Glatt กล่าว ระบบภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ของเราทำงานได้ดีพอที่จะทำให้ความเสี่ยงในการติดเชื้อและการเจ็บป่วยไม่สูงกว่าปกติมากนัก ดีกว่าไหม? ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

เกิดอะไรขึ้นกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

เป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนของเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะ เมื่อร่วมมือกัน จะปกป้องร่างกายของคุณจากสิ่งที่อาจทำให้เกิดการติดเชื้อ เช่น แบคทีเรีย

เหตุใดจึงบรรเทาลงเล็กน้อยเมื่อคุณอายุมากขึ้น นั่นยังคงเป็นปริศนาอยู่เล็กน้อย

“วงการแพทย์ยังคงพยายามที่จะระบุอย่างชัดเจนว่าทำไมและทำไมภูมิคุ้มกันจึงลดลงตามอายุ” Kira Rubtsova, PhD กล่าว Rubtsova เป็นนักวิจัยด้านภูมิคุ้มกันที่ National Jewish Health ในเดนเวอร์

สิ่งที่นักวิจัยรู้คือผู้สูงอายุส่วนใหญ่:

ไม่ตอบสนองต่อวัคซีนเช่นกัน: ระบบภูมิคุ้มกันของคุณประกอบด้วยทีเซลล์ ซึ่งโจมตีเซลล์อื่นที่ก่อให้เกิดการเจ็บป่วย พวกเขาสามารถ "จดจำ" ผู้รุกรานได้ จากนั้นจึงป้องกันได้ดีขึ้นในภายหลัง เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะสร้างทีเซลล์น้อยลง และวัคซีนส่วนใหญ่จำเป็นต้องมีอันใหม่ในการทำงาน

ข้อยกเว้น? วัคซีนโรคงูสวัด นั่นเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้ชุดรุ่นพี่ทำงานได้ดีมาก

มีแนวโน้มที่จะป่วยมากขึ้น: คุณไม่เพียงแต่จะมีเซลล์ภูมิคุ้มกันน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นเท่านั้น แต่เซลล์ที่คุณมีก็ไม่สามารถสื่อสารถึงกันได้เช่นกัน นั่นหมายความว่าพวกมันจะใช้เวลานานกว่าในการตอบสนองต่อเชื้อโรคที่เป็นอันตราย

ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ การติดเชื้อ และการเจ็บป่วยได้ช้าลง: “ร่างกายของคุณผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันน้อยลง รวมถึงเซลล์เม็ดเลือดขาวด้วย” Rubtsova กล่าว “นั่นอาจทำให้การรักษาช้าลง”

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าจะเกิดขึ้นเมื่อใด

ไม่มีการกำหนดอายุเมื่อภูมิคุ้มกันลดลง

“มันเหมือนกับผมหงอก -- มันเกิดขึ้นกับทุกคนในอัตราที่แตกต่างกัน” Rubtsova กล่าว ไม่มีการทดสอบใดที่สามารถบอกคุณได้ว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ “มีเครื่องหมายภูมิคุ้มกันบางอย่างที่เราสามารถทดสอบได้ แต่ก็ไม่เหมือนกับการทดสอบ เช่น โรคหัวใจ” Glatt กล่าว

นั่นคือสาเหตุว่าทำไมการไปพบแพทย์เป็นประจำจึงเป็นเรื่องสำคัญ และรับความช่วยเหลือทางการแพทย์หากคุณป่วยบ่อยหรือมีปัญหาในการรักษาหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย

คุณจะมีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร

ดูแลสุขภาพของตัวเองอยู่เสมอ หากคุณเป็นโรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบ หรือสิ่งอื่นๆ ที่ส่งผลต่อความรู้สึกและการทำงาน ให้ทำตามคำแนะนำของแพทย์ “การควบคุมโรคภัยต่างๆ เช่น โรคเบาหวานให้ดีจะส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณน้อยลง” Glatt กล่าว

นอนหลับสบาย “การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการนอนหลับน้อยเกินไปหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ ภูมิคุ้มกันจะลดต่ำลง แม้แต่ในคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี” นพ. Gisele Wolf-Klein กล่าว คุณควรได้รับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณกรนหรือมีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับ ให้ไปพบแพทย์ คุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับ

มองหาวิธีลดความเครียด เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดอาจลดการตอบสนองของภูมิคุ้มกันของคุณ “เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา มันจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ” Wolf-Klein กล่าว นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ เช่น การนอนหลับไม่ดีและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ซึ่งอาจส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของคุณ

หลีกเลี่ยงคนป่วย “ความจริงก็คือ เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับการสัมผัสกับเชื้อโรค เพราะคุณมีแนวโน้มที่จะป่วยมากขึ้นเช่นกัน” Wolf-Klein กล่าว เมื่อคุณอยู่ร่วมกับผู้ที่มีโรคติดต่อ เช่น เป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ พยายามอย่าเข้าใกล้มากเกินไป และล้างมือให้บ่อยขึ้น

อย่าข้ามวัคซีนของคุณ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจไม่ได้ผลเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่ก็ยังเป็นวิธีสำคัญในการลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยร้ายแรงมากมาย รวมถึงไข้หวัดใหญ่และโรคปอดบวม ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการฉีดวัคซีน

เคลื่อนไหวให้บ่อยขึ้น การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยให้คุณแข็งแรง ซึ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้น การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่ามันช่วยให้เซลล์เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น ซึ่งช่วยให้เซลล์ทำงานได้ดีขึ้น

กินให้ดี ไม่มีอาหารชนิดใดที่สามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ แต่นักวิจัยรู้ดีว่าการรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุสูง (เช่น ผักและผลไม้สด) ช่วยให้ร่างกายของคุณ รวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีที่สุด การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังช่วยให้คุณชั่งน้ำหนักสิ่งที่ควร ซึ่งอาจทำให้ร่างกายมีความเครียดน้อยลงและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

อย่าสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณหาวิธีเลิกได้

โพสต์แล้ว : 2023-12-05 13:53

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ