Tăng cường khả năng miễn dịch của bạn

Theo dõi Drugslib trên

Có vẻ như bạn bị ốm nhiều hơn khi còn trẻ. Khi bạn đang trong tình trạng khó chịu, bạn có mất nhiều thời gian hơn để cảm thấy dễ chịu trở lại không?

Khả năng miễn dịch -- hệ thống phòng thủ của cơ thể bạn -- có xu hướng yếu đi theo tuổi tác.

“Cũng giống như bạn có thể không thể chạy nhanh như trước đây ở độ tuổi 20, hệ thống miễn dịch của bạn không hoạt động tốt như trước,” Aaron E. Glatt, MD, chủ tịch khoa Y, cho biết. thuốc tại Bệnh viện Cộng đồng Nam Nassau.

Nhưng đừng sợ -- ít nhất là không nhiều.

“So với nhiều chức năng cơ thể khác, hệ thống miễn dịch của hầu hết mọi người thực sự hoạt động rất tốt ở mọi lứa tuổi,” Glatt nói. Hầu hết hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động đủ tốt để nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật không cao hơn nhiều so với bình thường. Thậm chí còn tốt hơn? Cho dù bạn bao nhiêu tuổi, bạn có thể làm rất nhiều điều để giữ sức khỏe.

Đó là một mạng lưới phức tạp gồm các tế bào, mô và cơ quan. Chúng cùng nhau bảo vệ cơ thể bạn chống lại những tác nhân có thể gây nhiễm trùng, chẳng hạn như vi khuẩn.

Tại sao nó lại giảm đi một chút khi bạn già đi? Điều đó vẫn còn là một điều bí ẩn.

“Cộng đồng y tế vẫn đang cố gắng xác định chính xác cách thức và lý do tại sao khả năng miễn dịch giảm theo tuổi tác,” Tiến sĩ Kira Rubtsova cho biết. Rubtsova là nhà nghiên cứu miễn dịch tại Cơ quan Y tế Do Thái Quốc gia ở Denver.

Điều mà các nhà nghiên cứu biết là hầu hết người lớn tuổi:

Không phản ứng tốt với vắc-xin: Hệ thống miễn dịch của bạn bao gồm các tế bào T, tấn công các tế bào gây bệnh khác. Họ có thể “ghi nhớ” kẻ xâm lược và sau đó phòng thủ chống lại nó tốt hơn. Khi bạn già đi, bạn tạo ra ít tế bào T hơn và hầu hết các loại vắc xin đều yêu cầu tế bào mới hoạt động.

Ngoại lệ? Vắc-xin bệnh zona. Đó là một trong những lý do khiến nó có tác dụng rất tốt đối với nhóm cấp cao.

Có nhiều khả năng mắc bệnh hơn: Bạn không chỉ có ít tế bào miễn dịch hơn khi già đi mà những tế bào bạn có cũng không giao tiếp với nhau. Điều đó có nghĩa là chúng mất nhiều thời gian hơn để phản ứng với vi trùng có hại.

Phục hồi sau chấn thương, nhiễm trùng và bệnh tật chậm hơn: “Cơ thể bạn tạo ra ít tế bào miễn dịch hơn, bao gồm cả tế bào bạch cầu,” Rubtsova nói. “Điều đó có thể làm chậm quá trình lành vết thương.”

Không có độ tuổi cố định khi khả năng miễn dịch giảm.

“Nó giống như tóc bạc -- nó xảy ra với mọi người ở mức độ khác nhau,” Rubtsova nói. Không có xét nghiệm đơn lẻ nào có thể cho bạn biết rằng hệ thống miễn dịch của bạn không hoạt động tối ưu. Glatt nói: “Có một số dấu hiệu miễn dịch nhất định mà chúng tôi có thể kiểm tra, nhưng nó không giống như việc kiểm tra bệnh tim chẳng hạn”.

Đó là lý do tại sao bạn phải đến gặp bác sĩ thường xuyên và nhận trợ giúp y tế nếu bạn thường xuyên bị ốm hoặc nếu bạn khó lành vết thương sau chấn thương hoặc bệnh tật.

Luôn quan tâm đến sức khỏe của mình. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, viêm khớp hoặc những bệnh khác ảnh hưởng đến cảm giác và hoạt động của bạn, hãy làm theo khuyến nghị của bác sĩ. Glatt nói: “Việc kiểm soát tốt các bệnh như tiểu đường sẽ ít gây tổn hại cho hệ thống miễn dịch của bạn hơn”.

Ngủ ngon nhé. “Nghiên cứu cho thấy rõ ràng rằng ngủ quá ít -- hoặc ngủ kém chất lượng -- làm giảm khả năng miễn dịch, ngay cả ở những người trẻ khỏe mạnh,” Gisele Wolf-Klein, MD cho biết. Bạn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn ngáy hoặc khó ngủ hoặc khó ngủ, hãy đi khám bác sĩ. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ.

Tìm cách giảm căng thẳng. Theo thời gian, căng thẳng có thể làm giảm phản ứng miễn dịch của bạn. Wolf-Klein nói: “Khi bạn thường xuyên lo lắng về điều gì đó, cơ thể bạn sẽ bị tổn hại. Nó cũng có thể gây ra các vấn đề khác, như ngủ kém và chế độ ăn uống không tốt, cả hai đều có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của bạn.

Tránh xa người bị bệnh. “Sự thật là, khi bạn lớn hơn, bạn phải đặc biệt cẩn thận về việc tiếp xúc với vi trùng, vì bạn cũng có nhiều khả năng mắc bệnh hơn,” Wolf-Klein nói. Khi bạn ở gần những người mắc bệnh truyền nhiễm, như cảm lạnh hoặc cúm, hãy cố gắng không đến quá gần và rửa tay thường xuyên hơn.

Đừng bỏ qua việc tiêm chủng. Mặc dù chúng có thể không hiệu quả khi bạn lớn tuổi hơn nhưng chúng vẫn là một cách quan trọng để giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng, bao gồm cả cúm và viêm phổi. Hãy kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo bạn đã cập nhật lịch tiêm chủng của mình.

Di chuyển thường xuyên hơn. Tập thể dục vừa phải giúp bạn giữ dáng, giúp hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy nó giúp các tế bào di chuyển tự do hơn, giúp chúng thực hiện công việc của mình tốt hơn.

Ăn uống đầy đủ. Không có chế độ ăn kiêng nào giúp cải thiện khả năng miễn dịch. Nhưng các nhà nghiên cứu biết rằng một chế độ ăn uống đa dạng với đầy đủ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất (như rau và trái cây tươi) sẽ giúp cơ thể bạn - bao gồm cả hệ thống miễn dịch - hoạt động tốt nhất. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp bạn cân nặng vừa phải, điều này có thể giúp cơ thể bớt căng thẳng hơn và cải thiện khả năng miễn dịch.

Không hút thuốc. Hút thuốc làm suy yếu phản ứng miễn dịch của cơ thể, khiến bạn dễ mắc bệnh và nhiễm trùng hơn. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra cách bỏ thuốc.

Đã đăng : 2023-12-05 13:53

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

Từ khóa phổ biến