'Brain Boost' จากการออกกำลังกายวันนี้อาจคงอยู่จนถึงวันพรุ่งนี้

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Carmen Pope, BPharm อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 11 ธันวาคม 2024

โดย Dennis Thompson HealthDay Reporter

วันพุธที่ 11 ธันวาคม 2024 -- อยากเติมพลังสมองสำหรับวันพรุ่งนี้ไหม

มาเติมพลังให้สมอง การออกกำลังกายวันนี้ การศึกษาใหม่ แสดง.

จากการค้นพบที่ชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายอาจคงอยู่ได้นานกว่าที่เชื่อ นักวิจัยค้นพบว่าผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุจะทดสอบความจำได้ดีขึ้นแม้จะทั้งวันหลังจากออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักหน่วงก็ตาม

“กิจกรรมระดับปานกลางหรือกระฉับกระเฉงหมายถึงสิ่งใดก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น อาจเป็นการเดินเร็ว เต้นรำ หรือเดินขึ้นบันไดสองสามขั้น ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบมีโครงสร้าง” หัวหน้านักวิจัย Mikaela Bloomberg กล่าว นักวิจัยอาวุโสด้านระบาดวิทยาทางสังคมกับสถาบันระบาดวิทยาและการดูแลสุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน

“การค้นพบของเราชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ด้านความจำระยะสั้นของการออกกำลังกายอาจยาวนานกว่าที่เคยคิดไว้ อาจจะเป็นวันถัดไป แทนที่จะเป็นเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย” บลูมเบิร์กกล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์ของ UCL

ผู้ที่มีอายุ 50 ถึง 84 ปีจะทำการทดสอบความจำได้ดีขึ้นเช่นกัน หากพวกเขาใช้เวลานั่งน้อยลงในวันก่อนหรือนอนหลับตั้งแต่หกชั่วโมงขึ้นไป

การออกกำลังกายเป็นที่รู้กันว่าช่วยเพิ่มพลังสมองในระยะสั้นโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และโดยการกระตุ้นการปล่อยสารเคมีทางประสาทที่สนับสนุนการทำงานของการรับรู้ที่แตกต่างกัน นักวิจัยอธิบายไว้ในบันทึกเบื้องหลัง

สิ่งเหล่านี้ เป็นที่ทราบกันว่าการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองจะเกิดขึ้นอย่างน้อยสองสามชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย แต่นักวิจัยสงสัยว่าการกระตุ้นนี้อาจคงอยู่นานกว่านั้น เนื่องจากสภาวะอื่นๆ ของสมองที่เชื่อมโยงกับการออกกำลังกายนั้นจะอยู่ได้ยาวนานกว่า

ตัวอย่างเช่น หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มอารมณ์ของคนได้นานถึง 24 ชั่วโมง นักวิจัยตั้งข้อสังเกต

และการศึกษาก่อนหน้านี้พบว่ามีกิจกรรมเพิ่มขึ้นในฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นศูนย์รวมความทรงจำของสมอง - - เป็นเวลา 48 ชั่วโมงหลังการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงบนจักรยานออกกำลังกาย

สำหรับการศึกษาใหม่นี้ ผู้เข้าร่วม 76 คนสวมเครื่องติดตามกิจกรรมบนสายรัดข้อมือเป็นเวลาแปดวันเพื่อติดตามว่าพวกเขาใช้เวลานานแค่ไหนทั้งการอยู่เฉยๆ หรือทำกิจกรรมทางกาย เครื่องมือติดตามยังติดตามการนอนหลับของผู้คนอีกด้วย

นักวิจัยยังให้ผู้เข้าร่วมทำการทดสอบการรับรู้ในแต่ละวัน เพื่อติดตามว่ากิจกรรมของพวกเขาในวันก่อนหน้าอาจส่งผลต่อพลังสมองของพวกเขาอย่างไร

การออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือออกแรงมากขึ้นดูเหมือนจะปรับปรุงทั้งความจำในการทำงานระยะสั้นในวันถัดไป เช่นเดียวกับความจำเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในระยะยาว

การนอนหลับมากขึ้นยังเชื่อมโยงกับการทำงานที่ดีขึ้นอีกด้วย และความทรงจำแบบฉาก รวมถึงความเร็วของจิต ซึ่งเป็นการวัดความเร็วที่บุคคลตรวจพบและตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของตน

ในทางกลับกัน เวลาโซฟามันฝรั่งที่มากขึ้นหมายถึงความจำในการทำงานแย่ลงในวันถัดไป

ผลการวิจัยนี้เผยแพร่เมื่อวันที่ 10 ธันวาคมใน วารสารนานาชาติด้านพฤติกรรมโภชนาการและการออกกำลังกาย

“การศึกษานี้แสดงหลักฐานว่าประโยชน์ด้านการรับรู้ทันทีของการออกกำลังกายอาจคงอยู่นานกว่าที่เราคิด นอกจากนี้ยังแนะนำว่าคุณภาพการนอนหลับที่ดีแยกกันมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้” นักวิจัย Andrew Steptoe กล่าว หัวหน้าฝ่ายพฤติกรรมศาสตร์และการวิจัยสุขภาพร่วมกับสถาบันระบาดวิทยาและการดูแลสุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน

“อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถระบุได้จากการศึกษาครั้งนี้ว่าการเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ในระยะสั้นเหล่านี้มีส่วนช่วยให้ประสิทธิภาพการรับรู้ยาวนานขึ้นหรือไม่ ภาคเรียน สุขภาพทางปัญญาและแม้ว่าจะมีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายอาจชะลอการเสื่อมถอยของการรับรู้และลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม แต่ก็ยังเป็นเรื่องที่ต้องถกเถียงกันอยู่บ้าง" เขากล่าวเสริม

แหล่งข้อมูล