Az építési erő kevesebb testmozgást igényelhet, mint gondolnád

Kövesse a Drugslib-et

orvosilag felülvizsgálta a drog.com.

2025. június 14 -én, szombaton - Gondolod, hogy órákat kell töltenie a súlyok emelésére az izom felépítéséhez vagy az erősebbé váláshoz?

A Florida Atlanti Egyetem kutatói azt mondják, hogy csak néhány okos, fókuszált készlet lehet, amire a nyáron valós nyereséget kell megtekinteni.

A tanulmány - preprintként érhető el a sportxiv - a korábbi tanulmányok tucatnyi tanulmányának eredményeit áttekintette. A hangerő azt jelenti, hogy hány készletet végez egy edzés során, míg a frekvencia arra utal, hogy milyen gyakran edz minden héten. Zourdos , a FAU edzés tudományának professzora egy sajtóközleményben mondta.

„Van egy bukási pont, ahol a több cselekedet előnye nagyon megkérdőjelezhetővé válik - és bizonyos esetekben is ellened is működhet, ha figyelembe vesszük a fáradtságot, az időt és így tovább" - tette hozzá. "Ez megkérdőjelezi azt a közös feltételezést, hogy a nagyobb mennyiség mindig megegyezik a nagyobb nyereséggel."

A csapata megvizsgálta, hogy az edzés mennyisége hogyan befolyásolja az izom növekedését és az erőt. Megállapította, hogy a további készletek készítése segíthet - de csak egy pontig.

Az izomnövekedés előnyei ülésenként körülbelül 11 frakcionált halmazig növekedtek. Az erősség érdekében az édes folt még kisebb volt - munkamenetenként csak két közvetlen készlet. Fau.

A

A frakcionált készletek magukban foglalják mind a közvetlen, mind a közvetett munkát egy izomcsoport számára. Például a tricepsz gyakorlatok a mellkas erősségére számítanak, mert segítenek a tolásban, még akkor is, ha nem a fő mozgás.

A tanulmány bevezette a PUOS nevű új koncepciót - a nem észlelhetetlen eredmény fölényének pontját. Jelzi azt a pontot, amikor az extra készletek nem adnak sok előnyt.

Szóval, mit jelent ez az emberek számára, akik az erősségre összpontosítani akarnak? Csak egy -két kemény, dedikált készlet ülésenként megtérülhet!

“Ahelyett, hogy egyetlen edzés során egyszerűen több szettet halmoznának fel, az erőtermelésre törekvő emberek többet hozhatnak ki a növekvő edzés gyakoriságából - a rövidebb, gyakoribb ülések kiválasztása” - mondta Remmert.

Hogy igazságos legyen, hozzátette, hogy néhány ember azt akarja, hogy az izomnövekedés minden utolsó cseppjével kiszivárogjon a programjukból, "függetlenül a költségektől.

A tanulmányt még nem került sor, és mint ilyen, a megállapításokat előzetesnek kell tekinteni. az egyénekre vonatkozik. Az egyes tényezők nagyban változhatnak. Mindig kérjen személyre szabott orvosi tanácsot az egyéni egészségügyi döntésekhez.

Forrás: Healthday

Elküldve : 2025-06-15 00:00

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

Népszerű kulcsszavak