การสร้างความแข็งแกร่งอาจใช้เวลาออกกำลังกายน้อยกว่าที่คุณคิด

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย drugs.com.

โดย I. Edwards Healthday Reporter

วันเสาร์ที่ 14 มิถุนายน 2568 - คิดว่าคุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือแข็งแรงขึ้น?

นักวิจัยที่ Florida Atlantic University กล่าวว่ามีเพียงไม่กี่ชุดที่ฉลาดและโฟกัสอาจใช้เวลาในช่วงฤดูร้อนนี้เพื่อดูผลกำไรที่แท้จริง

การศึกษา - มีให้เป็น preprint บน sportrxiv - ทบทวนผลการศึกษาก่อนหน้านี้ ระดับเสียงหมายถึงจำนวนชุดที่คุณทำระหว่างการออกกำลังกายในขณะที่ความถี่หมายถึงความถี่ของคุณในแต่ละสัปดาห์

“ การค้นพบของเราแสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น href = "https://www.fau.edu/science/departments/eshp/facultyvitas/zourdos/"> Michael Zourdos ศาสตราจารย์วิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ FAU กล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์

“ มีจุดเปลี่ยนที่ประโยชน์ของการทำมากขึ้นกลายเป็นที่น่าสงสัยมาก - และในบางกรณีมันอาจทำงานกับคุณเมื่อพิจารณาความเหนื่อยล้าเวลาและอื่น ๆ ” เขากล่าวเสริม "สิ่งนี้ท้าทายข้อสันนิษฐานทั่วไปที่ปริมาณมากขึ้นจะเท่ากับกำไรมากขึ้นเสมอ"

ทีมของเขาดูว่าปริมาณการฝึกอบรมมีผลต่อการเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างไร พบว่าการทำชุดมากขึ้นสามารถช่วยได้ - แต่ถึงจุดเท่านั้น

ประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจนกระทั่งประมาณ 11 ชุดเศษต่อเซสชัน เพื่อความแข็งแกร่งจุดหวานนั้นเล็กลง - เพียงสองชุดโดยตรงต่อเซสชัน

“ มันสำคัญที่จะต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างชุดโดยตรงและเศษส่วน”

"สำหรับพวกเขาการทดลองกับปริมาณที่สูงขึ้น

การศึกษายังไม่ได้รับการตรวจสอบโดยเพื่อนและการค้นพบนี้ควรได้รับการพิจารณาเบื้องต้น

แหล่งที่มา

  • มหาวิทยาลัยแอตแลนติกฟลอริดาข่าวประชาสัมพันธ์ 10 มิถุนายน 2025
    • บุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลสามารถแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคลสำหรับการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคลเสมอ

    ที่มา: Healthday

    โพสต์แล้ว : 2025-06-15 00:00

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำหลักยอดนิยม