Sức mạnh xây dựng có thể tập thể dục ít hơn bạn nghĩ

Theo dõi Drugslib trên

Được xem xét y tế bởi thuốc.com.

sportrxiv Khối lượng có nghĩa là bạn làm bao nhiêu bộ trong một buổi tập luyện, trong khi tần số đề cập đến tần suất bạn tập luyện mỗi tuần. Zourdos , giáo sư khoa học tập thể dục tại FAU, cho biết trong một bản tin mới.

Có một điểm bùng phát trong đó lợi ích của việc làm nhiều hơn trở nên rất đáng ngờ - và trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể chống lại bạn khi xem xét sự mệt mỏi, thời gian và cứ thế, "ông nói thêm. "Điều này thách thức giả định chung rằng khối lượng nhiều hơn luôn bằng với nhiều lợi ích hơn." Nó thấy rằng việc thực hiện nhiều bộ có thể giúp ích - nhưng chỉ đến một điểm.

Những lợi ích cho sự tăng trưởng cơ bắp tăng lên cho đến khoảng 11 bộ phân số mỗi phiên. Đối với sức mạnh, điểm ngọt thậm chí còn nhỏ hơn - chỉ có hai bộ trực tiếp mỗi phiên. Fau.

Các bộ phân số bao gồm cả công việc trực tiếp và gián tiếp cho một nhóm cơ. Ví dụ, các bài tập cơ tam đầu được tính vào độ bền của ngực vì chúng giúp thúc đẩy, ngay cả khi chúng không phải là chuyển động chính.

Nghiên cứu đã giới thiệu một khái niệm mới gọi là PUOS - điểm của sự vượt trội về kết quả không thể phát hiện. Nó đánh dấu điểm mà các bộ bổ sung don don thêm nhiều lợi ích.

Vậy, điều này có ý nghĩa gì đối với những người muốn tập trung vào việc xây dựng sức mạnh? Chỉ cần một đến hai bộ cứng, chuyên dụng cho mỗi phiên có thể được đền đáp!

Thay vì chỉ đơn giản là tập trung vào nhiều bộ hơn trong một bài tập luyện duy nhất, mọi người nhắm đến mức tăng sức mạnh có thể giúp tăng nhiều tần số đào tạo - lựa chọn các phiên ngắn hơn, thường xuyên hơn, Remmert nói.

Nghiên cứu chưa được đánh giá ngang hàng và như vậy, các phát hiện nên được coi là sơ bộ. cho cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể thay đổi rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế được cá nhân hóa cho các quyết định chăm sóc sức khỏe cá nhân.

Nguồn: Healthday

Đã đăng : 2025-06-15 00:00

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

Từ khóa phổ biến