Kalóriahiány: mit kell tudni

Kövesse a Drugslib-et

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell ennie és innia, mint amennyit eléget. Ezt kalóriadeficitnek hívják.

Ha többet viszel be, mint amennyit kalóriát elégetsz, akkor nincs kalóriadeficit, és nem fogsz fogyni.

Vannak kétféleképpen növelheti kalóriadeficitjét: megváltoztathatja, hogy mit és mennyit eszik, valamint gyakorolni. A legtöbb orvos és táplálkozási szakértő a kettő kombinációját javasolja az egészséges fogyás érdekében.

Nincs egyetlen legjobb megoldás. a kalóriacsökkentés megközelítése. Általánosságban elmondható, hogy mindaddig, amíg csökkenti a kalóriákat, és fenntartja a minimális mennyiséget, fogyni fog.

Az egyik bevált módszer az, hogy minden cukorral édesített italt vízzel helyettesítünk. Ez az egyszerű változtatás 2%-os testsúlycsökkenéshez vezethet 6 hónap alatt.

A DASH és a mediterrán diéta is mutat némi sikert. Ezek az étkezésre összpontosítanak:

  • Friss gyümölcsök és zöldségek
  • sovány fehérjék
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • diófélék
  • Magok

    • Csak ügyeljen a kalóriákra. A kisebb adagok is segíthetnek, az étkezések gondos megtervezése mellett.

    Egy regisztrált dietetikus segíthet kitalálni, hogyan kezelheti az adagokat és csökkentheti a napi kalóriabevitelét.

    A kutatások azt mutatják, hogy a diéta változtatása önmagában könnyebben növeli a kalóriahiányt, mint a testmozgás önmagában. Ennek ellenére gyakran akkor érheti el a legjobb súlycsökkentési eredményeket, ha a diéta változtatását mérsékelt vagy kemény testmozgással kombinálja.

    A hét legtöbb napján 30 percet vagy többet fényképezzen, bár 45 perc vagy több is jobb lehet megtartva a súlyt. Nem kell mindent egyszerre csinálni. A nap folyamán rövidebb, 10 perces spurtokat végezhet. Tegyen egy sétát a háztömb körül, vagy délután kertészkedjen.

    A kemény edzés megkezdése előtt feltétlenül beszéljen orvosával, különösen, ha túlsúlyos vagy egyéb egészségügyi problémái vannak.

    És ne feledje: a rendszeres testmozgás nagymértékben megvédi egészségét még akkor is, ha nem fogysz. Megakadályozza a testet abban, hogy felpakoljon a kilókra. És ha lefogyott, segít a tartásban.

    Különböző megközelítések működnek különböző emberek számára. Egy terapeuta segíthet megváltoztatni az étkezéssel és a testmozgással kapcsolatos gondolkodási mintákat. A módszerek a következők:

  • Kognitív viselkedésterápia
  • Motivációs interjú
  • Elfogadás és elkötelezettség terápia

    • Az okostelefonos alkalmazások segít figyelni a táplálékfelvételét, és többek között emlékezteti a testmozgásra.

    Az egészséges fogyás jó hüvelykujjszabálya a napi körülbelül 500 kalóriás hiány. Ennek eredményeképpen hetente körülbelül 1 fontot veszíthet. Ez a nőknél legalább napi 1200-1500 kalórián, a férfiaknál pedig napi 1500-1800 kalórián alapul. Ennél kevesebbet bevinni naponta egészségtelen lehet. Beszéljen orvosával a minimális kalóriáról.

    Ne feledje, hogy lehet, hogy egyáltalán nincs szüksége kalóriadeficitre. Csak akkor van rá szüksége, ha egészségügyi vagy egyéb okokból fogyni szeretne. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené egy fogyás tervét, különösen, ha egyéb egészségügyi problémái vannak.

    Elküldve : 2024-05-21 04:15

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak