การขาดดุลแคลอรี่: สิ่งที่ต้องรู้

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินและดื่มแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ นั่นเรียกว่าการขาดดุลแคลอรี่

หากคุณรับแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญ คุณจะไม่มีการขาดดุลแคลอรี่และน้ำหนักจะไม่ลดลง

มี สองวิธีในการเพิ่มการขาดดุลแคลอรี่: การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกินและปริมาณ และการออกกำลังกาย แพทย์และนักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้ทั้งสองอย่างร่วมกันเพื่อการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ

การเปลี่ยนแปลงอาหาร

ไม่มีสิ่งใดดีที่สุด แนวทางการลดแคลอรี่. โดยทั่วไป ตราบใดที่คุณลดแคลอรี่และรักษาปริมาณให้น้อยที่สุด คุณจะลดน้ำหนักได้

วิธีการหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วคือการแทนที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมดด้วยน้ำ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ นี้อาจทำให้น้ำหนักตัวลดลง 2% ในระยะเวลา 6 เดือน

การรับประทานอาหาร DASH และอาหารเมดิเตอร์เรเนียนก็ประสบความสำเร็จเช่นกัน สิ่งเหล่านี้เน้นไปที่การกิน:

ผักและผลไม้สด

โปรตีนไร้ไขมัน

ธัญพืชไม่ขัดสี

ถั่ว

เมล็ดพืช

อย่าลืมดูแคลอรี่ของคุณด้วย ปริมาณที่น้อยลงสามารถช่วยได้เช่นกัน พร้อมกับการวางแผนมื้ออาหารอย่างระมัดระวัง

นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถช่วยให้คุณหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการปริมาณอาหารและลดแคลอรี่ในแต่ละวันได้

การออกกำลังกาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงอย่างเดียวช่วยเพิ่มการขาดดุลแคลอรี่ของคุณได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ถึงกระนั้น คุณมักจะได้รับผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดหากคุณรวมการเปลี่ยนแปลงอาหารเข้ากับการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก

ถ่ายภาพเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ แม้ว่า 45 นาทีขึ้นไปอาจดีกว่าสำหรับ ทำให้น้ำหนักลดลง คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดในครั้งเดียว คุณสามารถออกกำลังกายสั้นๆ 10 นาทีได้ตลอดทั้งวัน เดินเล่นรอบๆ บล็อกหรือทำสวนเล็กน้อยในช่วงบ่าย

อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีภาวะสุขภาพอื่นๆ

และจำไว้ว่า: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปกป้องสุขภาพของคุณได้ยาวนาน แม้ว่า คุณไม่ลดน้ำหนัก มันหยุดร่างกายของคุณจากการอัดแน่นบนปอนด์ และหากคุณลดน้ำหนักได้ ก็ช่วยให้คุณรักษาไว้ได้

ความช่วยเหลืออื่นๆ ในการลดแคลอรี่

แนวทางที่แตกต่างกันได้ผล สำหรับคนที่แตกต่างกัน นักบำบัดอาจช่วยคุณเปลี่ยนรูปแบบความคิดเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายได้ วิธีการต่างๆ ได้แก่:

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การสัมภาษณ์เชิงสร้างแรงบันดาลใจ

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น

แอปบนสมาร์ทโฟนสามารถ ช่วยให้คุณควบคุมการรับประทานอาหารและเตือนให้คุณออกกำลังกาย และอื่นๆ อีกมากมาย

การขาดดุลแคลอรี่ของคุณควรเป็นอย่างไร

หลักการทั่วไปที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพคือการขาดดุลประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน นั่นจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ โดยคำนวณจากจุดเริ่มต้นอย่างน้อย 1,200 ถึง 1,500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 1,500 ถึง 1,800 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย การรับประทานน้อยกว่านั้นต่อวันอาจไม่ดีต่อสุขภาพ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแคลอรี่ขั้นต่ำที่คุณต้องการ

โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีการขาดดุลแคลอรี่เลย คุณต้องการมันเฉพาะในกรณีที่คุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพหรือเหตุผลอื่น ๆ พูดคุยกับแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มแผนการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ

โพสต์แล้ว : 2024-05-21 04:15

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ