Thiếu hụt calo: Những điều cần biết

Theo dõi Drugslib trên

Để giảm cân, bạn cần ăn và uống ít calo hơn mức đốt cháy. Đó gọi là sự thiếu hụt calo.

Nếu bạn nạp vào nhiều hơn lượng calo bạn đốt cháy thì bạn không bị thiếu hụt calo và bạn sẽ không giảm cân.

Có hai cách để tăng mức thâm hụt calo của bạn: thay đổi chế độ ăn và lượng ăn cũng như tập thể dục. Hầu hết các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều đề xuất kết hợp cả hai để giảm cân lành mạnh.

Không có chế độ ăn nào là tốt nhất phương pháp cắt giảm lượng calo. Nói chung, chỉ cần bạn cắt giảm lượng calo và duy trì lượng calo ở mức tối thiểu, bạn sẽ giảm cân.

Một phương pháp đã được chứng minh là thay thế tất cả đồ uống có đường bằng nước. Sự thay đổi đơn giản này có thể giúp giảm 2% trọng lượng cơ thể trong 6 tháng.

Chế độ ăn DASH và Địa Trung Hải cũng cho thấy một số thành công. Những chế độ này tập trung vào việc ăn uống:

  • Trái cây và rau quả tươi
  • Protein nạc
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Các loại hạt
  • Hạt giống

    • Chỉ cần đảm bảo theo dõi lượng calo của bạn. Việc lập kế hoạch bữa ăn cẩn thận cũng có thể hữu ích.

    Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể giúp bạn tìm ra những cách lành mạnh để quản lý khẩu phần ăn và giảm lượng calo hàng ngày.

    Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ thay đổi chế độ ăn uống sẽ làm tăng mức thâm hụt calo của bạn dễ dàng hơn so với chỉ tập thể dục. Tuy nhiên, bạn thường nhận được kết quả giảm cân tốt nhất nếu kết hợp thay đổi chế độ ăn uống với tập thể dục từ vừa phải đến chăm chỉ.

    Tập luyện trong 30 phút trở lên vào hầu hết các ngày trong tuần, mặc dù 45 phút trở lên có thể tốt hơn cho giữ trọng lượng giảm. Bạn không cần phải làm tất cả cùng một lúc. Bạn có thể thực hiện các khoảng thời gian ngắn hơn, 10 phút trong ngày. Đi dạo quanh khu nhà hoặc làm vườn một chút vào buổi chiều.

    Hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện cường độ cao, đặc biệt nếu bạn thừa cân hoặc có các tình trạng sức khỏe khác.

    Và hãy nhớ: Tập thể dục thường xuyên sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe của bạn ngay cả khi bạn không giảm cân. Nó ngăn cơ thể bạn tăng cân. Và nếu bạn đã giảm cân, nó sẽ giúp bạn duy trì cân nặng.

    Các phương pháp khác nhau có tác dụng cho những người khác nhau. Nhà trị liệu có thể giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ về thực phẩm và tập thể dục. Các phương pháp bao gồm:

  • Liệu pháp hành vi nhận thức
  • Phỏng vấn tạo động lực
  • Liệu pháp chấp nhận và cam kết

    • Ứng dụng điện thoại thông minh có thể giúp bạn theo dõi lượng thức ăn nạp vào và nhắc nhở bạn tập thể dục, cùng nhiều việc khác.

    Một nguyên tắc nhỏ để giảm cân lành mạnh là giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Điều đó sẽ giúp bạn giảm được khoảng 1 pound mỗi tuần. Điều này dựa trên điểm khởi đầu là ít nhất 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 1.500 đến 1.800 calo mỗi ngày đối với nam giới. Việc tiêu thụ ít hơn mức đó mỗi ngày có thể không tốt cho sức khỏe. Hãy trao đổi với bác sĩ về lượng calo tối thiểu bạn cần.

    Hãy nhớ rằng bạn có thể không cần phải giảm lượng calo chút nào. Bạn chỉ cần nó nếu bạn muốn giảm cân vì sức khỏe hoặc vì lý do khác. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, đặc biệt nếu bạn có các vấn đề sức khỏe khác.

    Đã đăng : 2024-05-21 04:15

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến