Okozhatnak-e bizonyos tápanyaghiányok agyködöt?

Az olyan tünetek, mint a zavartság, a feledékenység és a koncentrációs nehézségek jellemzik, az agyköd összetett és frusztráló probléma lehet.

Sőt, az agyködöt számos körülmény okozhatja, ami kihívást jelent. diagnosztizálására és kezelésére.

A hormonális változásokon, a krónikus stresszen és az alváshiányon kívül sokan azon töprenghetnek, hogy vajon az étrend is befolyásolhatja-e az agyködöt.

Ez a cikk közelebbről megvizsgálja a betegség gyakori okait. agyköd, és hogy bizonyos tápanyaghiányok hozzájárulhatnak-e vagy sem.

Különféle vitaminok és étrend-kiegészítők kék háttérrel.Megosztás a Pinteresten Yaroslav Danylchenko/Stocksy United

Mi az agyköd?

Az „agyköd” kifejezés olyan tünetek egy csoportjának leírására szolgál, amelyek befolyásolhatják a tisztán gondolkodó képességét (1).

Általában a következő problémák jellemzik:

  • koncentrálási nehézség
  • feledékenység
  • zavartság
  • mentális tisztaság hiánya
  • lassú vagy lomha gondolkodás
  • könnyen elvont érzés
  • nehezen tudja szavakba önteni gondolatait
  • Egyes esetekben az agyköd megzavarhatja a munkahelyi vagy iskolai teljesítményét, és megnehezítheti a feladatok elvégzését.

    Az agyköd feltehetően alacsony szintű krónikus gyulladás következtében alakul ki. az agyban, amelyet számos különböző tényező okozhat (1).

    Szerencsére az agyköd kiváltó okának kezelése segíthet enyhíteni a tüneteket és javítani a mentális tisztánlátást.

    összefoglaló

    Az agyköd egy olyan kifejezés, amelyet olyan tünetek leírására használnak, amelyek befolyásolja a koncentrációt, a fókuszt és a memóriát. A kiváltó ok kezelése csökkentheti a tüneteket és javíthatja a mentális tisztaságot.

    Az alulevés vezethet-e az agy ködéhez?

    Egyes kutatások azt sugallják, hogy az alulevés (nem evés) negatívan befolyásolhatja a kognitív funkciókat, és olyan tüneteket eredményezhet, mint az agyi köd.

    Ennek részben az az oka, hogy az elégtelen étkezés növeli a táplálkozási hiányosságok kockázatát, amelyek közül néhány agyködöt okozhat vagy súlyosbíthat (2).

    Egy felülvizsgálat például megjegyezte, hogy bizonyos tápanyagok hiánya az étrendben hozzájárulhat a memóriavesztéshez (3).

    A felülvizsgálat ehhez hasonlóan megjegyezte, hogy az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek fokozott bevitele csökkentheti az oxidatív hatást. stressz és gyulladás, ami valójában segíthet megelőzni a kognitív hanyatlást (3).

    A nem eleget evés depresszióhoz és szorongáshoz is társulhat. Egy tanulmány például azt találta, hogy az alultáplált rákos betegeknél közel kétszer nagyobb valószínűséggel tapasztalják a szorongás tüneteit, és több mint hatszor nagyobb valószínűséggel a depresszió tüneteit (4).

    Mind a szorongás, mind a depresszió negatívan befolyásolhatja kognitív funkciókat, és potenciálisan ronthatja az agy ködét (5, 6).

    További kutatásra van azonban szükség.

    Összefoglaló

    A nem eleget evés növelheti a táplálkozási hiányosságok kockázatát, amelyek egy része agyködöt okozhat. Hozzájárulhat a szorongáshoz és a depresszióhoz is, amelyek mindkettő negatívan befolyásolhatja az agyműködést. Azonban további kutatásra van szükség.

    Figyelem

    A rendszeres és szándékos alulevés jelezheti az étellel való zavaros viszonyt vagy étkezési zavart.

    Ha az étellel vagy a testsúlyával van elfoglalva, bűntudatot érez az ételválasztása miatt, vagy gyakran korlátozó diétát követ, fontolja meg támogatásért.

    A zavaros étkezési és étkezési zavarok bárkit érinthetnek, nemi identitástól, fajtól, életkortól, társadalmi-gazdasági státusztól vagy más identitástól függetlenül.

    Okozhatja őket a biológiai, társadalmi, kulturális és egyéb tényezők bármilyen kombinációja. környezeti tényezők – nemcsak az étrendkultúrának való kitettség.

    Ha gondjai vannak, nyugodtan beszélhet képzett egészségügyi szakemberrel, például regisztrált dietetikussal.

    Cseveghet, hívhat vagy írhat névtelenül képzett önkéntesekkel a National Eating Disorders Association ingyenes segélyvonalat, vagy fedezze fel a szervezet ingyenes és olcsó forrásait.

    Okozhat-e bizonyos tápanyaghiány az agyködöt?

    Számos tápanyaghiány hozzájárulhat az agy ködképződéséhez, beleértve a D-vitamint, a B-12-vitamint, a vasat és az omega-3 zsírsavakat.

    D-vitamin

    A D-vitaminnak kulcsszerep az egészség számos aspektusában, beleértve az agyműködést (7).

    Érdekes módon egyes kutatások azt találták, hogy az alacsony D-vitamin szint a depresszió magasabb kockázatával is összefüggésbe hozható (8, 9).

    A depresszió számos tünetet okozhat, beleértve az agyi ködöt és memóriaproblémák (10, 11).

    Ha D-vitamin-hiányban szenved, korrigálni tudja a D-vitamin szintjét étrend-kiegészítő szedésével, dúsított ételek fogyasztásával vagy rendszeres napozással. Ez előnyös lehet a depresszió, a kognitív hanyatlás és az agyi köd esetén (12, 13, 14, 15).

    Valójában egy 42, alacsony D-vitamin-szintű idősebb nő részvételével végzett vizsgálat azt találta, hogy azok, akik kiegészítették egy éven át napi 2000 NE D-vitaminnal jobban teljesítettek a tanulási és memóriatesztekben, mint azok, akik napi 600 NE vagy 4000 NE-t szedtek (16).

    B-12-vitamin

    A B-12-vitamin fontos mikrotápanyag, amely részt vesz a DNS-szintézisben, a vörösvértest-termelésben és a központi idegrendszer működésében (17).

    E kulcsfontosságú vitamin hiánya negatívan befolyásolhatja az agyat függvény, amely problémákat okozhat a memóriában, a gondolkodásban és az ítélőképességben (18, 19).

    Szerencsére hasznos lehet a B-12-vitamin bevitelének növelése táplálékforrásokon vagy étrend-kiegészítőkön keresztül.

    Például egy 202 kognitív károsodásban szenvedő és alacsony B-12-vitamin-szintű emberből végzett vizsgálat azt találta, hogy a résztvevők 84%-ánál a jobb kognitív képesség kiegészítése, a résztvevők 78%-ánál pedig javított pontszámok a memóriát, a nyelvet és a figyelmet értékelő teszteken (19).

    Vas

    Bár a vas leginkább az egészséges vörösvértestek képződését elősegítő szerepéről ismert, a kognitív funkciókban és az agy fejlődésében is szerepet játszik (20, 21).

    Egyes kutatások azt találták, hogy mind a magas, mind a a vér alacsony vasszintje megzavarhatja az idegrendszer működését, ami a memória, a figyelem és a viselkedés megváltozásához vezethet – mindez az agy ködével jár (22).

    Érdekes módon egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a vasstátusz szignifikánsan összefügg a gyermekek kognitív teljesítőképességével, ami azt jelenti, hogy a vashiányos vérszegénységben szenvedők nagyobb valószínűséggel kaptak alacsonyabb pontszámot egy mentális funkciót mérő teszten (23).

    Mivel a vas főleg állati eredetű termékekben található, a vegánok és vegetáriánusok esetleg növelni szeretnék a dúsított élelmiszerek bevitelét, hogy megfeleljenek szükségleteiknek, vagy fontolóra vehetik, hogy egy egészségügyi szakemberrel, például regisztrált dietetikussal vagy orvossal beszéljenek, hogy eldöntsék, a kiegészítés segíthet ( 20).

    Itt tájékozódhat a Healthline által a legjobb vas-kiegészítők közül.

    Elérhető megfizethető orvosi ellátás

    Aggódik a költségek miatt. ? Sok egészségügyi szakember, köztük a RD-sek is, elfogadják az egészségbiztosítást és a Medicare-t, vagy szükség szerint módosíthatják a díjakat egy csúszó skála alapján, hogy szolgáltatásaikat megfizethetőbbé tegye.

    Itt tudhat meg többet arról, hogyan találhat megfizethető egészségügyi ellátást a közösségében, vagy fedezzen fel néhány távorvoslási lehetőséget itt.

    Omega-3 zsírsavak

    Omega- A 3 zsírsav egyfajta egészséges zsír, amely természetesen számos halfajtában megtalálható (24).

    A gyulladás csökkentése és a szív egészségének javítása mellett egyes kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak az agyműködést is támogathatják (25, 26).

    Valójában az omega-3 zsírsavak alacsony szintje összefüggésbe hozható nagyobb a depresszió kockázata, ami agyködöt okozhat (27, 28).

    Sőt, az egyik áttekintés megjegyezte, hogy a dokozahexaénsav (DHA), az omega-3 zsírsav egy speciális típusa, központi szerepet játszik az agyműködésben az egész életen át, és összefüggésbe hozható a tanulás és a memória jelentős javulásával (29).

    Ha nem eszel rendszeresen halat, érdemes lehet egy omega-3-kiegészítőt megfontolni, hogy biztosíthasd, hogy elegendő mennyiségben legyen az étrendedben ebből a szívre egészséges zsírból, ami segíthet megelőzni az agyat. köd.

    Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítés segíthet javítani az idősebb felnőttek kognitív funkcióinak számos mutatóját, beleértve a rövid távú memóriát és az észlelési sebességet (a vizuális észleléssel járó feladatok pontos elvégzésének képességét) (30).

    Egyéb tápanyagok

    Számos más tápanyaghiány is hozzájárulhat az agyi köd kialakulásához, beleértve:

  • Magnézium. Amellett, hogy fokozza a szervezet stresszre való hajlamát – ami az agyi köd lehetséges oka –, ennek a kulcsfontosságú ásványi anyagnak a hiánya összefügghet a csökkent kognitív funkciókkal is (31, 32, 33, 34).
  • C-vitamin. Egy tanulmány megállapította, hogy a megfelelő vérszintű C-vitamin a koncentráció, a memória, a fókusz és a figyelem javulásával jár. Az alacsony C-vitamin szint olyan tüneteket is okozhat, mint a depresszió, ami hozzájárulhat az agy ködéhez (35, 36).
  • Kolin. Ez a mikrotápanyag nélkülözhetetlen az agyműködéshez, és segíthet megvédeni a kognitív képességek hanyatlását. Noha további kutatásra van szükség, egy kisebb tanulmány megállapította, hogy a kolinnal történő kiegészítés javította a memóriát, a tanulást és a feldolgozási sebességet (37, 38).
  • összefoglaló

    Számos tápanyag hiánya potenciálisan hozzájárulhat az agy ködéhez, beleértve a D-vitamint, a B12-vitamint, a vasat és az omega-3 zsírsavakat. Az alacsony magnézium-, C-vitamin- és kolinszint szintén okozhat agyködöt, de további kutatásra van szükség.

    Az agy egyéb okai köd

    A fent részletezett tápanyaghiányokon kívül számos egyéb tényező is hozzájárulhat az agyi köd kialakulásához.

    Például a terhesség vagy a menopauza során fellépő hormonváltozások némelyike ​​befolyásolhatja a memóriát és a koncentrációt, ami agyködhöz vezethet (39, 40).

    Az elégtelen alvás szintén ronthatja a koncentrációt, és megnehezítheti a fókusz a nap folyamán (41).

    A krónikus stressz mentális fáradtságot is okozhat, ami memória- és döntési problémákhoz vezethet (42, 43).

    Emellett több gyógyszer is okozhat agyködöt, beleértve a rákkezeléseket, például a kemoterápiát (1, 44).

    Egyéb egészségügyi állapotok, amelyek hozzájárulhatnak az agyködhöz: (10, 45, 46, 47, 48, 49):

  • fibromyalgia
  • depresszió
  • szorongás
  • pajzsmirigy alulműködés
  • kiszáradás
  • COVID-19
  • neurodegeneratív betegségek, például demencia és Alzheimer-kór
  • Ha krónikus vagy tartós agyködöt tapasztal, az orvos segíthet meghatározni az okot és meghatározni a legjobb kezelési módot.

    összefoglaló

    Sok más tényező is okozhat agyi ködöt, beleértve a terhesség vagy a menopauza által okozott hormonváltozásokat, az alváshiányt, a krónikus stresszt és bizonyos gyógyszereket vagy egészségügyi állapotokat.

    Gyakran ismételt kérdések

    Okozhat-e agyködöt az alultápláltság?

    Az alultápláltság (bizonyos tápanyagok túl kevés vagy túl sok bevitele) növeli az agyköd kockázatát. Hozzájárulhat a szorongáshoz és a depresszióhoz is, amelyek negatívan befolyásolhatják a kognitív funkciókat (4, 5, 6).

    Mi a tünete az agyköd?

    Sok különböző tényező hozzájárulhat az agyi köd kialakulásához, beleértve a hormonális változásokat, az alváshiányt, a vitaminhiányokat és a krónikus stresszt. Bizonyos gyógyszerek és egészségügyi állapotok is okozhatnak agyi ködöt, például fibromyalgiát, depressziót, demenciát, kiszáradást és hypothyreosisot (1).

    Milyen vitaminok a legjobbak az agyködhöz?

    Ha az agy ködösödik egy bizonyos tápanyag – például B-12-vitamin, D-vitamin, vas vagy omega-3 zsírsavak – alacsony szintje okozza – a pótlás előnyös lehet. Ha közelebbről meg szeretne tekinteni néhányat az agyköd legjobb vitaminjairól, tekintse meg ezt a cikket.

    A lényeg

    Az étrend fontos szerepet játszik az agyműködésben, és hozzájárulhat az agy ködképződéséhez.

    Különösen, ha nem eszik eleget, megnehezíti táplálkozási szükségleteinek kielégítését, és hozzájárulhat olyan problémákhoz, mint a depresszió és a szorongás. amelyek közül az agy működését befolyásolhatja.

    Számos specifikus tápanyaghiány ronthatja az agy ködét, beleértve a D-vitamint, a B12-vitamint, a vasat, az omega-3 zsírsavakat, a C-vitamint, a magnéziumot és a kolint.

    Azonban számos egyéb lehetséges ok is lehet. agyi köd, beleértve az életmódbeli tényezőket és az egészségügyi feltételeket.

    Ezért a legjobb, ha orvoshoz fordul, ha krónikus vagy tartós agyködöt tapasztal. Segítenek meghatározni a kiváltó okot és a legjobb kezelési módot.

    Csak egy dolog

    Próbálja ki még ma: Az agyköd elleni küzdelem mellett bizonyos tápanyagok az agy egészségére is jótékony hatással lehetnek. Tekintse meg ezt a cikket, ahol megtalálja a legjobb kiegészítőket az agy teljesítményének növelésére.

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak