การขาดสารอาหารบางอย่างอาจทำให้เกิดหมอกในสมองได้หรือไม่?
หมอกในสมองมีลักษณะเฉพาะโดยอาการต่างๆ เช่น ความสับสน หลงลืม และมีสมาธิยาก หมอกในสมองอาจเป็นปัญหาที่ซับซ้อนและน่าหงุดหงิด
ยิ่งกว่านั้น หมอกในสมองอาจเกิดจากสภาวะต่างๆ มากมาย ซึ่งทำให้เป็นเรื่องที่ท้าทาย เพื่อวินิจฉัยและรักษา
นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความเครียดเรื้อรัง และการอดนอนแล้ว หลายคนอาจสงสัยว่าการรับประทานอาหารอาจส่งผลต่อการเกิดฝ้าในสมองหรือไม่
บทความนี้จะเจาะลึกถึงสาเหตุทั่วไปบางประการของ หมอกสมองและการขาดสารอาหารบางอย่างมีส่วนหรือไม่
แชร์บน Pinterest Yaroslav Danylchenko/Stocksy Unitedหมอกในสมองคืออะไร
“หมอกสมอง” เป็นคำที่ใช้อธิบายกลุ่มอาการที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน (1).
โดยทั่วไปจะมีลักษณะเฉพาะด้วยปัญหาต่างๆ เช่น:
ในบางกรณี หมอกในสมองอาจรบกวนประสิทธิภาพการทำงานของคุณในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน และอาจทำให้ทำงานให้เสร็จสิ้นได้ยากขึ้น
เชื่อกันว่าหมอกในสมองเกิดขึ้นเนื่องจากการอักเสบเรื้อรังในระดับต่ำ ในสมองซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ มากมาย (1).
โชคดีที่การรักษาสาเหตุที่แท้จริงของหมอกในสมองสามารถช่วยบรรเทาอาการและปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจได้
โดยสรุปหมอกในสมองเป็นคำที่ใช้อธิบายกลุ่มอาการที่สามารถทำได้ ส่งผลต่อสมาธิ การโฟกัส และความจำ การรักษาที่ต้นเหตุสามารถลดอาการและปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจได้
การกินน้อยเกินไปทำให้เกิดอาการหมอกในสมองได้หรือไม่
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการกินน้อยไป (กินไม่เพียงพอ) อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของการรับรู้ ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น หมอกในสมอง
ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหารได้ ซึ่งบางส่วน อาจทำให้เกิดหมอกในสมองหรือทำให้แย่ลงได้ (2)
ตัวอย่างเช่น การทบทวนรายการหนึ่งระบุว่าการขาดสารอาหารบางชนิดในอาหารอาจทำให้สูญเสียความจำได้ (3).
ในทำนองเดียวกัน การทบทวนตั้งข้อสังเกตว่าการบริโภคผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นสามารถลดการเกิดออกซิเดชันได้ ความเครียดและการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยป้องกันความเสื่อมทางสติปัญญาได้จริง (3).
การรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่เป็นมะเร็งซึ่งขาดสารอาหารมีแนวโน้มที่จะมีอาการวิตกกังวลเกือบสองเท่า และมีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้ามากกว่าหกเท่า (4)
ทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลเสีย การทำงานของการรับรู้และอาจทำให้หมอกในสมองแย่ลง (5, 6).
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
โดยสรุปการรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหาร ซึ่งบางส่วนอาจทำให้สมองล้าได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
โปรดทราบ
การกินน้อยเกินไปโดยตั้งใจเป็นประจำอาจบ่งบอกถึงความสัมพันธ์ที่ไม่เป็นระเบียบกับอาหารหรือความผิดปกติในการรับประทานอาหาร
หากคุณหมกมุ่นอยู่กับอาหารหรือน้ำหนักตัว รู้สึกผิดกับการเลือกอาหาร หรือมักรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัด พิจารณาติดต่อเพื่อขอรับการสนับสนุน
ความผิดปกติของการกินและการรับประทานอาหารที่ผิดปกติอาจส่งผลกระทบต่อทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอัตลักษณ์ทางเพศ เชื้อชาติ อายุ สถานะทางเศรษฐกิจและสังคม หรืออัตลักษณ์อื่น ๆ
ความผิดปกติเหล่านี้อาจเกิดจากการผสมผสานทางชีววิทยา สังคม วัฒนธรรม และ ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ไม่ใช่แค่จากการสัมผัสกับวัฒนธรรมการควบคุมอาหารเท่านั้น
รู้สึกมีพลังที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติ เช่น นักโภชนาการที่ลงทะเบียน หากคุณกำลังประสบปัญหา
คุณยังสามารถแชท โทร หรือส่งข้อความโดยไม่เปิดเผยตัวตนกับอาสาสมัครที่ได้รับการฝึกอบรมได้ที่ สมาคมโรคการกินผิดปกติแห่งชาติ สายด่วนฟรีหรือสำรวจแหล่งข้อมูลฟรีและต้นทุนต่ำขององค์กร
การขาดสารอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งสามารถทำให้เกิดอาการสมองล้าได้หรือไม่
การขาดสารอาหารหลายอย่างอาจทำให้เกิดหมอกในสมอง รวมถึงวิตามินดี วิตามินบี 12 เหล็ก และกรดไขมันโอเมก้า 3
วิตามินดี
วิตามินดีมีบทบาทใน บทบาทสำคัญต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงการทำงานของสมอง (7).
น่าสนใจที่งานวิจัยบางชิ้นพบว่าระดับวิตามินดีในระดับต่ำอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้า (8, 9)
อาการซึมเศร้าอาจทำให้เกิดอาการได้หลายอย่าง รวมทั้งหมอกในสมองและ ปัญหาหน่วยความจำ (10, 11).
หากคุณขาดวิตามินดี คุณอาจสามารถแก้ไขระดับของคุณได้โดยการรับประทานอาหารเสริม รับประทานอาหารเสริมมากขึ้น หรือรับแสงแดดเป็นประจำ ที่อาจเป็นประโยชน์ต่อภาวะซึมเศร้า การรับรู้ลดลง และหมอกในสมอง (12, 13, 14, 15).
อันที่จริง การศึกษา 1 รายการในผู้หญิงสูงวัย 42 คนที่มีระดับวิตามินดีต่ำ พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริม ด้วยวิตามินดี 2,000 IU ต่อวันเป็นเวลาหนึ่งปีมีประสิทธิภาพในการทดสอบการเรียนรู้และความจำได้ดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทาน 600 IU หรือ 4,000 IU ต่อวัน (16).
วิตามินบี-12
วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารรองที่สำคัญซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ DNA การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง และการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง (17)
การขาดวิตามินสำคัญนี้อาจส่งผลเสียต่อสมอง ฟังก์ชั่น ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความจำ การคิด และการตัดสิน (คลาส 18, 19)
โชคดีที่การเพิ่มปริมาณวิตามินบี 12 ผ่านแหล่งอาหารหรืออาหารเสริมสามารถเป็นประโยชน์ได้
ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งใน 202 คนที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาและมีวิตามินบี 12 ในระดับต่ำพบว่า เสริมความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นในผู้เข้าร่วม 84% และปรับปรุงคะแนนในการทดสอบที่ประเมินความจำ ภาษา และความสนใจในผู้เข้าร่วม 78% (19).
เหล็ก
แม้ว่าธาตุเหล็กอาจเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดจากบทบาทในการส่งเสริมการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรง แต่ยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของการรับรู้และการพัฒนาสมองด้วย (20, 21)
งานวิจัยบางชิ้นพบว่าทั้งสูงและ ระดับธาตุเหล็กในเลือดต่ำอาจรบกวนการทำงานของระบบประสาท ซึ่งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในความทรงจำ ความสนใจ และพฤติกรรม ซึ่งทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับหมอกในสมอง (22)
ที่น่าสนใจคือการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าสถานะธาตุเหล็กมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับประสิทธิภาพการรับรู้ในเด็ก ซึ่งหมายความว่าผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กมีแนวโน้มที่จะได้คะแนนต่ำกว่าในการทดสอบวัดการทำงานของจิตใจ (23)
เนื่องจากธาตุเหล็กพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นส่วนใหญ่ ผู้ที่เป็นมังสวิรัติและมังสวิรัติอาจต้องการเพิ่มการบริโภคอาหารเสริมเพื่อให้ตรงตามความต้องการ หรือพิจารณาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ เช่น นักโภชนาการที่ลงทะเบียน (RD) หรือแพทย์เพื่อพิจารณาว่า การเสริมอาจช่วยได้ ( 20).
เรียนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็กที่ดีที่สุดของ Healthline ที่นี่
การเข้าถึงการรักษาพยาบาลราคาไม่แพง
กังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่าย ? ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนมาก รวมถึง RD ยอมรับการประกันสุขภาพและ Medicare หรือสามารถปรับค่าธรรมเนียมตามระดับการเลื่อนได้ตามความจำเป็น เพื่อช่วยให้บริการของตนมีราคาไม่แพงมากขึ้น
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการค้นหาการรักษาพยาบาลที่เหมาะสมในชุมชนของคุณที่นี่ หรือสำรวจตัวเลือกการแพทย์ทางไกลบางอย่างที่นี่
กรดไขมันโอเมก้า 3
Omega- กรดไขมัน 3 ชนิดเป็นไขมันดีชนิดหนึ่งที่พบตามธรรมชาติในปลาหลายชนิด (24)
นอกเหนือจากการลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจแล้ว งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจสนับสนุนการทำงานของสมองด้วย (25, 26).
อันที่จริง กรดไขมันโอเมก้า 3 ในระดับต่ำสามารถเชื่อมโยงกันได้ มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะซึมเศร้า ซึ่งอาจทำให้เกิดหมอกในสมอง (27, 28).
ยิ่งกว่านั้น บทวิจารณ์หนึ่งตั้งข้อสังเกตว่ากรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดเฉพาะ มีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองตลอดช่วงอายุ และอาจเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการเรียนรู้และความจำอย่างมีนัยสำคัญ (29).
หากคุณไม่รับประทานปลาเป็นประจำ อาจควรพิจารณาอาหารเสริมโอเมก้า 3 เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเพียงพอจากอาหารของคุณ ซึ่งสามารถช่วยป้องกันสมองได้ หมอก.
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยปรับปรุงการวัดการทำงานของการรับรู้ในผู้สูงอายุได้หลายประการ รวมถึงความจำระยะสั้นและความเร็วการรับรู้ (ความสามารถในการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้ทางสายตาให้เสร็จสิ้นอย่างถูกต้องแม่นยำ) (30).
สารอาหารอื่นๆ
การขาดสารอาหารอื่นๆ หลายประการอาจทำให้เกิดหมอกในสมอง รวมถึง:
การขาดสารอาหารหลายชนิดอาจทำให้เกิดหมอกในสมอง รวมถึงวิตามินดี วิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก และกรดไขมันโอเมก้า 3 ระดับแมกนีเซียม วิตามินซี และโคลีนในระดับต่ำอาจทำให้เกิดหมอกในสมองได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
สาเหตุอื่นๆ ของสมอง หมอก
นอกเหนือจากการขาดสารอาหารตามรายละเอียดข้างต้นแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่ทำให้เกิดหมอกในสมอง
ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลต่อความจำและสมาธิ ทำให้เกิดหมอกในสมอง (39, 40)
การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลต่อสมาธิและทำให้ยากขึ้น มีสมาธิในระหว่างวัน (41).
ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้จิตใจเหนื่อยล้า ส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความจำและการตัดสินใจ (42, 43).
นอกจากนี้ ยาหลายชนิดยังอาจทำให้เกิดหมอกในสมอง รวมถึงการรักษามะเร็ง เช่น เคมีบำบัด (1, 44)
ภาวะสุขภาพอื่นๆ ที่อาจส่งผลให้เกิดหมอกในสมอง ได้แก่ (10, 45, 46, 47, 48, 49):
หากคุณประสบปัญหาหมอกในสมองเรื้อรังหรือต่อเนื่อง แพทย์สามารถช่วยคุณระบุสาเหตุและกำหนดแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดได้
สรุปมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่อาจทำให้เกิดหมอกในสมอง รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากการตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน การอดนอน ความเครียดเรื้อรัง และการใช้ยาหรือสภาวะสุขภาพบางอย่าง
คำถามที่พบบ่อย
ภาวะทุพโภชนาการทำให้เกิดอาการมึนงงในสมองได้หรือไม่
ภาวะทุพโภชนาการ (การได้รับสารอาหารบางชนิดน้อยเกินไปหรือมากเกินไป) สามารถ เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดหมอกในสมอง นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของการรับรู้ (4, 5, 6).
หมอกในสมองเป็นอาการอะไร
ปัจจัยต่างๆ มากมายสามารถทำให้เกิดหมอกในสมอง รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การอดนอน การขาดวิตามิน และความเครียดเรื้อรัง ยาและภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้เกิดหมอกในสมอง เช่น โรคปวดกล้ามเนื้อ (fibromyalgia) ซึมเศร้า ภาวะสมองเสื่อม ภาวะขาดน้ำ และภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (1).
วิตามินชนิดใดที่เหมาะกับอาการหมอกในสมองมากที่สุด
หากคุณมีหมอกในสมอง มีสาเหตุมาจากสารอาหารบางชนิดในระดับต่ำ เช่น วิตามินบี 12 วิตามินดี เหล็ก หรือกรดไขมันโอเมก้า 3 การเสริมอาจเป็นประโยชน์ หากต้องการดูรายละเอียดวิตามินที่ดีที่สุดบางส่วนสำหรับโรคหมอกสมอง โปรดอ่านบทความนี้
บรรทัดล่างสุด
การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองและอาจมีส่วนทำให้เกิดหมอกในสมองได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรับประทานอาหารไม่เพียงพอจะทำให้ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้ยากขึ้น และอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล ทั้งสองอย่าง ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของสมอง
การขาดสารอาหารเฉพาะเจาะจงหลายประการอาจทำให้หมอกในสมองแย่ลงได้ รวมถึงวิตามินดี วิตามินบี 12 เหล็ก กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินซี แมกนีเซียม และโคลีน
อย่างไรก็ตาม ยังมีสาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ อีกมากมาย ของหมอกในสมอง รวมถึงปัจจัยการดำเนินชีวิตและสภาวะสุขภาพ
ด้วยเหตุนี้ คุณจึงควรปรึกษาแพทย์หากคุณประสบปัญหาหมอกในสมองเรื้อรังหรือต่อเนื่อง สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคุณระบุสาเหตุที่แท้จริงและแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดได้
มีเรื่องเดียว
ลองทำวันนี้เลย: นอกเหนือจากการต่อสู้กับหมอกในสมองแล้ว สารอาหารบางชนิดยังอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมองอีกด้วย ลองอ่านบทความนี้เพื่อดูอาหารเสริมที่ดีที่สุดบางส่วนเพื่อเพิ่มพลังสมอง
โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50
อ่านเพิ่มเติม
- ACAAI: 2013 ถึง 2023 เห็นการเพิ่มขึ้นของการอ้างอิงโรคจิตในเด็กที่เชื่อมโยงกับการแพ้อาหาร
- การเปลี่ยนมาใช้บุหรี่ไฟฟ้าช่วยบรรเทาอาการระบบทางเดินหายใจ
- อย.แต่งตั้งหัวหน้าฝ่ายอุปกรณ์การแพทย์คนใหม่
- ผู้ยืนดูจะพร้อมทำ CPR มากขึ้นหากเจ้าหน้าที่ 911 สั่ง
- อัตราการทดสอบทางพันธุกรรมต่ำกว่าสำหรับคนผิวดำที่มีโรคจอประสาทตาที่สืบทอดมา
- การทดลอง NIH ของสารฆ่าจุลินทรีย์ทางทวารหนักเพื่อป้องกันเอชไอวีเริ่มต้นขึ้นในสหรัฐอเมริกา
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน
การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ
คำสำคัญยอดนิยม
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions