Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng nhất định có thể gây ra sương mù não?
Đặc trưng bởi các triệu chứng như nhầm lẫn, hay quên và khó tập trung, sương mù não có thể là một vấn đề phức tạp và khó chịu.
Hơn nữa, sương mù não có thể do nhiều tình trạng gây ra, khiến việc này trở nên khó khăn để chẩn đoán và điều trị.
Ngoài sự thay đổi hormone, căng thẳng mãn tính và thiếu ngủ, nhiều người có thể thắc mắc liệu chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến tình trạng sương mù não hay không.
Bài viết này sẽ xem xét kỹ hơn một số nguyên nhân phổ biến của chứng sương mù não. sương mù não và liệu sự thiếu hụt chất dinh dưỡng nhất định có thể góp phần hay không.
Chia sẻ trên Pinterest Yaroslav Danylchenko/Stocksy UnitedSương mù não là gì?
“Sương mù não” là thuật ngữ dùng để mô tả một nhóm triệu chứng có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ rõ ràng của bạn (1).
Nó thường có đặc điểm là các vấn đề như:
Trong một số trường hợp, sương mù não có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn tại nơi làm việc hoặc trường học và có thể khiến bạn khó hoàn thành nhiệm vụ hơn.
Sương mù não được cho là xảy ra do tình trạng viêm mãn tính ở mức độ thấp trong não, có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra (1).
May mắn thay, việc điều trị nguyên nhân cơ bản của tình trạng sương mù não có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và cải thiện tinh thần minh mẫn.
tóm tắtSương mù não là thuật ngữ dùng để mô tả một nhóm triệu chứng có thể xảy ra ảnh hưởng đến sự tập trung, tập trung và trí nhớ. Điều trị nguyên nhân cơ bản có thể làm giảm các triệu chứng và cải thiện tinh thần minh mẫn.
Ăn ít có thể dẫn đến sương mù não không?
Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn ít (không ăn đủ) có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức, dẫn đến các triệu chứng như sương mù não.
Điều đó một phần là do ăn không đủ có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, một số trong đó có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng sương mù não (2).
Ví dụ: một đánh giá lưu ý rằng việc thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định trong chế độ ăn uống có thể góp phần gây mất trí nhớ (3).
Tương tự, đánh giá lưu ý rằng việc tăng cường ăn trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa có thể làm giảm quá trình oxy hóa căng thẳng và viêm nhiễm, những điều này thực sự có thể giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức (3).
Ăn không đủ cũng có thể liên quan đến trầm cảm và lo lắng. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh ung thư bị suy dinh dưỡng có nguy cơ gặp các triệu chứng lo âu cao gần gấp đôi và nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm cao hơn gấp sáu lần (4).
Cả lo lắng và trầm cảm đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sương mù não (5, 6).
Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm.
tóm tắtĂn không đủ chất có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, một số trường hợp có thể gây ra sương mù não. Nó cũng có thể góp phần gây ra lo lắng và trầm cảm, cả hai đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm.
Lưu ý
Việc ăn ít một cách thường xuyên và có chủ ý có thể cho thấy mối quan hệ rối loạn với thức ăn hoặc chứng rối loạn ăn uống.
Nếu bạn bận tâm đến thức ăn hoặc cân nặng của mình, cảm thấy tội lỗi khi lựa chọn thực phẩm hoặc thường xuyên áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế, hãy cân nhắc việc liên hệ để được hỗ trợ.
Rối loạn ăn uống và rối loạn ăn uống có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể bản dạng giới, chủng tộc, tuổi tác, tình trạng kinh tế xã hội hoặc các bản dạng khác.
Chúng có thể do bất kỳ sự kết hợp nào giữa sinh học, xã hội, văn hóa và các yếu tố môi trường — không chỉ do tiếp xúc với văn hóa ăn kiêng.
Cảm thấy được trao quyền để nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, nếu bạn đang gặp khó khăn.
Bạn cũng có thể trò chuyện, gọi điện hoặc nhắn tin ẩn danh với các tình nguyện viên đã được đào tạo tại Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia đường dây trợ giúp miễn phí hoặc khám phá các nguồn tài nguyên miễn phí và chi phí thấp của tổ chức.
Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng cụ thể có thể gây ra sương mù não không?
Sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng có thể góp phần gây ra tình trạng sương mù não, bao gồm vitamin D, vitamin B-12, sắt và axit béo omega-3.
Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng vai trò quan trọng trong một số khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả chức năng não (7).
Điều thú vị là một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng vitamin D thấp cũng có thể liên quan đến nguy cơ trầm cảm cao hơn (8, 9).
Trầm cảm có thể gây ra một loạt triệu chứng, bao gồm cả sương mù não và vấn đề về bộ nhớ (10, 11).
Nếu bị thiếu vitamin D, bạn có thể điều chỉnh lượng vitamin D của mình bằng cách uống thuốc bổ sung, ăn nhiều thực phẩm tăng cường vitamin D hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên. Điều đó có thể có lợi cho bệnh trầm cảm, suy giảm nhận thức và sương mù não (12, 13, 14, 15).
Trên thực tế, một nghiên cứu ở 42 phụ nữ lớn tuổi có lượng vitamin D thấp cho thấy những người bổ sung với 2.000 IU vitamin D mỗi ngày trong một năm có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra học tập và trí nhớ so với những người dùng 600 IU hoặc 4.000 IU mỗi ngày (16).
Vitamin B-12
Vitamin B-12 là một vi chất dinh dưỡng quan trọng liên quan đến quá trình tổng hợp DNA, sản xuất hồng cầu và chức năng của hệ thần kinh trung ương (17).
Sự thiếu hụt loại vitamin quan trọng này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến não chức năng có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ, suy nghĩ và khả năng phán đoán (18, 19).
May mắn thay, việc tăng lượng vitamin B-12 hấp thụ thông qua các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung có thể có lợi.
Ví dụ: một nghiên cứu ở 202 người bị suy giảm nhận thức và có lượng vitamin B-12 thấp cho thấy rằng bổ sung nâng cao nhận thức ở 84% người tham gia và cải thiện điểm số trong bài kiểm tra đánh giá trí nhớ, ngôn ngữ và sự chú ý ở 78% người tham gia (19).
Sắt
Mặc dù sắt có thể được biết đến nhiều nhất với vai trò thúc đẩy sự hình thành các tế bào hồng cầu khỏe mạnh nhưng nó cũng liên quan đến chức năng nhận thức và phát triển trí não (20, 21).
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cả cao và hàm lượng sắt trong máu thấp có thể phá vỡ chức năng của hệ thần kinh, dẫn đến thay đổi trí nhớ, sự chú ý và hành vi — tất cả đều liên quan đến sương mù não (22).
Thật thú vị, một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng tình trạng sắt có liên quan đáng kể đến hiệu suất nhận thức ở trẻ em, có nghĩa là những trẻ bị thiếu máu do thiếu sắt có nhiều khả năng đạt điểm thấp hơn trong bài kiểm tra đo chức năng tâm thần (23).
Vì sắt được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm từ động vật nên người ăn chay có thể muốn tăng lượng thực phẩm tăng cường để đáp ứng nhu cầu của mình hoặc cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia y tế như chuyên gia dinh dưỡng (RD) hoặc bác sĩ đã đăng ký để xác định xem liệu sắt có được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm từ động vật hay không. việc bổ sung có thể hữu ích ( 20).
Tìm hiểu về các lựa chọn bổ sung sắt tốt nhất của Healthline tại đây.
Tiếp cận dịch vụ chăm sóc y tế với giá cả phải chăng
Lo lắng về chi phí ? Nhiều chuyên gia y tế, bao gồm cả RD, chấp nhận bảo hiểm y tế và Medicare hoặc có thể điều chỉnh phí dựa trên thang trượt nếu cần để giúp dịch vụ của họ có giá cả phải chăng hơn.
Tìm hiểu thêm về cách tìm kiếm dịch vụ chăm sóc y tế giá cả phải chăng trong cộng đồng của bạn tại đây hoặc khám phá một số lựa chọn y tế từ xa tại đây.
Axit béo Omega-3
Omega- Axit béo 3 là một loại chất béo lành mạnh được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại cá (24).
Ngoài việc giảm viêm và tăng cường sức khỏe tim mạch, một số nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 còn có thể hỗ trợ chức năng não (25, 26).
Trên thực tế, hàm lượng axit béo omega-3 thấp có thể được liên kết có nguy cơ trầm cảm cao hơn, có thể gây ra sương mù não (27, 28).
Hơn nữa, một đánh giá đã lưu ý rằng axit docosahexaenoic (DHA), một loại axit béo omega-3 cụ thể, đóng vai trò trung tâm trong chức năng não trong suốt cuộc đời và có thể liên quan đến những cải thiện đáng kể về khả năng học tập và trí nhớ (29).
Nếu bạn không thường xuyên ăn cá, việc bổ sung omega-3 có thể đáng cân nhắc để đảm bảo bạn nhận đủ chất béo có lợi cho tim này trong chế độ ăn uống, có thể giúp ngăn ngừa bệnh não sương mù.
Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung axit béo omega-3 có thể giúp cải thiện một số biện pháp chức năng nhận thức ở người lớn tuổi, bao gồm trí nhớ ngắn hạn và tốc độ nhận thức (khả năng hoàn thành chính xác các nhiệm vụ liên quan đến nhận thức thị giác) (30).
Các chất dinh dưỡng khác
Một số sự thiếu hụt chất dinh dưỡng khác có thể góp phần gây ra tình trạng sương mù não, bao gồm:
Sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng có thể góp phần gây ra tình trạng sương mù não, bao gồm vitamin D, vitamin B12, sắt và axit béo omega-3. Hàm lượng magiê, vitamin C và choline thấp cũng có thể gây ra tình trạng sương mù não, nhưng cần nghiên cứu thêm.
Các nguyên nhân khác gây ra bệnh não sương mù
Ngoài tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng nêu trên, một số yếu tố khác có thể góp phần gây ra sương mù não.
Ví dụ: một số thay đổi hormone xảy ra trong thời kỳ mang thai hoặc mãn kinh có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung, dẫn đến chứng sương mù não (39, 40).
Ngủ không đủ giấc cũng có thể làm giảm khả năng tập trung và khiến bạn khó tập trung hơn tập trung trong ngày (41).
Căng thẳng mãn tính cũng có thể gây mệt mỏi về tinh thần, dẫn đến các vấn đề về trí nhớ và đưa ra quyết định (42, 43).
Ngoài ra, một số loại thuốc có thể dẫn đến tình trạng sương mù não, bao gồm cả các phương pháp điều trị ung thư như hóa trị (1, 44).
Các tình trạng sức khỏe khác có thể góp phần gây ra sương mù não bao gồm (10, 45, 46, 47, 48, 49):
Nếu bạn đang bị sương mù não mãn tính hoặc dai dẳng, bác sĩ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân và xác định phương pháp điều trị tốt nhất.
tóm tắtCó nhiều yếu tố khác có thể gây ra sương mù não, bao gồm sự thay đổi hormone do mang thai hoặc mãn kinh, thiếu ngủ, căng thẳng mãn tính và một số loại thuốc hoặc tình trạng sức khỏe.
Những câu hỏi thường gặp
Suy dinh dưỡng có thể gây ra sương mù não không?
Suy dinh dưỡng (nhận quá ít hoặc quá nhiều chất dinh dưỡng nhất định) có thể tăng nguy cơ sương mù não. Nó cũng có thể góp phần gây ra lo lắng và trầm cảm, có thể tác động tiêu cực đến chức năng nhận thức (4, 5, 6).
Sương mù não là triệu chứng của bệnh gì?
Nhiều yếu tố khác nhau có thể góp phần gây ra tình trạng sương mù não, bao gồm thay đổi hormone, thiếu ngủ, thiếu vitamin và căng thẳng mãn tính. Một số loại thuốc và tình trạng sức khỏe cũng có thể gây ra sương mù não, chẳng hạn như đau xơ cơ, trầm cảm, mất trí nhớ, mất nước và suy giáp (1).
Vitamin nào tốt nhất cho chứng sương mù não?
Nếu não bạn bị sương mù là do hàm lượng chất dinh dưỡng nhất định thấp - chẳng hạn như vitamin B-12, vitamin D, sắt hoặc axit béo omega-3 - việc bổ sung có thể có lợi. Để có cái nhìn sâu hơn về một số loại vitamin tốt nhất cho chứng sương mù não, hãy xem bài viết này.
Dòng mấu chốt
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với chức năng não và có thể góp phần gây ra tình trạng sương mù não.
Đặc biệt, ăn không đủ khiến bạn khó đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hơn và có thể góp phần gây ra các vấn đề như trầm cảm và lo lắng, cả hai trong số đó có thể ảnh hưởng đến chức năng não.
Một số chất dinh dưỡng cụ thể bị thiếu hụt có thể khiến tình trạng sương mù não trở nên trầm trọng hơn, bao gồm vitamin D, vitamin B12, sắt, axit béo omega-3, vitamin C, magie và choline.
Tuy nhiên, có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khác sương mù não, bao gồm các yếu tố về lối sống và tình trạng sức khỏe.
Vì lý do này, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang gặp phải tình trạng sương mù não mãn tính hoặc dai dẳng. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân cơ bản và phương pháp điều trị tốt nhất.
Chỉ một điều
Hãy thử điều này ngay hôm nay: Ngoài việc chống lại tình trạng sương mù não, một số chất dinh dưỡng nhất định cũng có thể có lợi cho sức khỏe não bộ. Hãy xem bài viết này để biết một số thực phẩm bổ sung tốt nhất giúp tăng cường sức mạnh trí não.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- 7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của việc ăn rong biển
- Quy trình chăm sóc da đơn giản tối ưu chỉ với 3 sản phẩm
- 7 loại kem thuần chay tốt nhất, theo chuyên gia dinh dưỡng
- Phản ứng dị ứng là gì?
- Các biên tập viên HLM đã chia sẻ các quy trình chăm sóc da của chúng tôi với các bác sĩ da liễu chuyên nghiệp —…
- Thuốc chủng ngừa ACAM2000 (Vắc-xin bệnh đậu mùa và Mpox (Vaccinia), Trực tiếp của BioSolutions) nhận được sự chấp thuận của FDA Hoa Kỳ cho chỉ định Mpox
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions