อาหารเสริมสามารถช่วยจัดการหรือป้องกันโรคกระดูกพรุนได้หรือไม่?

ติดตาม Drugslib ได้ที่

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่ลุกลามซึ่งส่งผลต่อความหนาแน่นและคุณภาพของกระดูก ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของกระดูกหักและคุณภาพชีวิตลดลง (1, 2, 3)

กระดูกอยู่ในวงจรของการถูกทำลายและซ่อมแซมอยู่ตลอดเวลา กระบวนการนี้เรียกว่าการเปลี่ยนแปลงกระดูก และต้องการสารอาหารบางชนิดอย่างเพียงพอ (4)

ด้วยเหตุนี้ บางคนจึงอาจสงสัยว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดนอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวม อาจช่วยป้องกันและจัดการโรคได้หรือไม่

บทความนี้จะตรวจสอบการวิจัยเบื้องหลังอาหารเสริม 11 ชนิดที่เกี่ยวข้องกับการจัดการและการป้องกันโรคกระดูกพรุน รวมถึงข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

เปิดขวดวิตามินและอาหารเสริมแบ่งปันใน Pinterest Natalie Jeffcott/Stocksy United

1. วิตามินดี

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก มีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและช่วยควบคุมการหมุนเวียนของกระดูก (5)

เนื่องจากแหล่งอาหารของวิตามินนี้มีจำนวนจำกัด ซึ่งรวมถึงปลาที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์นมและซีเรียลเสริม คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินดีจากการสัมผัสกับแสงแดด

อย่างไรก็ตาม การได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอจากแสงแดดอาจเป็นเรื่องยากในช่วงฤดูหนาวและสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในบ้าน (5)

นอกจากนี้ ผู้คนที่อาศัยอยู่ไกลจากเส้นศูนย์สูตรไปทางเหนือหรือทางใต้ยังมีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดีมากยิ่งขึ้น เนื่องจากการได้รับแสงแดดอย่างจำกัดนานถึง 2–5 เดือนต่อปี

การศึกษาหนึ่งซึ่งรวมถึงผู้สูงอายุ 400 คนพบว่าผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดีมากกว่า ในบรรดาผู้ที่ขาดวิตามินดี การบริโภควิตามินดีเสริมทุกวันยังเชื่อมโยงกับอุบัติการณ์ของโรคกระดูกพรุนที่ลดลงในช่วง 8 สัปดาห์อีกด้วย (6 ).

ดังที่กล่าวไว้ แม้ว่าอาหารเสริมวิตามินดีอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ขาดวิตามินดี แต่การวิจัยกลับไม่พบประโยชน์ของอาหารเสริมวิตามินดีเมื่อระดับเลือดอยู่ที่หรือสูงกว่าระดับที่เพียงพอ (7, 8)

ปริมาณอ้างอิงรายวัน (RDI) ในปัจจุบันสำหรับวิตามินดีคือ 600 IU สำหรับเด็กและผู้ใหญ่อายุ 1-70 ปี และ 800 IU สำหรับผู้ใหญ่ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร และผู้ที่มีอายุ 71 ปีขึ้นไป (9)

เพื่อลดความเสี่ยงของกระดูกหักและรับประกันระดับเลือดที่เพียงพอ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าปริมาณวิตามินดี 400–800 IU ต่อวันอาจเพียงพอ (7, 10).

น่าสนใจ การศึกษาชิ้นหนึ่งซึ่งรวมถึงผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 311 คน พบว่าปริมาณวิตามินดีในปริมาณสูงที่ 4,000 และ 10,000 IU ต่อวัน ส่งผลให้สูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูกในระยะเวลา 3 ปี มากกว่าการได้รับวิตามินดีในปริมาณที่น้อยกว่า 400 IU ต่อวัน (10)

ถึงกระนั้น แม้ว่าการวิจัยจะชี้ให้เห็นว่าปริมาณที่น้อยกว่าอาจดีกว่าในระยะยาวสำหรับความหนาแน่นของกระดูก แต่ปริมาณที่สูงกว่าอาจจำเป็นชั่วคราวในกรณีที่มีภาวะขาดวิตามินดีที่รุนแรงกว่า

เนื่องจากมีการประมาณกันว่า 50% ของประชากรมีระดับวิตามินดีต่ำ จึงควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอตลอดทั้งปี (11)

สรุป

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก อาหารเสริมวิตามินดีอาจเป็นประโยชน์กับผู้ที่มีวิตามินดีน้อยหรือขาด

2. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยามากกว่า 300 รายการในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกอีกด้วย โดยประมาณ 60% ของแร่ธาตุนี้พบในเนื้อเยื่อกระดูก (12)

RDI สำหรับแมกนีเซียมคือ 310–320 มก. ต่อวันสำหรับผู้ที่อายุ 19–30 ปี และ 400–420 มก. ต่อวันสำหรับผู้ที่อายุ 31 ปีขึ้นไป ความต้องการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร (13).

การศึกษาหนึ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน 51 ราย พบว่า 40% ของผู้หญิงที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำ มีระดับแมกนีเซียมหมุนเวียนต่ำ (14)

นอกจากนี้ การศึกษาหลายชิ้นในผู้ใหญ่พบว่าบุคคลที่บริโภคแมกนีเซียมในปริมาณที่สูงกว่าผ่านการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมจะมีความหนาแน่นของมวลกระดูกได้ดีกว่าผู้ที่บริโภคแมกนีเซียมในปริมาณต่ำ (15, 16)

แม้ว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่เพียงพอจะสัมพันธ์กับคุณประโยชน์ด้านความหนาแน่นของกระดูก แต่การวิจัยก็ยังผสมผสานกันอยู่ว่าประโยชน์นี้แปลเป็นการลดความเสี่ยงของกระดูกหักหรือไม่ (15, 16, 17, 18)

เนื่องจากจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทและปริมาณแมกนีเซียมเสริมที่เหมาะสมต่อความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก จึงควรมุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว (19 ).

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริมแมกนีเซียมแบบเฉพาะตัว

สรุป

การบริโภคแมกนีเซียมที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูกโดยรวมและความหนาแน่นของกระดูก แต่ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของอาหารเสริมแมกนีเซียมในการป้องกันกระดูกหัก

3. โบรอน

โบรอนเป็นธาตุรองที่พบว่ามีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและบำรุงรักษากระดูก ส่งผลต่อการใช้สารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูก รวมถึงแคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินดี (20, 21, 22).

ในปัจจุบัน ยังไม่มี RDI ที่จัดตั้งขึ้นสำหรับโบรอน จากการวิจัยในปัจจุบัน คิดว่าโบรอน 1–3 มก. ต่อวันอาจเป็นประโยชน์ (22)

การศึกษาเก่าในสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าการรับประทานโบรอน 3 มก. ต่อวันลดการขับแคลเซียมและแมกนีเซียมในไตได้อย่างมีนัยสำคัญ (2, 22)

นอกจากนี้ การศึกษาหนึ่งในหนูที่เป็นโรคกระดูกพรุนพบว่าการเสริมโบรอนช่วยลดการสูญเสียกระดูกได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ขณะนี้ยังขาดการวิจัยที่ยืนยันผลกระทบนี้ในมนุษย์ (23)

เนื่องจากลูกพลัมแห้งเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโบรอน การวิจัยที่มีจำกัดจึงตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคลูกพลัมแห้งกับความหนาแน่นของกระดูกในมนุษย์ (24, 25, 26)

ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน 48 รายที่มีความหนาแน่นของกระดูกต่ำ พบว่าการบริโภคลูกพลัมแห้ง 50–100 กรัมต่อวัน ส่งผลให้ความหนาแน่นของกระดูกดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระยะเวลา 6 เดือน (25)

แม้ว่าจะยังไม่เข้าใจกลไกที่แน่นอนอย่างถ่องแท้ แต่คาดว่าปริมาณโบรอนในลูกพลัมแห้งอาจอธิบายได้บางส่วนว่าทำไมผลไม้เหล่านี้จึงแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก

โบรอนไม่พบในอาหารเสริมวิตามินรวมเป็นประจำ เป็นผลให้การบริโภคผ่านอาหารได้ง่ายขึ้น เช่น ลูกพรุน ลูกเกด และแอปริคอตแห้ง

สรุป

โบรอนเป็นธาตุที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษากระดูก แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ก็มีข้อเสนอแนะว่าโบรอน 1–3 มก. ต่อวันอาจดีต่อสุขภาพของกระดูก

4. วิตามินเค

วิตามินเคมีบทบาทสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกระดูกและป้องกันการสลายตัวของกระดูก วิตามินเคในระดับต่ำสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของกระดูกหักและความหนาแน่นของกระดูกต่ำ (27, 28, 29)

ขณะนี้ยังไม่มี RDI ที่กำหนดไว้สำหรับวิตามินเค แต่ปริมาณที่เพียงพอ (AI) สำหรับผู้ใหญ่อายุมากกว่า 18 ปีตั้งไว้ที่ 90 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 120 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย (30)

แม้ว่าการวิจัยจะชี้ให้เห็นถึงผลในการป้องกันการบริโภควิตามินเคที่เพียงพอต่อความหนาแน่นของกระดูกและการแตกหัก แต่ก็ยังไม่สามารถสรุปได้ว่าอาหารเสริมวิตามินเคจะช่วยปกป้องสุขภาพกระดูกหรือไม่ (31, 32, 33)

เนื่องจากจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของอาหารเสริมวิตามินเคต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักที่เกี่ยวข้อง การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเค เช่น ผักใบเขียว บรอกโคลี และกะหล่ำดาวอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด

โปรดทราบว่าวิตามินเคอาจรบกวนยาหลายชนิด รวมถึงยาเจือจางเลือด เช่น วาร์ฟาริน ด้วยเหตุนี้ คุณจึงควรพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมวิตามินเค (33)

สรุป

ระดับวิตามินเคต่ำสัมพันธ์กับความหนาแน่นของกระดูกต่ำและความเสี่ยงต่อกระดูกหัก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าการเสริมวิตามินเคอาจช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกและกระดูกหักได้หรือไม่

5. ไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง

ไอโซฟลาโวนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระประเภทหนึ่งที่มักเรียกกันว่าไฟโตเอสโตรเจน มีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนและสามารถเกาะติดและกระตุ้นการทำงานของตัวรับเอสโตรเจนในร่างกายได้ (34)

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดลง ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงนี้อาจทำให้กระดูกแตกเร็วกว่าที่จะสร้างได้ ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น (35, 36)

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองอาจช่วยต่อสู้กับการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูกและลดอัตราการหมุนเวียนของกระดูก (37)

การทบทวนการศึกษา 19 รายการในสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าการบริโภคไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองผ่านอาหารเสริมช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกได้อย่างมีนัยสำคัญถึง 54% และลดเครื่องหมายการสลายของกระดูกลง 23% เมื่อเทียบกับค่าพื้นฐาน (38)

ในทำนองเดียวกัน การทบทวนการศึกษา 52 ฉบับอีกครั้งแสดงให้เห็นการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกอย่างมีนัยสำคัญด้วยการเสริมไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองในการศึกษาที่กินเวลาอย่างน้อยหนึ่งปี (39)

แม้จะมีแนวโน้มดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความแปรปรวนขนาดใหญ่ของขนาดยาและรูปแบบอาหารเสริมที่ใช้ระหว่างการศึกษา เป็นผลให้, ปริมาณที่แนะนำตามการวิจัยในปัจจุบันค่อนข้างกว้าง.

ปัจจุบันคาดว่าไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง 40–110 มก. ต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีอาจช่วยต่อสู้กับการสูญเสียมวลกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน (37)

โปรดทราบว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างในความต้องการปริมาณยาในกลุ่มอายุและชาติพันธุ์ต่างๆ ระยะเวลาของการเสริม และแบบฟอร์มที่ใช้

สรุป

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแยกถั่วเหลืองแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดการหมุนเวียนของกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมและรูปแบบอาหารเสริม

6. แคลเซียม

แคลเซียมเป็นองค์ประกอบหลักของเนื้อเยื่อกระดูกและจำเป็นต่อความแข็งแรงและโครงสร้างของกระดูก ในความเป็นจริง ประมาณ 99% ของแคลเซียมในร่างกายของคุณถูกเก็บไว้ในโครงกระดูกของคุณ (4).

RDI ในปัจจุบันสำหรับแคลเซียมอยู่ในช่วง 700–1200 มก. ต่อวัน โดยมีความต้องการเพิ่มขึ้นในช่วงชีวิตบางช่วง รวมถึงวัยเด็กและวัยรุ่น การตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผู้หญิงอายุเกิน 50 ปี และผู้ใหญ่ทุกคนที่มีอายุ 70 ​​ปีขึ้นไป (40)

แม้ว่าการบริโภคแคลเซียมอย่างเพียงพอตลอดชีวิตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก แต่การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการเสริมแคลเซียมในการป้องกันและการจัดการโรคกระดูกพรุนก็ยังมีหลายแบบผสมกัน (41, 42, 43).

การทบทวนการศึกษา 8 ชิ้นพบว่าอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อกระดูกหักที่ลดลง 15–30% ทั้งในชุมชนและในวัยกลางคนและผู้สูงอายุในสถาบัน (44)

อย่างไรก็ตาม การทบทวนการศึกษา 33 ชิ้นพบว่าอาหารเสริมแคลเซียมไม่ว่าจะรับประทานเองหรือร่วมกับวิตามินดี ไม่เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของกระดูกหักในผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ที่บ้าน เมื่อเทียบกับยาหลอก (45)

ในทำนองเดียวกัน การทบทวนการศึกษา 59 ชิ้นพบว่าการเพิ่มปริมาณแคลเซียมผ่านอาหารเสริมหรือแหล่งอาหารส่งผลให้ความหนาแน่นของมวลกระดูกดีขึ้นเล็กน้อยแต่ไม่มีความหมายทางคลินิก (46)

โดยรวมแล้ว แม้ว่าอาหารเสริมแคลเซียมอาจเหมาะสมสำหรับบุคคลที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการขาดสารอาหาร แต่ในปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแนะนำอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อป้องกันหรือจัดการโรคกระดูกพรุนในประชากรทั่วไป

ข้อกังวลที่อาจเกิดขึ้นกับ อาหารเสริมแคลเซียม

มีข้อกังวลเกี่ยวกับการได้รับแคลเซียมในปริมาณมากผ่านทางอาหารเสริม

ตัวอย่างเช่น อาหารเสริมแคลเซียมมีความเกี่ยวข้องกับอาการต่างๆ เช่น ท้องผูก นิ่วในไต และปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีข้อกังวลบางประการว่าอาจไม่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ (43)

การทบทวน 1 รายการพบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการเกิดภาวะหัวใจวายในผู้ที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ ไม่ได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการเสริมแคลเซียมกับผลลัพธ์เชิงลบต่อสุขภาพของหัวใจ (43, 47, 48, 49)

เนื่องจากการบริโภคแคลเซียมในอาหารไม่ได้เชื่อมโยงกับผลข้างเคียงเหล่านี้ จึงควรมุ่งเน้นไปที่การตอบสนองความต้องการแคลเซียมผ่านการรับประทานอาหาร และหารือเกี่ยวกับความต้องการอาหารเสริมที่อาจเกิดขึ้นกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

สรุป

แม้ว่าจะมีบางสถานการณ์ที่อาจระบุถึงผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม แต่การวิจัยในปัจจุบันไม่สนับสนุนการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมเพื่อป้องกันหรือจัดการโรคกระดูกพรุน

7–11. อาหารเสริมอื่นๆ

แร่ธาตุและองค์ประกอบหลายชนิดมีบทบาทสำคัญในสุขภาพกระดูก และอาจสนับสนุนความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของกระดูกหัก ได้แก่:

  • สังกะสี สังกะสีมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูก และระดับสังกะสีที่สูงขึ้นก็เชื่อมโยงกับคะแนนความหนาแน่นของกระดูกที่ดีขึ้น นอกจากนี้ ยังพบว่ามีสังกะสีในระดับต่ำในผู้หญิงที่เป็นโรคกระดูกพรุนและมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำ (19, 50, 51)
  • ซีลีเนียม การศึกษาเชิงสังเกตได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคซีลีเนียมที่สูงขึ้นกับความหนาแน่นของกระดูก และประโยชน์ต่อความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน ยังขาดการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิผลของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซีลีเนียม (52, 53, 54)
  • ทองแดง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบความเชื่อมโยงระหว่างระดับทองแดงต่ำกับการวัดความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลง อย่างไรก็ตาม การวิจัยเกี่ยวกับทองแดงในการป้องกันและการจัดการโรคกระดูกพรุนโดยรวมมีจำกัดและไม่สอดคล้องกัน (55).
  • แมงกานีส การศึกษาเชิงสังเกตได้เชื่อมโยงระดับแมงกานีสที่เพียงพอกับประโยชน์ต่อความหนาแน่นของกระดูก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบบทบาทของอาหารเสริมแมงกานีสต่อสุขภาพกระดูกเพิ่มเติม (4, 56)
  • ซิลิคอน ในการศึกษาในสัตว์ทดลอง พบว่าอาหารเสริมซิลิกอนช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเปราะบางได้ อย่างไรก็ตาม การวิจัยในมนุษย์นั้นจำกัดอยู่เพียงการศึกษาเก่าๆ เพียงไม่กี่ชิ้นเท่านั้น (57, 58)

    • แม้ว่าการได้รับแร่ธาตุเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมว่าอาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและความเสี่ยงกระดูกหักที่เกี่ยวข้องได้หรือไม่

    ยังมีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรหลายชนิดในการแพทย์ทางเลือกเพื่อช่วยรักษาโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพของอาหารเสริมเหล่านี้ในมนุษย์ยังไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยในปัจจุบัน (59)

    โดยสรุป

    โดยรวมแล้ว จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าการรับประทานแร่ธาตุและธาตุบางชนิดเป็นอาหารเสริมจะช่วยป้องกันหรือจัดการโรคกระดูกพรุนได้หรือไม่

    ใครบ้างที่อาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม

    โดยทั่วไปเราแนะนำให้ตอบสนองความต้องการสารอาหารเพื่อสุขภาพกระดูกผ่านการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล อย่างไรก็ตาม บางคนอาจประสบปัญหาในการทำเช่นนั้น

    โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินดีอาจได้รับได้ยากจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

    ในขณะที่สามารถสังเคราะห์ได้จากแสงแดดในช่วงเวลาหนึ่งของปี อาจมีการระบุอาหารเสริมวิตามินดีสำหรับผู้ที่สัมผัสกับแสงแดดอย่างจำกัด เนื่องจากสถานที่ วิถีชีวิต หรือช่วงเวลาของปี

    นอกจากนี้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผิวหนังตามอายุ ผู้สูงอายุจึงอาจมีประสิทธิภาพในการสังเคราะห์วิตามินดีน้อยลง (60)

    สารประกอบอื่นๆ ที่สำคัญต่อสุขภาพกระดูก รวมถึงแมกนีเซียม แคลเซียม วิตามินเค และไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง มีอยู่ในอาหารอย่างกว้างขวาง

    อย่างไรก็ตาม บางกรณีที่อาจมีการระบุอาหารเสริมสำหรับสารอาหารเหล่านี้ ได้แก่ (61, 62):

  • จำกัดการเข้าถึงอาหาร
  • ความอยากอาหารไม่ดีอย่างเรื้อรัง
  • สภาวะที่ทำให้เกิดการดูดซึมสารอาหารไม่ดี
  • การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
  • การผ่าตัดลดความอ้วน เช่น การทำบายพาสกระเพาะอาหาร
  • มังสวิรัติบางชนิด หรืออาหารมังสวิรัติ
  • อาหารที่มีข้อจำกัด

    • โปรดจำไว้ว่าอาหารเสริมหลายชนิดอาจมีผลข้างเคียงโดยไม่ได้ตั้งใจและมีปฏิกิริยากับยาบางชนิดได้

    โดยรวมแล้ว หากคุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคสารอาหารที่เพียงพอเพื่อสุขภาพกระดูก สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลก่อนรับประทานอาหารเสริม

    สรุป

    การรับประทานอาหารเป็นวิธียอดนิยมในการรับสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูก อย่างไรก็ตาม มีบางสถานการณ์ที่อาจระบุผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเสมอก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใดๆ ในระบบการปกครองของคุณ

    สิ่งสำคัญที่สุด

    โภชนาการเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาหรือป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามสามารถมีบทบาทสำคัญในการจัดการและป้องกันโรคได้

    แม้ว่าสารอาหารบางชนิดมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก รวมถึงวิตามินดี แมกนีเซียม โบรอน และวิตามินเค แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิผลของการบริโภคสารอาหารเหล่านี้เป็นอาหารเสริม

    หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อสุขภาพกระดูกผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว ทางที่ดีที่สุดคือปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการแพทย์ที่เชื่อถือได้เพื่อขอคำแนะนำเฉพาะเจาะจงก่อนรับประทานอาหารเสริม

    อ่านบทความนี้เป็นภาษาสเปน

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม