Segíthet-e a jóga az emésztést? 9 kipróbálható póz

Kövesse a Drugslib-et

Ha emésztési problémái vannak, érdemes gyorsan enyhülést találni.

Egyre nő az érdeklődés az emésztési problémák természetes enyhítésére jógával és gyengéd mozgással. Sokan hirdetik a jóga előnyeit az emésztés enyhítésére, ezért felmerülhet a kérdés, hogy érdemes-e kipróbálni.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a jóga hogyan segítheti az emésztést, és felsorol néhány olyan pózt, amelyeket kipróbálhat.

3 jógapóz az emésztés elősegítésére

Mi a jóga?

A jóga egy hagyományos gyakorlat, amelyet az emberek évezredek óta használnak a lélek és a test összekapcsolására a jó egészség érdekében. Sok ember számára spirituális elemet is tartalmaz (1, 2, 3).

A jobb tudat-test tudatosság előmozdítása érdekében a gyakorlat a következőket kombinálja:

  • gyengéd mozgás (ászanák)
  • légzési technikák (pranayama)
  • meditáció (dyana)

    • Stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, az úgynevezett pihenési és emésztési rendszert (1, 2, 3).

    Hogyan segítheti a jóga az emésztést?

    Az „emésztés” kifejezés általában az élelmiszerek lebontására utal, hogy a szervezetet tápanyagokkal látják el, és kiürítsék a salakanyagokat.

    Azonban sokan használják ezt a kifejezést az emésztésből eredő tünetekre is. , mint például a gázképződés, a puffadás, a kellemetlen érzés és a széklet típusa és gyakorisága (4, 5, 6).

    A bél-agy tengely idegek és biokémiai jelek kommunikációs rendszere, amelyek a vérben haladnak, összekötve az emésztőrendszert az aggyal (7).

    Ezen a rendszeren keresztül a bélrendszer közvetlenül reagálhat a pszichológiai és fizikai stresszre olyan tünetekkel, mint a gyomorfájás, hasmenés, székrekedés, hányinger, valamint az étvágy és az emésztés megváltozása (7).

    A bélrendszer általános egészségi állapota

    Az emberek úgy vélik, hogy a jóga elősegíti az emésztés egészségét azáltal, hogy csökkenti a stresszt, fokozza a keringést, és elősegíti a gyomor-bél traktus (GI) fizikai mozgását vagy mozgékonyságát.

    Irritábilis bél szindróma

    Különösen az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedők találhatnak megkönnyebbülést a jógában. A tudósok úgy gondolják, hogy az IBS a szimpatikus idegrendszer túlműködésének eredménye, amely a szervezet stresszrendszere.

    Az állapotnak számos tünete van, például gázképződés, puffadás, hasmenés és székrekedés (8, 9).

    Egy 2018-as tanulmányban 208 IBS-ben szenvedő résztvevő követett alacsony FODMAP-tartalmú diétát vagy jógázott 12 hétig. A végére mindkét csoport javulást mutatott az IBS tüneteiben, ami arra utal, hogy a jóga kiegészítő szerepet játszhat az IBS kezelésében (10).

    Egy 2016-os kísérleti tanulmány javulást mutatott az IBS tüneteiben, miután az emberek kéthetente 16 jógaórán vettek részt (11).

    A tanulmány azonban azt is megállapította, hogy az emberek hasonló előnyöket tapasztaltak a séta során. Ez arra utal, hogy a rendszeres mozgás és a stressz csökkentése lehet a fő tényező a tünetek enyhítésében (11).

    Más tanulmányok is kimutatták a jóga előnyeit az IBS enyhítésében (12, 13).

    Gyulladásos bélbetegségek

    Gyulladásos bélbetegségekben, mint például a Crohn-betegség és a fekélyes vastagbélgyulladás, a jóga a tünetkezelést is támogathatja. Azonban ne használja gyógyszerek vagy egyéb kezelések helyettesítésére (14, 15, 16, 17).

    Kevés olyan kutatás létezik, amely közvetlenül azt vizsgálná, hogy mely jógapózok enyhíthetik a GI-problémákat, és melyek a leghatékonyabbak. A legtöbb jelenlegi állítás anekdotikus jelentéseken alapul. Ezért a tudósoknak több kutatást kell végezniük ebben a témában.

    Összefoglaló

    A jóga segíthet enyhíteni az emésztési problémákat azáltal, hogy csökkenti a stresszt, fokozza a keringést és elősegíti a bélmozgást. A tudósoknak azonban több kutatást kell végezniük, hogy megértsék bizonyos emésztési problémákban betöltött szerepét.

    9 jógapóz emésztés

    re

    Íme 9 jógapóz, amelyek segíthetnek az általános emésztési problémákon vagy más speciális emésztési problémákon.

    1. Ülő oldalhajlítás (Parsva Sukhasana)

    Ez egy nagyszerű kezdő lépés azoknak, akik szeretnék megnyújtani a ferde fekvésüket, a hasizmaikat, az alsó és felső hátukat, valamint a vállukat.

    A gyengéd nyújtás enyhítheti a puffadást és a gázképződést, és elősegítheti az általános emésztést.

    Hogyan kell csinálni:

  • Üljön a földön keresztbe tett lábbal, kezével oldalt érintve a padlót.
  • Emelje fel a bal karját egyenesen a levegőbe, majd finoman dőljön a jobb oldalára.
  • Tartsa a jobb alkarját a padlón, kifelé fordítva.
  • Lassan lélegezzen be és ki 4-5 alkalommal. Ezután váltson oldalt, és ismételje meg.

    • 2. Ülő Twist (Ardha Matsyendrasana)

    Az e mozgás csavaró mozgása úgy gondolja, hogy elősegíti a bélrendszer szabályosságát azáltal, hogy segíti a vékony- és vastagbél perisztaltikáját. Ez az a mozgás, amely az élelmiszert és a hulladékot a GI traktuson keresztül hajtja.

    Ez a jógamozdulat segíthet a puffadás enyhítésében is.

    Hogyan kell csinálni:

  • Üljön a földön, mindkét lábával egyenes. Hajlítsa meg a bal térdét, és keresztezze át a jobb térdén vagy combján, bal lábát a padlóra helyezve. Tartsa a bal lábát beültetetten a teljes mozgás során.
  • Ezután finoman dőljön a jobb csípőjére, és hajlítsa be a jobb térdét úgy, hogy a jobb lábfeje befelé, a bal fenék felé nézzen. Ha ez túl nehéz, tartsa egyenesen a jobb lábát.
  • Fogja meg a jobb könyökét, és helyezze a bal térdének külső oldalára, miközben óvatosan forgassa a törzsét balra. Helyezze bal tenyerét a padlóra a fenekétől balra.
  • Fordítsa el a nyakát úgy, hogy kissé a bal válla fölött nézzen.
  • Tartsa ezt a pozíciót, és lélegezzen 4-5 percig. mély lélegzeteket. Minden lélegzetvételnél figyeld meg, hogy a gerinced megnyúlik. Ezután váltson oldalt, és ismételje meg.

    • 3. Hanyatt fektetett gerinccsavarás (Supta Matsyendrasana)

    A hanyatt fekvő gerinccsavarás póz kiválóan alkalmas a hát alsó részének nyújtására és a gerinc mozgékonyságának növelésére.

    Az emberek azt hiszik, hogy enyhíti a székrekedést és a puffadást, és támogatja az általános emésztést.

    Hogyan kell csinálni:

  • Feküljön a hátára, más néven fekvő helyzet.
  • Egyenesítse ki a bal lábát, és fogja meg a jobb térdét, és húzza a mellkasa felé.
  • Miközben a bal lábát egyenesen tartja, óvatosan forgassa balra. és hozd a jobb térded a bal fölé. Ahelyett, hogy a térdét a földre kényszerítené, hagyja, hogy finoman ráterüljön a bal lábára.
  • Hozzuk vissza a jobb karunkat, és helyezzük egyenesen a padlóra, a testére merőlegesen. Fogja meg a bal kezét, és finoman nyomja meg a jobb térdét a nagyobb nyújtáshoz. Alternatív megoldásként hagyja egyenesen a bal karját.
  • Tartsa ki ezt a pozíciót 4-5 mély lélegzetvételig. Ezután ismételje meg a műveletet a másik oldalon is.

    • 4. Térddel a mellkasig (Apanászana)

    A térdtől a mellig egy gyengéd mozgás, amely ellazít és enyhíti a hát alsó részét.

    A támogatók szerint gyengéden masszírozza a vastagbelet, hogy elősegítse a bélmozgást.

    Hogyan kell csinálni:

  • Fekülj a hátadon, fekvő helyzetben, egyenes lábakkal.
  • Lassan hajlítsa be a térdét, és a karjaival húzza a mellkasa felé. hogy közelebb húzza őket.
  • Tartsa meg ezt a pozíciót 4-5 mély lélegzetvételig.

    • 5. Macska-tehén (Marjaryasana-Bitilasana)

    Macska-tehén póz átmenet két klasszikus jógapozíció között: Macskapóz és Tehénpóz. Együtt nyújthatják a hát- és hasizmokat.

    A támogatók szerint ezek a pózok javítják a keringést, és gyengéden masszírozzák a szerveit a bélperisztaltika elősegítése érdekében.

    Hogyan kell csinálni:

  • Kezdje a kezét és a térdét semleges gerinccel – lapos háttal és nyakkal. Győződjön meg arról, hogy a térde a csípőjével, a csuklója pedig a vállával egy vonalban van.
  • Kezdje a tehénpóz megadásával. Ehhez döntse meg a medencéjét úgy, hogy a farokcsontja felfelé, a hasa pedig lefelé mozduljon el. Ügyeljen arra, hogy a magot rögzítse.
  • Óvatosan húzza hátra a vállát, és emelje fel a fejét úgy, hogy felfelé néz. Ügyeljen arra, hogy ne nyújtsa túl a nyakát.
  • Tartson 4-5 lélegzetet.
  • Ezután térjen vissza semleges helyzetbe.
  • A macskapózba való belépéshez helyezze a a lábad tetejét a padlón helyezd úgy, hogy a talpad felfelé nézzen. Húzza be a farokcsontját, húzza a köldökét a gerince felé, és hajtsa előre a vállát, hogy meggörbítse a hátát.
  • Óvatosan hajtsa le a fejét, és hagyja, hogy a gravitáció irányítsa ezt ahelyett, hogy lekényszerítené.
  • Tartsd vissza 4–5 lélegzetet.
  • Ismételd meg ezt 2–3 alkalommal.

    • 6. Kobra póz (Bhujangasana)

    A Cobra Pose függőleges helyzetben lévő kobrát utánoz. Segít nyújtani a hasizmokat és javítani a testtartást, a támogatók szerint pedig támogatja az általános emésztést.

    Hogyan kell csinálni:

  • Kezdje hason fekve, csípőszélességű lábbal. szét, és a tenyere az alsó bordáinál fogva a padlón, könyöke hajlítva.
  • Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a lábak teteje érintse a talajt.
  • Nyomja be a a kezét, és lassan emelje fel a fejét és a mellkasát. Tartsa a könyökét kissé behajlítva, miközben lassan kiegyenesíti a karját. Húzza hátra és le a vállát. Összpontosítson a szegycsont felemelésére, ne pedig az állára.
  • Győződjön meg arról, hogy a medencéje a padlón marad, és összpontosítson a mellkas és a hát felső részének felfelé és előre történő emelésére.
  • Nézzen kissé felfelé. anélkül, hogy túlfeszítené a nyakát vagy felemelné az állát. Tartsa 4–5 lélegzetet.

    • 7. Íj póz (dhanurasana)

    Az íjpóz egy íjász íj alakját utánozza. Megnyújtja a hátat, és a támogatók szerint segíti az emésztést és a székrekedést, valamint enyhíti a menstruációs görcsöket.

    Hogyan kell csinálni:

  • Feküljön a hasára, egyenes lábakkal és a kezével. oldalt, tenyérrel felfelé.
  • Hajlítsa hátra térdét, és vigye lábfejét olyan közel a fenekéhez, amennyire csak tudja. Nyúljon hátra, és finoman fogja meg a bokáját. Ügyeljen arra, hogy a térd ne legyen szélesebb a csípőjénél.
  • Húzza a lábát a teste felé, és kissé emelje fel a combját a padlótól. Ugyanakkor emelje fel a mellkasát és a fejét. Tartsa a medencéjét a padlón.
  • Tartson 4–5 lélegzetet. Ha nehezen lélegzik, ragaszkodjon egy könnyű nyújtáshoz, amely kényelmes az Ön számára. Néhányan úgy dönthetnek, hogy kihagyják ezt a lépést.

    • 8. Belly Twist (Jathara Parivartanászana)

    Ez egy egyszerű csavar, amelyről az emberek úgy gondolják, hogy a keringés fokozásával és a bélperisztaltikának elősegítésével támogatja az emésztést.

    Hogyan kell csinálni:

  • Kezdje úgy, hogy hanyatt fekve térdével hajlított, a lábak a földön fekszenek, a karok kifelé nyújtva. Csípőjét körülbelül egy hüvelykkel (2,5 cm-rel) tolja jobbra.
  • Emelje fel a lábát a talajról úgy, hogy térdét és lábfejét együtt tartsa.
  • Forgassa el a csípőjét, és hozza be hajlított lábait balra. Tartsa a hát felső részét a talajon. Hagyja, hogy a gravitáció leengedje a lábát a talaj felé.
  • Tartson 4–5 lélegzetet.
  • Óvatosan állítsa vissza a csípőjét semleges helyzetbe, és a térdét húzza a mellkasa felé a kezével. Ezután lassan egyenesítse ki a lábát.

    • 9. Holttest póz (Shavasana)

    A hullapózt általában egy jóga végén hajtod végre. Úgy tervezték, hogy valódi ellazulást érjen el ellenőrzött légzéssel és meditációval.

    Hogyan kell csinálni:

  • Feküljön a hátán, a lábak egyenesek, a karok pedig oldalt.
  • Csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet négyig számolva, tartsa lenyomva a négyet, és lélegezzen ki négyig. Ahhoz, hogy a légzésre összpontosítson, és ne a betolakodó gondolatokra, figyelje meg, hogy gyomra vagy mellkasa minden lélegzetvételnél felemelkedik és süllyed.
  • Hagyja, hogy a gravitáció természetes módon ellazítsa izmait.
  • Folytassa ezt a következő időpontig: legalább 5 percig, vagy ameddig csak szeretné.
    • Összefoglalás

    A fenti jógapózok mindegyike segíthet az emésztési problémák, például a puffadás, a gázképződés és a székrekedés enyhítésében. Az általános emésztést is segíthetik.

    Óvintézkedések

    Az emberek általában biztonságosnak tartják a jógát. Előfordulhat azonban, hogy nem megfelelő azoknak, akiknek:

  • hát- vagy nyaksérüléseik vannak
  • terhesek
  • magas vérnyomásuk van

    • Egyes jógaoktatók speciális órákat, például szülés előtti jógaórákat kínálnak.

    Továbbá, ha folyamatosan emésztési problémákkal küzd, a legjobb, ha egy egészségügyi szakemberrel beszél. Lehetséges, hogy azonosítani tudják a kiváltó okot.

    Bár a jógát hasznosnak találhatja, ne hagyja abba az egészségügyi szolgáltatója által javasolt egyéb kezeléseket. A legjobb, ha konzultál velük, mielőtt elkezdené jógázni vagy bármilyen más edzési rendszert.

    Összefoglaló

    A jóga bizonyos betegségekben szenvedők számára nem megfelelő. Forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz, ha rendszeresen szeretne jógázni, és feltétlenül mondja el neki, ha folyamatos emésztési problémái vannak.

    Az alsó sor

    A jóga egy hagyományos gyakorlat, amely évezredek óta létezik. Elősegíti az egészséget azáltal, hogy szellemileg, fizikailag és lelkileg bevonja az embereket.

    Egyes kutatások támogatják a jógát az emésztési rendellenességek, például az irritábilis bél szindróma kiegészítő kezelésében. Segíthet bizonyos tünetek enyhítésében, például kellemetlen érzés, gázképződés, puffadás és székrekedés.

    Bár további kutatásra van szükség arra vonatkozóan, hogy a jóga miként segítheti az emésztést, előnyös lehet a jóga kipróbálása az egészségügyi szolgáltatója által javasolt jelenlegi kezelések mellett.

    Néhány hátránya és lehetséges emésztési megkönnyebbülése miatt a jóga hasznos lehet. a megkönnyebbülés, amit keres.

    Elküldve : 2024-08-26 16:32

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak