Az étrenddel enyhítheti a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit?

Sok PCOS-ben szenvedő ember úgy találja, hogy étrendjének változtatásával képes kezelni a tüneteit. Ez gyakran magában foglalja a rostban gazdag élelmiszerek és a sovány fehérje fogyasztását, valamint a finomított szénhidrátok és a cukros ételek korlátozását.

A PCOS értelmezése

A policisztás petefészek szindrómát (PCOS) jellemzően rendszertelen menstruáció vagy ha egyáltalán nincs menstruáció.

A PCOS-ben szenvedő emberek petefészkeiben jellemzően több ciszta van, amelyet az androgénnek nevezett hormonok túltermelése okoz.

A 2019-es kutatás, a PCOS-ben szenvedő nők 33-83 százaléka túlsúlyos vagy elhízott is. A gyakori tünetek a következők:

akne

hirsutizmus (túlzott szőrösödés)

férfias kopaszság

A PCOS-ben szenvedők, különösen, ha a tüneteket nem kezelik, nagyobb kockázatnak lehetnek kitéve:

szívbetegségek

endometriumrák

cukorbetegség

magas vérnyomás

Sok PCOS-ben szenvedő ember úgy találja, hogy képes kezelni a tüneteit, és csökkenti egyéb egészségügyi problémák kockázatát az étrendjük és életmódjuk megváltoztatásával .

Hogyan befolyásolja az étrend a PCOS-t?

A PCOS-ben szenvedő emberek inzulinszintje gyakran magasabb a normálnál. Az inzulin egy hormon, amely a hasnyálmirigyben termelődik. Segít a szervezet sejtjeinek a cukrot (glükózt) energiává alakítani.

Ha nem termel elegendő inzulint, vércukorszintje emelkedhet. Ez akkor is megtörténhet, ha inzulinrezisztenciája van, ami azt jelenti, hogy nem tudja hatékonyan felhasználni az általa termelt inzulint.

Ha inzulinrezisztenciája van, szervezete megpróbálhat nagy mennyiségű inzulint kiszivattyúzni, hogy normálisan tartsa vércukorszintjét. A túl magas inzulinszint hatására a petefészkek több androgént, például tesztoszteront termelnek.

Az inzulinrezisztenciát a magasabb testtömeg-index is okozhatja. Az inzulinrezisztencia megnehezítheti a fogyást, ezért a PCOS-ben szenvedők gyakran tapasztalják ezt a problémát.

A finomított szénhidrátban gazdag étrend, például a keményítőtartalmú és cukros ételek, nehezebbé teheti az inzulinrezisztenciát, és így a fogyást is.

Milyen ételeket kell hozzáadnom a PCOS-étrendemhez?

Hozzáadandó élelmiszerek

rostban gazdag zöldségek, például brokkoli

sovány fehérje, például hal

gyulladáscsökkentő ételek és fűszerek, például kurkuma és paradicsom

A rostban gazdag élelmiszerek az emésztés lelassításával segíthetnek az inzulinrezisztencia leküzdésében és csökkenti a cukor vérre gyakorolt hatását. Ez előnyös lehet a PCOS-ben szenvedők számára.

Íme néhány példa magas rosttartalmú élelmiszerekre:

keresztes virágú zöldségek, például brokkoli, karfiol és kelbimbó

zöldek, beleértve a vörös salátát és a rukkolát

li>

zöld és piros paprika

bab és lencse

mandula

bogyó

édesburgonya

téli tök

tök

A sovány fehérjeforrások, mint a tofu, a csirke és a hal, nem tartalmaznak rostot, de nagyon laktató és tápláló étrendi lehetőséget jelentenek PCOS-ben szenvedők számára .

A gyulladást csökkentő élelmiszerek szintén hasznosak lehetnek. Ezek az ételek a következők:

paradicsom

káposzta

spenót

mandula és dió

olívaolaj

gyümölcsök, például áfonya és eper

zsíros halak, magas omega-3 zsírsavakban, például lazac és szardínia

Mely élelmiszereket korlátozzam vagy kerüljem PCOS esetén?

Korlátandó élelmiszerek

élelmiszerek magas finomított szénhidrátokban, például fehér kenyérben és muffinokban

cukros rágcsálnivalók és italok

gyulladásos ételek, például feldolgozott és vörös húsok

A finomított szénhidrátok gyulladást okoznak, súlyosbítják az inzulinrezisztenciát, ezért kerülni kell, vagy jelentősen korlátozni kell. Ide tartoznak az erősen feldolgozott élelmiszerek, mint például:

fehér kenyér

muffin

reggeli péksütemények

cukros desszertek

bármi, ami fehér lisztből készül

A búzadarát, a durumlisztet vagy a durumbúzalisztet első összetevőként feltüntető tészta tészta magas szénhidrát- és rostszegény. A búzaliszt helyett bab- vagy lencselisztből készült tészta tápláló alternatíva.

A cukor szénhidrát, és a PCOS diéta során korlátozni kell. Amikor olvassa az élelmiszerek címkéit, ügyeljen rá, hogy keresse a cukor különféle elnevezéseit, például:

szacharóz

magas fruktóztartalmú kukoricaszirup

dextróz

PCOS diéta esetén érdemes lehet csökkenteni az olyan italok fogyasztását, mint a szóda és a gyümölcslé, amelyek magas cukortartalmúak, valamint a gyulladást okozó ételek fogyasztását, például a krumplit, a margarint és a vörös vagy feldolgozott húsokat. .

Mielőtt azonban kivonna néhány ételt az étrendjéből, a legjobb, ha beszél egy orvossal. Tudnak javasolni egy étkezési tervet, amely megfelel Önnek és egyéni igényeinek.

Egyéb életmódbeli változtatások, amelyeket figyelembe kell venni PCOS esetén

Néhány életmódbeli változtatás segíthet javítani a PCOS tüneteit.

E változások közé tartozik a testmozgás és a napi fizikai mozgás. A finomított szénhidrátok korlátozott bevitelével kombinálva mindkettő segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát. Sok szakértő egyetért abban, hogy legalább heti 150 perc edzés ideális.

A napi aktivitás, az alacsony cukorbevitel és az alacsony gyulladásos étrend szintén súlycsökkenéshez vezethet. Az emberek fogyással javulhat az ovuláció.

A PCOS-hez kapcsolódó tünetek stresszt okozhatnak. Segíthetnek a stresszcsökkentő technikák, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét, és lehetővé teszik, hogy kapcsolatba lépjen a testével. Ide tartozik a jóga és a meditáció.

Emellett hasznos lehet egy terapeutával vagy más egészségügyi szakemberrel való beszélgetés.

Az alsó sor

Ha PCOS-e van, időnként frusztráltnak érezheti magát. A PCOS-barát diéta és bizonyos életmódbeli változtatások javíthatják a hangulatot, és csökkenthetik a PCOS egyes kapcsolódó tüneteit.

Ne feledje, hogy a PCOS diéta során bizonyos ételek fogyasztását érdemes korlátozni, vagy elkerül. Azonban sok esetben ezeknek az élelmiszereknek vannak tápláló, jótékony társai. Ha például gyakran eszik margarint és fehér pirítóst reggelire, próbálja meg a rostban gazdag teljes kiőrlésű kenyeret és az olívaolajat vagy az avokádót helyettesíteni.

Ha a tünetei továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz. Együttműködhetnek Önnel az ok azonosításában, és javasolhatják a következő lépéseket.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.